ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಎಲುಬಿನಲ್ಲಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಬಿರುಕುಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಬಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಜಿಗಿಯುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ದೂರಗಳನ್ನು ಓಡುವುದು. ಅಸ್ಥಿಸಂಕೋಚನದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡಿರುವ ಎಲುಬಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆಯಿಂದಲೂ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತೂಕ ಹೊರುವ ಎಲುಬುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯ. ದೀರ್ಘ ದೂರಗಳಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರುವ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇತ್ರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮಿಲಿಟರಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳು ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ಬೇಗ ತುಂಬಾ ಮಾಡಿದರೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.

ಮೊದಲಿಗೆ, ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಮೂಳೆ ಮುರಿತದ ನೋವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೋವುಂಟಾಗುವ ಪ್ರದೇಶದ ಸುತ್ತಲೂ ಊತ ಬರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೋವು ತೀವ್ರಗೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿಯೂ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮಾಣ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ.

ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ಮೂಳೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ವೇಗಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಮರುರೂಪಿಸುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶವು ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ (ಪುನರ್‌ಶೋಷಣೆ), ನಂತರ ಮರುನಿರ್ಮಾಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವಿಲ್ಲದೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಬಲಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮೂಳೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಪುನರ್‌ಶೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಫೀಲ್ಡ್, ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಟೆನಿಸ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.
• ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ನಿಶ್ಚಲ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಸಕ್ರಿಯ ತರಬೇತಿ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ತೀವ್ರತೆ, ಅವಧಿ ಅಥವಾ ಆವರ್ತನವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.
• ಲಿಂಗ. ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸಹಜ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಸಿಕ ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
• ಪಾದದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳು ಅಥವಾ ಎತ್ತರದ, ಬಿಗಿ ಆರ್ಚ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಧರಿಸಿದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂಳೆಗಳು. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್‌ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಸಂಭವಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಿಂದಿನ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ. ಆಹಾರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕೊರತೆಯು ಮೂಳೆಗಳು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಸರಳ ಹಂತಗಳು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

• ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಆರ್ಚ್ ಬೆಂಬಲಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
• ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇನ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸದಿರಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಡಳಿತಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ವೈದ್ಯರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಮೇಜಿಂಗ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

• ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳು. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳ ಪುರಾವೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು - ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಬೋನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್. ಬೋನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಅಂತರ್‌ಶಿರಾ ಮಾರ್ಗದ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ವಿಕಿರಣಶೀಲ ವಸ್ತುವು ಮೂಳೆಗಳು ದುರಸ್ತಿಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ - ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಬಿಳಿ ಚುಕ್ಕೆಯಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೋನ್ ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಮೂಳೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ.
• ಚುಂಬಕೀಯ ಅನುರಣನ ಚಿತ್ರೀಕರಣ (ಎಂಆರ್‌ಐ). ಎಂಆರ್‌ಐ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ವಿವರವಾದ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ರೇಡಿಯೋ ತರಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಚುಂಬಕ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಎಂಆರ್‌ಐ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಮೊದಲು ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಒತ್ತಡದ ಗಾಯಗಳನ್ನು (ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು) ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶ ಗಾಯಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ತೂಕವನ್ನು ಗುಣವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ನಡೆಯುವ ಬೂಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೇಸ್ ಧರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಏಣಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದರೂ, ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಣವಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತ ಪೂರೈಕೆ ಕಡಿಮೆಯಿರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವವುಗಳು. ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಗನೆ ಮರಳಲು ಬಯಸುವ ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಮಿಕರಿಗೆ ಗುಣವಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು.