ದಣಿವು ಎಂದರೇನು? ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ದಣಿವು ಎಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸದ ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ. ಇದು ದೀರ್ಘ ದಿನದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಬರುವ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - ಇದು ನಿರಂತರ ದಣಿವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ, ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುವ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಬಂದು ಹೋಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದಂತೆ ಅಲ್ಲದೆ, ದಣಿವು ಉಳಿಯುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಹಳ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಣಗಾಡಬಹುದು, ಹವ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಎಂದಿನಂತೆ ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು.

ದಣಿವು ಹೇಗಿರಬಹುದು?

ದಣಿವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಖಾಲಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ ಸಹ. ಅನೇಕ ಜನರು ದಪ್ಪ ಮಂಜಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಅಥವಾ ಅದೃಶ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೊರುವಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಭವವು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಹೇಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಣಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಗಮನಿಸಬಹುದು:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸದ ದೈಹಿಕ ದಣಿವು
• ಮಾನಸಿಕ ಮೋಡ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ
• ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಎಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ
• ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳದೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು
• ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದಿನವಿಡೀ ಬರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೋಗಬಹುದು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ದಣಿವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿರಾಮದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಹಾರಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ದಣಿವಿಗೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಆಯಾಸವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೂಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳವರೆಗೆ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಯಾಸವನ್ನು ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ನಾವು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದಿರುವುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ ಸೇರಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಳವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳು, ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪನಿಯಾ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕ
• ಕಳಪೆ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆ
• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ರಕ್ತಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ರಕ್ತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವು ಯಾವುದರ ಸಂಕೇತ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ?

ಆಯಾಸವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ. ಏನೋ ಸರಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದಾದ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯಾಸವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಇರುವೆ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆ
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ (ಕಡಿಮೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್)
• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಫೈಬ್ರೊಮಯಾಲ್ಜಿಯಾ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪನಿಯಾ, ರೆಸ್ಟ್ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್)
• ಮಧುಮೇಹ
• ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ
• ಲ್ಯೂಪಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಯಾಸವು ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗಳು, ತೀವ್ರವಾದ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ದೊಡ್ಡ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ—ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯದಿಂದ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇರೆ ಯಾವ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ಅತ್ಯಂತ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸ ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಒತ್ತಡ, ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವು ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಉರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶೀತದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಸಹಜವಾಗಿ ಮರಳಿ ಬರಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದಲ್ಲ—ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವು ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದು ಏನನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡಗಳು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಸಮತೋಲನವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳಿಂದ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಅದು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡಲು ಕಾಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭಾವ್ಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಗಮನವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಬಹುದು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?

ಆಯಾಸದ ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಬಹುದಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ನಾಟಕೀಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮನೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ದೈನಂದಿನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು, ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವ ಮಲಗುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
• ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತ, ಸಮತೋಲಿತ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
• ದಿನವಿಡೀ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
• ನಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
• ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನದಂತಹ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
• ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ
• ಬೇಡಿಕೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಬೆಳಗ್ಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯಿದ್ದರೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ

ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ-ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ಸ್ಥಿರ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಒಂದೆರಡು ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಹರಿಸಿ.

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಗುರಿಪಡಿಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ವಿಧಾನವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವಂತಹ ಸರಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಾಟಕೀಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವಿಟಮಿನ್ ಕೊರತೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಪೂರಕಗಳು
• ಹೈಪೋಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್‌ಗೆ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಆಪ್ನಿಯಾದಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಪ್ರಸ್ತುತ ಔಷಧಿಗಳು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಒಂದು ಅಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಔಷಧಿಗಳು
• ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
• ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ಅಥವಾ ಇತರ ತಜ್ಞರಿಗೆ ರೆಫರಲ್

ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ, ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದೇ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾದ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಕ್ತಿ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪೌಷ್ಟಿಕ ತಜ್ಞರು, ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಂತಹ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿದಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನಂಬಿರಿ—ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಏನಾದರೂ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಗೀಡಾಗಿದ್ದರೆ, ನಂತರಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮೂರು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಇರುವ ಆಯಾಸ
• ನಿಮಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದ ಹಠಾತ್ ಪ್ರಾರಂಭ
• ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಆಯಾಸ
• ನಿರಂತರ ಜ್ವರ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು
• ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವು
• ತೀವ್ರ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಗಲಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ತೊಂದರೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಕೆಟ್ಟದಾಗುವ ಆಯಾಸ
• ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು, ಕೀಲು ನೋವು ಅಥವಾ ದದ್ದುಗಳಂತಹ ಹೊಸ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮುಂದಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಅಲ್ಲ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
• ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಸ್ವಲ್ಪ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರಕ್ರಮ
• ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೂಕ
• ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳು
• ವಯಸ್ಸು (ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಆಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ)
• ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಇತಿಹಾಸ
• ಋತುಬಂಧ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಸ್ತು ಬಳಕೆ

ಮಹಿಳೆಯರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಏರಿಳಿತಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಂದಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಲಿಂಗವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಆಯಾಸವು ಬಾಧಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಬಹು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಯಾಸದ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ವಿವಿಧ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಂದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಅದು ಮುರಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ತೊಡಕುಗಳು ಆಯಾಸವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸದ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ
• ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆ ಬರುವುದರಿಂದ ಅಪಘಾತಗಳ ಅಪಾಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ
• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ, ಇದು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳಿಂದಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ
• ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿದಂತೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ
• ಕಡಿಮೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟದಿಂದ ದೈಹಿಕ ದುರ್ಬಲತೆ
• ಅಂತರ್ಗತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುತ್ತವೆ
• ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡ
• ಕೆಫೀನ್ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಉತ್ತೇಜಕಗಳ ಮೇಲಿನ ಅವಲಂಬನೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ

ಈ ತೊಡಕುಗಳು ಒಂದು ದುಷ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು, ಅಲ್ಲಿ ಆಯಾಸವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಯಾಸದಿಂದಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ದೈಹಿಕ ದುರ್ಬಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಯಾಸವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಆಯಾಸದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪರಿಹರಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ಆಯಾಸವನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು?

ಆಯಾಸವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಇದು ಮೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಸವಾಲಾಗಿರಬಹುದು.

ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅತಿಕ್ರಮಣವು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸರಳ ಆಯಾಸವೆಂದು ತೋರುವುದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೋ ಆಗಿರಬಹುದು, ಇದಕ್ಕೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ.

ಆಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಅಥವಾ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಮನಸ್ಥಾಪ (ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು)
• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಇದು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು)
• ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ (ಇದು ದಣಿವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು)
• ಅಟೆನ್ಷನ್ ಡೆಫಿಸಿಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ (ಏಕಾಗ್ರತೆ ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಬಹುದು)
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಇದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ದಣಿದಿರಬಹುದು)
• ಔಷಧಿಗಳ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು (ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ)
• ಸೀಸನಲ್ ಅಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಚಳಿಗಾಲದ ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು)
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ (ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು)

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಯಾಸವು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಮರೆಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಕ್ತಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ತೆಳು ಚರ್ಮದಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಕ್ಕೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸದ ವಿವಿಧ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಏನನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಆಯಾಸದ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಆಯಾಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಆಯಾಸದ ಅವಧಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅದು ಏನನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡ, ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಆಯಾಸವು ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸುಧಾರಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆಯಾಸವು ಸರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದರಷ್ಟಕ್ಕೇ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಯುವುದರ ಬದಲಾಗಿ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದು.

ಆಯಾಸವು ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದೇ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಸುಸ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸುಸ್ತು ಇತರ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಾದ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿರಂತರ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಾಗ ಇದು ನಿಜ.

ಸುಸ್ತಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವೇ?

ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ತಾಗಿರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನೋ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕೆಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿರಂತರ ಸುಸ್ತು, ಬಹುಶಃ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದಾದ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದಣಿವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನೋ ಒಂದು ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ - ಅದು ನಿದ್ರೆ, ಪೋಷಣೆ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯೇ ಆಗಿರಬಹುದು - ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿರಂತರ ಆಯಾಸವನ್ನು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸುಸ್ತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ನಿಯಮಿತ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸುಸ್ತಾಗಿರುವಾಗ ಇದು ಅರ್ಥಹೀನವೆಂದು ತೋರಬಹುದು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸುಸ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಮೂಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸುಸ್ತಿಗೆ ನಾನು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಯಾಸವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ರೋಗನಿವಾರಕವಲ್ಲ. ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೊರತೆಗಳೆಂದರೆ ಕಬ್ಬಿಣ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ12, ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಸುಧಾರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.