ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಅನುಕೂಲಕರವಲ್ಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು, ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತ. ಇದು ಜನರು ಅನುಭವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ದೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಳ ಆರೈಕೆಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದರೇನು?

ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಇದನ್ನು ಮೈಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು. ಇದು ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ನಾರುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಈ ನಾರುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ಗಾಯಗೊಂಡಾಗ ಅಥವಾ ಬಿಗಿಯಾದಾಗ, ಅವು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಗಮನ ಮತ್ತು ಆರೈಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸಂಕೇತವನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವೈದ್ಯರು

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ಒತ್ತಡ, ಗಾಯ ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳು. ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಟೈಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಗಾರ್ಡನಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ
• ಯಾವುದೋ ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುವನ್ನು ಎತ್ತುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಚಲಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ, ಇದು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸೆಳೆತಗೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ

ಈ ದೈನಂದಿನ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಆರೈಕೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅವಕಾಶ ಸಿಕ್ಕಾಗ ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಯಾವುದರ ಲಕ್ಷಣ ಅಥವಾ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಎಂದರೆ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಗಮನ ಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುವ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೊಡ್ಡ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೆಂದರೆ ಇನ್ಫ್ಲುಯೆನ್ಸಾದಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ನೋಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಒಂದು ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಜ್ವರ, ಶೀತ ಅಥವಾ ಕೋವಿಡ್-19 ನಂತಹ ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು
• ಫೈಬ್ರೊಮಯಾಲ್ಜಿಯಾ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
• ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ಲೂಪಸ್ ಅಥವಾ ಸಂಧಿವಾತದಂತಹ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೊರತೆ

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಡಿಸ್ಟ್ರೋಫಿಯಂತಹ ಸ್ನಾಯು ರೋಗಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸೋಂಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಜೊತೆಗೆ ಜ್ವರ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ದದ್ದು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಈ ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಂದ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ 24 ರಿಂದ 48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ತೀವ್ರತೆ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ, ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಹಾಯಕ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಾ ಎಂಬುದು ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಗುಣಪಡಿಸಬಹುದಾದರೂ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ದಾರಿಯುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿರಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ಸರಳ, ಸೌಮ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯರಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೌಮ್ಯ ಚಲನೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ
• ಸೂಚಿಸಿದಂತೆ ಇಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಅಥವಾ ಅಸಿಟಾಮಿನೋಫೆನ್‌ನಂತಹ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
• ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
• ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಲಘು ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಲು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದಂತಹ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಈ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೂಲ ಕಾರಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಅದೇ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಬಲವಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದು ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ನೋವಿನಿಂದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:

• ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳು
• ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
• ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಿದ ಸ್ನಾಯು ಗಂಟುಗಳಿಗೆ ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಚುಚ್ಚುಮದ್ದುಗಳು
• ಟಾಪ್‌ಕಲ್ ನೋವು ನಿವಾರಕ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಚ್‌ಗಳು
• ಮೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಧಿವಾತ ತಜ್ಞರಂತಹ ತಜ್ಞರಿಗೆ ರೆಫರಲ್

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಫೈಬ್ರೊಮಯಾಲ್ಜಿಯಾ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಂತಹ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಆರೈಕೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಳಜಿಯುಳ್ಳ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಒಂದು ವಾರ ಮನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಸುಧಾರಿಸದ ನೋವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗೆ ಅರ್ಹವಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಓವರ್-ದಿ-ಕೌಂಟರ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಧಾರಿಸದ ತೀವ್ರ ನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ಜ್ವರ, ಚಳಿ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಕೆಂಪು ಗೆರೆಗಳಂತಹ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
• ಗಾಯ ಅಥವಾ ಆಘಾತದ ನಂತರ ನೋವು
• ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ ಅಥವಾ ಎದೆ ನೋವಿನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು
• ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ನಿರಂತರ ನೋವು

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ದದ್ದುಗಳಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇವು ಸರಿಯಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಬರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿ
• ಸರಿಯಾದ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳ
• ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿ
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ
• ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು
• ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂತಾದ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಯಾವುದೇ ಶಾಶ್ವತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ತೊಡಕುಗಳು ಬೆಳೆಯಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದಿದ್ದರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಡಕಾಗಿದೆ, ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುಣವಾಗದಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯಿಂದ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ
• ಕೀಲು ಬಿಗಿತ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದರಿಂದ ಪರಿಹಾರ ಗಾಯಗಳು
• ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ
• ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಸಿಸ್ ಎಂಬ ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಇಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸದ ಮೂಲಕ ತಡೆಯಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು?

ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ರೀತಿಯ ನೋವುಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿಖರವಾದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಾಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೀಲು ನೋವು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳ ಮತ್ತು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಕೀಲು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಳೆಗಳು ಸೇರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಳೀಕರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಹೋಲುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ನರ ನೋವು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚೂಪಾದ, ಉರಿಯುವ ಅಥವಾ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ
• ಮೂಳೆ ನೋವು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಆಳ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಗಾಯಗಳು, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
• ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇದು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯು-ರೀತಿಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
• ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇದು ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜನರು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದ ತಲೆನೋವುಗಳನ್ನು ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಸಮಸ್ಯೆಗಳೆಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಸ್ಥಳ, ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಈ ವಿಭಿನ್ನ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮೂಲದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇದು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ.

ಸ್ನಾಯು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ 1. ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ನೋವು 2-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸುಧಾರಣೆಯಿಲ್ಲದೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2. ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮವೇ?

ತೀವ್ರ ಸ್ನಾಯು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ನೋವಿಗೆ, ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮೊದಲ 24-48 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ಶಾಖವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಶಾಖದ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 3. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಬೇಕು. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಯಾಗಬಹುದು, ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಒಂದು ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 4. ನನಗೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಇದ್ದಾಗ ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೇ?

ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಲಘು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಚಲನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ನೋವಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೋವು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 5. ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದೇ?

ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ. ಒತ್ತಡವು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.