ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
Created at:1/13/2025
Question on this topic? Get an instant answer from August.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಅವು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ತಕ್ಷಣದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಎಂದರೇನು?
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಗಿಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಗಂಟು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ.
ಈ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ "ಚಾರ್ಲಿ ಕುದುರೆಗಳು" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ವಾಸ್ತವಿಕ ನೋವಿನ ಸೆಳೆತವಲ್ಲ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಈ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಾನಿಕರವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮೃದುವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಹೇಗಿರತ್ತೆ?
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ನೋವು ತೀಕ್ಷ್ಣ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣದ್ದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಚಾರ್ಲಿ ಕುದುರೆ" ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಪರ್ಶಕ್ಕೆ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೆಳೆತದ ಸಂವೇದನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ ವಿಕಿರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚಲಿಸಲು ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಬಿಗಿಯಾದ ಗಂಟಿನಲ್ಲಿ ಲಾಕ್ ಆಗಿರುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು.
ಸೆಳೆತ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮರುದಿನವೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ, ಮೃದು ಅಥವಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿರುವ ಬಿಗಿತ ಅಥವಾ ಮೂಗೇಟುಗಳ ಭಾವನೆಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದ ನಿಖರ ಕಾರಣ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಈ ನೋವಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ, ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋಲೈಟ್ ಅಸಮತೋಲನ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ದಿನವಿಡೀ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು
- ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಖನಿಜಗಳ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟ
- ಒಂದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದು
- ಬಿಗಿಯಾದ ಅಥವಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು
- ನರಗಳು ಅಥವಾ ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ವಿಚಿತ್ರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು
ವಯಸ್ಸು ಸಹ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರನ್ನು ಈ ಅಹಿತಕರ ರಾತ್ರಿಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಯಾವುದರ ಸಂಕೇತ ಅಥವಾ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರವಾದ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸದೆ ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಮಧುಮೇಹ, ಇದು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ
- ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಖನಿಜ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
- ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
- ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಬೆನ್ನುಹುರಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಸೆಟೆದುಕೊಂಡ ನರಗಳು
- ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಂತರದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಹೋಗಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾವೇ ಗುಣವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ನಾರುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಮಸಾಜ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅವು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಉಂಟಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಭಯಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಇಲ್ಲಿ ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಡೆಗೆ ತೋರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೀಡಿತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ
- ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೆಳೆತದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ
- ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಟವೆಲ್ ಅಥವಾ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ
- ಶಾಖವು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
- ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ
- ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ
ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ದಿನವಿಡೀ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲವಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ಲೀಪ್ವೇರ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?
ಹೆಚ್ಚಿನ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಖನಿಜ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸ್ನಾಯು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಿಗೆ ಕಾಯ್ದಿರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕಾಗಿ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಎಂದಿನಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರವಾದವುಗಳು ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
- ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಸುಧಾರಿಸದ ತೀವ್ರ ನೋವು
- ಸೆಳೆತಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಊತ, ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸೆಳೆತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ
- ಜ್ವರ ಅಥವಾ ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಉಷ್ಣತೆಯಂತಹ ಸೋಂಕಿನ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಮೂಲ ಕಾರಣವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸೆಳೆತಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತಿದ್ದರೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ರಾತ್ರಿ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕಗಳಲ್ಲಿ
- ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
- ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಅಥವಾ ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
- ಸೀಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವುದು
- ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವುದು
ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಇತರರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುವುದು, ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?
ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವು ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದ್ವಿತೀಯಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಮರುದಿನ ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೆಳೆತದಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಯುವ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯು ಹಾನಿ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಭಯವನ್ನು ಸಹ ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಿಂದ ಈ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯ, ನೆಮ್ಮದಿಯ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮರಳಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಯಾವುದಕ್ಕಾಗಿ ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು?
ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ನೋಡಬಹುದಾದ ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾಯು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರೆಸ್ಟ್‌ಲೆಸ್ ಲೆಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇತರ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು:
- ಪರಿಧಮನಿಯ ನರರೋಗ, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಆಳವಾದ ಅಭಿಧಮನಿ ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಊತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಸಯಾಟಿಕಾ, ಇದು ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಕಾಲಿಗೆ ಶೂಟಿಂಗ್ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ನೋವು, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋವು ನೀಡುತ್ತದೆ
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಕಾಲು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ನಿಖರ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಪ್ರಶ್ನೆ 1. ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಅಪಾಯಕಾರಿಯೇ?
ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ, ನಿರುಪದ್ರವ ಘಟನೆಯೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಊತ ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ 2. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಗಳು ಏಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ?
ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದು ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಸೆಳೆತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ 3. ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ರಾತ್ರಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ಕೆಲವು ಖನಿಜಾಂಶಗಳು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಎಲೆ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ), ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ( ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ), ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ) ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಶ್ನೆ 4. ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ನಾನು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾಡಬೇಕೇ?
ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ತೀವ್ರವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಬದಲು ಉತ್ತೇಜಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಶ್ನೆ 5. ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೌದು, ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸ್ಥಾನವು ರಾತ್ರಿಯ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತೋರಿಸಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚಿಕ್ಕದಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೆಳೆತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ದಿಂಬನ್ನು ಬಳಸಿ.