ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಎಂದರೇನು? ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಮನೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಎಂದರೆ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾ ಅಥವಾ ಬೆಡ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಭಾರವಾದ ಹೊದಿಕೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳವರೆಗೆ ವಿವಿಧ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಎಂದರೇನು?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿದಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಕೋಣೆ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಇದು ಸಮನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಸರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯದ ಭಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಂಪಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏನಾದರೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಓವರ್‌ಡ್ರೈವ್‌ಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಾಳೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ನೆನೆಸುವ ತೀವ್ರ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಸಂಚಿಕೆಗಳೆಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಚಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಹೇಗಿರಬಹುದು?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೂಲಕ ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖದ ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು ಬದಲಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಒಳಗಿನಿಂದ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಮ ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದ ಹಿಡಿದು ನಿಮ್ಮ ಪೈಜಾಮಾ ಮತ್ತು ಹಾಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆನೆಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಅವರು ಶವರ್‌ನಿಂದ ಹೊರಬಂದಂತೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮುಖ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯಿಂದ ಬೆವರು ತೊಟ್ಟಿಕ್ಕುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಂಪಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಬೆವರುವಿಕೆಯ ನಂತರ, ತೇವಾಂಶವು ಆವಿಯಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಇಳಿದಾಗ ನೀವು ಚಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಬಾರಿ ಈ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಬಹು ಬಾರಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆಯು ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳು ಸಂಭವಿಸದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಏಕೆ ಬರುತ್ತದೆ?

ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಮೂಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾದದ್ದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು: ಋತುಬಂಧ, ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು
• ಔಷಧಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು
• ಸೋಂಕುಗಳು: ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಅಥವಾ ವೈರಸ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು: ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು
• ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವಿಕೆ ಸೇರಿದೆ
• ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನ ಎಲ್ಲವೂ ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಕಂತುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಈ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೈದ್ಯರು ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಯಾವುದರ ಸಂಕೇತ ಅಥವಾ ರೋಗಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವುದು ವಿವಿಧ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿರಬಹುದು, ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಹಾರ್ಮೋನು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳವರೆಗೆ. ಬೆವರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಯಾವ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಅಥವಾ ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಏರಿಳಿತದ ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಥರ್ಮೋಸ್ಟಾಟ್ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬಿಸಿ ಹೊಳಪನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೈಪರ್ ಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಡುಕದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಧಿಕ ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯು ರೋಗದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಾದ್ಯಂತದ ಸೋಂಕುಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದಿಂದ ಹಿಡಿದು ಕ್ಷಯರೋಗ ಅಥವಾ ಎಂಡೋಕಾರ್ಡಿಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳವರೆಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪನಿಯಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಉಸಿರಾಟದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು храп, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರೂ ದಣಿದಿರುವಂತೆ ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಸಂಪರ್ಕವಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೆಚ್ಚು ಅಪರೂಪವಾಗಿ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಲಿಂಫೋಮಾ ಅಥವಾ ಲ್ಯುಕೇಮಿಯಾದಂತಹ ರಕ್ತದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ನ ಆರಂಭಿಕ ಸಂಕೇತವಾಗಿರಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿರಂತರ ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಹೋಗಬಹುದೇ?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತನ್ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತಾನೇ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ಒತ್ತಡ, ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದಾಗ. ನೀವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸೋಂಕನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ ಬೆವರುವುದು ನಿಲ್ಲಬಹುದು.

ಋತುಬಂಧದಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾಗುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಔಷಧಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೊಸ ಔಷಧಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಂತೆ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆವರು ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಜೀವನಶೈಲಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಕವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸಿದ ನಂತರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?

ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬೆವರು ಗಂಭೀರವಾದ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗದಿದ್ದಾಗ ಈ ವಿಧಾನಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ತಂಪಾದ, ಆರಾಮದಾಯಕ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ರಕ್ಷಣಾ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು 60-67°F ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಬಿದಿರಿನಂತಹ ಉಸಿರಾಡುವ ಹಾಸಿಗೆ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಗಾಳಿಯ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪದರಗಳಲ್ಲಿ ಉಡುಗೆ ಧರಿಸಿ: ನೀವು ಬೆವರು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದಾದ ಹಗುರವಾದ, ತೇವಾಂಶ-ವಿಕಿಂಗ್ ಪೈಜಾಮಾ ಧರಿಸಿ
• ತಂಪಾದ ನೀರನ್ನು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯ ಬಳಿ ತಣ್ಣೀರು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಎಪಿಸೋಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಂಪಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ತಂಪಾಗಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ಕೂಲಿಂಗ್ ದಿಂಬುಗಳು, ಮೆತ್ತೆ ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಜೆಲ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಒತ್ತಡ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ: ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ
• ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಸಮಯ ಮಾಡಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತಾಪಮಾನ ನಿಯಂತ್ರಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಸೌಮ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೀವು ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುಂಚೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಏನು?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪರಿಹರಿಸುವುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹಾರ್ಮೋನ್-ಸಂಬಂಧಿತ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಋತುಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಬದಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (HRT) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರ್ಯಾಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಯ್ದ ಸೆರೋಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್‌ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್‌ಗಳು (SSRIs) ಅಥವಾ ಗಾಬಾಪೆಂಟಿನ್ ಸೇರಿವೆ, ಇದು ಬಿಸಿ ಹೊಳಪುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಔಷಧಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ.

ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಔಷಧಿಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಕಾರ್ಯವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ನಂತರ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರತಿಜೀವಕಗಳು ಅಥವಾ ಆಂಟಿವೈರಲ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೋಂಕು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ಬೆವರುವಿಕೆಯು ಸಹ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬೇಕು.

ಸಿಪಿಎಪಿ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಂತಾದ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪನಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ, ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬೆವರುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯುತವಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಿರಂತರ ಎಪಿಸೋಡ್‌ಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾಗಿವೆ.

ವಿವರಿಸಲಾಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ನಿರಂತರ ಜ್ವರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಆಯಾಸದಂತಹ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೆವರುವುದು: ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬೆವರಿನಿಂದ ನೆನೆದು ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ
• ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವುದು: ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ
• ಸಹವರ್ತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು: ಜ್ವರ, ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಊದಿಕೊಂಡ ದುಗ್ಧರಸ ಗ್ರಂಥಿಗಳು
• ಔಷಧಿ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ಹೊಸ ಔಷಧಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ
• ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿ: ಬೆವರುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದಾಗ
• ಅಕಸ್ಮಾತ್ತಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದು: ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಪ್ರಚೋದಕವಿಲ್ಲದೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದರೆ

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆ ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಆರಂಭಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಯಾವುದೇ ಮೂಲ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವಯಸ್ಸು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಟ್ಟಿನ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ಮುಟ್ಟಿನ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿನ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತವೆ, ಪೆರಿಮೆನೋಪಾಸ್ ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 75% ವರೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಲಿಂಗ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು: ಮಹಿಳೆಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ 40 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ
• ಔಷಧಿಗಳು: ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳು: ನಿಯಮಿತ ಮದ್ಯ ಸೇವನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಗಳು ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು
• ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಅಥವಾ ಭಾರವಾದ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ
• ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು: ಮಧುಮೇಹ, ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಥವಾ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪನಿಯಾವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸ: ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ

ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳಂತಹ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದಾದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿಯಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಕ್ಷಣದ ಕಾಳಜಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬೆಳಗ್ಗೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸ, ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಗಾಢವಾದ, ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿರಂತರ ತೇವಾಂಶವು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಶಿಲೀಂಧ್ರಗಳು ಬೆಳೆಯಲು ಅನುಕೂಲಕರ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದದ್ದುಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದಾದ ಮುಖ್ಯ ತೊಡಕುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ
• ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ದದ್ದುಗಳು, ಶಿಲೀಂಧ್ರ ಸೋಂಕುಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೇವಾಂಶಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಚರ್ಮದ ಸೋಂಕುಗಳು
• ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ: ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ದ್ರವ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಂತುಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದ್ದರೆ
• ಸಂಬಂಧದ ಒತ್ತಡ: ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದ ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ
• ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ: ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನ ಭಯವು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೊಡಕುಗಳು ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಬೆಳೆಯುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನಿಂದ ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ಒದಗಿಸುವವರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ಗೊಂದಲವೆಂದರೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣದಿಂದಾಗಿ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದು. ನಿಜವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುಗಳು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೂಲಕ ನೆನೆಸುವ ಅತಿಯಾದ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.

ಅಶಾಂತ ಕಾಲುಗಳ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಂತಹ ನಿದ್ರೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಚಲನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆವರುವಿಕೆಯು ನಿಜವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪರಿಸರ ಅತಿಯಾದ ಬಿಸಿಯಾಗುವಿಕೆ: ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆ, ಭಾರವಾದ ಹೊದಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡಲಾಗದ ನಿದ್ರಾವಸ್ತ್ರದಿಂದ ಬೆವರುವುದು
• ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಭಯಾನಕತೆಗಳು: ತೀವ್ರವಾದ ಕನಸುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ
• ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭಯದ ದಾಳಿಗಳು: ಇವು ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಹೃದಯ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಯಂತಹ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ
• ಆಮ್ಲ ಹಿಮ್ಮುಖ ಹರಿವು: GERD ನಿದ್ರೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆವರುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಎದೆನೋವು ಮತ್ತು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ
• ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪನಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು: ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪನಿಯು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು храಣೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಅಡಚಣೆಗಳು

ಬೆವರುವಿಕೆ ಯಾವಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ ನಿದ್ರೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಜವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ 1: ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ಒಂದು ಸಂಕೇತವೇ?

ಇಲ್ಲ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರವಾದ ಯಾವುದೋ ವಿಷಯದ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಪ್ರಕರಣಗಳು ಒತ್ತಡ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ?

ರಾತ್ರಿ ಬೆವರಿನ ಅವಧಿಯು ಅವುಗಳ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮೆನೋಪಾಸ್‌ನಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆವರು ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿ-ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೋಂಕು-ಸಂಬಂಧಿತ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿದ ನಂತರ ಪರಿಹರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 3: ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮಕ್ಕಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೂ ಇದು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೋಂಕುಗಳು, ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಉಡುಪು ಧರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಮಕ್ಕಳ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬೇಕು.

ಪ್ರಶ್ನೆ 4: ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ?

ಮೆನೋಪಾಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ಪುರುಷರು ಸಹ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಪುರುಷರಲ್ಲಿ, ರಾತ್ರಿ ಬೆವರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳು, ಸೋಂಕುಗಳು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ 5: ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಜೆ, ಬೆವರುವಿಕೆಯ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಘು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.