ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆ
ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೃದಯವು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವಾಗ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ದಿನಚರಿ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾಡಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಮನೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ಏಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಪಾಸಣೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳಿಲ್ಲದ 18 ರಿಂದ 39 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಪ್ರತಿ 2 ರಿಂದ 5 ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಕನಿಷ್ಠ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. 40 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು - ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಅಪಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ಯುವ ಜನರು - ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದಪ್ಪವಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಜನಾಂಗದವರಾಗಿರುವುದು ಸೇರಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಬಹುದು. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎಎಚ್‌ಎ) ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರ ಭೇಟಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಾಲಯಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೂರೈಕೆ ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳು ಮನೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾನಿಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತಜ್ಞರು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಅಥವಾ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾನಿಟರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಓದುವಿಕೆಯ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗೆ ನಿಖರವಾದ ಓದುವಿಕೆಗಳು ಸಿಗುತ್ತಿವೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಸಾಧನವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಿ.
ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳು
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಸರಳ, ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಫ್ ಉಬ್ಬಿದಾಗ ಅದು ತೋಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ.
ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಅಳತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸಿಗರೇಟು ಸೇದುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಫ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೋಳಿನ ಸುತ್ತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಅಲ್ಪ ತೋಳಿನ ಶರ್ಟ್ ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸುತ್ತುವುದರಿಂದ ಓದುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಕುರ್ಚಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರಬೇಕು. ಶಾಂತವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸಿ. ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಆಫ್ ಮರ್ಕ್ಯುರಿ (ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿ) ಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 130/80 ಮಿಲಿಮೀಟರ್ ಆಫ್ ಮರ್ಕ್ಯುರಿ (ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿ) ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಓದುವಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ಮತ್ತು ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತವೆ. ಆದರ್ಶ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವು 120/80 ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದೆ. ಏರಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು 120 ರಿಂದ 129 ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು 80 ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಹಂತ 1 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು 130 ರಿಂದ 139 ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು 80 ಮತ್ತು 89 ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹಂತ 2 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು 140 ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯು 90 ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು. 180/120 ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ತುರ್ತು ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ತುರ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಅರ್ಥವೇನು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೋಡೋಣ. ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವರ್ಗವು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ಸಂಖ್ಯೆ (ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್) ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆ (ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್) ಎಮ್‌ಎಮ್ ಎಚ್‌ಜಿಯಲ್ಲಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ವರ್ಗ* ಏನು ಮಾಡಬೇಕು† 120 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 120-129 ಮತ್ತು 80 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಏರಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. 130-139 ಅಥವಾ 80-89 ಹಂತ 1 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. 140 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ 90 ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಂತ 2 ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮೂಲಗಳು: ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ; ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ * ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪು, ಸೋಡಿಯಂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 2,300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ (ಎಮ್‌ಜಿ) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಎಮ್‌ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಕ್ಯಾನ್ಡ್ ಸೂಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೋಜನ್ ಆಹಾರಗಳಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿನ ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ, ಅಂದರೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪಾನೀಯ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳು. ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತಂಬಾಕು ಬಳಸಬೇಡಿ. ನಿಮಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಎರಡನೇ ಕೈಯಿಂದ ಬರುವ ಹೊಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ದೇಹದ ತೂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದಲೂ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಯಾವ ಒಳ್ಳೆಯ ತೂಕವಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಕೇಳಿ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನವ ಸೇವೆಗಳ ಇಲಾಖೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವಯಸ್ಕರು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ 75 ನಿಮಿಷಗಳ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಎರಡರ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿ. ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 7 ರಿಂದ 9 ಗಂಟೆಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ವೃತ್ತಿಪರರು ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಒಟ್ಟಾಗಿ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣಾ ತಂಡವು ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಬಹುದು.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಆಗಸ್ಟ್ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯ ಮಾಹಿತಿ ವೇದಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರದ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.