ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು? ಉದ್ದೇಶ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (CBT) ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ, ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಮಾತುಕತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಲ್ಲದ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೊಸ ಮಾನಸಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. CBT ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದರೇನು?

CBT ಒಂದು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲಿತ, ವಾಸ್ತವಿಕ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಅನುಭವಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುವ ಕೆಲವು ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, CBT ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಈ ತ್ರಿಕೋನದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಇತರರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಕಲಿತರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ವರ್ತಿಸಬಹುದು.

CBT ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು, 12 ರಿಂದ 20 ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

CBT ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ CBT ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ದುಃಖ
• ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ
• ನಂತರದ ಆಘಾತಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (PTSD)
• ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (OCD)
• ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
• ವಸ್ತು ದುರುಪಯೋಗ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ

ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ, ದುಃಖ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ CBT ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅನೇಕ ಜನರು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಜನರು CBT ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕಾರಣಗಳೆಂದರೆ ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ದೇಹದ ಡಿಸ್ಮಾರ್ಫಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಅನ್ನು ತಿಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು?

CBT ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ಆದರೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಏನನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು CBT ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ CBT ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು:

1. ನಿಮ್ಮ ವಾರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ
2. ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಚರ್ಚೆ
3. ಹೊಸ ಕೋಪಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು
4. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
5. ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಥಾಟ್ ರೆಕಾರ್ಡ್‌ಗಳು, ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಪಾತ್ರ-ನಾಟಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಪರಿಕರಗಳು ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ನಿಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಭಯಪಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಎದುರಿಸುವುದು ಸೇರಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು?

CBT ಗೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ತಯಾರಿ ಸರಳವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಧಿವೇಶನಕ್ಕೆ ಮೊದಲು, ನೀವು ಯಾವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಭಾಗವಹಿಸುವವರಾಗಿರಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. CBT ನೀವು ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಯಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೋಮ್‌ವರ್ಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಿ. ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?

CBT ನಿಮಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ: "ಈ ಆಲೋಚನೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆಯೇ?" "ಈ ಆಲೋಚನೆಗೆ ನಾನು ಏನು ಪುರಾವೆ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದ್ದೇನೆ?" "ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ?"

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿಲುಕಿಸುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಸಹ ಗಮನಹರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

CBT ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕರಹಿತ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

CBT ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ.

CBT ಯ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
• ಸುಧಾರಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಂವಹನ
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ-ಅರಿವು
• ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು

ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಾರಗಳ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ, ಅನೇಕ ಜನರು ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. CBT ಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಭವಿಷ್ಯದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಕರಗಳ ಭಾಗವಾಗುತ್ತವೆ.

CBT ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರಿಂದ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೇ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೇನು?

ಕೆಲವು ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳು CBT ಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಇದು ಸಮಯ ಎಂದು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

CBT ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದಾದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕೆಲಸ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಅಥವಾ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
• ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಕುಟುಂಬ ಇತಿಹಾಸ
• ಹಿಂದಿನ ಆಘಾತ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು
• ವಿಚ್ಛೇದನ, ಕೆಲಸ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಾಂತರದಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು
• ಸಾಮಾಜಿಕ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕೊರತೆ
• ಪರಿಪೂರ್ಣತಾ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಯಂ-ವಿಮರ್ಶೆ

ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡಕಾರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಿಬಿಟಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕಿರುಕುಳ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಸಿಬಿಟಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಜ್ಜಾಗಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದಿದ್ದರೆ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಡಕುಗಳು ಯಾವುವು?

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದೆ ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಅವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ, ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಭೀರ ತೊಡಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವುದು
• ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
• ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ
• ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯ
• ಕೆಲಸ ತಪ್ಪಿದ ಅಥವಾ ಆತುರದ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಂದಾಗಿ ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸವಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಇದು ದೈಹಿಕ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ವಿರಳ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಆತ್ಮ-ಹಾನಿ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣದ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಹಾಯವಾಣಿಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ನಾನು ಯಾವಾಗ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು?

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಅಥವಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಿಬಿಟಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು. ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವ ಮೊದಲು ವಿಷಯಗಳು ತೀವ್ರವಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ:

• ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ನಿರಂತರ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದಿರುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆತಂಕ
• ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಅಥವಾ ಗಮನಹರಿಸಲು ತೊಂದರೆ
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
• ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರರನ್ನು ನೋಯಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮದ್ಯ ಅಥವಾ ಮಾದಕ ದ್ರವ್ಯಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಬಳಕೆ

ಸಿಬಿಟಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಆರೈಕೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

ಪ್ರಶ್ನೆ 1. ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?

ಹೌದು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಿಬಿಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಸಿಬಿಟಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜನರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.

ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಸಿಬಿಟಿ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಹಾಕುವುದು, ಕ್ರಮೇಣ ಭಯಪಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು 8 ರಿಂದ 12 ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 2: ಸಿಬಿಟಿ ಔಷಧಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಅನೇಕ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ಔಷಧಿಯಷ್ಟೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವರು ಸಿಬಿಟಿಯಿಂದ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯಕವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರಶ್ನೆ 3: ಸಿಬಿಟಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಿಬಿಟಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 12 ರಿಂದ 20 ಅವಧಿಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಖರವಾದ ಟೈಮ್‌ಲೈನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸೌಮ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ಕೆಲವೇ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಇತರರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 4: ನಾನು ಸಿಬಿಟಿಯನ್ನು ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದೇ ಅಥವಾ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ಇರಬೇಕೇ?

ಸಿಬಿಟಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ಎರಡೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಮುಖಾಮುಖಿ ಅವಧಿಗಳಷ್ಟೇ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ.

ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಿಬಿಟಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರ ಹಾಜರಾತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವರು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅವಧಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆ 5: ಸಿಬಿಟಿ ನನಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಏನು?

ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಸಿಬಿಟಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ತಮ್ಮ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮೊದಲು ಮೂಲಭೂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಇತರ ಪುರಾವೆ ಆಧಾರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.