ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನಾತ್ಮಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಮಾತನಾಡುವ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ). ನೀವು ಸೀಮಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಧಿವೇಶನಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗುವ ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ (ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮಗೆ ಅನುಚಿತ ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು.

ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ವರ್ತನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆಯ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಚನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿಬಿಟಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ ಔಷಧಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಿ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಸಂಬಂಧದ ಸಂಘರ್ಷಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ದುಃಖ ಅಥವಾ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ದುರುಪಯೋಗ ಅಥವಾ ಹಿಂಸೆಯಿಂದ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆಘಾತವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಸಿಬಿಟಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿವೆ: ಖಿನ್ನತೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಭಯಗಳು PTSD ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಆಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (ಒಸಿಡಿ) ವಸ್ತು ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಉನ್ಮಾದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸ್ಕಿಜೋಫ್ರೇನಿಯಾ ಲೈಂಗಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಖಿನ್ನಾಂಶ ನಿರೋಧಕಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಸಿಬಿಟಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಳಬಹುದು, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಅಧಿವೇಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೋಪಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಂತಹ ಸಿಬಿಟಿಯ ಕೆಲವು ರೂಪಗಳು, ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ವಿಮಾನದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವಿಮಾನಗಳು. ಇದು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಪುಣ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಲಿಯುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಸಂಜ್ಞಾನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಬೇರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ: ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ವೈದ್ಯರು, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮಾ ಯೋಜನೆ, ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಇತರ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮೂಲದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗದಾತರು ಉದ್ಯೋಗಿ ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು (ಇಎಪಿಗಳು) ಮೂಲಕ ಸಲಹಾ ಸೇವೆಗಳು ಅಥವಾ ಉಲ್ಲೇಖಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ವಂತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಥಳೀಯ ಅಥವಾ ರಾಜ್ಯ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಘದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ. ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳು ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಶುಲ್ಕಗಳು ಮತ್ತು ಪಾವತಿ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗೆ ಮುಂಚೆ, ನೀವು ಯಾವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕೆಲವು ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಒಬ್ಬೊಬ್ಬರಾಗಿ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸಿಬಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಸಿಬಿಟಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿಭಾಯಿಸುವುದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಮುಂತಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು