ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹ ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಜನರು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದಂತಹ ಒಂದೇ ಒಂದು ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಣಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನದ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಧ್ಯಾನ ರೂಪಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ:

ಧ್ಯಾನವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು: ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಿ. ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ಚಿಂತನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಿದಾಗ, ಧ್ಯಾನವು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಧ್ಯಾನವು ಇದರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ನಿರಂತರ ನೋವು, ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ನೋವು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಆಸ್ತಮಾ. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ಹೃದಯರೋಗ. ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಪೋಸ್ಟ್-ಟ್ರಾಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ (PTSD).

ತಜ್ಞರು ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಕೆಲವೇ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ, ಧ್ಯಾನವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಧ್ಯಯನದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.

ಅನೇಕ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ: ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಟೈಮರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮಗೆ "ಉಸಿರಾಡಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೊರಹಾಕುವಾಗ ನಿಮಗೆ "ಹೊರಹಾಕಿ" ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಮರಳಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಲು, ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಆದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಡಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧವಾದಾಗ, ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ.

ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಬೇಕು. ನೀವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಬಹುದು. ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ. ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಶಿಕ್ಷಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ಗಳಿಂದ ನೀವು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.