ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಗಳು 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಆಹಾರ ಬೇಕಾದಾಗ, 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ಇಳಿಯಿರಿ. 70 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ: ಅದಕ್ಕೆ 15 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆ ಬೇಕು.
TL;DR: ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು
- ಮಧುಮೇಹ ಆಹಾರ ವಿಭಾಗ ಎಂದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ. ಪೋಷಣೆ ಸಂಗತಿಗಳ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾತ್ರ ಇದೆ.
- ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವೆಯು 15 ಗ್ರಾಂ, ಇದು ಬಹುತೇಕ ಯಾರಾದರೂ ಊಹಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ.
- ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿ: 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
- ಆಹಾರ ಬೇಕು ಆದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬೇಡವಾದಾಗ, ಬದಲಿಗೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ.
- 70 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ 15 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ.
ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಇರುವ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಾತ್ರ ಇವೆ
ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿಗಳೆಂದು ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ವರ್ಗವಲ್ಲ, ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ನಿಯಂತ್ರಕ ಈ ಪದವನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಅನುಮೋದನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಇದರ ಹಿಂದೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸೇಬಿನ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಕಡ್ಡಿಯಂತೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್‌ನ 2025 ರ ಆರೈಕೆ ಮಾನದಂಡಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಗಿಂತ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತವೆ: ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಲೀನ್ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ, ಸಕ್ಕರೆ-ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಿದ ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಲ್ಟ್ರಾ-ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ. ಆ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು "ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ" ಎಂಬುದು ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಲೇಬಲ್ ಕ್ಲೈಮ್ ಆಗಿದ್ದು, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಪುಟದ ಮೂಲ ಸ್ತಂಭ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಗ್ರಾಂಗಳು, ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಫೈಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳು 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ, ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವೆಯು 15 ಗ್ರಾಂ, ಆದ್ದರಿಂದ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ತಿಂಡಿಯು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಸೇವೆಯ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಲುದಾರ: ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಕಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು, ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಲೈಟ್ ಮೊಸರು. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏರಿಕೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ. ಸಿಡಿಸಿ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವೆಯನ್ನು 15 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಸುಮಾರು ಕಾಲು ಕಪ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಅಥವಾ ಆರು ಸಾಲ್ಟೈನ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗುತ್ತದೆ. ಅದು ನೀವು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಘಟಕ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ಸುರಿದ ಒಂದು ಹಿಡಿಕೆಯಲ್ಲ. ADA ಯ ಸ್ವಂತ ತಿಂಡಿ ಹ್ಯಾಂಡೌಟ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಎರಡು ಶ್ರೇಣಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿಂಗಡಿಸುತ್ತದೆ: 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶ್ರೇಣಿ, ಮತ್ತು 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿ.
ಸೂತ್ರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ:
- ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹಸಿವಾಗಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಬೇಸರ, ಆಯಾಸ ಅಥವಾ ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.
- ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ, 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
- ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.
- ಹಲಸನ್ನು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಿಸಿ, ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ.
ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರೆ ಫೈಬರ್, ಮತ್ತು ADA ಲೇಬಲ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂಬ ಗುರುತು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೇಳದ ವಿಷಯ ಇಲ್ಲಿದೆ: 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬರೆದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಡಿಫಾಲ್ಟ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನುಪಾತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಓದುವಿಕೆ ಯಾವುದೇ ದುಂಡಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭದ ಹಂತವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಡೇಟಾವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಬಿಡಿ.
ಆಹಾರ ಬೇಕು ಆದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬೇಡವಾದಾಗ, 5 ಗ್ರಾಂ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಇಳಿಯಿರಿ
ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿಗಳು ADA ಯ ಇನ್ನೊಂದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್, 5 ಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶ್ರೇಣಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಬಯಸುವ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡವಾದ ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ. ಹ್ಯಾಂಡೌಟ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮೂರು-ಕಾಲು ಕಪ್ ಲೈಟ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಡಿಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಕಡ್ಡಿ.
ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗೂ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಓದುವಿಕೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಜವಾದ ಅಂತರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ ಈ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದೆ ಗಂಟೆಗಳ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದ್ದಾಗ 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನಿಯಮಿತವಲ್ಲ. ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೈಜ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಿಡಿಸಿಕೈ-ಆಧಾರಿತ ಭಾಗ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ: ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್‌ಗಳು ಒಂದು-ಎರಡು ಔನ್ಸ್, ಸುಮಾರು ಕಪ್ಪಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಹಿಡಿಕೆ, ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಅಂಗುಳ ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ. ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೈಯಿಂದ ಭಾಗಿಸಿ. ಎಂದಿಗೂ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಿಂದ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಜೋಡಿಗಳಾಗಿವೆ, ಒಂದೇ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲ
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಎರಡು ಆಹಾರಗಳಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಒಂದಲ್ಲ. ಒಂದು ಸೇಬು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ವಿತರಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸೇಬು ಒಂದು ತಿಂಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಿಡಿಸಿ ಹೇಳುವಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವುದು ಮಾಂಸ, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಯಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಅದೇ ಮಾತನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: ಕೇವಲ ಸೇಬು ಹೊಂದಬೇಡಿ.
ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ಬರುವ ಜೋಡಿಗಳು (ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಅಂದಾಜು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದನ್ನೂ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ಓದಿ):
- ಒಂದು ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಕಡ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣು, ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ
- ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ಆರು ಔನ್ಸ್ ಲೈಟ್ ಮೊಸರು, ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ
- ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಗೋಧಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು, ಸುಮಾರು ಆರು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ
- ಸಾಧಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಲು ಕಪ್ ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಸುಮಾರು 15 ಗ್ರಾಂ
- ಹುಮ್ಮಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣ-ಧಾನ್ಯ ಪಿಟಾ, ಜೊತೆಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು
- ಹುರಿದ ಕಡಲೆ ಜೊತೆಗೆ ಹಿಡಿ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಸಸ್ಯ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಸಮಾನವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ದಾಲ್, ಚನಾ, ಅಥವಾ ಪನೀರ್ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಊಟದ ಯೋಜನೆಗಳು ಆ ಸಂಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿವೆ.
ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ರಕ್ತ-ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನೇಹಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ
"ರಕ್ತ-ಸಕ್ಕರೆ ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಗಳು" ಒಂದು ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ಪದಗುಚ್ಛ, ನಿಯಂತ್ರಿತವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಹಾಗೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ADA ಏಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ: "ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ" ಎಂದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 0.5 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಕ್ಕರೆ-ಮುಕ್ತ ಕುಕೀ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಲೈನ್ ಓದಿ. "ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ" ಎಂಬುದು ಏನೂ ಹೇಳದ ಮುಂಭಾಗದ-ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಪದಗುಚ್ಛವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2.5 ಗ್ರಾಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಎರಡು ಬಲೆಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. "ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳು" ಪೋಷಣೆ ಸಂಗತಿಗಳ ಫಲಕದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ಲೈನ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಒಳಗೆ ಎಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ತಯಾರಕರು ಮಾಡಿದ ನಿರ್ಧಾರ, ನಿಯಂತ್ರಕನಲ್ಲ. ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳು ತಿಂಡಿ-ಗಾತ್ರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಸಡಿಲ ಮಲವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಎರಡನೇ ಬಲೆ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಚೀಲದ ಮೇಲೆ ಮುದ್ರಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬ್ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಂಬುವ ಮೊದಲು ಪ್ರತಿ ಧಾರಕದಲ್ಲಿನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ವಿಭಾಗದ ಪರಿಶೀಲನಾ ಪಟ್ಟಿ, ನಾಲ್ಕು ಸಾಲುಗಳಲ್ಲಿ:
- ಪ್ರತಿ ತಿಂಡಿಗೆ 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್
- ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 2.5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು
- ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ
- ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವ 2,300 mg ದೈನಂದಿನ ಒಟ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದೊಳಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಸೋಡಿಯಂ
ಕಡಿಮೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಒಂದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ತಿಂಡಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ
ಮೇಲಿನ ಎಲ್ಲವೂ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಬಗ್ಗೆ. ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಬೇರೆ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಬೇರೆ ಆಹಾರ. ಸಿಡಿಸಿ15-15 ನಿಯಮ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 70 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ: 15 ಗ್ರಾಂ ವೇಗ-ಚಯಾಚಯನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, 15 ನಿಮಿಷ ಕಾಯಿರಿ, ಮರು-ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ 70 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ADA ಯ ವೇಗ-ಚಯಾಚಯನ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ರಸ ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೋಡಾ, ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು, ಅಥವಾ ಒಂದು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪೂನ್ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪ.
ಈಗ ವಿಲೋಮವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಬೇಡದ ಸಂಗತಿಗಳಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಕಡಲೆ ಹಿಟ್ಟು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ತಪ್ಪಾದ ಆಯ್ಕೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು 70 mg/dL ಗಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಜೋಡಿಸಲಾದ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಇದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯುರಿಯಾ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ 15 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಘಟನೆಯಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ನೀವು ಇವೆರಡೂ ಇಲ್ಲದೆ ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತಿಂಡಿಯ ನಂತರದ ಏರಿಕೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಿಂದಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಆಹಾರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲ, ಅದು ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ತಿಂಡಿ ತಪ್ಪಾದ ಉತ್ತರವಾದಾಗ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಸರಿಯಾದವರು
ಈಗಲೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ:
- ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ 55 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನುಂಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ. ಅದಕ್ಕೆ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ ಇಂಜೆಕ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಗ್ಲೂಕಾಗನ್ ಬೇಕು.
- ಗೊಂದಲ, ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಮಾತು, ಸೆಳೆತ, ಅಥವಾ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ. 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹಾರ ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
- 15-15 ರ ಎರಡು ಸತತ ಸುತ್ತುಗಳ ನಂತರ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಏರದಿದ್ದರೆ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಂತಿ, ವೇಗದ ಉಸಿರಾಟ, ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ವಾಸನೆಯುಳ್ಳ ಉಸಿರು ಬಂದರೆ, ಇದು ಮಧುಮೇಹ ಕೀಟೋಅಸಿಡೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ವಾರದೊಳಗೆ ಭೇಟಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ:
- ನಿಮಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ಹಸಿವನ್ನು ತುಂಬಲು ಬದಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ತಿಂಡಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಯ ನಂತರದ ಓದುವಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಶ್ರೇಣಿಗಿಂತ ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ:
- ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅಥವಾ ಸಲ್ಫೋನಿಲ್ಯುರಿಯಾ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ.
- ನಿಮಗೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಸೋಡಿಯಂ ಅಥವಾ ಪೊಟ್ಯಾಶಿಯಂ ನಿರ್ಬಂಧವಿದ್ದರೆ.
- ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ.
- GLP-1 ಔಷಧಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದ್ದರೆ.
ಆ ಮಧ್ಯಮ ಶ್ರೇಣಿಗಾಗಿ, ಆಗಸ್ಟ್‌ನ $39 ಆನ್‌ಲೈನ್ ತುರ್ತು ಆರೈಕೆ ಭೇಟಿ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ: ಯುಎಸ್- ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರಿ. ಟೆಲಿಹೆಲ್ತ್ ಭೇಟಿಯು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ತುರ್ತು ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಡೇಟಾ ಇಲ್ಲದೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವಿವರಣೆಯು ಔಷಧೀಯವಾಗಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ್ದಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗಾಬಾಪೆಂಟಿನ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಹಸಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಸರಿನಾ?
ಹೌದು. ಮಧುಮೇಹ ಆರೈಕೆಗೆ ತಿಂಡಿ ಕಡ್ಡಾಯವಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲು ಹಸಿವಿನ ಪರಿಶೀಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸೋಣ. ಒಂದು ವಿನಾಯಿತಿ ಕ್ಲೀವ್‌ಲ್ಯಾಂಡ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಆಹಾರ ತಜ್ಞರಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸುಮಾರು ಐದು ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತಿನ್ನದೆ ಇರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಹಳ ಸುದೀರ್ಘ ಅಂತರಗಳು ಮುಂದಿನ ಊಟವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿಸುತ್ತವೆ.
ನನಗೆ ಮಧುಮೇಹವಿದ್ದರೆ ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿ ಬೇಕೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ 70 mg/dL ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಓದುವಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅನಗತ್ಯ ರಾತ್ರಿ ತಿಂಡಿ ಎಂದರೆ ನೀವು ನಿದ್ರಿಸುವ ರಾತ್ರಿ ಏರಿಕೆ. ನಿಮಗೆ ಒಂದರ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ 15 ಗ್ರಾಂ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ನಿಷಿದ್ಧವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ADA ಯ 2025 ರ ಆಹಾರ ಮಾದರಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಾಳುಗಳು, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ. ಎರಡು ವಿವರಗಳು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ: ಪ್ರಮಾಣವು ಒಂದು ತುಂಡು ಅಥವಾ ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಸೇವೆಯಾಗಿದೆ, ಒಂದು ಬೌಲ್‌ಫುಲ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳಂತಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಾಲುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಬೇರೆ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.
ಸಿದ್ಧತೆ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಣ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಅಗ್ಗದ ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳಿವೆಯೇ?
ಹೌದು. ಡೆಸ್ಕ್ ಡ್ರಾಯರ್ ಅಥವಾ ಗ್ಲೋವ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಗಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಧುಮೇಹ ತಿಂಡಿ ಕಲ್ಪನೆಗಳು: ಏಕ-ಸೇವೆ ಬೀಜದ ಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫಾಯಿಲ್ ಟ್ಯೂನ ಪೌಚ್, ಹುರಿದ ಕಡಲೆ, ಮತ್ತು ಲೈಟ್ ಪಾಪ್‌ಕಾರ್ನ್, ಇದು ADA ಯ ಪ್ರಕಾರ ಮೂರು-ಕಾಲು ಕಪ್‌ಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಕ್ ಗಾತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ ಧಾರಕದಲ್ಲಿನ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಓದಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮೊದಲು ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಬೇಕೇ?
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ. ಇದು ನೀವು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅಧಿವೇಶನ ಎಷ್ಟು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಓದುವಿಕೆ ಏನು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಊಟದ ನಂತರ ಸಣ್ಣ, ಸುಲಭ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನೂ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚು ಸುದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಅಧಿವೇಶನಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮೇಲೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಿಂದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಎರವಲು ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿತಿಯನ್ನು ಕೇಳಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೈಕೆ ತಂಡವನ್ನು ಕೇಳಿ.
ಕೊನೆ ಮಾತು
ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲ. ಅವು 15 ರಿಂದ 20 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬೇಕಾದಾಗ 5 ಗ್ರಾಂ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ. ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಅಲ್ಲ, ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಓದಿ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ 15 ಗ್ರಾಂ ವೇಗದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನವು ಕೇವಲ ಮಾಹಿತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನಿರ್ಧಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ 911 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ತುರ್ತು ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಿ.
