채식주의 십대, 건강하게 살찌는 방법은?

체중 증량을 시도하는 채식주의 십대라면 당신 혼자가 아닙니다. 많은 젊은이들이 체중을 늘리는 데 어려움을 겪는데, 특히 육류를 섭취하지 않을 때는 더욱 그렇습니다. 좋은 소식은 신체의 작동 방식과 성장에 필요한 것을 이해하면 채식 식단으로 체중을 늘리는 것이 절대적으로 가능하다는 것입니다. 이 글에서는 체중 증가의 중요성을 이해하는 것부터 라이프스타일에 맞는 실용적인 계획을 만드는 것까지, 알아야 할 모든 것을 다룰 것입니다.

왜 어떤 채식주의 십대들은 체중 증가에 어려움을 겪을까요?

체중을 늘리려면 몸이 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 많은 채식 식품은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 빠르게 느끼게 합니다. 이 때문에 체중 증가에 필요한 칼로리 잉여를 만들기 위해 충분한 음식을 섭취하기가 더 어려워집니다.

십대의 신체는 또한 급격한 성장과 발달을 겪고 있습니다. 이 시기에는 신진대사가 더 빨라져 칼로리를 놀라운 속도로 소모합니다. 이는 일상 활동과 성장을 모두 지원하기 위해 성인보다 더 많은 에너지가 필요하다는 것을 의미합니다.

채식 식단은 종종 채소와 과일을 강조하는데, 이는 훌륭하게 영양가가 높지만 한 입에 많은 칼로리를 담고 있지는 않습니다. 접시가 주로 이러한 음식으로 채워지면 실제로 충분한 칼로리를 섭취하지 않고도 만족감을 느낄 수 있습니다. 이것은 채식 식단의 결함이 아니라, 단순히 식사를 다른 전략으로 접근해야 한다는 것을 의미합니다.

어떤 십대들은 또한 자연적으로 빠른 신진대사 또는 추가 칼로리를 소모하는 활동적인 생활 방식을 가지고 있습니다. 스포츠, 춤 또는 기타 신체 활동에 참여하는 경우 칼로리 요구량이 훨씬 더 높아집니다. 당신의 몸은 본질적으로 초과 근무를 하고 있으며, 따라가기 위한 올바른 연료가 필요합니다.

체중을 늘리려면 실제로 얼마나 많은 칼로리가 필요할까요?

체중을 늘리려면 매일 몸이 소모하는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 대부분의 십대 남성은 유지 관리를 위해 하루 2,400~3,200칼로리가 필요하며, 십대 여성은 일반적으로 2,000~2,400칼로리가 필요합니다. 체중을 늘리려면 유지 칼로리에 300~500칼로리를 추가하면 됩니다.

이것이 의사들이 칼로리 잉여라고 부르는 것을 만듭니다. 마치 인출하는 것보다 더 많이 입금하는 저축 계좌와 같습니다. 당신의 몸은 이 여분의 칼로리를 사용하여 근육을 만들고, 건강한 부위에 지방을 저장하며, 전반적인 성장을 지원합니다.

정확한 수치는 나이, 키, 활동 수준 및 신진대사에 따라 달라집니다. 일주일에 세 번 농구를 하는 14세 소년은 조용한 취미를 선호하는 16세 소년보다 더 많은 칼로리가 필요합니다. 하루 300~500칼로리 추가로 시작하면 소화 시스템을 압도하지 않고도 체중 증가를 향해 몸에 부드러운 추진력을 제공합니다.

건강한 체중 증가는 천천히 일어나므로 인내심이 중요합니다. 일주일에 약 0.5파운드에서 1파운드 정도의 체중 증가를 예상하십시오. 더 빠른 체중 증가는 종종 근육과 조직의 건강한 균형보다는 주로 지방을 추가하는 것을 의미합니다.

건강한 체중 증가를 위한 최고의 채식 식품은 무엇인가요?

칼로리 밀도가 높은 음식을 선택하면 목표 달성이 훨씬 쉬워집니다. 이러한 식품은 적은 양으로 더 많은 에너지를 담고 있어, 필요량을 충족하기 위해 많은 양을 먹을 필요가 없습니다.

꾸준하고 건강하게 체중을 늘리는 데 도움이 되는 식품은 다음과 같습니다.

• 땅콩버터, 아몬드버터, 캐슈버터와 같은 견과류 및 견과류 버터는 농축된 형태로 건강한 지방과 단백질을 제공합니다.
• 해바라기 씨, 호박 씨, 치아 씨, 아마 씨앗을 포함한 씨앗은 칼로리와 중요한 영양소를 더합니다.
• 아보카도는 건강한 지방을 제공하며 거의 모든 식사에 추가할 수 있습니다.
• 퀴노아, 현미, 귀리, 통밀 파스타와 같은 통곡물은 에너지에 복합 탄수화물을 제공합니다.
• 콩, 렌틸콩, 병아리콩과 같은 콩류는 단백질과 칼로리를 모두 제공합니다.
• 전유, 치즈, 요거트, 파니르와 같은 유제품(채식 식단에 유제품을 포함하는 경우)
• 올리브 오일, 코코넛 오일, 아보카도 오일과 같은 식물성 기름은 음식을 뿌려 칼로리를 높일 수 있습니다.
• 대추, 건포도, 살구와 같은 말린 과일은 신선한 과일의 칼로리를 농축합니다.
• 두부와 템페는 특히 기름으로 조리했을 때 칼로리와 함께 단백질을 제공합니다.
• 스무디와 셰이크는 여러 칼로리 밀도가 높은 재료를 하나의 마실 수 있는 식사로 갈 수 있게 해줍니다.

이러한 식품들은 불편하게 배부르다는 느낌 없이 칼로리 목표를 달성하는 데 함께 도움이 됩니다. 또한 성장하는 신체에 필요한 비타민, 미네랄 및 기타 영양소로 가득합니다.

하루 동안 식사를 어떻게 구성해야 할까요?

하루에 세 번 큰 식사를 하는 것이 어떤 사람들에게는 효과가 있지만, 자주 소량씩 먹는 것이 체중 증가에 더 효과적일 때가 많습니다. 다섯 번에서 여섯 번의 식사 기회에 걸쳐 음식 섭취를 분산하면 다음 식사를 건너뛰고 싶게 만드는 과도한 포만감을 피할 수 있습니다.

아침 식사는 하루 전체의 분위기를 결정합니다. 든든한 아침 식사에는 우유에 끓인 오트밀에 견과류, 씨앗, 말린 과일을 곁들여 먹을 수 있습니다. 옆에 땅콩버터를 바른 바나나를 추가하면 많은 양의 음식이 필요하지 않으면서 칼로리 섭취량을 높일 수 있습니다.

오전 중반 간식은 에너지를 일정하게 유지하고 추가 칼로리를 더합니다. 바나나, 요거트, 귀리, 땅콩버터, 약간의 베리를 섞은 스무디는 섭취하기 쉬운 형태로 영양과 칼로리를 제공합니다. 이 접근 방식은 식사 사이에 자연적으로 배고프지 않은 경우 특히 잘 작동합니다.

점심은 하루 중 두 번째로 큰 식사가 되어야 합니다. 퀴노아, 구운 병아리콩, 아보카도, 타히니 드레싱, 구운 채소를 곁들인 든든한 곡물 볼은 단백질, 건강한 지방, 복합 탄수화물을 제공합니다. 각 구성 요소는 영양 요구 사항을 지원하면서 칼로리를 더합니다.

오후 간식은 점심과 저녁 사이의 간극을 메웁니다. 견과류, 씨앗, 말린 과일을 섞은 트레일 믹스는 휴대가 간편하며 냉장 보관이 필요하지 않습니다. 통곡물 크래커나 피타 빵과 함께 먹는 후무스는 꾸준히 칼로리를 쌓아 올리는 또 다른 만족스러운 선택입니다.

저녁 식사는 점심과 비슷하거나 약간 더 클 수 있습니다. 파니르 또는 두부를 곁들인 채소 커리를 현미 위에 얹고 난 빵을 곁들여 균형 잡힌 영양을 제공합니다. 건강한 기름을 넉넉하게 사용하여 요리하면 양을 많이 늘리지 않고 칼로리 함량을 높일 수 있습니다.

취침 전 저녁 간식은 밤새 성장과 회복을 위한 추가 연료를 제공합니다. 그래놀라와 꿀을 곁들인 전유 요거트 한 그릇 또는 통곡물 빵으로 만든 땅콩버터 샌드위치는 잘 작동합니다. 당신의 몸은 잠자는 동안에도 계속 작동하므로, 이러한 칼로리는 중요한 과정을 지원합니다.

건강한 체중 증가에서 단백질은 어떤 역할을 하나요?

단백질은 체중이 증가함에 따라 신체가 근육과 조직을 만드는 데 도움이 됩니다. 충분한 단백질 없이는 체중 증가의 대부분이 근육과 지방의 건강한 조합보다는 지방이 될 수 있습니다. 십대 남성은 일반적으로 하루에 약 52그램의 단백질이 필요하며, 십대 여성은 약 46그램이 필요하지만, 체중을 늘리려고 할 때는 이 숫자가 늘어납니다.

채식 단백질 공급원은 육류 기반 옵션만큼 효과적입니다. 렌틸콩과 콩과 같은 콩류는 섬유질과 복합 탄수화물과 함께 상당한 단백질을 제공합니다. 끓인 렌틸콩 한 컵은 약 18그램의 단백질을 제공하며, 이는 닭고기 한 끼 분량과 비슷합니다.

유제품은 채식 접근 방식의 일부라면 완전 단백질을 제공합니다. 그릭 요거트는 일반 요거트의 약 두 배에 달하는 단백질을 함유하고 있으며, 코티지 치즈는 인상적인 단백질 부스트를 제공합니다. 이러한 식품은 특히 전유 버전을 선택하는 경우 지방 함량을 통해 칼로리를 추가합니다.

두부, 템페, 에다마메와 같은 콩 제품은 모든 필수 아미노산을 포함하는 완전 단백질을 전달합니다. 템페는 가공 방식 때문에 특히 칼로리 밀도가 높아 체중 증가에 탁월한 선택입니다. 템페 한 컵은 약 31그램의 단백질을 제공합니다.

견과류와 씨앗은 건강한 지방과 함께 단백질을 공급합니다. 콩이나 콩만큼 단백질 함량이 높지는 않지만, 다양성을 더하고 전반적인 섭취량을 늘립니다. 하루 종일 식사에 뿌리면 쉽게 단백질 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다.

체중 증가 계획에 보충제를 포함해야 할까요?

전체 식품은 체중 증가 전략의 기초를 형성해야 합니다. 보충제는 특정 격차를 채울 수 있지만, 식사나 간식을 대체해서는 안 됩니다. 신체는 대부분의 경우 알약이나 분말보다 전체 식품에서 얻은 영양소를 더 효과적으로 흡수하고 사용합니다.

단백질 분말은 음식만으로는 단백질 요구량을 충족하기 어렵다면 도움이 될 수 있습니다. 완두콩, 현미 또는 대마로 만든 식물성 옵션은 채식주의자에게 잘 맞습니다. 과일, 견과류 버터, 귀리와 함께 스무디에 섞으면 칼로리가 풍부하고 단백질이 풍부한 식사 대체품이 됩니다.

비타민 B12는 주로 동물성 식품에서 발견되기 때문에 채식주의자에게는 특별한 주의가 필요합니다. 이 비타민은 신경 기능과 적혈구 형성을 지원합니다. 유제품이나 계란을 정기적으로 섭취하지 않으면 B12 보충제가 전반적인 건강에 중요해집니다.

철분은 채식 식단에서 모니터링이 필요한 또 다른 영양소입니다. 식물 기반 철분은 육류에서 발견되는 것보다 흡수가 덜 쉽습니다. 시금치와 렌틸콩과 같은 철분이 풍부한 식품을 토마토 또는 감귤류와 같은 비타민 C 공급원과 함께 섭취하면 몸이 더 많이 흡수하는 데 도움이 됩니다. 혈액 검사에서 철분 수치가 낮으면 의사가 보충제를 권할 수 있습니다.

비타민 D는 뼈 건강을 지원하며, 이는 성장기에 매우 중요합니다. 신체는 햇빛으로부터 비타민 D를 생성하지만, 많은 십대들이 충분한 햇빛 노출을 받지 못합니다. 특히 겨울철이나 북부 지역에 거주하는 경우 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

운동은 체중 증가 계획에 어떻게 포함될까요?

운동은 건강한 체중 증가에 놀라운 역할을 합니다. 칼로리를 소모하지만, 올바른 유형의 운동은 실제로 근육 성장을 자극하고 식욕을 증가시킵니다. 이것은 체중 증가가 단순히 지방이 아닌 근육을 포함하도록 하는 데 도움이 됩니다.

근력 훈련 또는 저항 운동은 체중 증가에 가장 효과적입니다. 역기 들기, 맨몸 운동 또는 저항 밴드 사용과 같은 활동은 신체에 근육 조직을 만들도록 신호를 보냅니다. 이러한 운동을 적절한 칼로리와 단백질과 결합하면 신체는 근육량을 늘리는 것으로 반응합니다.

혜택을 보려면 체육관에서 몇 시간을 보낼 필요가 없습니다. 일주일에 30~45분씩 세 번의 세션이 실질적인 변화를 가져옵니다. 스쿼트, 푸쉬업, 로우와 같이 여러 근육 그룹을 작동시키는 복합 운동에 집중하십시오. 이러한 운동은 시간 투자 대비 최고의 결과를 제공합니다.

과도한 유산소 운동은 체중 증가 목표에 방해가 될 수 있습니다. 장시간 달리기, 자전거 타기 또는 수영은 근육 성장을 촉진하지 않고 많은 칼로리를 소모합니다. 이러한 활동을 즐긴다면 적당히 유지하고 소모하는 칼로리를 보충하기 위해 추가 칼로리를 섭취하십시오.

휴식일은 운동일만큼 중요합니다. 근육은 실제 운동 중에 성장하는 것이 아니라 회복 기간에 성장합니다. 충분한 수면을 취하는 것은 신체가 주로 수면 중에 성장 호르몬을 분비하므로 이 과정을 지원합니다. 매일 밤 8~10시간 수면을 목표로 하십시오.

실용적인 식사 및 간식 아이디어는 무엇인가요?

구체적인 식사를 계획하면 체중 증가 노력에 일관성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 자주 먹는 옵션이 준비되어 있으면 배고픔이 느껴질 때 무엇을 먹어야 할지 고민할 필요가 없습니다.

아침 식사에는 하루를 힘차게 시작할 수 있는 칼로리 높은 옵션이 있습니다.

1. 바나나, 베리, 식물성 우유, 단백질 파우더로 만든 스무디 볼에 그래놀라, 견과류, 코코넛 플레이크, 견과류 버터를 토핑합니다.
2. 으깬 아보카도, 스크램블 에그 또는 두부, 과일을 곁들인 통곡물 토스트
3. 우유에 끓인 오트밀에 말린 과일, 견과류, 씨앗, 꿀, 그리고 견과류 버터 한 스푼을 섞어 넣습니다.
4. 통밀가루로 만든 팬케이크에 요거트, 베리, 견과류, 메이플 시럽을 곁들여 제공합니다.
5. 통밀 또띠아에 스크램블 에그, 검은콩, 치즈, 아보카도, 살사를 싸서 만든 아침 부리토

이러한 아침 식사 아이디어는 복합 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 결합하여 아침을 든든하게 하고 하루 동안 신진대사를 준비합니다.

점심 및 저녁 식사 옵션은 칼로리를 높게 유지하면서 다양성을 제공합니다.

1. 퀴노아, 구운 병아리콩, 고구마, 아보카도, 타히니 드레싱, 씨앗을 곁들인 부처 볼
2. 야채와 파니르 카레를 현미 위에 얹고 버터를 바른 난 빵과 함께 제공합니다.
3. 마리나라 소스, 흰 강낭콩, 채소, 넉넉한 파마산 치즈를 곁들인 통밀 파스타
4. 과카몰리, 사워크림, 스페인식 밥을 곁들인 콩과 치즈 퀘사디아
5. 기름을 넉넉히 두른 캐슈넛, 채소와 함께 볶은 두부 또는 템페를 밥이나 국수 위에 얹습니다.
6. 통곡물 빵, 후무스, 올리브 오일 드레싱 샐러드를 곁들인 렌틸 수프

이러한 각 식사는 영양의 균형을 제공하는 동시에 체중 증가에 필요한 칼로리를 제공합니다. 또한 유연하여 사용 가능한 재료나 가장 좋아하는 재료에 따라 재료를 조정할 수 있습니다.

하루 종일 간식을 섭취하면 칼로리 섭취량이 일정하게 유지됩니다.

• 좋아하는 견과류, 씨앗, 말린 과일, 다크 초콜릿 칩을 섞은 트레일 믹스
• 땅콩버터나 아몬드 버터를 두껍게 바른 사과나 바나나 슬라이스
• 그래놀라, 꿀, 신선한 베리를 층층이 쌓은 전유 요거트
• 바나나, 귀리, 견과류 버터, 식물성 우유, 단백질 파우더를 섞은 스무디
• 통곡물 크래커, 피타 빵 또는 채소 스틱과 함께 먹는 후무스
• 대추, 귀리, 견과류 버터, 코코넛으로 만든 에너지 볼을 함께 굴립니다.
• 치즈와 통곡물 크래커에 포도 또는 사과 슬라이스를 곁들입니다.
• 올리브 오일을 뿌린 통곡물 빵 위에 아보카도 토스트

이러한 간식은 휴대가 간편하고 준비가 많이 필요하지 않아 바쁜 일정을 소화하는 동안 계획을 따르기가 훨씬 쉬워집니다.

진행 상황을 효과적으로 추적하는 방법은 무엇인가요?

진행 상황을 모니터링하면 계획이 효과가 있는지 알 수 있습니다. 추적 없이는 추측하는 것과 같으며, 불필요한 변경을 하거나 중요한 패턴을 놓칠 수 있습니다.

일주일에 한 번 같은 시간에 자신을 측정하면 유용한 데이터를 얻을 수 있습니다. 아침 식사 전에 아침에 측정하면 음식과 물 섭취량에 따라 하루 동안 체중이 변동하므로 가장 일관된 수치를 얻을 수 있습니다. 일상적인 변동이 불필요하게 낙담시킬 수 있으므로 매일 자신을 측정하지 마십시오.

테이프 측정기로 측정하면 또 다른 정보 층이 추가됩니다. 매달 가슴, 허리, 엉덩이, 허벅지, 팔뚝을 측정하십시오. 이러한 수치는 근육을 만들고 있는지 아니면 단순히 지방을 추가하고 있는지 확인하는 데 도움이 됩니다. 근육은 지방보다 공간을 덜 차지하므로 측정값은 체중계보다 더 완전한 이야기를 말해줍니다.

사진은 숫자가 놓치는 시각적 증거를 제공합니다. 2주마다 같은 조명과 의상으로 앞, 옆, 뒤 사진을 찍으십시오. 점진적으로 발생하는 변화는 몇 주 간격의 사진을 비교할 때 종종 명확해집니다.

옷이 어떻게 맞는지 실질적인 피드백을 제공합니다. 헐렁했던 바지가 편안하게 맞기 시작하거나 셔츠가 어깨와 가슴에서 더 꽉 느껴지면 이러한 변화는 건강한 체중 증가를 나타냅니다. 이는 체중계 위의 숫자보다 더 중요합니다.

노력에도 불구하고 체중이 늘지 않는다면 어떻게 해야 하나요?

때로는 초기 계획이 예상한 결과를 가져오지 못할 수 있습니다. 이것이 당신에게 문제가 있거나 채식 체중 증가가 불가능하다는 것을 의미하지는 않습니다. 일반적으로 학습한 내용을 바탕으로 접근 방식을 조정해야 함을 의미합니다.

먼저, 생각하는 것만큼 많이 먹고 있는지 솔직하게 평가하십시오. 많은 사람들이 자신도 모르게 음식 섭취량을 과대평가합니다. 며칠 동안 음식 일기를 사용하여 식사를 추적하면 칼로리 목표를 실제로 달성하고 있는지 드러내는 데 도움이 됩니다.

칼로리 목표를 꾸준히 달성하고 있는데도 체중이 늘지 않는다면, 섭취량을 더 늘려야 할 가능성이 높습니다. 하루에 200~300칼로리를 더 추가하고 다시 평가하기 전에 두 주 동안 계속하십시오. 어떤 사람들은 표준 계산보다 더 많은 에너지가 필요한 더 빠른 신진대사를 가지고 있습니다.

의학적 상태는 때때로 체중 증가를 방해합니다. 갑상선 문제는 신진대사를 가속화하여 체중 증가를 어렵게 만들 수 있습니다. 소화 문제는 몸이 영양소를 제대로 흡수하지 못하게 할 수 있습니다. 모든 것을 시도했는데도 여전히 체중을 늘릴 수 없다면 의사와 상담하는 것이 합리적입니다.

스트레스와 수면 부족도 체중 증가에 영향을 미칩니다. 스트레스를 받거나 수면이 부족하면 건강한 체중 증가를 방해할 수 있는 호르몬이 방출됩니다. 휴식 기법을 통해 스트레스를 관리하고 수면을 우선시하는 것이 예상보다 더 도움이 될 수 있습니다.

체중 증가를 어렵게 만드는 드문 질환이 있나요?

대부분의 십대들은 올바른 접근 방식으로 체중을 늘릴 수 있지만, 일부 드문 의학적 상태는 상당한 어려움을 야기합니다. 이러한 가능성을 이해하면 단순히 더 많이 먹는 것보다 언제 의학적 지침을 찾아야 하는지 인식하는 데 도움이 됩니다.

갑상선 기능 항진증은 갑상선이 너무 많은 호르몬을 생산하는 상태로, 신진대사를 극적으로 가속화합니다. 이 상태를 가진 사람들은 많은 양을 먹고도 체중이 늘지 않을 수 있으며, 종종 빠른 맥박, 땀, 신경 과민, 손 떨림이 동반됩니다. 이는 약 100명 중 1명에게 영향을 미치며 의학적 치료가 필요합니다.

셀리악병은 글루텐에 의해 유발되는 자가면역 질환으로, 소장을 손상시키고 영양소 흡수를 방해합니다. 진단되지 않은 셀리악병은 몸이 섭취한 칼로리를 흡수할 수 없기 때문에 체중 증가를 거의 불가능하게 만들 수 있습니다. 증상에는 종종 소화 불량, 피로, 때로는 체중 감소가 포함됩니다. 혈액 검사와 장 생검으로 이 질환을 진단할 수 있습니다.

제1형 당뇨병은 덜 드물지만, 때때로 설명되지 않는 체중 감소 또는 체중 증가의 어려움으로 나타납니다. 이는 충분한 인슐린 없이는 신체가 포도당을 제대로 사용할 수 없기 때문에 발생합니다. 갈증 증가, 잦은 소변, 잘 먹고 있음에도 불구하고 끊임없는 배고픔은 즉각적인 의학적 주의가 필요한 경고 신호입니다.

크론병 또는 궤양성 대장염과 같은 염증성 장 질환은 체중 증가를 방해할 수 있습니다. 이러한 상태는 소화관에 만성적인 염증을 유발하여 영양소 흡수를 줄이고 칼로리 요구량을 증가시킵니다. 지속적인 소화 증상과 체중 증가 어려움은 의학적 평가를 촉구해야 합니다.

이러한 상태는 실제로 드물며, 체중 증가에 어려움을 겪는 대부분의 십대들은 이러한 질환을 가지고 있지 않습니다. 그러나 이러한 상태가 있다는 것을 아는 것은 식이 변화 이상의 전문가 의학적 평가가 필요한 상황을 인식하는 데 도움이 됩니다.

언제 의사 또는 영양사와 상담해야 할까요?

대부분의 건강한 십대들은 식단과 생활 방식을 조정하여 체중을 늘릴 수 있습니다. 그러나 어떤 상황에서는 올바른 경로에 있는지 확인하기 위해 전문가의 지도가 도움이 됩니다.

3개월 동안 꾸준히 체중 증가 계획을 따랐음에도 불구하고 아무런 진전이 없다면 건강 관리 전문가와 상담하는 것을 고려하십시오. 그들은 근본적인 의학적 상태를 확인하고 결핍이나 당신에게 불리하게 작용하는 문제를 식별하기 위해 혈액 검사를 할 수 있습니다.

체중 증가의 어려움과 함께 비정상적인 증상을 경험하면 의사와 상담하십시오. 지속적인 피로, 소화 문제, 빠른 맥박, 과도한 땀 또는 배변 습관의 변화는 근본적인 상태를 나타낼 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하면 종종 체중 증가 문제를 해결할 수 있습니다.

채식 영양을 이해하는 등록 영양사는 특정 요구 사항, 선호도 및 생활 방식에 따라 맞춤형 계획을 만들 수 있습니다. 그들은 현재 접근 방식의 격차를 식별하고 실용적인 솔루션을 제안하는 데 도움을 줍니다. 이 전문적인 지도는 몇 달의 시행착오를 절약해 줄 수 있습니다.

기존 건강 상태가 있거나 정기적으로 약을 복용하는 경우 전문적인 지도가 더욱 중요해집니다. 특정 약물은 식욕과 신진대사에 영향을 미치고, 일부 건강 상태는 특별한 식이 고려 사항이 필요합니다. 건강 관리팀은 이러한 매개 변수 내에서 안전하게 체중을 늘릴 수 있도록 도와줄 것입니다.

체중 증가 여정을 시작하면서 동기를 부여받는 방법은 무엇인가요?

결과가 느리게 나올 때 계획을 꾸준히 따르려면 동기가 필요합니다. 건강한 체중 증가는 시간이 걸리기 때문에 일시적인 강도보다 지속 가능한 습관을 구축하는 것이 더 중요합니다.

처음부터 현실적인 기대를 설정하십시오. 일주일에 5파운드를 늘릴 것으로 기대하면 실망과 좌절감을 느끼게 됩니다. 일주일에 0.5파운드에서 1파운드 사이의 증가가 건강한 진행이라는 것을 기억하면 길을 따라 작은 승리를 감사하게 생각하는 데 도움이 됩니다.

목표를 이해하는 책임감 있는 파트너를 찾으십시오. 친구, 가족 또는 체중을 늘리려는 다른 사람일 수 있습니다. 경험, 어려움 및 성공을 공유하면 여정이 덜 고립되고 헌신적으로 유지됩니다.

숫자 외적인 승리를 축하하십시오. 이전보다 더 무거운 무게를 들 수 있거나, 옷이 더 잘 맞거나, 하루 종일 더 많은 에너지를 얻거나, 더 잘 자고 있을 수 있습니다. 이러한 개선은 체중계 위의 숫자만큼 중요합니다.

좌절은 정상이며 실패를 의미하지 않는다는 것을 기억하십시오. 스트레스나 질병으로 인해 식욕에 영향을 미칠 수 있는 한 주가 있을 수 있습니다. 또는 최선을 다했음에도 불구하고 1파운드 체중이 줄어들 수 있습니다. 이러한 일시적인 좌절은 진행 상황을 지우거나 포기해야 함을 의미하지 않습니다.

단순히 외모뿐만 아니라 자신의 느낌에 집중하십시오. 건강하게 체중을 늘리면 에너지, 기분, 힘, 전반적인 웰빙이 향상되어야 합니다. 이러한 긍정적인 변화를 알아차리면 체중계가 느리게 움직일 때도 계속 나아갈 수 있는 강력한 동기가 됩니다.