우울증(주요 우울 장애)

• 슬픔, 눈물, 공허함 또는 희망 상실감

• 사소한 일에도 화를 내거나, 짜증을 내거나, 좌절하는 등의 격앙된 감정

• 성관계, 취미, 스포츠 등 대부분 또는 모든 정상적인 활동에 대한 흥미 또는 즐거움 상실

• 불면증이나 수면 과다를 포함한 수면 장애

• 피로감과 에너지 부족으로 사소한 일에도 많은 노력이 필요함

• 식욕 감퇴와 체중 감소 또는 음식에 대한 갈망 증가와 체중 증가

• 불안, 초조 또는 안절부절못함

• 사고, 말 또는 신체 움직임의 느려짐

• 무가치함이나 죄책감, 과거 실패에 대한 집착 또는 자기 비난

• 사고, 집중, 결정 및 기억하는 데 어려움

• 빈번하거나 반복적인 죽음에 대한 생각, 자살 생각, 자살 시도 또는 자살

• 요통이나 두통과 같은 설명할 수 없는 신체적 문제

• 10대의 경우, 슬픔, 과민성, 부정적이고 무가치하다는 느낌, 분노, 학교 성적 저하 또는 결석, 오해받는다는 느낌과 극도의 민감성, 오락용 약물이나 알코올 사용, 과다한 식사 또는 수면, 자해, 정상적인 활동에 대한 흥미 상실, 사회적 상호 작용 회피 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

• 기억력 장애 또는 성격 변화

• 신체적 통증

• 피로, 식욕 부진, 수면 문제 또는 성욕 감퇴 - 의학적 상태나 약물에 의한 것이 아님

• 사교 활동이나 새로운 일을 하기보다는 집에 머물고 싶어하는 경우가 많음

• 특히 고령 남성의 경우 자살 생각이나 감정

자해를 하거나 자살을 시도할 것 같으면 미국에서는 911로, 또는 해당 지역의 응급 번호로 즉시 전화하십시오. 자살 충동이 있는 경우 다음 옵션도 고려해 보세요.

• 담당 의사 또는 정신 건강 전문가에게 전화하십시오.
• 자살 예방 핫라인에 연락하십시오.
• 미국에서는 988로 전화하거나 문자 메시지를 보내 24시간 연중무휴로 이용 가능한 988 자살 및 위기 생명의 전화에 연락할 수 있습니다. 또는 Lifeline 채팅을 이용하십시오. 서비스는 무료이며 기밀이 보장됩니다.
• 미국의 자살 및 위기 생명의 전화는 1-888-628-9454(무료)의 스페인어 전화 회선을 운영하고 있습니다.
• 가까운 친구나 사랑하는 사람에게 연락하십시오.
• 목사, 영적 지도자 또는 신앙 공동체의 다른 사람에게 연락하십시오.
• 미국에서는 988로 전화하거나 문자 메시지를 보내 24시간 연중무휴로 이용 가능한 988 자살 및 위기 생명의 전화에 연락할 수 있습니다. 또는 Lifeline 채팅을 이용하십시오. 서비스는 무료이며 기밀이 보장됩니다.
• 미국의 자살 및 위기 생명의 전화는 1-888-628-9454(무료)의 스페인어 전화 회선을 운영하고 있습니다. 자살 위험이 있거나 자살 시도를 한 사랑하는 사람이 있는 경우, 누군가가 그 사람과 함께 있도록 하십시오. 911 또는 해당 지역의 응급 번호로 즉시 전화하십시오. 또는 안전하게 할 수 있다고 생각되면 그 사람을 가장 가까운 병원 응급실로 데려가십시오.

• 자존감이 낮거나 지나치게 의존적이거나 자기 비판적이거나 비관적인 등 특정 성격 특성
• 지지적이지 않은 환경에서 레즈비언, 게이, 양성애자 또는 트랜스젠더이거나 남성 또는 여성으로 명확하게 구분되지 않는 생식기 기관 발달의 변이(간성)가 있는 경우
• 불안 장애, 섭식 장애 또는 외상 후 스트레스 장애와 같은 다른 정신 건강 장애의 병력
• 알코올 또는 오락용 약물 남용
• 암, 뇌졸중, 만성 통증 또는 심장병을 포함한 심각하거나 만성적인 질병

• 심장병과 당뇨병을 유발할 수 있는 과체중 또는 비만
• 통증 또는 신체 질환
• 알코올 또는 약물 남용
• 불안, 공황 장애 또는 사회 공포증
• 가족 갈등, 관계 어려움, 직장 또는 학교 문제
• 사회적 고립
• 자살 충동, 자살 시도 또는 자살
• 자해, 예를 들어 자해
• 의학적 상태로 인한 조기 사망

• 스트레스를 조절하기 위한 조치를 취하십시오. 회복력을 높이고 자존감을 향상시키세요.
• 가족 및 친구들에게 연락하십시오. 특히 위기 상황에서 어려운 시기를 극복하는 데 도움이 됩니다.
• 장기적인 유지 치료를 고려하십시오. 증상 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.

• 검사. 예를 들어, 의사는 완전 혈구 수와 같은 혈액 검사를 하거나 갑상선 기능이 제대로 작동하는지 확인하기 위해 검사할 수 있습니다.
• 정신과 평가. 정신 건강 전문가가 증상, 생각, 감정 및 행동 패턴에 대해 질문합니다. 이러한 질문에 답하는 데 도움이 되는 설문지를 작성하라는 요청을 받을 수도 있습니다.
• 순환성 기분 장애. 순환성(sy-kloe-THIE-mik) 기분 장애는 양극성 장애보다 가벼운 고조와 저조를 수반합니다.

• 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI). SNRI의 예로는 둘록세틴(Cymbalta), 벤라팍신(Effexor XR), 데스벤라팍신(Pristiq, Khedezla), 레보밀나시프란(Fetzima)이 있습니다.
• 모노아민 산화효소 억제제(MAOI). 트라닐시프로민(Parnate), 페넬진(Nardil), 이소카르복사지드(Marplan)와 같은 MAOI는 다른 약물이 효과가 없을 때 일반적으로 처방될 수 있는데, 심각한 부작용이 있을 수 있기 때문입니다. MAOI를 사용하려면 특정 치즈, 피클, 와인과 같은 음식과 일부 약물 및 허브 보충제와의 위험한(심지어 치명적인) 상호 작용으로 인해 엄격한 식단이 필요합니다. 피부에 패치 형태로 부착되는 새로운 MAOI인 셀레길린(Emsam)은 다른 MAOI보다 부작용이 적을 수 있습니다. 이러한 약물은 SSRI와 병용할 수 없습니다.
• 위기 또는 기타 현재 어려움에 적응
• 부정적인 믿음과 행동을 식별하고 건강하고 긍정적인 것으로 대체
• 관계와 경험을 탐구하고 다른 사람들과 긍정적인 상호 작용을 개발
• 문제에 대처하고 해결하는 더 나은 방법 찾기
• 삶에 대한 현실적인 목표 설정 학습
• 더 건강한 행동을 사용하여 고통을 견디고 받아들이는 능력 개발 이러한 옵션 중 하나를 선택하기 전에 치료사와 이러한 형식에 대해 논의하여 귀하에게 도움이 될 수 있는지 확인하십시오. 또한 치료사에게 신뢰할 수 있는 출처나 프로그램을 추천할 수 있는지 문의하십시오. 일부는 보험 적용 대상이 아니며 모든 개발자와 온라인 치료사가 적절한 자격 또는 교육을 받은 것은 아닙니다. 부분 입원 또는 주간 치료 프로그램도 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 이러한 프로그램은 증상을 조절하는 데 필요한 외래 지원과 상담을 제공합니다. 일부 사람들에게는 뇌 자극 요법이라고도 하는 다른 절차가 제안될 수 있습니다: 이메일의 구독 취소 링크.

• 자기 자신을 돌보세요. 건강한 음식을 섭취하고, 신체적으로 활동적이며 충분한 수면을 취하십시오. 걷기, 조깅, 수영, 원예 또는 자신이 즐기는 다른 활동을 고려해 보세요. 숙면은 신체적, 정신적 건강 모두에 중요합니다. 수면에 어려움이 있는 경우 의사와 상담하여 어떻게 할 수 있는지 알아보세요.

대체 의학은 기존 의학 대신 비전통적인 접근 방식을 사용하는 것입니다. 보완 의학은 기존 의학과 함께 사용되는 비전통적인 접근 방식으로, 때로는 통합 의학이라고도 합니다.

영양 및 식이 제품은 의약품과 같은 방식으로 FDA에서 모니터링하지 않습니다. 항상 무엇을 얻고 있는지, 안전한지 확신할 수는 없습니다. 또한 일부 허브 및 식이 보충제는 처방약과 상호 작용하거나 위험한 상호 작용을 일으킬 수 있으므로 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하십시오.

• 침술
• 요가나 태극권과 같은 이완 기법
• 명상
• 유도 이미지
• 마사지 치료
• 음악 또는 미술 치료
• 영성
• 유산소 운동

대처 기술 향상에 대해 의사나 치료사와 상담하고 다음 팁을 시도해 보세요.

• 삶을 단순화하세요. 가능하면 의무를 줄이고 자신에게 적절한 목표를 설정하세요. 기분이 좋지 않을 때는 덜 하는 것을 허용하세요.
• 스트레스를 풀고 관리하는 방법을 배우세요. 명상, 점진적 근육 이완, 요가, 태극권 등이 있습니다.
• 시간을 구조화하세요. 하루를 계획하세요. 매일의 작업 목록을 만들거나, 스티커 메모를 알림으로 사용하거나, 플래너를 사용하여 정리하는 것이 도움이 될 수 있습니다.