고혈압(Hypertension)

신장 전문의 레슬리 토마스 박사에게 고혈압에 대해 자세히 알아보세요.

대부분의 고혈압 환자는 혈압 수치가 위험할 정도로 높아지더라도 증상이 없습니다. 수년 동안 고혈압이 있어도 증상이 없을 수 있습니다.

일부 고혈압 환자에게는 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 두통
• 호흡 곤란
• 코피

하지만 이러한 증상은 특징적이지 않습니다. 고혈압이 심각하거나 생명을 위협하는 단계에 이르기 전까지는 일반적으로 나타나지 않습니다.

혈압 검사는 일반 건강 관리의 중요한 부분입니다. 혈압을 얼마나 자주 확인해야 하는지는 나이와 전반적인 건강 상태에 따라 달라집니다.

18세부터는 최소 2년에 한 번 이상 의료 제공자에게 혈압 측정을 요청하십시오. 40세 이상이거나 고혈압 위험이 높은 18세에서 39세 사이라면 매년 혈압 검사를 받으십시오.

고혈압이나 심장병의 다른 위험 요소가 있는 경우 의료 제공자는 더 자주 측정할 것을 권장할 수 있습니다.

3세 이상 어린이는 연례 건강 검진의 일환으로 혈압을 측정할 수 있습니다.

정기적으로 의료 제공자를 만나지 않는 경우 지역 사회의 건강 자원 박람회나 다른 장소에서 무료 혈압 검사를 받을 수 있습니다. 일부 상점과 약국에는 무료 혈압 측정기가 비치되어 있기도 합니다. 이러한 기기의 정확도는 올바른 커프 크기와 기기의 적절한 사용과 같은 여러 가지 요소에 따라 달라집니다. 공공 혈압 측정기 사용에 대한 조언은 의료 제공자에게 문의하십시오.

혈압은 두 가지 요인에 의해 결정됩니다. 심장이 펌프질하는 혈액의 양과 혈액이 동맥을 통해 이동하는 데 얼마나 어려움을 겪는지입니다. 심장이 펌프질하는 혈액이 많을수록 동맥이 좁을수록 혈압이 높아집니다.

고혈압에는 두 가지 주요 유형이 있습니다.

고혈압에는 다음을 포함한 많은 위험 요소가 있습니다.

• 나이. 고혈압의 위험은 나이가 들면서 증가합니다. 약 64세까지는 남성에게 고혈압이 더 흔합니다. 여성은 65세 이후에 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다.
• 인종. 고혈압은 특히 흑인에게 흔합니다. 흑인은 백인보다 더 어린 나이에 고혈압이 발생합니다.
• 가족력. 부모나 형제자매에게 고혈압이 있는 경우 고혈압이 발생할 가능성이 더 높습니다.
• 비만 또는 과체중. 과체중은 혈관, 신장 및 신체의 다른 부분에 변화를 일으킵니다. 이러한 변화는 종종 혈압을 상승시킵니다. 과체중이거나 비만인 경우 심장병 및 고콜레스테롤과 같은 위험 요소의 위험도 높아집니다.
• 운동 부족. 운동을 하지 않으면 체중이 증가할 수 있습니다. 체중 증가는 고혈압의 위험을 높입니다. 활동적이지 않은 사람들은 심박수가 더 높은 경향이 있습니다.
• 담배 사용 또는 베이핑. 흡연, 씹는 담배 또는 베이핑은 혈압을 짧은 시간 동안 즉시 상승시킵니다. 담배 흡연은 혈관 벽을 손상시키고 동맥 경화 과정을 가속화합니다. 흡연하는 경우 의료 제공자에게 금연을 위한 전략을 문의하십시오.
• 과도한 소금 섭취. 신체에 많은 소금(나트륨이라고도 함)이 있으면 신체가 체액을 보유할 수 있습니다. 이는 혈압을 상승시킵니다.
• 칼륨 수치가 낮음. 칼륨은 신체 세포의 소금량을 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 적절한 칼륨 균형은 심장 건강에 중요합니다. 칼륨 수치가 낮은 것은 식단에 칼륨이 부족하거나 탈수증을 포함한 특정 건강 상태 때문일 수 있습니다.
• 과도한 알코올 섭취. 알코올 사용은 특히 남성에게 혈압 상승과 관련이 있습니다.
• 스트레스. 높은 수준의 스트레스는 혈압의 일시적인 상승으로 이어질 수 있습니다. 더 많이 먹거나 담배를 피우거나 알코올을 마시는 것과 같은 스트레스 관련 습관은 혈압을 더욱 상승시킬 수 있습니다.
• 특정 만성 질환. 신장 질환, 당뇨병 및 수면 무호흡증은 고혈압으로 이어질 수 있는 질환 중 일부입니다.
• 임신. 임신은 때때로 고혈압을 유발합니다.

고혈압은 성인에게 가장 흔합니다. 그러나 어린이도 고혈압이 있을 수 있습니다. 어린이의 고혈압은 신장이나 심장 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 그러나 점점 더 많은 어린이의 경우 고혈압은 건강에 해로운 식단과 운동 부족과 같은 생활 습관 때문입니다.

고혈압으로 인해 동맥 벽에 과도한 압력이 가해지면 혈관과 신체 기관이 손상될 수 있습니다. 혈압이 높을수록, 그리고 조절되지 않고 지속될수록 손상이 더 커집니다.

조절되지 않은 고혈압은 다음과 같은 합병증으로 이어질 수 있습니다.

• 심장마비 또는 뇌졸중. 고혈압이나 기타 요인으로 인한 동맥의 경화 및 두꺼워짐은 심장마비, 뇌졸중 또는 기타 합병증으로 이어질 수 있습니다.
• 동맥류. 혈압 상승은 혈관이 약해지고 부풀어 오르게 하여 동맥류를 형성할 수 있습니다. 동맥류가 파열되면 생명을 위협할 수 있습니다.
• 심부전. 고혈압이 있으면 심장이 혈액을 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 이러한 부담으로 인해 심장 펌핑 챔버의 벽이 두꺼워집니다. 이러한 상태를 좌심실 비대라고 합니다. 결국 심장은 신체의 필요를 충족할 만큼 충분한 혈액을 펌핑할 수 없게 되어 심부전을 일으킵니다.
• 신장 문제. 고혈압은 신장의 혈관이 좁아지거나 약해지게 할 수 있습니다. 이는 신장 손상으로 이어질 수 있습니다.
• 눈 문제. 혈압 상승은 눈의 혈관이 두꺼워지거나 좁아지거나 파열될 수 있습니다. 이로 인해 시력 상실이 발생할 수 있습니다.
• 대사 증후군. 이 증후군은 신체 대사의 장애 그룹입니다. 여기에는 포도당이라고도 하는 설탕의 불규칙적인 분해가 포함됩니다. 이 증후군에는 허리둘레 증가, 중성지방 증가, 고밀도 지단백질(HDL 또는 "좋은" 콜레스테롤) 감소, 고혈압 및 고혈당이 포함됩니다. 이러한 상태는 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중이 발생할 가능성을 높입니다.
• 기억력 또는 이해력 변화. 조절되지 않은 고혈압은 생각하고, 기억하고, 배우는 능력에 영향을 미칠 수 있습니다.
• 치매. 좁아지거나 막힌 동맥은 뇌로 가는 혈류를 제한할 수 있습니다. 이는 혈관성 치매라고 하는 특정 유형의 치매를 유발할 수 있습니다. 뇌로 가는 혈류를 차단하는 뇌졸중 또한 혈관성 치매를 유발할 수 있습니다.

안녕하세요. 저는 메이요 클리닉의 신장 전문의 레슬리 토마스 박사입니다. 고혈압에 대해 궁금해하실 만한 중요한 질문들에 답변해 드리겠습니다.\n\n집에서 혈압을 측정하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?\n\n집에서 혈압을 측정하는 것은 간단한 과정입니다. 많은 사람들이 한쪽 팔의 혈압이 다른 쪽 팔보다 약간 높습니다. 따라서 혈압이 더 높게 나타나는 팔의 혈압을 측정하는 것이 중요합니다. 카페인, 운동, 그리고 흡연을 하는 경우 최소 30분 동안 피하는 것이 가장 좋습니다. 측정 준비를 위해서는 최소 5분 동안 발을 바닥에 대고 다리를 꼬지 않은 채 편안하게 등을 받쳐 앉아야 합니다. 팔은 평평한 표면에 받쳐야 합니다. 5분 동안 휴식을 취한 후, 아침에는 약 복용 전에, 저녁에는 저녁 식사 전에 1분 간격으로 최소 두 번 측정합니다. 혈압계는 매년 교정이 제대로 되었는지 확인해야 합니다.\n\n혈압이 매우 불규칙적인 원인은 무엇일까요?\n\n정상에서 매우 높은 수치로 혈압이 급격하게 변하는 이러한 패턴을 때때로 불안정 혈압이라고 합니다. 불안정 혈압이 발생하는 사람들에게는 심장 문제, 호르몬 문제, 신경 문제 또는 심리적 상태가 있을 수 있습니다. 불안정 혈압의 근본 원인을 찾아 치료하면 상태가 크게 개선될 수 있습니다.\n\n혈압을 낮추기 위해 소금 섭취를 제한해야 할까요?\n\n고혈압 환자 중 일부는 이미 나트륨 섭취를 상당히 제한하는 식단을 따르고 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 그리고 그러한 사람들에게 나트륨 섭취를 더 제한하는 것은 반드시 도움이 되거나 권장되지 않을 수도 있습니다. 많은 사람들에게 식이 나트륨 섭취량은 비교적 높습니다. 따라서 그러한 사람들에게 고려해야 할 효과적인 목표는 하루 1500밀리그램 미만입니다. 그러나 많은 사람들이 하루 1000밀리그램 미만을 목표로 하는 것이 좋습니다. 식이 나트륨 제한을 따르면 혈압이 개선되고 더 낮은 범위에서 안정화되는 데 몇 주까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 나트륨 섭취 감소와 개선 여부를 평가할 때 인내심을 갖는 것이 매우 중요합니다.\n\n약물 없이 혈압을 낮추는 방법은 무엇입니까?\n\n이것은 매우 일반적인 질문입니다. 많은 사람들이 혈압을 낮추려고 할 때 가능하면 약물을 피하고 싶어합니다. 몇 가지 방법이 과학적으로 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 첫 번째이자 아마도 가장 중요한 것은 꾸준히 신체 활동을 하는 것입니다. 체중 감량 또한 많은 사람들에게 중요할 수 있습니다. 알코올 섭취 제한, 나트륨 섭취 감소 및 식이 칼륨 섭취 증가는 모두 도움이 될 수 있습니다.\n\n고혈압에 가장 좋은 약은 무엇입니까?\n\n모든 사람에게 고혈압 치료에 가장 좋은 약은 없습니다. 개인의 과거 및 현재 의학적 상태를 고려해야 하기 때문입니다. 또한 모든 사람은 고유한 생리적 특징을 가지고 있습니다. 특정 생리적 요인이 개인의 고혈압에 기여할 수 있는지 평가하면 약물 선택에 대한 합리적인 접근 방식을 취할 수 있습니다. 항고혈압제는 종류별로 분류됩니다. 각 종류의 약물은 혈압을 낮추는 방식이 서로 다릅니다. 예를 들어, 이뇨제는 종류에 관계없이 신체의 총 염분과 수분 함량을 줄이는 역할을 합니다. 이는 혈관 내 혈장량 감소로 이어지고 결과적으로 혈압이 낮아집니다. 칼슘 채널 차단제는 혈관의 상대적 수축을 감소시킵니다. 이러한 혈관 수축 감소는 혈압을 낮추는 데에도 기여합니다. 다른 종류의 항고혈압제는 각자의 방식으로 작용합니다. 의사는 귀하의 건강 상태, 생리적 특징 및 각 약물의 작용 방식을 고려하여 가장 안전하고 효과적인 약물을 권장할 수 있습니다.\n\n특정 혈압약이 신장에 해로울까요?\n\n혈압 교정 또는 특정 혈압약 복용 후 혈액 검사에서 신장 기능 지표의 변화가 나타나는 것은 매우 일반적입니다. 그러나 신장 여과 기능의 작은 변화를 반영하는 이러한 지표의 작은 변화는 반드시 신장 손상의 절대적인 증거로 해석되어서는 안 됩니다. 의사는 약물 변경 후 실험실 검사 결과의 변화를 해석할 수 있습니다.\n\n의료팀과 최고의 파트너가 되는 방법은 무엇입니까?\n\n목표와 개인적인 선호도에 대해 의료팀과 열린 대화를 유지하십시오. 의사소통, 신뢰 및 협력은 혈압 관리의 장기적인 성공의 핵심입니다. 의료팀에 질문이나 우려 사항이 있으면 언제든지 주저하지 말고 문의하십시오. 정보를 얻는 것이 모든 차이를 만듭니다. 시간 내주셔서 감사합니다. 건강을 기원합니다.\n\n고혈압을 진단하기 위해 의료 제공자는 환자를 검진하고 병력 및 증상에 대해 질문합니다. 제공자는 청진기라는 기기를 사용하여 심장 소리를 듣습니다.\n\n혈압은 보통 팔에 감는 커프를 사용하여 측정합니다. 커프가 잘 맞는 것이 중요합니다. 커프가 너무 크거나 너무 작으면 혈압 측정값이 달라질 수 있습니다. 커프는 작은 손 펌프나 기계를 사용하여 팽창시킵니다.\n\n혈압 측정값은 심장이 뛸 때 동맥의 압력(최고 수치, 수축기 혈압이라고 함)과 심장 박동 사이의 동맥의 압력(최저 수치, 이완기 혈압이라고 함)을 측정합니다. 혈압을 측정하려면 보통 팔에 팽창식 커프를 감습니다. 기계나 작은 손 펌프를 사용하여 커프를 팽창시킵니다. 이 이미지에서 기계는 혈압 측정값을 기록합니다. 이것을 자동 혈압 측정이라고 합니다.\n\n혈압을 처음 측정할 때는 차이가 있는지 확인하기 위해 양쪽 팔에서 측정해야 합니다. 그 후에는 측정값이 더 높은 팔을 사용해야 합니다.\n\n혈압은 수은주(mm Hg)로 측정합니다. 혈압 측정값에는 두 개의 수치가 있습니다.\n\n혈압 측정값이 130/80수은주(mm Hg) 이상인 경우 고혈압(고혈압)으로 진단됩니다. 고혈압 진단은 일반적으로 별도의 경우에 측정한 두 번 이상의 측정값의 평균을 기준으로 합니다.\n\n혈압은 혈압이 얼마나 높은지에 따라 그룹으로 나뉩니다. 이것을 단계화라고 합니다. 단계화는 치료를 안내하는 데 도움이 됩니다.\n\n때때로 최저 혈압 측정값은 정상(80mm Hg 미만)이지만 최고 수치는 높습니다. 이것을 수축기 고혈압이라고 합니다. 65세 이상의 사람들에게서 흔한 고혈압 유형입니다.\n\n고혈압 진단을 받으면 제공자가 원인을 확인하기 위한 검사를 권장할 수 있습니다.\n\n의료 제공자는 집에서 정기적으로 혈압을 확인하도록 요청할 수 있습니다. 가정에서 모니터링하는 것은 혈압을 추적하는 좋은 방법입니다. 이는 의료 제공자가 약물이 효과가 있는지 또는 상태가 악화되고 있는지 알 수 있도록 도와줍니다.\n\n가정용 혈압계는 지역 상점과 약국에서 구입할 수 있습니다.\n\n가장 신뢰할 수 있는 혈압 측정을 위해 미국 심장 협회는 가능한 경우 상완에 감는 커프가 있는 모니터를 사용할 것을 권장합니다.\n\n손목이나 손가락에서 혈압을 측정하는 기기는 신뢰할 수 없는 결과를 제공할 수 있으므로 미국 심장 협회에서 권장하지 않습니다.\n\n* 최고 수치, 수축기 혈압이라고 함. 첫 번째 또는 위쪽 수치는 심장이 뛸 때 동맥의 압력을 측정합니다.\n* 최저 수치, 이완기 혈압이라고 함. 두 번째 또는 아래쪽 수치는 심장 박동 사이의 동맥의 압력을 측정합니다.\n\n* 1단계 고혈압. 최고 수치는 130~139mm Hg 또는 최저 수치는 80~89mm Hg입니다.\n* 2단계 고혈압. 최고 수치는 140mm Hg 이상 또는 최저 수치는 90mm Hg 이상입니다.\n\n* 이동식 모니터링. 6시간 또는 24시간에 걸쳐 정기적으로 혈압을 확인하기 위해 더 긴 혈압 모니터링 검사를 할 수 있습니다. 이것을 이동식 혈압 모니터링이라고 합니다. 그러나 검사에 사용되는 기기는 모든 의료 센터에서 사용할 수 있는 것은 아닙니다. 이동식 혈압 모니터링이 보험 적용 서비스인지 확인하려면 보험 회사에 문의하십시오.\n* 실험실 검사. 고혈압을 유발하거나 악화시킬 수 있는 상태를 확인하기 위해 혈액 및 소변 검사를 실시합니다. 예를 들어, 콜레스테롤과 혈당 수치를 확인하기 위한 검사를 실시합니다. 신장, 간 및 갑상선 기능을 확인하기 위한 실험실 검사를 받을 수도 있습니다.\n* 심전도(ECG 또는 EKG). 이 빠르고 고통 없는 검사는 심장의 전기적 활동을 측정합니다. 심장이 얼마나 빠르게 또는 느리게 뛰고 있는지 알 수 있습니다. 심전도(ECG) 중에는 전극이라는 센서가 가슴에, 때로는 팔이나 다리에 부착됩니다. 전선은 센서를 기계에 연결하고, 기계는 결과를 인쇄하거나 표시합니다.\n* 심초음파. 이 비침습적 검사는 음파를 사용하여 뛰는 심장의 자세한 이미지를 생성합니다. 심장과 심장 판막을 통해 혈액이 어떻게 이동하는지 보여줍니다.

생활 습관을 바꾸면 고혈압을 조절하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 의료 제공자는 다음과 같은 생활 습관 변화를 권장할 수 있습니다.

• 심장 건강에 좋은 식단으로 나트륨 섭취 줄이기
• 규칙적인 신체 활동
• 건강한 체중 유지 또는 체중 감량
• 알코올 섭취 제한
• 금연
• 매일 7~9시간 수면

때로는 생활 습관 변화만으로는 고혈압을 치료하기에 충분하지 않습니다. 생활 습관 변화가 도움이 되지 않으면 의료 제공자는 혈압을 낮추는 약물을 권장할 수 있습니다.

고혈압 치료에 사용되는 약물의 종류는 전반적인 건강 상태와 혈압 수치에 따라 달라집니다. 두 가지 이상의 혈압 약물이 한 가지 약물보다 효과가 좋은 경우가 많습니다. 자신에게 가장 적합한 약물이나 약물 조합을 찾는 데 시간이 걸릴 수 있습니다.

혈압 약을 복용할 때는 목표 혈압 수치를 아는 것이 중요합니다. 다음과 같은 경우 130/80mmHg 미만의 혈압 치료 목표를 달성해야 합니다.

• 65세 이상의 건강한 성인
• 10년 이내에 심혈관 질환 발생 위험이 10% 이상인 65세 미만의 건강한 성인
• 만성 신장 질환, 당뇨병 또는 관상 동맥 질환이 있는 경우

이상적인 혈압 목표는 나이와 건강 상태, 특히 65세 이상인 경우 다를 수 있습니다.

고혈압 치료에 사용되는 약물은 다음과 같습니다.

이뇨제(이뇨제). 이 약물은 체내의 나트륨과 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 고혈압 치료에 처음 사용되는 약물인 경우가 많습니다.

티아지드계, 루프계, 칼륨 보존제를 포함한 여러 종류의 이뇨제가 있습니다. 의료 제공자가 어떤 이뇨제를 권장할지는 혈압 측정치와 신장 질환이나 심부전과 같은 다른 건강 상태에 따라 달라집니다. 혈압 치료에 일반적으로 사용되는 이뇨제에는 클로르탈리돈, 하이드로클로로티아지드(마이크로자이드) 등이 있습니다.

이뇨제의 일반적인 부작용은 배뇨 증가입니다. 소변을 많이 보면 칼륨 수치가 감소할 수 있습니다. 심장이 제대로 뛰는 데 필요한 칼륨의 균형이 중요합니다. 칼륨이 부족한 경우(저칼륨혈증) 의료 제공자는 트리암테렌이 함유된 칼륨 보존 이뇨제를 권장할 수 있습니다.

칼슘 채널 차단제. 이 약물은 혈관 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 일부는 심박수를 늦춥니다. 여기에는 암로디핀(노르바스크), 딜티아젬(카디젬, 티아작 등) 등이 포함됩니다. 칼슘 채널 차단제는 고령자와 흑인에게 안지오텐신 전환 효소(ACE) 억제제 단독 사용보다 효과가 좋을 수 있습니다.

칼슘 채널 차단제를 복용하는 동안 자몽 제품을 섭취하지 마십시오. 자몽은 특정 칼슘 채널 차단제의 혈중 농도를 높여 위험할 수 있습니다. 상호 작용이 걱정되는 경우 의료 제공자나 약사와 상담하십시오.

위 약물 조합으로 혈압 목표에 도달하는 데 어려움이 있는 경우 의료 제공자는 다음 약물을 처방할 수 있습니다.

베타 차단제. 이 약물은 심장의 부담을 줄이고 혈관을 확장시킵니다. 이는 심장이 더 느리고 힘이 덜 들여 뛰도록 도와줍니다. 베타 차단제에는 아테놀롤(테너민), 메토프롤롤(로프레서, 토프롤-XL, 캡스파고 스프링클) 등이 포함됩니다.

베타 차단제는 일반적으로 단독으로 처방되는 약물로 권장되지 않습니다. 다른 혈압 약물과 함께 사용하는 것이 가장 효과적일 수 있습니다.

레닌 억제제. 알리스키렌(테크투르나)은 신장에서 생성되는 효소인 레닌의 생성을 늦춥니다. 레닌은 혈압을 높이는 일련의 화학적 단계를 시작합니다.

뇌졸중을 포함한 심각한 합병증의 위험 때문에 ACE 억제제나 ARB와 함께 알리스키렌을 복용해서는 안 됩니다.

항상 처방대로 혈압 약을 복용하십시오. 복용량을 건너뛰거나 혈압 약 복용을 갑자기 중단하지 마십시오. 베타 차단제와 같이 특정 약물을 갑자기 중단하면 반동성 고혈압이라고 하는 혈압의 급격한 상승이 발생할 수 있습니다.

비용, 부작용 또는 건망증으로 인해 복용량을 건너뛴 경우 의료 제공자에게 해결책을 문의하십시오. 의료 제공자의 지시 없이 치료를 변경하지 마십시오.

다음과 같은 경우 내성 고혈압이 있을 수 있습니다.

• 이뇨제를 포함한 세 가지 이상의 서로 다른 혈압 약을 복용하지만 혈압이 계속 높습니다.
• 고혈압을 조절하기 위해 네 가지 약을 복용하고 있습니다. 의료 제공자는 고혈압의 다른 원인이 있는지 확인해야 합니다.

내성 고혈압이 있다고 해서 혈압이 절대 낮아지지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 환자와 의료 제공자가 원인을 파악할 수 있다면 더 효과적인 치료 계획을 세울 수 있습니다.

내성 고혈압 치료에는 다음과 같은 여러 단계가 포함될 수 있습니다.

• 최상의 조합과 복용량을 찾기 위해 혈압 약 변경
• 처방전 없이 구입한 약을 포함한 모든 약 검토
• 가정에서 혈압을 측정하여 의료 약속으로 인해 혈압이 높아지는지 확인합니다. 이를 백의 고혈압이라고 합니다.
• 건강한 식단, 체중 관리 및 기타 권장 생활 습관 변화

고혈압이 있고 임신 중인 경우 임신 중 혈압을 조절하는 방법에 대해 의료 제공자와 상담하십시오.

연구자들은 내성 고혈압에 역할을 할 수 있는 신장의 특정 신경을 파괴하기 위해 열을 사용하는 방법을 연구해 왔습니다. 이 방법을 신장 신경절 제거술이라고 합니다. 초기 연구에서는 약간의 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 더욱 엄격한 연구에서는 내성 고혈압 환자의 혈압을 크게 낮추지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 이 치료법이 고혈압 치료에 어떤 역할을 하는지 여부를 결정하기 위해 더 많은 연구가 진행되고 있습니다.

건강한 생활 습관을 유지하면 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 심장 건강 전략을 시도해 보세요.\n\n더 많이 운동하십시오. 규칙적인 운동은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈압을 낮추고, 스트레스를 완화하며, 체중을 관리하고, 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 중강도 유산소 운동을 주당 최소 150분 또는 고강도 유산소 운동을 주당 75분, 또는 이 두 가지를 조합하여 하는 것을 목표로 하세요.\n\n고혈압이 있는 경우, 꾸준한 중강도 또는 고강도 운동은 최고 혈압 수치를 약 11mmHg, 최저 수치를 약 5mmHg 낮출 수 있습니다.\n\n* 건강한 음식을 섭취하십시오. 건강한 식단을 섭취하세요. 고혈압 예방을 위한 식이 요법(DASH)을 시도해 보세요. 과일, 채소, 통곡물, 가금류, 생선 및 저지방 유제품을 선택하세요. 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 천연 공급원에서 충분한 칼륨을 섭취하세요. 포화 지방과 트랜스 지방 섭취를 줄이세요.\n* 소금 섭취를 줄이세요. 가공육, 통조림 식품, 시판 수프, 냉동 식품 및 특정 빵은 숨겨진 소금 공급원이 될 수 있습니다. 식품 라벨의 나트륨 함량을 확인하세요. 나트륨 함량이 높은 음식과 음료의 섭취를 제한하세요. 대부분의 성인에게는 하루 1,500mg 이하의 나트륨 섭취가 이상적입니다. 하지만 담당 의료 제공자에게 자신에게 가장 적합한 양을 문의하세요.\n* 알코올 섭취를 제한하세요. 건강하더라도 알코올은 혈압을 높일 수 있습니다. 알코올을 섭취하기로 결정한 경우, 적당히 섭취하세요. 건강한 성인의 경우, 여성은 하루 최대 1잔, 남성은 하루 최대 2잔입니다. 1잔은 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 80프루프 증류주 1.5온스에 해당합니다.\n* 흡연하지 마세요. 담배는 혈관 벽을 손상시키고 동맥 경화 과정을 가속화합니다. 흡연하는 경우, 담당 의료 제공자에게 금연 전략을 문의하세요.\n* 건강한 체중을 유지하세요. 과체중이거나 비만인 경우, 체중 감량은 혈압 조절과 합병증 위험 감소에 도움이 될 수 있습니다. 담당 의료 제공자에게 자신에게 가장 적합한 체중을 문의하세요. 일반적으로 체중이 2.2파운드(1킬로그램) 감소할 때마다 혈압이 약 1mmHg 낮아집니다. 고혈압 환자의 경우, 체중 1킬로그램 감량당 혈압 강하가 더욱 두드러질 수 있습니다.\n* 더 많이 운동하십시오. 규칙적인 운동은 신체 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈압을 낮추고, 스트레스를 완화하며, 체중을 관리하고, 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 중강도 유산소 운동을 주당 최소 150분 또는 고강도 유산소 운동을 주당 75분, 또는 이 두 가지를 조합하여 하는 것을 목표로 하세요.\n\n고혈압이 있는 경우, 꾸준한 중강도 또는 고강도 운동은 최고 혈압 수치를 약 11mmHg, 최저 수치를 약 5mmHg 낮출 수 있습니다.\n* 양질의 수면 습관을 실천하세요. 수면 부족은 심장병 및 기타 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 성인은 매일 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 해야 합니다. 어린이는 더 많은 수면이 필요한 경우가 많습니다. 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나세요. 수면에 어려움이 있는 경우, 담당 의료 제공자에게 도움이 될 수 있는 전략에 대해 문의하세요.\n* 스트레스를 관리하세요. 정서적 스트레스를 줄이는 방법을 찾으세요. 더 많이 운동하고, 마음 챙김을 실천하고, 지원 그룹의 다른 사람들과 교류하는 것은 스트레스를 줄이는 몇 가지 방법입니다.\n* 천천히 깊게 호흡해 보세요. 이완을 위해 천천히 깊게 호흡하는 연습을 하세요. 일부 연구에 따르면, 마음 챙김 기법과 결합된 느리고 규칙적인 호흡(분당 5~7회의 심호흡)은 혈압을 낮출 수 있습니다. 느리고 깊은 호흡을 촉진하는 장치도 있습니다. 미국 심장 협회에 따르면, 장치 유도 호흡은 혈압을 낮추는 합리적인 비약물 치료법이 될 수 있습니다. 고혈압으로 인한 불안이 있거나 표준 치료를 견딜 수 없는 경우에 좋은 선택이 될 수 있습니다.