대사증후군

대사증후군은 함께 발생하는 여러 가지 질환의 집합으로, 심장병, 뇌졸중 및 2형 당뇨병의 위험을 증가시킵니다. 이러한 질환에는 혈압 상승, 고혈당, 허리둘레에 과도한 체지방 축적, 그리고 비정상적인 콜레스테롤 또는 중성지방 수치가 포함됩니다.

대사증후군과 관련된 대부분의 질환은 명확한 징후나 증상이 없습니다. 눈에 띄는 징후 중 하나는 허리둘레가 큰 것입니다. 그리고 혈당이 높으면 갈증과 배뇨 증가, 피로, 시력흐림과 같은 당뇨병의 징후와 증상을 알 수 있습니다.

대사증후군의 구성 요소가 하나 이상 있다면 의사에게 다른 구성 요소에 대한 검사가 필요한지 문의하십시오.

대사증후군은 과체중 또는 비만 및 신체 활동 부족과 밀접한 관련이 있습니다.

또한 인슐린 저항성이라는 상태와도 관련이 있습니다. 일반적으로 소화 시스템은 섭취하는 음식을 설탕으로 분해합니다. 인슐린은 췌장에서 생성되는 호르몬으로, 설탕이 세포에 들어가 연료로 사용되도록 돕습니다.

인슐린 저항성이 있는 사람의 경우 세포가 인슐린에 정상적으로 반응하지 않아 포도당이 세포에 쉽게 들어갈 수 없습니다. 결과적으로 혈당 수치가 상승하고 신체는 혈당을 낮추려고 더 많은 인슐린을 생성합니다.

다음 요인들은 대사증후군 위험을 높입니다.

• 나이. 나이가 들수록 대사증후군 위험이 증가합니다.
• 민족. 미국에서는 특히 히스패닉 여성을 포함한 히스패닉계 사람들이 대사증후군 발병 위험이 가장 높은 것으로 나타났습니다. 그 이유는 아직 완전히 밝혀지지 않았습니다.
• 비만. 특히 복부에 과도한 체중이 증가하면 대사증후군 위험이 높아집니다.
• 당뇨병. 임신 중 당뇨병(임신성 당뇨병)을 앓았거나 2형 당뇨병 가족력이 있는 경우 대사증후군 위험이 더 높습니다.
• 기타 질환. 비알코올성 지방간 질환, 다낭성 난소 증후군 또는 수면 무호흡증을 앓은 적이 있는 경우 대사증후군 위험이 더 높습니다.

대사증후군은 다음 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

• 2형 당뇨병. 체중 조절을 위한 생활 습관 변화를 하지 않으면 인슐린 저항성이 생겨 혈당 수치가 상승할 수 있습니다. 결국 인슐린 저항성은 2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.
• 심혈관 질환. 고콜레스테롤혈증과 고혈압은 동맥에 플라크가 축적되는 데 기여할 수 있습니다. 이러한 플라크는 동맥을 좁히고 딱딱하게 만들어 심장마비나 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.

평생 건강한 생활 습관을 유지하면 대사 증후군을 유발하는 질환을 예방할 수 있습니다. 건강한 생활 습관에는 다음이 포함됩니다.

• 대부분의 날에 30분 이상의 신체 활동하기
• 채소, 과일, 저지방 단백질 및 통곡물 충분히 섭취하기
• 식단에서 포화 지방과 소금 섭취 제한하기
• 건강한 체중 유지하기
• 금연하기

미국 국립보건원(NIH) 가이드라인에 따르면, 대사증후군은 다음 특징 중 세 가지 이상을 가지는 것으로 정의되며, 이 중에는 조절을 위해 약물을 복용하고 있을 수 있는 특징도 포함됩니다.

• 큰 허리둘레 — 여성의 경우 89센티미터(35인치) 이상, 남성의 경우 102센티미터(40인치) 이상의 허리둘레
• 높은 중성지방 수치 — 혈중 지방의 일종인 중성지방이 150밀리그램/데시리터(mg/dL) 또는 1.7밀리몰/리터(mmol/L) 이상인 경우
• 감소된 "좋은" 콜레스테롤 또는 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤 — 남성의 경우 고밀도지단백(HDL) 콜레스테롤이 40밀리그램/데시리터(mg/dL)(1.04밀리몰/리터(mmol/L)) 미만, 여성의 경우 50mg/dL(1.3mmol/L) 미만인 경우
• 혈압 상승 — 130/85밀리미터 수은주(mm Hg) 이상
• 공복 혈당 상승 — 100mg/dL(5.6mmol/L) 이상

식이요법과 운동과 같은 적극적인 생활 습관 변화만으로는 충분하지 않다면 의사는 혈압, 콜레스테롤 및 혈당 수치 조절에 도움이 되는 약물을 권할 수 있습니다.

대사증후군 또는 그 구성 요소 중 하나로 진단받은 경우 건강한 생활 습관의 변화를 통해 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제를 예방하거나 지연시킬 수 있습니다. 건강한 생활 습관에는 다음이 포함됩니다.

• 규칙적인 신체 활동. 건강 전문가들은 매일 활기찬 걷기와 같은 운동을 최소 30분 하는 것을 권장합니다. 하지만 한 번에 그렇게 오래 할 필요는 없습니다. 운전 대신 걷기, 엘리베이터 대신 계단 이용하기 등 기회가 있을 때마다 활동량을 늘리는 방법을 찾으십시오.
• 체중 감량. 체중의 7%를 감량하면 인슐린 저항성과 혈압을 낮추고 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다. 사실, 어느 정도의 체중 감량이든 이롭습니다. 체중 감량을 유지하는 것도 중요합니다. 체중 감량과 유지에 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하여 약물이나 체중 감량 수술과 같은 도움이 될 수 있는 옵션에 대해 알아보십시오.
• 건강한 식단. 고혈압 예방을 위한 식이 요법(DASH) 식단과 지중해 식단과 같은 건강한 식단 계획은 채소, 과일, 고섬유질 통곡물 및 저지방 단백질 섭취를 강조합니다. 건강한 식단 계획은 설탕이 첨가된 음료, 알코올, 소금, 설탕 및 지방, 특히 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 제한하는 경향이 있습니다.
• 금연. 담배를 끊으면 전반적인 건강이 크게 향상됩니다. 금연에 도움이 필요하면 의사와 상담하십시오.
• 스트레스 감소 또는 관리. 신체 활동, 명상, 요가 및 기타 프로그램은 스트레스를 관리하고 정서적, 신체적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.