월경 전 증후군이란 무엇일까요? 증상, 원인 및 치료

월경 전 증후군(PMS)은 생리 시작 전 며칠 또는 몇 주 동안 나타나는 신체적, 정서적 증상들의 집합입니다. 상상하는 것이 아니며, 혼자가 아닙니다. 생식 연령 여성의 약 75%가 어떤 형태의 PMS를 경험합니다.

PMS는 월경 주기 동안 발생하는 자연적인 호르몬 변화에 대한 신체의 반응으로 생각해 보세요. 에스트로겐과 프로게스테론의 변동은 기분부터 에너지 수준까지 모든 것에 영향을 미칠 수 있습니다. 좋은 소식은 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하면 증상을 더 효과적으로 관리하는 데 도움이 된다는 것입니다.

월경 전 증후군의 증상은 무엇일까요?

PMS 증상은 일반적으로 생리 시작 1~2주 전에 나타나고 생리가 시작되면 사라집니다. 이러한 증상은 가벼운 불편함부터 일상 생활에 영향을 미치는 더 어려운 경험에 이르기까지 다양합니다.

먼저 눈에 띄는 신체적 증상부터 살펴보겠습니다. 신체는 호르몬 변화에 반응하고 있으므로 이 기간 동안 약간의 불편함을 느끼는 것은 완전히 정상입니다.

• 유방 압통 또는 팽창
• 복부 팽만감과 수분 저류
• 두통 또는 편두통
• 피로와 에너지 저하
• 음식 갈망, 특히 단 음식이나 짠 음식
• 근육통과 관절통
• 변비나 설사와 같은 소화기 변화
• 수면 장애
• 여드름 발생

이러한 신체적 변화는 호르몬 수치가 변동하기 때문에 발생하며, 이는 체내 수분 저류, 혈당 수치 및 염증에 영향을 미칠 수 있습니다.

정서적 및 정신적 증상은 신체적 증상만큼이나 실제적이고 유효합니다. 뇌는 호르몬 변화에 민감하므로 기분과 사고 패턴에 영향을 미칠 수 있습니다.

• 기분 변화 또는 과민성 증가
• 불안감 또는 압도감
• 우울증 또는 슬픔
• 집중력 저하
• 더 예민하거나 눈물이 많아짐
• 사교적 고립
• 스트레스 민감도 증가
• 성욕 변화

모든 사람의 경험이 다르다는 것을 기억하세요. 몇 가지 증상만 있을 수도 있고 여러 가지 증상을 경험할 수도 있습니다. 강도 또한 매달 다를 수 있습니다.

월경 전 증후군의 유형은 무엇일까요?

대부분의 의료 제공자는 PMS를 별개의 유형으로 구분하기보다는 스펙트럼상에 존재하는 것으로 인식합니다. 그러나 심각도와 일상생활에 미치는 영향에 따라 몇 가지 중요한 차이점이 있습니다.

일반적인 PMS는 월경을 하는 여성의 약 75%에게 영향을 미치며, 우리가 논의한 일반적인 증상을 포함합니다. 이러한 증상은 눈에 띄지만 직장, 관계 또는 일상 활동을 크게 방해하지는 않습니다. 일반적으로 생활 습관 변화와 일반 의약품으로 관리할 수 있습니다.

월경 전 불쾌 장애(PMDD)는 여성의 약 3~8%에게 영향을 미치는 더 심각한 형태입니다. PMDD 증상은 일상 생활, 관계 및 삶의 질을 크게 방해할 정도로 심각합니다. 이 질환은 전문적인 의료적 치료가 필요하며 종종 특정 치료의 도움을 받습니다.

PMDD 증상에는 심각한 기분 변화, 극심한 불안, 현저한 과민성 및 직장 생활이나 관계 유지를 방해하는 신체적 증상이 포함됩니다. PMDD가 있을 수 있다고 생각되면 적절한 치료를 받는 데 도움이 되는 의료 제공자와 상담하는 것이 중요합니다.

월경 전 증후군의 원인은 무엇일까요?

PMS의 정확한 원인은 완전히 밝혀지지 않았지만, 연구자들은 주로 월경 주기 동안 발생하는 호르몬 변화와 관련이 있다고 생각합니다. 신체는 매달 상당한 호르몬 변동을 겪으며, 일부 여성은 이러한 변화에 더 민감합니다.

PMS 증상에 기여하는 것으로 알려진 사항은 다음과 같습니다. 이러한 요인들이 함께 작용하기 때문에 PMS가 매우 복잡하게 느껴지고 매달 다르게 영향을 미칠 수 있습니다.

• 호르몬 변동, 특히 에스트로겐과 프로게스테론 수치 변화
• 뇌 화학 변화, 특히 세로토닌 수치
• 호르몬 변화에 더 민감하게 만드는 유전적 요인
• 영양 결핍, 특히 칼슘, 마그네슘 또는 비타민 B
• 스트레스 수준과 신체의 스트레스 반응
• 수면 패턴과 질
• 식단, 운동 및 알코올 섭취와 같은 생활 습관 요인

모든 것이 연결된 복잡한 시스템으로서 신체를 생각해 보세요. 호르몬이 변하면 뇌 화학 물질에 영향을 미치고, 이는 기분, 수면, 심지어 음식 갈망에도 영향을 미칩니다.

일부 여성은 이러한 자연적인 변화에 단순히 더 민감합니다. 이것은 당신에게 문제가 있다는 것을 의미하지 않습니다. 단지 모든 여성이 경험하는 매달 호르몬 변동에 신체가 더 눈에 띄게 반응한다는 것을 의미합니다.

월경 전 증후군으로 의사를 만나야 할 때는 언제일까요?

PMS 증상이 일상 생활, 관계 또는 직장 성과에 상당한 영향을 미치는 경우 의료 제공자를 만나는 것을 고려해야 합니다. 많은 여성들이 심각한 PMS는 단지 견뎌야 하는 것이라고 생각하기 때문에 불필요하게 고통받고 있습니다.

다음과 같은 상황을 경험하는 경우 의학적 도움을 받아야 합니다. 의료 제공자는 정상적인 PMS와 치료가 필요한 질환을 구별하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 직장, 학교 또는 관계에 지장을 주는 증상
• 압도적이거나 통제할 수 없는 심각한 기분 변화
• 자해 또는 자살 생각
• 일반 의약품으로 효과가 없는 신체적 증상
• 평소보다 오래 지속되거나 생리가 시작되어도 호전되지 않는 증상
• 새롭거나 악화되는 증상이 우려되는 경우
• 일상 활동에 어려움을 겪는 경우

도움을 요청하는 것을 주저하지 마세요. 의료 제공자는 월경 건강 문제를 해결하도록 훈련받았으며, 효과적인 치료법이 많이 있습니다. 당신은 전체 주기 동안 최상의 상태를 느낄 자격이 있습니다.

월경 전 증후군의 위험 요인은 무엇일까요?

월경을 하는 모든 여성이 PMS를 경험할 수 있지만, 특정 요인으로 인해 증상이 발생하거나 더 심하게 경험할 가능성이 높아질 수 있습니다. 이러한 위험 요인을 이해하면 증상을 관리하기 위해 사전에 조치를 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

변경할 수 없는 위험 요인도 있지만, 인식하면 증상에 더 효과적으로 대비하고 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 나이 – PMS는 20대 후반부터 40대 초반에 더 두드러지게 나타납니다.
• PMS 또는 기분 장애의 가족력
• 우울증, 불안 또는 산후 우울증의 개인력
• 이전의 외상 경험 또는 높은 스트레스 수준
• 임신, 특히 다태 임신

다른 위험 요인은 생활 습관과 습관과 관련이 있습니다. 고무적인 소식은 PMS 증상을 줄이기 위해 이러한 요인을 종종 수정할 수 있다는 것입니다.

• 높은 스트레스 수준 또는 스트레스 관리 부족
• 규칙적인 운동 부족
• 수면 습관이 좋지 않거나 수면 부족
• 가공식품, 설탕 또는 카페인이 많은 식단
• 흡연 또는 과도한 알코올 섭취
• 과체중 또는 저체중
• 특정 약물 또는 호르몬 피임제

위험 요인이 있다고 해서 심각한 PMS가 발생한다는 것을 보장하지는 않습니다. 여러 위험 요인이 있는 많은 여성들이 적절한 접근 방식과 지원을 통해 증상을 성공적으로 관리합니다.

월경 전 증후군의 가능한 합병증은 무엇일까요?

PMS가 있는 대부분의 여성은 심각한 합병증을 경험하지 않지만, 치료받지 않은 심각한 증상이 삶에 어떤 영향을 미칠 수 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 주요 합병증은 일반적으로 관계, 직장 및 전반적인 삶의 질에 미치는 영향과 관련이 있습니다.

PMS 증상이 심하거나 관리되지 않은 경우 발생할 수 있는 가장 일반적인 합병증은 다음과 같습니다. 이러한 문제는 일반적으로 점진적으로 발생하며 적절한 치료와 지원으로 해결할 수 있습니다.

• 기분 변화와 과민성으로 인한 관계 악화
• 직장 또는 학교 성적 저하
• 사회적 고립과 은둔
• 불안 또는 우울증 증가
• 수면 장애
• 과식이나 약물 남용과 같은 건강에 해로운 대처 메커니즘
• 자존감과 자신감 저하

드물게 일부 여성은 더 심각한 합병증을 경험할 수 있습니다. 이러한 상황은 즉각적인 의료적 치료와 전문적인 지원이 필요합니다.

• 심각한 우울증 또는 자살 생각
• 공황 발작 또는 심각한 불안
• 월경 전 기간 동안 완전히 기능하지 못함
• 위험한 행동이나 의사 결정
• PMS로 인해 유발되는 심각한 섭식 장애

좋은 소식은 적절한 치료를 통해 대부분의 합병증을 예방하거나 크게 개선할 수 있다는 것입니다. 이러한 문제를 경험하고 있다면 효과적인 관리 계획을 세우는 데 도움이 되는 의료 제공자에게 연락하십시오.

월경 전 증후군은 어떻게 예방할 수 있을까요?

PMS는 자연적인 호르몬 주기와 관련이 있으므로 완전히 예방할 수는 없지만, 증상의 심각도를 줄이고 매달 기분을 개선하기 위해 많은 조치를 취할 수 있습니다. 예방을 신체와 마음의 회복력을 키우는 것으로 생각해 보세요.

이러한 생활 습관 전략은 많은 여성이 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 중요한 것은 일관성입니다. 작고 규칙적인 변화가 극적인 변화보다 효과가 좋은 경우가 많습니다.

• 규칙적인 운동, 특히 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동
• 통곡물, 과일 및 채소가 풍부한 균형 잡힌 식단 섭취
• 규칙적인 일정으로 충분한 수면(하루 7~9시간) 취하기
• 이완 기법, 명상 또는 상담을 통해 스트레스 관리
• 카페인, 알코올 및 가공식품 제한
• (의사의 승인을 받아) 칼슘과 마그네슘 보충제 복용
• 하루 종일 수분을 유지
• 패턴과 유발 요인을 파악하기 위해 증상 추적

일부 여성은 특정 식단 변화가 특히 도움이 된다는 것을 알게 됩니다. 팽만감을 최소화하기 위해 염분 섭취를 줄이고, 혈당을 안정시키기 위해 소량의 음식을 자주 먹고, 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취하는 것을 고려해 보세요.

스트레스는 PMS 증상을 상당히 악화시킬 수 있으므로 스트레스 관리는 특히 중요합니다. 요가, 심호흡, 일기 쓰기 또는 친구 및 가족과의 대화 등을 통해 일상적인 압력에 건강하게 대처하는 방법을 찾으세요.

월경 전 증후군은 어떻게 진단할까요?

PMS에 대한 특정 검사는 없으므로 진단은 증상과 월경 주기와 관련된 시기에 따라 이루어집니다. 의료 제공자는 귀하의 경험을 이해하고 유사한 증상을 유발할 수 있는 다른 질환을 배제하기 위해 귀하와 협력할 것입니다.

진단 과정은 일반적으로 증상에 대한 자세한 논의로 시작됩니다. 의사는 증상이 언제 발생하는지, 얼마나 심각한지, 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지 알고 싶어할 것입니다.

최소 두 개의 월경 주기 동안 증상을 추적하도록 요청받을 가능성이 높습니다. 여기에는 신체적 증상, 기분 변화 및 전반적인 느낌을 매일 기록하는 일기를 쓰는 것이 포함될 수 있습니다. 많은 여성들이 추적만으로도 패턴을 더 잘 이해하는 데 도움이 된다는 것을 알게 됩니다.

의료 제공자는 신체 검사를 실시하고 기본 검사를 주문할 수도 있습니다. 이러한 검사는 PMS를 직접 진단하기 위한 것이 아니라 증상의 원인이 다른 것이 아닌지 확인하기 위한 것입니다.

• 빈혈 여부를 확인하기 위한 완전 혈구 수
• 갑상선 기능 검사
• 혈당 수치
• 필요한 경우 호르몬 수치 평가
• 정신 건강 선별 검사 설문지

PMS 진단의 경우 증상은 생리 시작 2주 전에 나타나고 생리가 시작된 후 며칠 이내에 호전되어야 합니다. 이 패턴은 최소 두 개의 연속적인 주기 동안 반복되어야 합니다.

월경 전 증후군의 치료법은 무엇일까요?

PMS 치료는 매우 개별적입니다. 한 여성에게 효과적인 것이 다른 여성에게 효과적이지 않을 수 있기 때문입니다. 목표는 전체 주기 동안 기분이 좋아지고 잘 기능하는 데 도움이 되는 적절한 접근 방식을 찾는 것입니다.

대부분의 의료 제공자는 처방약으로 넘어가기 전에 생활 습관 수정과 일반 의약품으로 시작합니다. 이러한 접근 방식은 종종 부작용을 최소화하면서 상당한 완화를 제공합니다.

가장 일반적으로 권장되는 치료법은 가장 부드러운 옵션부터 시작합니다. 의사는 귀하의 특정 상황에 가장 적합한 조합을 결정하는 데 도움을 줄 것입니다.

• 규칙적인 운동과 식단 수정을 포함한 생활 습관 변화
• 신체적 증상에 대한 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 일반 진통제
• 칼슘과 마그네슘 보충제
• 비타민 B6 또는 비타민 D 보충제
• 호르몬 변동을 조절하기 위한 호르몬 피임제
• 심각한 기분 증상에 대한 항우울제, 특히 SSRI
• 심한 팽만감과 수분 저류에 대한 이뇨제
• 대처 전략을 개발하기 위한 상담 또는 치료

PMDD 또는 매우 심각한 증상이 있는 여성의 경우 더 집중적인 치료가 필요할 수 있습니다. 여기에는 월경 전 단계에서만 복용하는 특정 항우울제 또는 드문 경우 호르몬 억제제가 포함될 수 있습니다.

일부 여성이 도움이 된다고 생각하는 대체 요법에는 침술, 마사지 요법, 염소자나무와 같은 허브 보충제 및 이완 기법이 포함됩니다. 이러한 옵션을 시도하기 전에 항상 의료 제공자와 상담하십시오.

월경 전 증후군 동안 가정 치료를 받는 방법은 무엇일까요?

가정 치료는 대부분의 여성에게 PMS 관리의 기초를 형성합니다. 중요한 것은 증상이 일반적으로 시작되기 전에 이러한 전략을 시작하고 한 달 내내 일관되게 유지하는 것입니다.

신체적 및 정서적 증상 모두를 해결하는 자기 관리 루틴을 만드세요. 복잡할 필요는 없습니다. 간단하고 일관된 행동이 가장 큰 완화를 제공하는 경우가 많습니다.

신체적 증상의 경우 일상 생활에 쉽게 통합할 수 있는 다음과 같은 부드러운 방법을 시도해 보세요.

• 경련과 근육통에 복부 또는 허리에 열을 가합니다.
• 팽만감과 긴장을 줄이기 위해 에프솜 솔트를 넣은 따뜻한 목욕을 합니다.
• 근육 긴장을 완화하기 위해 부드러운 스트레칭이나 요가를 합니다.
• 수분을 유지하지만 팽만감을 줄이기 위해 염분을 제한합니다.
• 걷기나 수영과 같은 가벼운 운동을 합니다.
• 두통에는 냉찜질을 합니다.
• 편안하고 느슨한 옷을 입습니다.

정서적 증상의 경우 기분이 안정되고 지지받는 데 도움이 되는 활동에 집중하세요. 기분 변화는 PMS의 정상적인 부분이며 자신에게 친절한 것이 중요합니다.

• 매일 10~15분 동안 심호흡이나 명상을 합니다.
• 주말에도 규칙적인 수면 일정을 유지합니다.
• 지지적인 친구나 가족과 교류합니다.
• 기분이 좋지 않더라도 좋아하는 활동을 합니다.
• 감정을 처리하기 위해 일기를 씁니다.
• 잔잔한 음악이나 자연의 소리를 듣습니다.
• 월경 전 기간 동안 스트레스가 많은 활동을 제한합니다.

기분을 좋게 하는 물건(예: 허브차, 에센셜 오일, 핫팩, 편안한 옷, 기분을 북돋아주는 활동 목록)을 넣은 "PMS 도구 상자"를 만드는 것을 고려해 보세요.

의사 진료에 대비하는 방법은 무엇일까요?

의사 진료에 대비하면 진료를 최대한 활용하고 PMS 증상에 대한 최상의 치료를 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 사전에 약간의 준비만으로 상담의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다.

진료 전 최소 두 개의 월경 주기 동안 증상을 추적하는 것부터 시작하세요. 이 정보는 의사가 PMS에 대한 특정 경험을 이해하는 데 매우 귀중한 도움이 될 것입니다.

의료 제공자가 상황을 완전히 이해하는 데 도움이 되는 다음 정보를 가져오세요.

• 날짜, 증상 및 심각도 등급을 포함한 자세한 증상 일기
• 현재 복용 중인 모든 약물 및 보충제 목록
• 주기 길이와 흐름을 포함한 월경 주기에 대한 정보
• PMS, 기분 장애 또는 호르몬 문제의 가족력
• 치료 옵션에 대해 묻고 싶은 질문
• 증상이 일상 생활, 직장 또는 관계에 미치는 영향의 예

치료를 통해 무엇을 성취하기를 바라는지 생각해 보세요. 신체적 증상, 정서적 변화 또는 두 가지 모두가 가장 우려되는 사항입니까? 개선하고 싶은 특정 활동이나 삶의 측면이 있습니까?

아무리 개인적인 것처럼 보이더라도 어떤 증상에 대해서도 이야기하는 것을 주저하지 마세요. 의료 제공자는 이미 모든 것을 들어봤으며 효과적으로 도움을 주기 위해 완전한 정보가 필요합니다. 월경 건강은 전반적인 건강의 중요한 부분입니다.

정보를 기억하거나 진료 중 지원을 받는 데 도움이 된다고 생각되면 신뢰할 수 있는 친구나 가족을 데려오는 것을 고려해 보세요.

월경 전 증후군에 대한 주요 요점은 무엇일까요?

PMS에 대해 이해해야 할 가장 중요한 점은 수백만 명의 여성에게 영향을 미치는 실제적이고 흔한 질환이며, 혼자 고통받을 필요가 없다는 것입니다. 증상은 유효하며, 이를 관리하고 삶의 질을 향상시키는 많은 효과적인 방법이 있습니다.

PMS는 스펙트럼상에 존재합니다. 거의 눈에 띄지 않는 가벼운 증상부터 일상 생활에 상당한 영향을 미치는 심각한 증상까지 다양합니다. 이 스펙트럼의 어느 위치에 있든 도움을 받을 수 있으며, 전체 월경 주기 동안 최상의 상태를 느낄 자격이 있습니다.

필요한 경우 생활 습관 변화, 적절한 의료 치료 및 자기 연민의 조합은 PMS를 경험하는 방식에 엄청난 변화를 가져올 수 있습니다. 많은 여성들이 자신의 패턴을 이해하고 효과적인 관리 전략을 개발하면 PMS가 훨씬 더 관리하기 쉬워진다는 것을 알게 됩니다.

모든 여성의 PMS 경험이 고유하다는 것을 기억하세요. 친구나 자매에게 효과적인 것이 당신에게도 똑같이 효과적이지 않을 수 있으며, 이는 완전히 정상입니다. 기분이 좋아지는 데 도움이 되는 것을 찾는 동안 자신에게 인내심을 가지세요.

증상이 관계, 직장 또는 전반적인 행복에 영향을 미치는 경우 주저하지 말고 전문가의 도움을 구하세요. 당신은 지원을 받을 자격이 있으며, 의료 제공자는 기분을 좋게 하는 데 도움이 되는 많은 도구를 가지고 있습니다. PMS는 치료 가능하며, 기분을 개선할 수 있습니다.

월경 전 증후군에 대한 자주 묻는 질문

Q.1 PMS 증상은 일반적으로 생리 전 얼마나 오래 전에 시작될까요?

PMS 증상은 일반적으로 생리 시작 1~2주 전에 시작되지만, 여성마다 다를 수 있습니다. 일부 여성은 배란(28일 주기의 약 14일째)만큼 일찍 증상을 알아차리는 반면, 다른 여성은 생리 시작 며칠 전에만 증상을 경험합니다.

증상은 일반적으로 생리 시작 후 며칠 이내에 사라지지만, 일부 여성은 생리가 시작되는 즉시 완화를 느낍니다. 증상이 생리 기간 내내 지속되거나 이 패턴을 따르지 않는 경우 의료 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.

Q.2 나이가 들면서 PMS 증상이 변할 수 있을까요?

네, PMS 증상은 생식 연령 동안 종종 변합니다. 많은 여성들은 20대 후반부터 40대 초반에 증상이 더 두드러지거나 심해지는 것을 알아차립니다. 이는 나이가 들면서 호르몬 민감도가 변하기 때문일 가능성이 높습니다.

일부 여성은 아이를 낳은 후 증상이 호전되는 것을 발견하는 반면, 다른 여성은 호르몬 수치가 더 불규칙해지는 폐경 전에 변화를 알아차립니다. 이러한 변화는 정상이지만, PMS 패턴에 갑작스럽고 심각한 변화가 있는 경우 의료 제공자에게 확인하는 것이 좋습니다.

Q.3 매달 다른 PMS 증상을 겪는 것이 정상일까요?

물론입니다. PMS 증상이 유형과 강도 모두 매달 다르게 나타나는 것은 완전히 정상입니다. 스트레스 수준, 수면의 질, 식단 변화, 운동 습관 및 기타 생활 요인은 모두 매 주기마다 PMS를 경험하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

한 달에는 주로 신체적 증상이 나타나고 다음 달에는 정서적 증상이 더 많이 나타날 수 있습니다. 어떤 달은 거의 눈에 띄지 않을 수도 있고 다른 달은 더 어려울 수도 있습니다. 이러한 변동성은 많은 여성에게 정상적인 PMS 경험의 일부입니다.

Q.4 피임약이 PMS 증상에 도움이 될 수 있을까요?

네, 호르몬 피임약은 많은 여성의 PMS 증상을 관리하는 데 매우 효과적일 수 있습니다. 에스트로겐과 프로게스테론을 모두 함유한 피임약, 패치 또는 링은 PMS 증상을 유발하는 호르몬 변동을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 여성은 호르몬 피임제를 사용할 때 신체적 및 정서적 PMS 증상 모두가 상당히 개선되는 것을 알아차립니다. 그러나 다른 여성들은 다른 부작용을 경험할 수 있으므로 의료 제공자와 협력하여 자신에게 적합한 옵션을 찾는 것이 중요합니다.

Q.5 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 되는 음식이 있을까요?

네, 특정 음식은 PMS 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼슘(유제품, 잎이 많은 채소 및 강화 식품)과 마그네슘(견과류, 씨앗 및 통곡물)이 풍부한 음식은 일부 연구에서 PMS 증상에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

복합 탄수화물은 혈당과 기분을 안정시키는 데 도움이 되는 반면, 오메가-3 지방산(지방이 많은 생선, 호두 및 아마씨)이 풍부한 음식은 염증과 기분 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 가공식품, 과도한 카페인 및 알코올을 제한하는 것도 많은 여성이 월경 전 기간 동안 기분이 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다.