Wat ass dat Premenstruelles Syndrom? Symptomer, Ursaachen & Behandlung

Dat premenstruelles Syndrom (PMS) ass eng Sammlung vu kierperleche an emotionalen Symptomer, déi an de Deeg oder Woche virun Ärer Menstruatioun optrieden. Dir fannt Iech net an der Illusioun, an Dir sidd net eleng – ongeféier 75% vun de Frae erliewen eng Form vu PMS während hire reproduktive Joeren.

Stelt Iech PMS vir als d'Reaktioun vun Ärem Kierper op déi natierlech Hormonschwankungen, déi während Ärem Menstruatiounszyklus optrieden. Dës Schwankunge vun Östrogen a Progesteron kënnen alles beaflossen, vun Ärer Stëmmung bis zu Ärem Energieniveau. D'Gutt Neiegkeet ass, datt d'Verständnis dovun, wat geschitt, Iech hëlleft, d'Symptomer méi effektiv ze managen.

Wat sinn d'Symptomer vum premenstruelle Syndrom?

PMS-Symptomer erschéngen normalerweis 1-2 Woche virun Ärer Menstruatioun an verschwannen, soubal d'Menstruatioun ufänkt. Dës Symptomer kënne vu liichte Onbequemlechkeeten bis zu méi erausfuerdernde Erfarunge variéieren, déi Ären Alldag beaflossen.

Mir fänken mat de kierperleche Symptomer un, déi Dir bemierkt. Äre Kierper reagéiert op hormonell Ännerungen, also ass et komplett normal, an dëser Zäit e bëssen Onbequemlechkeet ze erliewen.

• Broschtzärtheet oder Schwellung
• Opblaasegkeet a Waasserretenzioun
• Kappwéi oder Migränen
• Middegkeet a geréng Energie
• Lëscht op Liewensmëttel, besonnesch op séiss oder sélzeg Liewensmëttel
• Muskel- a Gelenkschmerzen
• Verdauungsännerungen wéi Verstopfung oder Durchfall
• Schlofstéierungen
• Akne Ausbréch

Dës kierperlech Ännerungen geschéien, well Äre Hormonspigel schwankt, wat d'Flëssegkeetsretenzioun, de Bluttzockerniveau an d'Entzündung am ganze Kierper beaflossen kann.

Emotional a mental Symptomer sinn genau sou real a valabel wéi kierperlech. Äert Gehir ass empfindlech op Hormonschwankungen, wat Är Stëmmung an Äert Denken beaflossen kann.

• Stëmmungsschwankungen oder erhéicht Reizbarkeet
• Angscht oder iwwerwältegt Gefill
• Depressioun oder Trauregkeet
• Schwieregkeete sech ze konzentréieren
• Gefill méi sensibel oder traaneg ze sinn
• Sozial Zréckzuch
• Erhéicht Stresssensibilitéit
• Ännerungen am Libido

Denkt drun, datt jiddereen eng aner Erfahrung mécht. Dir kënnt nëmmen e puer Symptomer hunn, oder Dir kënnt e puer erliewen. D'Intensitéit kann och vu Mount zu Mount variéieren.

Wat sinn d'Aarte vu premenstruellem Syndrom?

Déi meescht Gesondheetsspezialisten erkennen PMS als e Spektrum anstatt als distinkt Aarte. Et ginn awer e puer wichteg Ënnerscheeder baséiert op der Schwéierkraaft an dem Afloss op Äert deeglecht Liewen.

Regelméisseg PMS beaflosst ongeféier 75% vun de menstruéierende Fraen an enthält déi üblech Symptomer déi mir diskutéiert hunn. Dës Symptomer sinn bemierkbar, awer stéieren net wesentlech Är Aarbecht, Bezéiungen oder deeglech Aktivitéiten. Dir kënnt se normalerweis mat Liewensstilännerungen a rezeptfräie Mëttelen behandelen.

Premenstruell Dysphoresch Stéierung (PMDD) ass eng méi schwéier Form déi ongeféier 3-8% vun de Fraen beaflosst. PMDD Symptomer sinn intensiv genuch fir Äert deeglecht Fonctionnement, Bezéiungen an d'Liewensqualitéit wesentlech ze stéieren. Dës Konditioun erfuerdert professionell medizinesch Opmierksamkeet an profitéiert dacks vu spezifesche Behandlungen.

PMDD Symptomer enthalen schwéier Stëmmungsschwankungen, iwwerwältegend Angscht, markant Reizbarkeet an kierperlech Symptomer déi Är Fäegkeet stéieren ze schaffen oder Bezéiungen ze halen. Wann Dir verdächtegt datt Dir PMDD hutt, ass et wichteg mat engem Gesondheetsspezialist ze schwätzen, deen Iech hëllefe kann eng adäquat Behandlung ze kréien.

Wat verursaacht premenstruellt Syndrom?

Déi exakt Ursaach vu PMS ass net komplett verstanen, awer Fuerscher gleewen datt et haaptsächlech mat den hormonalen Ännerungen ze dinn huet, déi während Ärem Menstruatiounszyklus optrieden. Äre Kierper geet all Mount duerch bedeitend Hormonschwankungen, an e puer Frae sinn méi empfindlech op dës Ännerungen wéi aner.

Hei ass wat mir wëssen, wat zu PMS Symptomer bäidréit. Dës Faktoren schaffen zesummen, dofir kann PMS esou komplex fillen an Iech vu Mount zu Mount anescht beaflossen.

• Hormonal Schwankungen, besonnesch Ännerungen am Östrogen- a Progesteronspigel
• Ännerungen an der Gehirchemie, besonnesch am Serotoninspiegel
• Genetesch Faktoren, déi Iech méi empfindlech op Hormonschwankungen maachen
• Nährstoffmängel, besonnesch u Kalzium, Magnesium oder B-Vitamine
• Stressniveauen an wéi Äre Kierper op Stress reagéiert
• Schlofmuster a Qualitéit
• Lifestylefaktoren wéi Ernärung, Bewegung a Alkoholkonsum

Denkt un Äre Kierper als e komplexe System wou alles verbonnen ass. Wann Är Hormonen sech veränneren, kënnen se Är Gehirchemie beaflossen, wat Är Stëmmung, Äre Schlof an och Är Iessgelüste beaflosst.

E puer Frae sinn einfach méi empfindlech op dës natierlech Ännerungen. Dat heescht net datt eppes falsch mat Iech ass – et heescht just datt Äre Kierper méi merkbar op déi mëntlech Hormonschwankungen reagéiert, déi all Frae erliewen.

Wann soll een e Dokter fir premenstruelles Syndrom consultéieren?

Dir sollt berücksichtegen en Gesondheetsversuerger ze konsultéieren, wann Är PMS Symptomer Äert deeglecht Liewen, Bezéiungen oder Aarbechtsleeschtung bedeitend beaflossen. Vill Frae leiden onnéideg, well se mengen datt schwéier PMS just eppes ass, wat se mussen erdroen.

Et ass Zäit medizinesch Hëllef ze sichen, wann Dir eng vun dëse Situatiounen erliewt. Äre Gesondheetsversuerger kann hëllefen tëscht normale PMS an Zoustänn ze ënnerscheeden, déi behandelt musse ginn.

• Symptomer déi Är Aarbecht, Schoul oder Bezéiungen stéieren
• Schwéier Stëmmungsschwankungen déi iwwerwältegend oder onkontrolléierbar fillen
• Gedanken un Selbstverletzung oder Selbstmord
• Physikalesch Symptomer déi net op rezeptfräi Behandlungen reagéieren
• Symptomer déi méi laang daueren wéi gewinnt oder sech net verbesseren wann Är Period ufänkt
• Nei oder verschlechtert Symptomer déi Iech Suergen maachen
• Schwieregkeeten am Alldag ze funktionéieren

Zéckt net, Iech Hëllef ze sichen. Gesondheetsexperten sinn trainéiert fir sech mat Menstruatiounsgesondheetsproblemer ze beschäftegen, an et ginn vill effektiv Behandlungen verfügbar. Dir verdéngt et Iech während Ärem ganzen Zyklus gutt ze fillen.

Wat sinn d'Risikofaktoren fir premenstruelles Syndrom?

Wärend all Fra déi menstruéiert PMS erliewen kann, kënnen gewësse Faktoren Iech méi wahrscheinlech maachen Symptomer z'entwéckelen oder se méi schwéier z'erliewen. D'Verständnes vun dëse Risikofaktoren kann Iech hëllefen proaktiv Schrëtt ze maachen fir Är Symptomer ze managen.

E puer Risikofaktoren kënnt Dir net änneren, awer d'Bewosstsinn kann Iech hëllefen Iech besser op d'Symptomer virzebereeden an se besser ze managen.

• Alter – PMS gëtt dacks méi bemierkbar an Ären spéiden 20er bis fréien 40er
• Familljesch Geschicht vu PMS oder Stëmmungsschwankungen
• Perséinlech Geschicht vu Depressioun, Angscht oder Postpartum Depressioun
• Virun traumatesch Erfarunge oder héije Stressniveauen
• Kanner hunn, besonnesch méi Schwangerschaft

Aner Risikofaktoren hänken mat Ärem Liewensstil an Äre Gewunnechten zesummen. D'gudden Neiegkeet ass datt Dir dës Faktoren dacks änneren kënnt fir Är PMS Symptomer ze reduzéieren.

• Héije Stressniveauen oder schlecht Stressmanagement
• Mangel un regelméissegem Sport
• Schlecht Schlafgewunnechten oder net genuch Schlof
• Diät mat vill veraarbechte Liewensmëttel, Zocker oder Koffein
• Rauchen oder iwwerdriwwe Alkoholkonsum
• Iwwergewiicht oder Ënnergewiicht
• Gewësse Medikamenter oder hormonal Kontrazeptiva

Denkt drun, datt Risikofaktoren net garantéieren datt Dir schwéier PMS hutt. Vill Fraen mat ville Risikofaktoren kënnen hir Symptomer mat dem richtegen Approche a Support erfollegräich behandelen.

Wat sinn déi méiglech Komplikatioune vum prämenstruellen Syndrom?

Déi meescht Fraen mat PMS hunn keng sérieux Komplikatioune, awer et ass wichteg ze verstoen wéi onbehandelt schwéier Symptomer Äert Liewe beaflossen kënnen. Déi Haaptkomplikatioune betreffen normalerweis den Impakt op Är Bezéiungen, Är Aarbecht an Är Liewensqualitéit am Allgemengen.

Hei sinn déi heefegst Komplikatioune déi sech entwéckele kënnen, wann PMS-Symptomer schwéier sinn oder onbehandelt bleiwen. Dës Probleemer entwéckelen sech dacks graduell an kënnen mat richteger Behandlung a Support behandelt ginn.

• Bezéiungsstress wéinst Stëmmungsschwankungen an Irritabilitéit
• Problemer mat der Aarbecht oder der Schoul Leeschtung
• Sozial Isolatioun an Zréckzuch
• Erhéicht Angscht oder Depressioun
• Schlof Stéierungen
• Ongesond Copingmechanismen wéi Iwweriesse oder Substanzmëssbrauch
• Réduzéiert Selbstwertgefill a Vertrauen

A rare Fäll kënnen e puer Fraen méi sérieux Komplikatioune erliewen. Dës Situatioune verlaangen direkt medizinesch Opmierksamkeet an professionell Ënnerstëtzung.

• Schwéier Depressioun oder Suizidgedanken
• Panikattacken oder schwéier Angscht
• Vollstänneg Onméiglechkeet ze funktionéieren während der prämenstrueller Zäit
• Geforlech Verhalen oder Entscheedungsprozeduren
• Schwéier Iessstéierungen déi duerch PMS ausgeléist ginn

Déi gutt Noriicht ass, datt déi meescht Komplikatioune mat enger adäquater Behandlung verhënnert oder wesentlech verbessert kënne ginn. Wann Dir eng vun dëse Probleemer erliewt, kontaktéiert w.e.g. en Dokter, deen Iech hëllefe kann en effektiven Behandlungsplang ze entwéckelen.

Wéi kann de prämenstruellen Syndrom verhënnert ginn?

Och wann Dir PMS net komplett kënnt vermeiden, well et mat Äre natierleche Hormonziklen verbonnen ass, kënnt Dir vill Schrëtt maachen fir d'Schwéierkraaft vun de Symptomer ze reduzéieren an Iech all Mount besser ze fillen. Denkt un d'Präventioun als d'Opbau vun der Resistenz an Ärem Kierper an Ärem Geescht.

Dës Liewensstilstrategien hunn sech bei ville Frae bewisen fir hir PMS-Symptomer ze reduzéieren. De Schlëssel ass Konsistenz – kleng, regelméisseg Ännerungen funktionéieren dacks besser wéi dramatesch Ännerungen.

• Regelméisseg Bewegung, besonnesch aerob Aktivitéiten wéi Foussgaangen, Schwammen oder Vëlosfueren
• Eng ausgeglachene Ernärung, räich u vollwäertege Liewensmëttel, Uebst a Geméis
• Genügend Schlof kréien (7-9 Stonnen pro Nuecht) op engem regelméissege Schema
• Stress managen duerch Entspannungsmethoden, Meditatioun oder Berodung
• Koffein, Alkohol an veraarbechte Liewensmëttel limitéieren
• Kalk- a Magnesiumsupplementer huelen (mat der Zoustëmmung vun Ärem Dokter)
• Den Dag iwwer hydratiséiert bleiwen
• Är Symptomer verfollegen fir Muster a Trigger z'identifizéieren

E puer Frae fannen datt spezifesch Ernärungsänerungen besonnesch hëllefräich kënne sinn. Iwwerleet de Salzverbrauch ze reduzéieren fir d'Opblaasung ze minimiséieren, méi kleng, méi dacks Molzechten ze iessen fir de Bluttzocker ze stabiliséieren, an Liewensmëttel ze enthalen, déi räich u komplexe Kuelenhydrater sinn.

Stressmanagement verdéngt besonnesch Opmierksamkeet, well Stress d'PMS-Symptomer bedeitend verschlechtere kann. Fannt gesond Weeër fir mat deglechen Drock ëmzegoen, egal ob duerch Yoga, déif Otemzéiungen, Journaling oder duerch Gespréicher mat Frënn a Famill.

Wéi gëtt dat prämenstruelles Syndrom diagnostizéiert?

Et gëtt keen spezifesche Test fir PMS, sou datt d'Diagnos op Äre Symptomer an hirem Timing am Zesummenhang mat Ärem Menstruatiounszyklus baséiert. Ären Gesondheetsversuerger wäert mat Iech zesumme schaffen fir Är Erfarung ze verstoen an aner Konditioune auszeschléissen, déi ähnlech Symptomer verursaache kënnen.

De diagnosteprozess fänkt normalerweis mat engem detailléierte Gespréich iwwer Är Symptomer un. Ären Dokter wëll wëssen, wann d'Symptomer optrieden, wéi schwéier se sinn, an wéi se Äert deeglecht Liewe beaflossen.

Dir wäert wahrscheinlech gefrot ginn, Är Symptomer op d'mannst fir zwee Menstruatiounszyklen ze verfollegen. Dat kéint bedeiten, e deeglecht Dagbuch ze féieren, wou Dir Är kierperlech Symptomer, Stëmmungsschwankungen an Äert allgemengt Gefill notéiert. Vill Frae fannen eraus, datt d'Verfollegung eleng hinnen hëlleft, hir Muster besser ze verstoen.

Ären Gesondheetsversuerger kann och eng kierperlech Untersuchung duerchféieren an e puer Basis Tester bestellen. Dës sinn net fir PMS direkt ze diagnostizéieren, mee fir sécherzestellen, datt näischt anescht Är Symptomer verursaacht.

• Komplett Bluttzuel fir op Anämie ze kontrolléieren
• Thyroidfunktiounstester
• Bluttzockerniveauen
• Hormonniveaubewertungen wann néideg
• Mental Gesondheets-Screening-Froebogen

Fir PMS Diagnos, missten Är Symptomer normalerweis an deenen zwee Woche virun Ärer Period optrieden an sech bannent e puer Deeg nom Ufank vun der Menstruatioun verbesseren. Dëst Muster sollt sech op d'mannst fir zwee noeneen Zyklen widderhuelen.

Wat ass d'Behandlung fir premenstruelles Syndrom?

D'Behandlung fir PMS ass héich individualiséiert, well wat fir eng Fra funktionnéiert, kann fir eng aner net funktionnéieren. D'Zil ass déi richteg Kombinatioun vun Approche ze fannen, déi Iech hëlleft Iech besser ze fillen an gutt ze funktionéieren während Ärem ganzen Zyklus.

Déi meescht Gesondheetsversuerger fänken mat Liewensstilännerungen an iwwer-de-Konter Optiounen un, ier se op Rezept Medikamenter iwwergoe. Dësen Approche bitt dacks eng bedeitend Erliichterung mat minimale Nebenwirkungen.

Hei sinn déi meescht üblech recommandéiert Behandlungen, ufänken mat de sanftsten Optiounen. Ären Dokter hëlleft Iech festzeleeën, wéi eng Kombinatioun fir Är spezifesch Situatioun am beschten funktionnéiere kéint.

• Ännerungen am Liewensstil, dorënner regelméisseg Sport an Ernärungsännerungen
• Schmerzmittel ouni Rezept, wéi Ibuprofen oder Naproxen, géint kierperlech Symptomer
• Kalzium- a Magnesiumsupplementer
• Vitamin B6 oder Vitamin D Supplementer
• Hormonalen Gebuertskontroll fir d'Hormonfluktuatiounen ze reguléieren
• Antidepressiva, besonnesch SSRIs, géint schwéier Stëmmungssymptomer
• Diuretika géint schwéiere Bauchschmerz a Waasserretenzioun
• Berodung oder Therapie fir Copingstrategien z'entwéckelen

Bei Frae mat PMDD oder ganz schwéiere Symptomer kënnen intensiver Behandlungen néideg sinn. Dës kënnen spezifesch Antidepressiva enthalen, déi nëmmen an der premenstrueller Phase geholl ginn, oder Hormon-suppriméierend Medikamenter a rare Fäll.

Alternativ Therapien, déi e puer Frae hëllefräich fannen, enthalen Akupunktur, Massagetherapie, Kräutersupplementer wéi Keuschbaumbeeren, a Relaxatiounstechniken. Diskutéiert ëmmer dës Optiounen mat Ärem Gesondheetsversuerger ier Dir se probéiert.

Wéi huelen ech Heembehandlung wärend dem prämenstruellen Syndrom?

Heembehandlung bildt d'Basis vum PMS-Management fir déi meescht Fraen. De Schlëssel ass dës Strategien unzefänken ier Är Symptomer normalerweis ufänken an se konsequent de ganze Mount ze halen.

Schafft eng Selbstversuergungsroutine déi souwuel kierperlech wéi och emotional Symptomer behandelt. Dëst muss net komplizéiert sinn – einfach, konsequent Aktiounen bidden dacks déi meescht Erliichterung.

Fir kierperlech Symptomer, probéiert dës sanft Approche déi Dir einfach an Är deeglech Routine integréiere kënnt.

• Leet Hëtzt op Ären Bauch oder Réck fir Krämp an Muskelschmerzen
• Huelt waarm Béder mat Epsom Salz fir Bauchschmerz a Spannung ze reduzéieren
• Maacht sanft Stretching oder Yoga fir d'Muskelspannung ze entlaaschten
• Bleift hydratiséiert, awer limitéiert Salz fir Bauchschmerz ze reduzéieren
• Beweegt Iech mat liichter Bewegung wéi Spazéieren oder Schwammen
• Benotzt kal Kompressen géint Kappwéi
• Dréit bequem, locker Kleedung

Bei emotionalen Symptomer, konzentreiert Iech op Aktivitéiten, déi Iech geerdent a gestäerkt fillen. Denkt drun, datt Stëmmungsschwankungen en normalen Deel vum PMS sinn, an et ass wichteg, gutt mat Iech selwer ëmzegoen.

• Maacht all Dag 10-15 Minutte déif Otemübungen oder Meditatioun.
• Haalt regelméisseg Schlofzäiten, och am Weekend.
• Verbinde mat ënnerstëtzende Frënn oder Familljememberen.
• Maacht Aktivitéiten, déi Iech Freed maachen, och wann Dir keng Loscht hutt.
• Schreift an engem Journal fir Emotiounen ze verarbeiten.
• Lauschtert berouegender Musek oder Naturkläng.
• Limitéiert stresseg Aktivitéiten während Ärer premenstrueller Zäit.

Iwwerleet eng "PMS Toolkit" ze kreéieren mat Saachen, déi Iech besser fillen – vläicht Kräidertee, essentiel Ueleger, e Heizkissen, bequem Kleeder an eng Lëscht vun Aktivitéiten, déi Är Stëmmung verbesseren.

Wéi sollt Dir Iech op Ären Doktertermin virbereeden?

Sich op Ären Doktertermin virzebereeden kann hëllefen, datt Dir dat Bescht aus Ärem Besuch eraushuelt an déi bescht méiglech Betreiung fir Är PMS-Symptomer kritt. Eng kleng Virbereedung kann e grousse Ënnerscheed an der Qualitéit vun Ärer Consultatioun maachen.

Fänkt un, Är Symptomer op d'mannst zwee Menstruatiounszyklen virun Ärem Rendez-vous ze verfollegen. Dës Informatioun ass onheemlech wäertvoll fir Ärem Dokter ze hëllefen, Är spezifesch Erfahrung mat PMS ze verstoen.

Brengt déi folgend Informatioun mat, fir Ärem Gesondheetsversuerger ze hëllefen, Är Situatioun komplett ze verstoen.

• E detailléierte Symptomen-Tagebuch mat Daten, Symptomer a Schwéiergradsbewertungen.
• Lëscht vun alle Medikamenter a Ergänzungen, déi Dir am Moment hëlt.
• Informatioun iwwer Ären Menstruatiounszyklus, dorënner Zykluslängt a Flow.
• Familljegeschicht vu PMS, Stëmmungsschwankungen oder hormonalen Probleemer.
• Froen, déi Dir iwwer Behandlungsoptiounen stellen wëllt.
• Beispiller vu wéi d'Symptomer Äert deeglecht Liewen, Är Aarbecht oder Är Bezéiungen beaflossen.

Denkt driwwer no, wat Dir vun der Behandlung erwaart. Sidd Dir am meeschten besuergt iwwer kierperlech Symptomer, emotional Verännerungen, oder béid? Gëtt et spezifesch Aktivitéiten oder Aspekter vun Ärem Liewen déi Dir verbesseren wëllt?

Sidd net verlegen, iwwer all Symptom ze schwätzen, egal wéi perséinlech et schéngt. Ären Gesondheetsversuerger huet dat alles scho virdru héieren a brauch komplett Informatiounen fir Iech effektiv ze hëllefen. Denkt drun, d'Menstruatiounsgesondheet ass e wichtegen Deel vun Ärem allgemengen Wuelbefannen.

Iwwerleet eng vertraute Frëndin oder Familljemember matzebréngen, wann Dir fillt datt et Iech hëlleft Informatiounen ze erënneren oder Ënnerstëtzung wärend dem Rendez-vous ze bidden.

Wat ass de wichtegsten Takeaway iwwer premenstruelles Syndrom?

Dat wichtegst wat Dir iwwer PMS verstoen musst ass, datt et eng richteg, üblech Krankheet ass, déi Millioune Frae betrafft, an Dir musst net eleng doduerch leiden. Är Symptomer sinn valabel, an et gëtt vill effektiv Weeër fir se ze managen an Är Liewensqualitéit ze verbesseren.

PMS existéiert op engem Spektrum – vu liichte Symptomer déi kaum bemierkbar sinn bis zu schwéiere Symptomer déi Är deeglech Funktioun bedeitend beaflossen. Egal wou Dir op dësem Spektrum läit, Hëllef ass verfügbar, an Dir verdéngt Iech während Ärem ganze Menstruatiounszyklus gutt ze fillen.

D'Kombinatioun vu Liewensstilännerungen, adequater medizinescher Behandlung wann néideg, an Selbstmëttlechkeet kann e risege Ënnerscheed maachen an wéi Dir PMS erlieft. Vill Frae fannen eraus datt, soubal se hir Muster verstoen an effektiv Managementstrategien entwéckelen, PMS vill méi managéierbar gëtt.

Denkt drun datt d'Erliewe vun all Fra mat PMS eenzegaarteg ass. Wat fir Är Frëndin oder Schwëster funktionnéiert, funktionnéiert vläicht net genau sou fir Iech, an dat ass komplett normal. Sii gedëlleg mat Iech selwer wärend Dir erausfënnt wat Iech besser fillt.

Wann Är Symptomer Äre Bezéiungen, Ärer Aarbecht oder Ärem allgemengen Gléck schaden, zéckt net, professionell Hëllef ze sichen. Dir verdéngt Ënnerstëtzung, a Gesondheetsspezialisten hunn vill Mëttelen fir Iech besser ze fillen. PMS ass behandelbar, an Dir kënnt absolut verbesseren wéi Dir Iech fillt.

Häufig gestallte Froen zum prämenstruellen Syndrom

F.1 Wéi laang virum Menstruatiounszyklus fänken d'PMS-Symptomer normalerweis un?

PMS-Symptomer fänken normalerweis 1-2 Woche virum Menstruatiounszyklus un, obwuel dat vu Fra zu Fra variéiere kann. E puer Frae bemerken d'Symptomer schon sou fréi wéi beim Eisprong (ongeféier Dag 14 vun engem 28-Deeg-Zyklus), während aner se nëmmen an de puer Deeg virum Menstruatiounsbegin erliewen.

D'Symptomer verschwannen normalerweis bannent deenen éischte puer Deeg vun Ärer Menstruatioun, obwuel e puer Frae schon direkt Erliichterung fillen, soubal hir Menstruatioun ufänkt. Wann Är Symptomer während Ärer Menstruatioun weidergoen oder net dësem Muster folgen, ass et derwäert, dat mat Ärem Gesondheetsspezialist ze diskutéieren.

F.2 Kënnen d'PMS-Symptomer sech mat zunehmendem Alter änneren?

Jo, PMS-Symptomer änneren sech dacks während Äre reproduktive Joeren. Vill Frae bemerken, datt d'Symptomer an hiren spéiden 20er bis fréien 40er méi bemierkbar oder méi schwéier ginn. Dat hänkt wahrscheinlech mat der ännerender Hormonsensibilitéit mat zunehmendem Alter zesummen.

E puer Frae fannen, datt hir Symptomer sech no der Gebuert vu Kanner verbesseren, während aner änneren während der Perimenopause feststellen, wann d'Hormonspigel méi onregelméisseg ginn. Dës Ännerungen sinn normal, awer wann Dir plötzlech, schwéier Ännerungen an Ärem PMS-Muster erliewt, ass et gutt, dat mat Ärem Gesondheetsspezialist ze kontrolléieren.

F.3 Ass et normal, all Mount aner PMS-Symptomer ze hunn?

Absolut. Et ass komplett normal, datt Är PMS-Symptomer vu Mount zu Mount an Typ an Intensitéit variéieren. Stressniveauen, Schlofqualitéit, Ernärungsännerungen, Bewegungsgwonnungen an aner Liewensfaktoren kënnen all beaflossen, wéi Dir PMS all Zyklus erliewt.

Et ass méiglech, datt Dir an engem Mount haaptsächlech kierperlech Symptomer hutt an am nächste méi emotional Symptomer. An e puer Méint kënnt Dir kaum eppes mierken, an aneren fillt et sech méi schwéier un. Dës Variabilitéit gehéiert bei ville Fraen zum normale PMS-Erliewnes.

F4. Kann d'Gebuertskontroll bei PMS-Symptomer hëllefen?

Jo, hormonal Gebuertskontroll kann bei ville Frae ganz effektiv sinn fir PMS-Symptomer ze behandelen. Gebuertskontrollpillen, -pflaster oder -ringen déi souwuel Estrogen wéi och Progestin enthalen, kënnen hëllefen d'Hormonfluktuatiounen auszegläichen, déi PMS-Symptomer ausléisen.

E puer Frae bemerken eng bedeitend Verbesserung vu souwuel kierperleche wéi och emotionale PMS-Symptomer wann se hormonal Kontrazeptiva benotzen. Anerer kënnen awer aner Nebenwirkungen erliewen, dofir ass et wichteg mat Ärem Gesondheetsversuerger zesummen ze schaffen fir déi richteg Optioun fir Iech ze fannen.

F5. Gëtt et Liewensmëttel déi hëllefe kënnen PMS-Symptomer ze reduzéieren?

Jo, gewëssen Liewensmëttel kënnen hëllefen PMS-Symptomer ze reduzéieren. Liewensmëttel, déi räich u Kalzium sinn (wéi Mëllechprodukter, bléiegt Geméis a verstäerkte Liewensmëttel) an Magnesium (wéi Nëss, Somen a Vollkorn) hunn an e puer Studien gehollef bei PMS-Symptomer.

Komplex Kuelenhydrater kënnen hëllefen de Bluttzocker an d'Stëmmung ze stabiliséieren, wärend Liewensmëttel, déi räich u Omega-3 Fettsäuren sinn (wéi fetten Fësch, Walnëss a Leinsamen) kënnen hëllefen d'Entzündungen an d'Stëmmungssymptomer ze reduzéieren. D'Begrenzung vu veraarbechte Liewensmëttel, iwwerméissege Koffein a Alkohol kann och ville Frae hëllefen sech besser ze fillen während hirer premenstrueller Zäit.