Wat sinn Nuetsbeenkrämp? Symptomer, Ursaachen & Heembehandlung

Nuetsbeenkrämp sinn plötzlech, schmerzhafte Muskelkontraktiounen, déi an Äre Been geschéien, wärend Dir schléift oder rascht. Dës schaarf, intensiv Spasmen schloen typesch Är Kallefmuskelen, obwuel se och Är Oberschenkel oder Féiss beaflosse kënnen, a schloen Iech mat direktem Onbequemlechkeet erwächt, déi vu puer Sekonnen bis e puer Minutten dauere kann.

Wat sinn Nuetsbeenkrämp?

Nuetsbeenkrämp sinn onfräiwëlleg Muskelkontraktiounen, déi während dem Schlof optrieden, am meeschten an de Kallefmuskelen. Äre Muskel zitt sech op eemol un a refuséiert sech ze relaxen, wat e haart, geknäppt Gefill erstellt, wat ganz schmerzhaft ka sinn.

Dës Krämp ginn och nuets Beenkrämp oder "Charley Päerd" genannt wann se an der Nuecht geschéien. Si sinn anescht wéi onrouege Been Syndrom, wat en Drang verursaacht fir Är Been ze beweegen anstatt tatsächlech schmerzhafte Krämp.

Déi meescht Leit erliewen dës Krämp heiansdo, a si ginn méi heefeg wéi mir alteren. Och wa se normalerweis harmlos sinn, kënne se Äre Schlof wesentlech stéieren an Äert Been den nächsten Dag zaart loossen.

Wéi fillen Nuetsbeenkrämp sech un?

Nuetsbeenkrämp fille sech wéi e plötzlechen, intensiven Muskelspasmus, deen Äert Been ouni Warnung gräift. De Schmerz ass schaarf an direkt, dacks beschriwwen als "Charley Päerd" dat Äre Muskel rock-hard fillt fir ze beréieren.

D'Krampgefill fänkt typesch an Ärem Kallefmuskel un a kann Äert Been erop oder erof ausstrahlen. Dir kënnt Iech fillen wéi Äre Muskel an engem enge Knuet gespaart ass, deen Dir net entloosse kënnt, egal wéi vill Dir probéiert ze beweegen oder ze strecken.

Nodeems de Kramp fräigelooss gëtt, kann Äert Been stonnelaang oder souguer bis den nächsten Dag schmerzhaft, zaart oder wéi fillen. E puer Leit beschreiwen eng laangwiereg Dichtheet oder e geknäppt Gefill am betraffene Muskel.

Wat verursaacht Nuetsbeenkrämp?

Déi exakt Ursaach vun Nuetsbeenkrämp ass net ëmmer kloer, awer verschidde Faktore kënnen dës schmerzhafte Episoden ausléisen. Är Muskelen kënne wéinst Dehydratioun, Elektrolytungleichgewiichter oder laange Perioden vun Inaktivitéit krampen.

Hei sinn déi heefegst Ausléiser, déi zu Nuetsmuskelkrämp féiere kënnen:

• Dehydratioun oder net genuch Flëssegkeet am Dag drénken
• Niddereg Niveaue vu Mineralien wéi Kalium, Kalzium oder Magnesium
• Ze laang an enger Positioun sëtzen oder leien
• Iwwerbenotzung vun Äre Beenmuskelen wärend der Ausübung oder alldeeglechen Aktivitéiten
• Enge oder restriktiv Kleeder oder Schong droen
• An onbequemen Positiounen schlofen, déi Nerven oder Bluttgefässer kompriméieren

Den Alter spillt och eng Roll, well d'Muskelmass natierlech ofhëlt an d'Nervefunktioun mat der Zäit ännere kann. Dëst mécht eeler Erwuessener méi ufälleg fir dës onbequem Nuetsënnerbriechungen ze erliewen.

Wat sinn Nuetsbeenkrämp e Schëld oder Symptom vun?

Déi meescht Nuetsbeenkrämp geschéien eleng ouni eng sérieux ënnerierdesch Konditioun unzeginn. Wéi och ëmmer, heefeg oder schwéier Krämp kënnen heiansdo aner Gesondheetsproblemer signaliséieren, déi Opmierksamkeet verdéngen.

Gemeinsam Konditioune, déi zu Beenkrämp kënne bäidroen, enthalen:

• Diabetis, wat d'Nervefunktioun an d'Zirkulatioun beaflosse kann
• Nierkrankheet, wat zu Mineralungleichgewiichter an Ärem Kierper féiert
• Schilddrüs Stéierungen, déi d'Muskel- an d'Nervefunktioun beaflossen
• Peripher Arterie Krankheet, reduzéiert de Bluttfluss op Är Been
• Nervekompressioun oder geknipste Nerven an Ärer Wirbelsäule
• Schwangerschaft, besonnesch an de spéidere Stadien

Manner heefeg kënnen Nuetsbeenkrämp mat bestëmmte Medikamenter wéi Diuretika, Blutdrockmedikamenter oder Cholesterin-senkende Medikamenter verbonne sinn. Wann Är Krämp heefeg oder schwéier sinn, ass et derwäert mat Ärem Dokter ze diskutéieren fir all ënnerierdesch Ursaachen auszeschléissen.

Kënne Nuetsbeenkrämp eleng fortgoen?

Jo, Nuetsbeenkrämp léisen sech typesch eleng bannent e puer Minutten, obwuel d'Onbequemlechkeet vill méi laang ka fillen wann Dir et erlieft. De Muskelspasmus wäert schlussendlech natierlech lassloossen wéi Är Muskelfasere sech entspanen.

Wéi och ëmmer, Dir musst net just waarden. Sanft Stretching, Massage oder Äert Been beweegen kann hëllefen de Prozess ze beschleunegen a méi séier Erliichterung ze bidden.

Fir vill Leit sinn heiansdo Nuetsbeenkrämp einfach Deel vum Liewen a erfuerderen keng medizinesch Behandlung. De Schlëssel ass ze léieren wéi een se geréiert wann se optrieden an Schrëtt ze huelen fir ze verhënneren datt se sou dacks geschéien.

Wéi kënne Nuetsbeenkrämp doheem behandelt ginn?

Wann e Nuetsbeenkramp zoustéisst, kann Ären éischten Instinkt sinn ze panikéieren, awer et gi verschidde effektiv Weeër fir direkt Erliichterung ze fannen. D'Zil ass Äre Muskel ze hëllefen ze relaxen an an säin normalen Zoustand zréckzekommen.

Hei sinn bewisen Methoden fir de Schmerz ze erliichteren an d'Krämp ze stoppen:

1. Sanft de betraffene Muskel strecken andeems Dir Är Zéiwe Richtung Äre Schanken weist
2. Masséiert d'gekraamte Beräich mat festen, kreesfërmege Bewegungen
3. Hëtzt mat engem waarme Handduch oder Heizpad applizéieren fir de Muskel ze relaxen
4. Probéiert kal Therapie mat engem Äispack wann d'Hëtzt net hëlleft
5. Lues ronderëm goen fir d'Bluttzirkulatioun an d'Géigend ze encouragéieren
6. Drénkt Waasser fir all Dehydratioun unzegoen

Préventioun ass dacks méi effektiv wéi d'Behandlung. Gutt hydratiséiert bleiwen am ganzen Dag, sanft Kallefstrecken virum Bett maachen, a locker, bequem Schlofkleeder droen, kënnen Äre Risiko fir Nuetskrämp wesentlech reduzéieren.

Wat ass déi medizinesch Behandlung fir Nuetsbeenkrämp?

Déi meescht Nuetsbeenkrämp erfuerderen keng medizinesch Behandlung, awer Ären Dokter kann spezifesch Approche recommandéieren wann Dir heefeg oder schwéier Episoden erlieft. De Behandlungsplang hänkt dovun of wat Är Krämp verursaacht a wéi vill se Äre Schlof beaflossen.

Ären Dokter kéint proposéieren Är Bluttanalysen ze kontrolléieren fir no Mineralmangel oder aner ënnerierdesch Konditiounen ze sichen. Wann se niddreg Niveaue vu Kalium, Magnesium oder Kalzium fannen, kënne Supplemente recommandéiert ginn.

A verschiddene Fäll kéint Ären Dokter Muskelrelaxanten oder Medikamenter verschreiwen, déi bei der Nervenfunktioun hëllefen. Dës sinn awer typesch fir schwéier Fäll reservéiert, wou Krämp all Nuecht optrieden an Är Liewensqualitéit wesentlech beaflossen.

Wéini soll ech en Dokter fir Nuechtbeenkrämp gesinn?

Dir sollt Ären Dokter kontaktéieren wann Är Nuechtbeenkrämp dacks optrieden, méi laang wéi soss daueren oder Äre Schlof regelméisseg stéieren. Och wann heiansdo Krämp normal sinn, kënnen persistent Krämp op en ënnerierdesche Problem hiweisen.

Sicht medizinesch Opmierksamkeet wann Dir ee vun dëse Warnschëlder erliewt:

• Krämp déi e puer Mol pro Woch oder all Nuecht optrieden
• Schwéiere Schmerz deen net mat Heembehandlung verbessert
• Muskelschwächt oder Tauche zesumme mat de Krämp
• Schwellung, Rötung oder Hautverännerungen an Ärem Been
• Krämp déi souwuel am Dag wéi och an der Nuecht optrieden
• Zeeche vun enger Infektioun wéi Féiwer oder ongewéinlech Hëtzt am Been

Ären Dokter kann hëllefen ze bestëmmen ob et eng ënnerierdesch Ursaach gëtt an e Behandlungsplang entwéckelen deen fir Är spezifesch Situatioun funktionnéiert. Zéckt net fir ze kontaktéieren wann dës Krämp Äert Alldag oder Är Schlofqualitéit beaflossen.

Wat sinn d'Risikofaktoren fir d'Entwécklung vun Nuechtbeenkrämp?

Verschidde Faktoren kënnen Är Wahrscheinlechkeet erhéijen fir Nuechtbeenkrämp ze erliewen, obwuel dës Risikofaktoren ze hunn net garantéiert datt Dir se entwéckelt. Verstoen wat Iech méi ufälleg mécht kann Iech hëllefen präventiv Schrëtt ze huelen.

Alter ass ee vun de gréisste Risikofaktoren, well d'Muskelmass natierlech erofgeet an d'Nervenfunktioun mat der Zäit ännert. Leit iwwer 50 Joer erliewen vill méi wahrscheinlech reegelméisseg Nuetskrämp.

Aner Faktoren, déi Äre Risiko erhéije kënnen, enthalen:

• Schwanger sinn, besonnesch am zweeten an drëtten Trimester
• Diabetis oder aner Konditioune hunn, déi d'Nervefunktioun beaflossen
• Verschidde Medikamenter huelen wéi Diuretika oder Statine
• Dehydréiert sinn oder eng schlecht Ernärung hunn
• E sedentäre Liewensstil mat limitéierter kierperlecher Aktivitéit hunn
• Zirkulatiounsproblemer oder periphere Arterie Krankheet hunn

Och wann Dir Faktoren wéi Alter oder Schwangerschaft net kontrolléiere kënnt, kënnt Dir anerer duerch Liewensstil Ännerungen managen. Aktiv bleiwen, gutt iessen an hydratiséiert bleiwen kann Äre Risiko fir d'Entwécklung vu reegelméissegen Nuetsbeenkrämp wesentlech reduzéieren.

Wat sinn déi méiglech Komplikatioune vun Nuetsbeenkrämp?

Nuetsbeenkrämp selwer verursaache selten sérieux Komplikatiounen, awer si kënnen zu sekundäre Problemer féieren, déi Äert Alldag beaflossen. De meescht übleche Problem ass Schlofstéierungen, wat Iech midd an irritéiert den nächsten Dag fillen kann.

Chronesch Schlofënnerbriechung vu reegelméissege Krämp kann zu Middegkeet am Dag, Konzentratiounsschwieregkeeten a Stëmmungsännerunge féieren. Mat der Zäit kann dëst Är Aarbechtsleistung an d'Gesamtqualitéit vum Liewen beaflossen.

A rare Fäll kënne schwéier Muskelkrämp kleng Muskelschued oder Schmerz verursaachen, deen Deeg dauert. E puer Leit kënnen och Angscht virum Schlof entwéckelen, wat zu Angscht virum Schlofzäit féiert.

Déi gutt Noriicht ass datt dës Komplikatioune mat der richteger Gestioun vermeitbar sinn. Déi meescht Leit, déi hir Nuetsbeenkrämp mat Liewensstil Ännerungen an entspriechend Behandlung unzegoen, kënnen op normalen, rouegen Schlof zréckkommen.

Fir wat kënne Nuetsbeenkrämp verwiesselt ginn?

Nuetsbeenkrämp kënnen heiansdo mat anere Konditioune verwiesselt ginn, déi Been Onbequemlechkeet während dem Schlof verursaachen. Den Haaptunterschied ass datt richteg Muskelkrämp tatsächlech Muskelkontraktioune involvéieren, déi Dir fille kënnt a gesinn.

D'Restless-Legs-Syndrom ass déi heefegst Krankheet, déi mat Nuetsbeenkrämp verwiesselt gëtt. Allerdéngs verursaacht d'Restless-Legs-Syndrom en onwidderstehbarem Drang fir d'Been ze beweegen, anstatt schmerzhafte Muskelspasmen.

Aner Krankheeten, déi ähnlech schénge kënnen, enthalen:

• Peripher Neuropathie, déi Kribbelen oder Brennen verursaacht, anstatt Krämp
• Déif Venen Thrombose, déi typesch konstante Schmerz an Schwellung verursaacht
• Sciatica, déi Schéiss Schmerz vum Réck erof an d'Been verursaacht
• Wuesstumsschmerzen bei Kanner, déi méi wéi e Kramp sinn

Wann Dir net sécher sidd, wéi eng Zort Been Onbequemlechkeet Dir erliewt, kann e Symptom-Tagebuch Iech an Ärem Dokter hëllefen, d'exakt Natur vun Äre Nuetsbeenproblemer z'identifizéieren.

Oft gestallte Froen iwwer Nuetsbeenkrämp

Q1. Sinn Nuetsbeenkrämp geféierlech?

Nuetsbeenkrämp sinn allgemeng net geféierlech a ginn als eng gemeinsam, normalerweis harmlos Optriede ugesinn. Och wa se ganz schmerzhaft a störend fir de Schlof kënne sinn, weisen se selten op eng sérieux ënnerierdesch Krankheet. Wann Dir awer heefeg, schwéier Krämp erliewt oder se vun anere Symptomer wéi Schwellung oder Hautverännerungen begleet ginn, ass et derwäert mat Ärem Dokter ze diskutéieren.

Q2. Firwat geschéien Nuetsbeenkrämp méi dacks wéi mir al ginn?

Wéi mir al ginn, reduzéiert eis Muskelmass natierlech an eis Nervenfunktioun kann sech änneren, wat eis méi ufälleg fir Muskelkrämp mécht. Zousätzlech si méi eeler Erwuessener méi wahrscheinlech Konditioune wéi Diabetis oder Zirkulatiounsproblemer ze hunn, déi zu Krämp kënne bäidroen. Verännerungen an den Aktivitéitsniveauen an d'Benotzung vu Medikamenter kënnen och eng Roll bei der Erhéijung vun de Krämp mam Alter spillen.

Q3. Kënne bestëmmte Liewensmëttel Nuetsbeenkrämp verhënneren?

Jo, Liewensmëttel räich u bestëmmte Mineralstoffer iessen kann hëllefen Nuetsbeenkrämp ze verhënneren. Liewensmëttel mat vill Kalium (wéi Bananen a gréng Blieder), Magnesium (wéi Nëss a Somen), a Kalzium (dorënner Mëllechprodukter) kënnen hëllefen déi richteg Muskelfunktioun z'erhalen. Gutt hydratiséiert ze bleiwen ass grad esou wichteg fir Krämp ze verhënneren.

Q4. Soll ech mech virum Schlof strecken fir Nuetsbeenkrämp ze verhënneren?

Soft Stretching virum Schlof kann tatsächlech hëllefen Nuetsbeenkrämp ze verhënneren. Einfach Kallefstrecken, wou Dir Iech géint eng Mauer leet mat Ärem Been hannert Iech verlängert, kann hëllefen Är Muskelen entspaant ze halen. Vermeit awer intensiv Stretching direkt virum Schlof, well dëst kéint tatsächlech Är Muskelen stimuléieren anstatt se ze relaxen.

Q5. Kann d'Schlofpositioun Nuetsbeenkrämp beaflossen?

Jo, Är Schlofpositioun kann zu Nuetsbeenkrämp bäidroen. Op Ärem Bauch schlofen mat Äre Féiss no ënnen kann Är Kallefmuskele verkierzen an de Risiko vu Krämp erhéijen. Probéiert op Ärem Réck oder Säit ze schlofen mat Äre Féiss an enger neutraler Positioun, oder benotzt e Këssen fir Är Féiss liicht erhéicht an entspaant ze halen.