Meditatioun

Meditatioun ass eng Aart vu Geescht-Kierper-Medizin. Leit meditéieren schonn zanter Dausende vu Jore. Déi, déi meditéieren, trainéieren sech, sech op eng Saach ze konzentréieren, wéi zum Beispill op hiren Otem. Wann de Geescht wandert, trainéiert d'Meditatiounspraxis de Geescht, sech op de Fokus zréckzekommen. Et gëtt vill verschidden Aarte vu Meditatioun. Mee déi meescht Meditatiounsformen enthalen:

Meditatioun kann vill Virdeeler ubidden. Meditatioun kéint Iech hëllefen:

• Zesummefaassen.
• Entspanen.
• Besser schlofen.
• D'Stëmmung verbesseren.
• Stress reduzéieren.
• Middegkeet vermëssen.
• Gedankemuster ze änneren, déi Iech net déngen.

Fuerschung huet festgestallt datt Meditatioun hëllefe kann, d'Symptomer vun Angscht, Stress a Depressioun ze senken. Wann se mat konventioneller Medizin benotzt gëtt, kann Meditatioun d'Gesondheet verbesseren. Zum Beispill suggeréiert e puer Fuerschung datt Meditatioun hëllefe kéint, d'Symptomer vun dësem ze managen:

• Dauerhafte Schmerz, och chronesch Schmerz genannt.
• Asthma.
• Kriibs.
• Häerzkrankheeten.
• Héije Blutdrock.
• Schlofproblemer.
• Verdauungsproblemer.
• Posttraumatesch Stress Stéierung (PTSD).

Experten gleewen datt Meditatioun wéineg Risiken huet. Mä et gouf net vill Fuerschung iwwer de Schued gemaach, deen Meditatioun verursaache kann. Bei e puer Leit kann Meditatioun Angscht oder Depressioun verursaachen. Méi Fuerschung ass néideg.

Vill Formen vu Meditatioun ginn et. Wann Dir just ufänkt, ass d'Konzentratioun op den Otem eng einfach Manéier fir mat Meditéieren unzefänken. Follegt dës Schrëtt: Fannt en rouegen Deel wou Dir net gestéiert gëtt. Sëtzt an enger komfortabler Positioun. Stellt en Timer op wéi laang Dir meditéiere wëllt. Dir kéint am Ufank 10 bis 15 Minutte probéieren. Maacht Är Aen zou oder deelweis zou. Konzentréiert Iech op Ären Otem. Otmet an aus wéi gewinnt. Wann et Iech hëlleft, Iech op Ären Otem ze konzentréieren, probéiert "Andotmen" bei Iech selwer ze soen wärend Dir Andotmet. Sot "Ausotmen" bei Iech selwer wärend Dir Ausotmet. Wann Är Gedanken wanderen, merkt et einfach. Bréngt dann Äre Fokus zréck op Ären Otem. Fir d'Meditatioun ofzeschléissen, stoppt d'Konzentratioun op den Otem. Awer bleift sëtzen a behält Är Aen fir eng Minutt oder zwee zou. Wann Dir prett sidd, maacht Är Aen op.

Meditéiere brauch Übung. Souguer wann Dir schonn Joeren meditéiert, kann Äre Geescht ofschwaafen. Veruerteelt Iech net. Akzeptéiert wat wärend der Meditatioun geschitt an gitt ëmmer erëm zréck op Äre Fokus. Wann Dir Hëllef braucht, kënnt Dir probéieren e Cours bei engem ausgebildete Léierer ze maachen. Oder probéiert ee vun de ville Videoen, déi Dir online kuckt, oder eng Meditatiouns-App, déi Dir aus App Stores eroflueden kënnt.