Ar pornografija mažina testosterono kiekį?

Ne, pornografijos žiūrėjimas nesumažina jūsų testosterono. Tiesą sakant, dauguma tyrimų rodo priešingai. Seksualinis susijaudinimas, kurį sukelia erotinio turinio žiūrėjimas, linkęs trumpam padidinti testosterono kiekį, o ne jį sumažinti. Tas laikinas šuolis yra natūrali jūsų organizmo hormoninė reakcija į seksualinę stimuliaciją, ir po jos gana greitai grįžta į normalų lygį.

Nėra tvirtų mokslinių įrodymų, kad reguliariai žiūrint pornografiją ilgainiui sumažėja testosterono lygis. Tačiau visa nuotrauka yra šiek tiek sudėtingesnė nei paprastas „taip“ ar „ne“. Tikrosios problemos, susijusios su intensyviu pornografijos naudojimu, mažiau susijusios su pačiu testosteronu, o daugiau su dopaminu, psichikos sveikata ir gyvensenos įpročiais, kurie gali netiesiogiai paveikti jūsų hormonus.

Kas iš tikrųjų atsitinka su testosteronu žiūrint pornografiją?

Jūsų kūnas į seksualinį susijaudinimą reaguoja vienodai, nepriklausomai nuo stimuliacijos: vaizdinės, fizinės ar abiejų. Kai žiūrite seksualiai atvirą turinį, jūsų smegenys jį suvokia kaip seksualų signalą, o jūsų endokrininė sistema reaguoja.

Šią reakciją matavo keli tyrimai. Viename tyrime mokslininkai nustatė, kad testosterono lygis padidėjo per pirmąsias 10 minučių seksualinio susijaudinimo nuo erotinių filmų. Kitame tyrime buvo matuojamas vyrų testosterono kiekis po to, kai jiems buvo parodyti skirtingų tipų trumpi vaizdo įrašai, ir nustatyta, kad žiūrint seksualiai atvirą turinį testosterono kiekis padidėjo apie 35%, o didžiausias jis buvo tarp 60 ir 90 minučių.

2021 m. aštuonių jaunų vyrų tyrime buvo lyginamas testosterono lygis trimis sąlygomis: žiūrint pornografiją be masturbacijos, masturbuojantis su pornografija ir nedarant nieko. Abi sąlygos, susijusios su pornografija, padidino testosteroną, o pornografijos ir masturbacijos derinys davė didžiausią postūmį.

Didesnis tyrimas sekso klube parodė, kad vyrų testosterono lygis padidėjo apie 11% vien tik stebint seksualinę veiklą. Tie, kurie iš tikrųjų dalyvavo seksualinėje veikloje, patyrė dar didesnį padidėjimą.

Taigi trumpas atsakymas yra tas, kad pornografija, atrodo, laikinai padidina testosteroną, o ne jį mažina. Šie padidėjimai yra trumpalaikiai ir gana greitai grįžta į normalų lygį, tačiau tikrai nesudaro įspūdžio, kad žiūrint pornografiją jūsų testosteronas išsenka.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Tai kodėl žmonės mano, kad pornografija mažina testosteroną?

Vienas painiavos šaltinių yra dopamino ryšys. Pornografija aktyvuoja jūsų smegenų apdovanojimo sistemą ir sukelia dopamino išsiskyrimą – tą patį „geros savijautos“ cheminį junginį, susijusį su valgymu, mankšta ir kitomis maloniomis veiklomis. Dažnai ar priverstinai naudojant, kai kurie mokslininkai mano, kad smegenys gali tapti nejautrios šiam dopamino antplūdžiui. Šis nejautrumas tiesiogiai nesumažina testosterono, tačiau gali priversti jaustis mažiau motyvuotiems, mažiau energingiems ir mažiau suinteresuotiems realaus pasaulio intymumu. Šie simptomai sutampa su tuo, kaip jaučiasi žemas testosterono kiekis, todėl tikriausiai žmonės sieja abu.

Kita svarbi detalė yra prolaktinas. Po ejakuliacijos jūsų kūnas išskiria prolaktiną – hormoną, kuris laikinai slopina libido ir sukelia tą „padaryto“ jausmą. Dažna masturbacija su pornografija reiškia dažnus prolaktino antplūdžius, dėl kurių galite jaustis išsekę ir mažiau suinteresuoti seksu. Vėlgi, tai ne tas pats, kas sumažėjęs testosterono kiekis, tačiau patirtis gali būti panaši.

Taip pat yra kinų tyrimas su koledžo studentais, kuriame nustatytas ryšys tarp ankstyvo pornografijos poveikio paauglystėje ir tam tikrų reprodukcinių hormonų, tokių kaip progesteronas ir prolaktinas, pokyčių. Mokslininkai pasiūlė, kad brendimo metu, kai hormonų sistema dar vystosi, intensyvus pornografijos naudojimas galėtų paveikti, kaip formuojasi hormoninis grįžtamojo ryšio kilpa. Tačiau šis tyrimas nagrinėjo hormoninius modelius labai specifiniame vystymosi laikotarpyje, o ne suaugusius vyrus, kurie atsitiktinai žiūri pornografiją, ir jame nebuvo nustatyta tiesioginio testosterono sumažėjimo.

O kaip „NoFap“ teiginiai?

„NoFap“ bendruomenė propaguoja idėją, kad susilaikymas nuo pornografijos ir masturbacijos lemia didesnį testosterono kiekį. Šis įsitikinimas daugiausia grindžiamas vienu mažu 2003 m. tyrimu, kuriame po septynių dienų susilaikymo nustatyta 45% testosterono šuolis. Tačiau tas šuolis buvo laikinas. Testosterono kiekis grįžo į normalų lygį net ir toliau susilaikant ir ten liko.

2021 m. tyrimų apžvalga, nagrinėjanti turimus tyrimus, padarė išvadą, kad nors trumpalaikis susilaikymas gali sukelti trumpalaikį testosterono šuolį, nėra įtikinamų įrodymų, kad vengimas masturbuotis lemia tvariai didesnį testosterono kiekį. Autoriai specialiai perspėjo nevertinti teiginių apie susilaikymo naudą aklai, atsižvelgiant į tai, kokie maži ir nenuoseklūs buvo tyrimai.

Vis dėlto, kai kurie vyrai tikrai jaučiasi geriau, kai sumažina arba atsisako pornografijos. Šis pagerėjimas yra realus, tačiau greičiausiai susijęs su geresniu dopamino jautrumu, geresniu miegu, sumažėjusia kalte ar gėda ir mažiau priverstiniais elgesio modeliais, o ne tiesioginiu testosterono pokyčiu.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Kas iš tikrųjų mažina testosteroną?

Jei nerimaujate dėl savo testosterono lygio, veiksniai, kuriems yra stipriausi įrodymai, mažai susiję su pornografija. Štai dalykai, kurie ilgainiui tikrai veikia jūsų testosterono kiekį:

• Prastas miegas yra vienas didžiausių kaltininkų. Gaunant mažiau nei 7 valandas miego per naktį, testosterono kiekis gali sumažėti 10–15%.

• Lėtinis stresas didina kortizolį, kuris tiesiogiai slopina testosterono gamybą.

• Per didelis kūno riebalų kiekis, ypač aplink liemenį, per fermentą, vadinamą aromataze, paverčia testosteroną estrogenu.

• Sėdimas gyvenimo būdas be reguliarios fizinės veiklos, ypač jėgos treniruočių, leidžia testosterono kiekiui greičiau mažėti su amžiumi.

• Intensyvus alkoholio vartojimas nuolat mažina testosteroną.

• Tam tikri vaistai ir pagrindinės sveikatos būklės taip pat gali atlikti svarbų vaidmenį.

Šie gyvenimo būdo veiksniai daro daug didesnę įtaką jūsų hormonų lygiui nei tai, ar žiūrite pornografiją, ar ne.

Kada turėtumėte pasikalbėti su gydytoju?

Jei patiriate tokius simptomus kaip nuolatinis nuovargis, motyvacijos trūkumas, sumažėjęs lytinis potraukis, sunkumai su erekcija ar nepaaiškinamas raumenų masės sumažėjimas, verta pasitikrinti testosterono lygį atliekant paprastą kraujo tyrimą. Žemas testosterono kiekis kamuoja apie 2% vyrų apskritai, tačiau su amžiumi tampa vis dažnesnis.

Gydytojas gali pamatuoti jūsų bendrą ir laisvąjį testosteroną ir padėti nustatyti, ar neatsitiko kažkas medicininio. Jei jūsų lygis yra tikrai žemas, yra veiksmingų gydymo būdų.

Tuo pačiu metu, jei manote, kad jūsų santykiai su pornografija tapo priverstiniai arba daro įtaką jūsų nuotaikai, santykiams ar susidomėjimui realia intymumu, tai verta spręsti savarankiškai, nepriklausomai nuo jūsų testosterono lygio. Psichikos sveikatos pusė, susijusi su intensyviu pornografijos naudojimu, yra reali ir pagrįsta, net jei hormonų rodikliai atrodo gerai.