Kaip natūraliai išsigydžiau riešo kanalo sindromą

---

Riešo kanalo sindromo supratimas: Kas vyksta jūsų riešas?

Riešo kanalo sindromas atsiranda, kai vidurinysis nervas, vienas iš pagrindinių rankos nervų, yra suspaudžiamas arba kompresuojamas jam keliaujant per riešą.

Šis nervas eina per siaurą kanalą, vadinamą riešo kanalu, kurį sudaro kaulai ir raiščiai jūsų rankos pamate. Vidurinysis nervas kontroliuoja pojūčius nykščio ir pirštų (išskyrus mažylį) delno pusėje, taip pat impulsus į kai kuriuos mažus rankos raumenis, leidžiančius pirštams ir nykščiui judėti. Kai kanalas susiaurėja arba patinsta audiniai aplink lenkiamuosius sausgysles, jie spaudžia vidurinį nervą.

Dažni simptomai, kurie dažnai prasideda palaipsniui ir laikui bėgant blogėja, apima:

• Dilgčiojimas ar nutirpimas: Paprastai nykštyje, smiliuje, didžiajame ir bevardžiuose pirštuose. Šis pojūtis dažnai pažadina žmones iš miego.
• Skausmas: Aštrus skausmas rieše ir rankoje, kuris gali plisti į dilbį.
• Silpnumas: Sunkumai su sukibimo jėga, dėl kurių daiktai krenta arba sunkiai atliekamos smulkios motorinės užduotys, pvz., sagos užsegimas. šaltinis

Šį spaudimą gali sukelti įvairūs veiksniai, įskaitant pasikartojančius rankų ir riešų judesius (pvz., spausdinimas ar įrankių naudojimas), riešo traumas ir pagrindines sveikatos būkles, tokias kaip reumatoidinis artritas, diabetas ir skydliaukės sutrikimai.

---

Pagrindinės namų priemonės greitam palengvėjimui

Kai jaučiate skausmą, norite žinoti, kaip palengvinti riešo kanalo skausmą namuose tuoj pat. Šios pagrindinės strategijos yra jūsų pirmoji gynybos linija. Jos yra paprastos, veiksmingos ir sudaro bet kokio natūralaus gydymo plano pagrindą.

1. Naudokite riešo įtvarą (ypač naktį)

Jei jūsų kovoje su riešo kanalo skausmu yra vienas nepakeičiamas įrankis, tai yra jis. Riešo kanalo įtvaro nešiojimas naktį yra vienas iš gydytojų labiausiai rekomenduojamų nechirurginių gydymo būdų, ir tam yra rimta priežastis. šaltinis

• Kodėl tai veikia: Daugelis žmonių miega sulenkę ar susirangę riešus, o tai kelias valandas daro maksimalų spaudimą viduriniam nervui. Įtvaras ar atrama laiko jūsų riešą tiesioje, neutralioje padėtyje, atidarydama riešo kanalą ir suteikdama nervui labai reikalingą pertrauką nuo suspaudimo.
• Kaip naudoti: Įtvarą įsigykite vaistinėje ar internetu. Įsitikinkite, kad jis skirtas būtent riešo kanalo sindromui ir tinkamai priglunda, bet ne per stipriai, kad nenutrauktų kraujotakos. Nešiokite jį kiekvieną naktį be išimties. Nuoseklumas yra raktas į rezultatų gavimą.

2. Įvaldykite karštą ir šaltą terapiją

Temperatūros terapija yra klasikinė ir veiksminga namų priemonių nuo riešo kanalo dalis. Svarbiausia žinoti, kada ką naudoti.

• Šaltoji terapija (uždegimui ir ūminiam skausmui): Kai jūsų riešas jaučiasi uždegiminis, patinęs ir aktyviai skauda, šaltis yra jūsų geriausias draugas.
  • Kaip: Užsidėkite ledo paketą arba maišelį su šaldytomis daržovėmis, apvyniotą plonu rankšluosčiu, ant riešo 15-20 minučių. Tai padeda susiaurinti kraujagysles, sumažinti patinimą ir nutirpdyti skausmą.
• Šilumos terapija (sustingimui ir skausmui): Jei jūsų riešas jaučiasi sustingęs ir skausmingas, bet nėra pastebimai patinęs, šiluma gali padėti.
  • Kaip: Naudokite šildymo pagalvėlę žemu nustatymu arba pamirkykite ranką ir riešą šiltame vandenyje (33-38°C) 15 minučių prieš atliekant švelnius tempimus. Šiluma padidina kraujotaką ir ramina sustingusius raumenis.
• Kontrastinės vonios: Galingam deriniui pabandykite kaitalioti karštą ir šaltą vandenį.
  • Kaip: Paruoškite du baseinėlius vandens: vieną šiltą ir vieną šaltą. Merkkite riešą į šiltą vandenį 3 minutes, tada nedelsdami perkelkite į šaltą vandenį 1 minutei. Pakartokite šį ciklą 3-4 kartus, baigdami šaltu vandeniu.

3. Pritaikykite savo gyvenimo būdą ir ergonomiką

Daugelį riešo kanalo atvejų sukelia arba paūmina mūsų kasdieniai įpročiai. Maži, bet strateginiai pokyčiai jūsų aplinkoje ir rutinoje gali turėti didžiulį poveikį.

• Darykite dažnas pertraukas: Jei jūsų darbas ar pomėgis apima pasikartojančius judesius, nustatykite laikmatį, kad darytumėte 5 minučių pertrauką kas valandą. Per šį laiką atsikelkite, ištieskite rankas ir papurtykite jas.
• Optimizuokite savo darbo vietą:
  • Klaviatūra ir pelė: Klaviatūrą pastatykite taip, kad jūsų riešai būtų tiesūs, o ne sulenkti aukštyn ar žemyn. Apsvarstykite ergonomišką klaviatūrą ar paminkštintą riešo atramą.
  • Kėdės aukštis: Sureguliuokite kėdę taip, kad jūsų dilbiai būtų lygiagretūs grindims.
  • Laikysena: Sėdėkite tiesiai. Susikūprinimas gali paveikti kaklo ir pečių padėtį, o tai gali paveikti nervus, einančius žemyn per jūsų ranką.
• Išlaikykite neutralius riešus: Atkreipkite dėmesį į savo riešo padėtį visą dieną. Nesvarbu, ar vairuojate, rašote žinutes, ar skaitote knygą, stenkitės, kad jūsų riešai būtų kuo tiesesni.

---

Veiksmingiausi pratimai ir tempimai nuo riešo kanalo

Kai tik pavyksta palengvinti ūminį skausmą, konkrečių judesių įtraukimas yra kitas kritinis žingsnis. Tai nėra apie jėgos didinimą, bet apie judumo gerinimą ir erdvės nervui sudarymą. Šie pratimai nuo riešo kanalo ir tempimai skirti padėti viduriniam nervui ir aplinkinėms sausgyslėms laisviau slysti riešo kanale.

Šiuos švelnius tempimus atlikite 1-2 kartus per dieną. Atminkite, kad jie niekada neturėtų sukelti ūminio skausmo.

1. Dilbio lenkiamojo raumens tempimas

Šis tempimas skirtas dilbio apatinės dalies raumenims, kurie dažnai būna įtempti.

1. Ištieskite paveiktą ranką tiesiai prieš save, delnu į viršų.
2. Kita ranka švelniai lenkite riešą žemyn, pirštus traukdami link grindų.
3. Turėtumėte jausti lengvą ar vidutinį tempimą dilbyje.
4. Laikykite 20-30 sekundžių.
5. Pakartokite 3 kartus ant kiekvieno riešo.

2. Malda tempimas

Klasikinė jogos poza, suteikianti puikų tempimą abiem riešams vienu metu.

1. Atsistokite arba atsisėskite su sulenktomis delnais prieš krūtinę, tarsi melsdamiesi.
2. Stipriai spausdami delnus vienas prie kito, lėtai nuleiskite rankas link juosmens.
3. Sustokite, kai pajusite gerą tempimą riešuose ir dilbiuose.
4. Laikykite šią padėtį 20-30 sekundžių.
5. Grąžinkite rankas atgal ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3 kartus.

3. Sausgyslių slydimo pratimai

Šie judesiai atlieka pirštus per visą jų judesių amplitudę, padėdami lenkiamosioms sausgyslėms, kurios dalijasi riešo kanalu, judėti sklandžiai. Atlikite šią seką lėtai ir apgalvotai. šaltinis

Pradėkite su pirštais ir nykščiu tiesiai aukštyn. 1. Kabliukas: Lenkite pirštus per vidurinius ir viršutinius sąnarius, laikydami pirštų kaulus tiesius. 2. Tiesus kumštis (arba stogas): Lenkite pirštų kaulus 90 laipsnių kampu, laikydami pirštus tiesius. 3. Pilnas kumštis: Padarykite visą, švelnų kumštį. 4. Grįžkite į pradinę padėtį. 5. Atlikite šias 5 pozicijas 5-10 kartų. Šie sausgyslių slydimo pratimai yra puikūs skatinant sveiką sąnarių ir sausgyslių funkciją.

4. Vidurinio nervo slydimas

Tai vienas svarbiausių riešo tempimų nuo riešo kanalo. Jis dažnai vadinamas "nervų šlavimu" ir yra skirtas švelniai mobilizuoti vidurinį nervą, padedant jam slysti per riešo kanalą, neįstrigti.

1. Pradėkite suformuodami laisvą kumštį su nykščiu už pirštų.
2. Ištieskite pirštus ir nykštį, kad jie būtų tiesūs, nukreipti į viršų.
3. Laikydami pirštus tiesius, lenkite riešą atgal, kad delnas būtų nukreiptas į priekį.
4. Švelniai atitolinkite nykštį nuo delno.
5. Kita ranka švelniai patempkite nykštį.
6. Laikykite kiekvieną poziciją tik kelias sekundes ir sklandžiai pereikite per seką 5 kartus. Šis vidurinio nervo slydimas turėtų būti atliekamas atsargiai ir be jėgos.

---

Palaikykite savo atsigavimą mityba ir kitomis terapijomis

Nors mano atsigavimo pagrindas buvo įtvarai, ergonomika ir pratimai, šios papildomos natūralios priemonės nuo riešo kanalo sindromo teikė vertingą paramą.

• Antioksidaciniai maisto produktai: Kadangi riešo kanalo sindromą lydi uždegimas, naudinga įtraukti maisto produktus, kurie jį naikina. Apsvarstykite galimybę į savo mitybą įtraukti daugiau lašišos ir graikinių riešutų (turinčių daug omega-3 riebalų rūgščių), lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, ir prieskonių, tokių kaip ciberžolė. šaltinis
• Švelni joga: Joga gali būti puiki gerinant bendrą laikyseną ir kūno sąmoningumą. Pozos, kurios tempia pečius, krūtinę ir rankas, gali padėti sumažinti įtampą, kuri gali prisidėti prie nervų suspaudimo aukščiau grandinėje.
• Receptiniai skausmą malšinantys vaistai: Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU), tokie kaip ibuprofenas (Advil) ar naproksenas (Aleve), gali suteikti veiksmingą, trumpalaikį palengvėjimą nuo riešo kanalo skausmo, mažindami tiek skausmą, tiek patinimą. Tačiau jie nėra ilgalaikis sprendimas. Visada pasitarkite su gydytoju prieš reguliariai vartodami bet kokius vaistus.

---

Kai natūralios priemonės nepakanka: Kai reikia kreiptis į gydytoją

Absoliučiai būtina suprasti, kad savarankiškas gydymas skirtas lengviems ar vidutiniams simptomams. Tinkama diagnozė iš sveikatos priežiūros specialisto yra svarbiausias pirmasis žingsnis. Jei jos neturite, tai padarykite savo prioritetu.

Be to, jūs turite žinoti, kada kreiptis į gydytoją dėl riešo kanalo, nes namų priežiūra nepagerina jūsų situacijos. Ignoruojant blogėjančius simptomus, gali atsirasti nuolatinis nervų pažeidimas. Užsiregistruokite pas gydytoją, jei patiriate bet kurį iš šių dalykų:

• Jūsų simptomai išlieka arba blogėja po kelių savaičių nuolatinio namų gydymo.
• Jums pasireiškia nuolatinis tirpimas ar jutimo praradimas pirštuose.
• Patiriate reikšmingą rankos silpnumą ir sunkiai laikote daiktus.
• Pastebite, kad raumenys nykščio pamate traukiasi (tenaro atrofija). Tai yra pažangesnio nervų suspaudimo požymis ir reikalauja skubios medicininės pagalbos.

Gydytojas ar kineziterapeutas gali pasiūlyti kitus gydymo būdus, tokius kaip kortikosteroidų injekcijos, arba patarti, ar operacija yra būtinas žingsnis.

---

Nuoseklus kelias į ateitį be skausmo

Tai buvo nuoseklaus, kasdienio darbo rezultatas. Riešo kanalo įtvaro dėvėjimo naktį, kasdienių pratimų nuo riešo kanalo atlikimo ir kritinių ergonominių mano darbo vietos pakeitimų derinys galiausiai yra tai, kaip natūraliai išsigydžiau riešo kanalą.

Šios natūralios priemonės nuo riešo kanalo sindromo leidžia jums kontroliuoti savo gijimo procesą. Mažindami spaudimą viduriniam nervui, gerindami judumą ir valdydami uždegimą, galite sukurti aplinką, kurioje jūsų kūnas gali pats pasveikti. Palengvėjimas, kylantis iš galimybės miegoti visą naktį ir naudoti rankas be skausmo, yra neįkainojamas.

Svarbus atsakomybės atsisakymas: Aš nesu medicinos specialistas. Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir yra paremtas mano asmenine patirtimi ir tyrimais. Prieš pradedant bet kokį naują gydymo režimą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju ar kineziterapeutu, kad gautumėte tikslią diagnozę ir individualiai pritaikytą gydymo planą. Jie gali užtikrinti, kad einate saugiausiu ir veiksmingiausiu atsigavimo keliu.