Kaip greitai pašalinti nikotiną iš organizmo

Jūsų organizmas pats pašalina nikotiną per kelias dienas, kai nustojate vartoti tabako ar elektroninių cigarečių produktus. Norėdami padėti jam, gerkite daug vandens, mankštinkitės, kad pagreitintumėte medžiagų apykaitą, ir valgykite subalansuotą, antioksidantų turtingą maistą. Nėra garantuoto „greito“ triuko, tačiau šie įpročiai padeda jūsų organizmui greičiau pašalinti nikotiną.

Kiek laiko nikotinas iš tiesų išlieka jūsų organizme?

Kai kalbame apie nikotino aptikimą, dažniausiai kalbame apie dvi skirtingas medžiagas: patį nikotiną ir jo pagrindinį metabolitą – kotininą.

Jūsų kepenys nikotiną skaido gana greitai. Nikotinas turi trumpą pusperiodį – apie 2 valandas, o tai reiškia, kad per tą laiką pusė jo dingsta iš jūsų kraujotakos šaltinis. Tačiau čia slypi problema: kai jūsų kepenys apdoroja nikotiną, jos gamina kotininą. Kotinino pusperiodis yra daug ilgesnis – maždaug nuo 16 iki 40 valandų, todėl jis yra daug patikimesnis nikotino vartojimo rodiklis šaltinis. Štai kodėl beveik kiekvienas kotinino testas yra sukurtas ieškoti šio specifinio metabolito.

Taigi, kiek laiko nikotinas išlieka jūsų organizme? Tai visiškai priklauso nuo naudojamo testo tipo.

• Šlapimo testas: Tai dažniausias metodas. Nedažnai ar kartais vartojantiems asmenims kotininas šlapime paprastai aptinkamas iki 4 dienų. Dažnai ir ilgai vartojantiems asmenims jis gali būti aptinkamas kelias savaites. Klausimas, kiek laiko kotininas išlieka šlapime, labai priklauso nuo jūsų vartojimo įpročių.
• Kraujo tyrimas: Pats nikotinas paprastai dingsta iš kraujo per 1-3 dienas. Tačiau kotininas kraujo tyrime gali būti aptinkamas iki 10 dienų.
• Seilių testas: Seilių testai gali aptikti kotininą iki 4 dienų po paskutinio vartojimo.
• Plaukų folikulų testas: Tai jautriausias testas su ilgiausiu aptikimo langu. Nikotinas ir kotininas plaukų folikuluose gali būti aptinkami iki 3 mėnesių, o kartais net ilgiau, priklausomai nuo plaukų mėginio ilgio.

Pagrindiniai veiksniai, turintys įtakos jūsų nikotino detoksikacijos laikotarpiui

Kodėl vienam žmogui švaraus testo rezultatams pasiekti reikia trijų dienų, o kitam – trijų savaičių? Visiškos nikotino detoksikacijos laikotarpis nėra universalus skaičius. Keletas asmeninių veiksnių vaidina svarbų vaidmenį, kaip greitai galite pašalinti nikotiną iš kraujo ir kitų audinių.

• Vartojimo dažnumas ir trukmė: Kuo daugiau ir kuo ilgiau vartojate nikotiną, tuo daugiau jo kaupiasi jūsų organizme. Asmuo, rūkantis pakelį per dieną, turės daug aukštesnį bazinį kotinino lygį nei tas, kuris surūko vieną cigaretę per savaitę, ir jam reikės žymiai daugiau laiko, kad jį pašalintų.
• Medžiagų apykaita ir genetika: Kiekvieno organizmas medžiagas apdoroja skirtingu greičiu. Jūsų unikalus metabolizmo greitis, iš dalies nulemtas genetikos, atlieka didžiulį vaidmenį. Kai kurie žmonės turi genus, dėl kurių jų kepenų fermentai, pvz., CYP2A6, efektyviau skaido nikotiną šaltinis.
• Amžius: Su amžiumi mūsų medžiagų apykaita natūraliai pradeda lėtėti. Tai gali pailginti laiką, kurio reikia organizmui apdoroti ir pašalinti tokias medžiagas kaip nikotinas.
• Kūno masė ir hidratacija: Nikotinas tirpsta riebaluose, o tai reiškia, kad jis gali būti kaupiamas riebalų ląstelėse. Asmenys, turintys daugiau riebalinio audinio, gali ilgiau laikyti nikotiną. Hidratacija taip pat yra svarbi, nes gerai hidratuotos inkstai efektyviau filtruoja atliekas.
• Kepenų ir inkstų funkcija: Jūsų kepenys ir inkstai yra jūsų organizmo detoksikacijos sistemos žvaigždės. Kepenys metabolizuoja nikotiną į kotininą, o inkstai atsakingi už kotinino filtravimą iš kraujo ir jo pašalinimą su šlapimu. Šių organų sveikata ir efektyvumas yra svarbiausi.

5 veiksmingi būdai padėti greičiau pašalinti nikotiną

Nors negalite priversti savo organizmo dirbti greičiau nei jo natūralus tempas, galite sukurti idealias sąlygas, kad jis atliktų savo darbą efektyviai. Jei ieškote, kaip greitai pašalinti nikotiną iš organizmo, sutelkite dėmesį į šių natūralių procesų palaikymą.

1. Hidratacija, hidratacija, hidratacija

Vanduo yra jūsų geriausias draugas detoksikacijos metu. Padidėjęs vandens suvartojimas padeda jūsų inkstams filtruoti kotininą iš kraujo ir pašalinti jį su šlapimu. Stenkitės gerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną. Gerai hidratuotas organizmas ne tik padeda pašalinti nikotiną iš organizmo, bet ir malšina potraukį bei gali palengvinti kai kuriuos abstinencijos sukeltus galvos skausmus.

2. Padidinkite medžiagų apykaitą mankštindamiesi

Judinkite savo kūną! Reguliarus kardio pratimas, pavyzdžiui, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, padidina jūsų širdies ritmą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Tai padeda jūsų organizmui greičiau apdoroti nikotiną ir jo šalutinius produktus. Be to, mankštindamiesi prakaituojate, o tai yra dar vienas, nors ir nedidelis, kelias, kuriuo jūsų organizmas šalina toksinus.

3. Valgykite maistingą, antioksidantų turtingą maistą

Kūno aprūpinimas tinkamomis maistinėmis medžiagomis gali sustiprinti jūsų kepenis ir palaikyti ląstelių atsinaujinimą. Sutelkite dėmesį į maistingą, antioksidantų turtingą dietą, kuri padeda kovoti su nikotino sukeltu oksidaciniu stresu. Įtraukus specifinius maisto produktus nikotinui šalinti, galima pastebimai pagerinti situaciją.

• Vitamino C jėgainės: Apelsinai, kiviai, braškės ir paprikos yra prisotintos vitamino C, kuris žinomas dėl savo medžiagų apykaitos skatinimo. Rūkymas mažina vitamino C kiekį, todėl jo atstatymas yra labai svarbus šaltinis.
• Lapinės daržovės: Špinatai, lapiniai kopūstai ir brokoliai yra pilni antioksidantų ir vitaminų, palaikančių kepenų veiklą.
• Morkos ir imbieras: Šie produktai yra turtingi junginiais, kurie gali padėti atstatyti nikotino pažeistas ląsteles ir palaikyti organizmo detoksikacijos kelius.
• Žalioji arbata: Pilna antioksidantų, žalioji arbata taip pat gali padėti palaikyti hidrataciją, kartu palaikydama jūsų kepenis.

4. Venkite kitų toksinų

Suteikite savo kepenims pertrauką, kad jos galėtų sutelkti dėmesį į tai, ką jos daro: apdorojant nikotiną. Kai vartojate alkoholį, kofeiną ar perdirbtus maisto produktus su dideliu cukraus kiekiu, suteikiate savo kepenims papildomo darbo. Laikinai atsisakydami šių produktų, leidžiate kepenims skirti savo išteklius kotinino metabolizmui ir jo pašalinimui iš organizmo.

5. Nustokite vartoti visą nikotiną

Tai gali atrodyti akivaizdu, bet tai pats svarbiausias žingsnis. Kad pašalintumėte nikotiną iš savo organizmo, turite nustoti jį vartoti. Tai reiškia jokių cigarečių, jokių elektroninių cigarečių, jokių nikotino gumų, jokių pleistrų ir jokių cigarų. Taip pat patartina vengti pasyviojo rūkymo, nes nikotino vis tiek galite gauti iš aplinkos. Kiekvieną kartą, kai vėl pradedate vartoti nikotiną, paleidžiate detoksikacijos laikrodį iš naujo.

Nikotino abstinencijos supratimas ir valdymas

Dirbdami, kad išvalytumėte savo organizmą, tikriausiai susidursite su nikotino abstinencijos simptomais. Tai normali, nors ir nemaloni, proceso dalis. Šie simptomai yra ženklas, kad jūsų organizmas persikvalifikuoja, kad veiktų be vaisto.

Dažni nikotino abstinencijos simptomai apima:

• Intensyvus potraukis nikotinui
• Dirglumas, nusivylimas ar pyktis
• Nerimas ir neramumas
• Sutrikusi koncentracija
• Padidėjęs apetitas ir svorio augimas
• Nemiga ar sutrikęs miegas
• Galvos skausmai

Remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, šie simptomai paprastai pasiekia piką per pirmas 3 dienas po metimo ir palaipsniui sumažėja per kelias kitas savaites šaltinis. Jei jūsų pagrindinis tikslas yra mesti visam laikui, o ne tik išvalyti nikotino testą, apsvarstykite Nikotino Pakeičiamąją Terapiją (NPT), tokią kaip pleistrai ar gumos, kad veiksmingai valdytumėte šiuos simptomus.

Išvada

Kelionė link nikotino testo išvalymo ar sveikesnio, be nikotino gyvenimo pradžios yra procesas, kuriuo palaikoma jūsų organizmo nepaprasta gebėjimas išgydyti save. Nors nėra trumpesnių kelių, visiško susilaikymo, tinkamos hidratacijos, reguliarios mankštos ir maistingo maisto derinys sukuria idealias sąlygas efektyviai nikotino detoksikacijai.

Nepamirškite būti kantrūs ir malonūs sau. Nikotino pašalinimo iš organizmo nauda yra daug didesnė nei vieno testo rezultatas – ji apima pagerėjusią plaučių funkciją, geresnę širdies sveikatą ir atnaujintą gerovės jausmą. Jūs galite tai padaryti.