Kaip greitai numesti svorio vartojant metformino?

Ar metforminas paspartina svorio metimą?

Metforminas gali padėti šiek tiek numesti svorio, tačiau tai nėra stebuklinga, greitai riebalus deginanti tabletė. Tyrimai rodo, kad jis dažnai lemia nedidelį svorio kritimą (kelis procentus kūno svorio), mažindamas apetitą ir gerindamas insulino veikimą, ypač žmonėms, turintiems atsparumą insulinui ar nutukimą. Jis nėra FDA patvirtintas kaip svorio metimo vaistas.

---

Kaip metforminas iš tikrųjų skatina svorio metimą

Metforminas pirmiausia yra vaistas, skirtas 2 tipo diabetui gydyti, tačiau dėl savo unikalaus poveikio metabolizmui jis dažnai skiriamas ne pagal paskirtį svorio kontrolei. Klausimas kaip metforminas veikia svorio metimui turi kelias dalis.

Štai paprastas trijų pagrindinių veikimo mechanizmų paaiškinimas:

1. Jis gerina jautrumą insulinui: Daugeliui žmonių, kovojančių su svoriu, pagrindinė problema yra atsparumas insulinui. Tai reiškia, kad jūsų kūno ląstelės tinkamai nereaguoja į insuliną – hormoną, kuris perneša cukrų (gliukozę) iš kraujo į ląsteles energijai. Kai ląstelės tampa atsparios, jūsų kasa išskiria daugiau insulino, o perteklinis cukrus kaupiamas kaip riebalai. Metforminas vėl padaro jūsų ląsteles jautresnes insulinui, o tai reiškia, kad jūsų organizmas gali efektyviai naudoti gliukozę energijai, o ne kaupti ją (šaltinis).
2. Jis mažina apetitą ir potraukį maistui: Ar kada nors jautėte, kad jūsų alkio signalai buvo nekontroliuojami? Metforminas gali padėti. Jis skatina žarnyno hormono GLP-1, kuris atlieka svarbų vaidmenį siųsdamas sotumo signalus jūsų smegenims, gamybą. Tai gali natūraliai sumažinti apetitą ir palengvinti kaloringumo kontrolės dietos laikymąsi (šaltinis). Šis poveikis yra metformino naudojimo svorio metimui pagrindas.
3. Jis keičia jūsų žarnyno mikrobiomą: Naujausi tyrimai rodo, kad metforminas gali teigiamai pakeisti jūsų žarnyne esančių bakterijų sudėtį. Jis skatina naudingų bakterijų augimą, kurios susijusios su sveikesniu metabolizmu ir kūno svoriu, tuo pačiu sumažindamas mažiau naudingų rūšių. Ši sveikesnė žarnyno aplinka gali dar labiau palaikyti jūsų pastangas mesti svorį (šaltinis).

Šių mechanizmų supratimas yra labai svarbus, nes padeda paaiškinti, kodėl toliau nurodyti gyvenimo būdo pakeitimai yra tokie veiksmingi. Jūs ne tik laikotės dietos; jūs dirbate kartu su vaistu, kad sustiprintumėte jo poveikį.

---

“Metformino dieta”: pagrindiniai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų

Nors nėra oficialiai įregistruoto metformino dietos plano, yra aiškus sutarimas dėl tokio tipo mitybos, kuris maksimaliai padidina vaisto naudą ir sumažina jo šalutinį poveikį. Tikslas yra maitintis taip, kad būtų stabilizuotas cukraus kiekis kraujyje, jaustumėtės sotūs ir patenkinti, o jūsų organizmas gautų reikalingų maistinių medžiagų.

Štai esminiai maisto produktai, kuriuos reikia valgyti vartojant metformino:

Liesas baltymas

Baltymai yra jūsų geriausias draugas šiame kelyje. Jie lėtai virškinami, todėl ilgiau jaučiatės sotūs ir sumažėja potraukis maistui. Jie taip pat reikalauja daugiau energijos virškinimui nei angliavandeniai ar riebalai (reiškinys, vadinamas maisto terminiu efektu) ir yra labai svarbūs išsaugant raumenų masę metant riebalus.

• Pavyzdžiai: Vištienos ar kalakutienos krūtinėlė be odos, žuvis (pvz., lašiša, tunas ir menkė), kiaušiniai, liesa jautienos dalis, tofu, tempeh, lęšiai ir graikiškas jogurtas.
• Profesionalo patarimas: Stenkitės įtraukti lieso baltymo šaltinį į kiekvieną valgį ir užkandį. Tai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti alkį.

Didelio skaidulų kiekio maisto produktai (sudėtiniai angliavandeniai)

Skaidulos yra privalomos. Jos sulėtina cukraus absorbciją į jūsų kraujotaką, užkirsdamos kelią staigiems pakilimams ir kritimams, dėl kurių atsiranda potraukis maistui ir energijos trūkumas. Jos taip pat maitina tas naudingas žarnyno bakterijas, apie kurias ką tik kalbėjome!

• Pavyzdžiai:
  • Ne krakmolingi daržovės: Brokoliai, špinatai, lapiniai kopūstai, paprikos, žiediniai kopūstai, cukinijos ir lapinės daržovės.
  • Ankštiniai: Pupelės, avinžirniai ir lęšiai.
  • Visų grūdo produktai: Avižos, quinoa, rudieji ryžiai ir miežiai.
  • Vaisiai: Uogos, obuoliai ir kriaušės (saikingai).
• Profesionalo patarimas: Per pietus ir vakarienę užpildykite bent pusę lėkštės ne krakmolingomis daržovėmis. Jos turi mažai kalorijų, bet daug tūrio ir maistinių medžiagų.

Sveiki riebalai

Nebijokite riebalų! Tinkami riebalai yra būtini hormonų gamybai, smegenų sveikatai ir sotumo jausmui palaikyti. Jie taip pat padeda mažinti uždegimą, kuris dažnai siejamas su atsparumu insulinui.

• Pavyzdžiai: Avokadai, riešutai (migdolai, graikiniai riešutai), sėklos (chia, linų, moliūgų), alyvuogių aliejus ir alyvuogės.
• Profesionalo patarimas: Įdėkite arbatinį šaukštelį chia sėklų į jogurtą arba ketvirtį avokado į salotas, kad ilgai jaustumėtės sotūs.

Hidratacija

Vanduo yra kritiškai svarbus. Jis padeda inkstams apdoroti metfominą, palaiko jūsų metabolizmą ir gali padėti sumažinti kai kuriuos vaisto gastrointestinius šalutinius poveikius. Stenkitės gerti bent 8-10 stiklinių vandens per dieną.

---

Maisto produktai ir gėrimai, kuriuos reikia riboti vartojant metformino

Ne mažiau svarbu nei tai, ką valgote, yra tai, ką ribojate. Tam tikri maisto produktai gali tiesiogiai prieštarauti metformino tikslams, sukeldami kraujo cukraus šuolius, didindami uždegimą ir blogindami šalutinį poveikį. Žinojimas, ko vengti vartojant metformino, yra jūsų strategijos dalis.

Rafinuoti angliavandeniai ir paprastieji cukrūs

Tai pagrindiniai kraujo cukraus šuolių ir kritimų kaltininkai. Jie greitai virškinami, sukeldami gliukozės antplūdį į jūsų kraujotaką, kurį metforminas bando kontroliuoti.

• Pavyzdžiai: Balti duonos gaminiai, balta pasta, saldintos pusryčių košės, sausainiai, saldainiai, soda ir saldinti sultys.

Riebus, riebus ir perdirbtas maistas

Šie maisto produktai gali būti sunkūs virškinimo sistemai ir dažnai sukelia dažniausiai pasitaikančius gastrointestinius metformino šalutinius poveikius svorio metimo siekiantiems žmonėms, tokius kaip pykinimas, mėšlungis ir viduriavimas.

• Pavyzdžiai: Keptas maistas (bulvytės, kepta vištiena), riebūs perdirbti mėsiniai gaminiai (dešros, šoninė) ir pakuotės užkandžiai (traškučiai, krekeriai).

Per didelis alkoholio vartojimas

Tai svarbus dalykas. FDA įspėja apie metformino vartojimą dėl retų, bet sunkių būklių, vadinamų pieno rūgšties acidoze, rizikos, o alkoholio vartojimas žymiai padidina šią riziką (šaltinis). Be to, alkoholis suteikia tuščių kalorijų, gali sutrikdyti maisto pasirinkimo sprendimus ir dažnai turi daug cukraus. Geriausia jį gerokai apriboti arba visiškai vengti vartojant metformino.

Vengdami šių produktų, jūs ne tik remiate savo svorio metimą; jūs taip pat darote metformino vartojimo patirtį daug patogesnę.

---

Sustiprinkite savo rezultatus: 5 esminiai gyvenimo būdo įpročiai

Pasiruošę pakelti viską į kitą lygį? Derinimas su tinkama dieta ir šiais penkiais įpročiais padės jums pasiekti geriausius įmanomus rezultatus. Štai kaip tikrai pagreitinsite savo pažangą.

1. Laiku mankštinkitės strategiškai Sąveika tarp metformino ir mankštos yra sinergetinė. Nors bet koks judėjimas yra geras, tinkamas laikas gali būti lemtingas. Siekite greito 15–20 minučių pasivaikščiojimo iškart po didžiausių valgių. Ši praktika, žinoma kaip po valgio mankšta, padeda jūsų raumenims iškart pasisavinti gliukozę iš maisto, neleisdama jai žymiai padidinti jūsų cukraus kiekį kraujyje (šaltinis).

2. Prioritetizuokite kokybišką miegą Niekada nenuvertinkite geros nakties poilsio galios. Prastas miegas (mažiau nei 7–8 valandas) padidina streso hormono kortizolio kiekį. Aukštas kortizolio kiekis gali padidinti apetitą, sukelti potraukį saldiems ir riebiems maisto produktams bei paskatinti jūsų organizmą kaupti riebalus, ypač aplink pilvą (šaltinis). Sukurkite atpalaiduojantį ritualą prieš miegą ir valandą prieš miegą sumažinkite ekrano laiką.

3. Apsvarstykite strateginius papildus (su gydytojo sutikimu) Kai kurie papildai, kuriuos reikia vartoti su metforminu svorio metimui, gali suteikti papildomą paramą, tačiau visada pirmiausia aptarkite juos su savo gydytoju. Du populiarūs variantai su perspektyviais tyrimais yra: * Berberinas: Šis augalinis junginys, kai kuriuose tyrimuose parodė poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir jautrumui insulinui, panašų į patį metfominą (šaltinis). * Magnis: Daugelis žmonių turi šio gyvybiškai svarbaus mineralo trūkumą, kuris atlieka vaidmenį daugiau nei 300 organizmo procesų, įskaitant cukraus kiekio kraujyje reguliavimą. Taip pat svarbu pažymėti, kad ilgalaikis metformino vartojimas siejamas su vitamino B12 trūkumo rizika, todėl paklauskite gydytojo, ar turėtumėte vartoti B12 papildus.

4. Aktyviai valdykite šalutinį poveikį Dažniausia kliūtis laikantis metformino yra jo gastrointestininis šalutinis poveikis. Nejunkite jų tiesiog! * Visada vartokite metformino su maistu, geriausia su didžiausiu, kad sušvelnintumėte jo poveikį skrandžiui. * Jei jaučiate pykinimą ar viduriavimą, laikinai pereikite prie švelnios dietos (vištiena be odos, baltieji ryžiai, bananai), kol simptomai sumažės. * Pasikalbėkite su savo gydytoju apie pailginto atpalaidavimo (ER) versiją, kuri dažnai yra daug švelnesnė virškinimo sistemai. Aktyviai valdant šiuos metformino šalutinius poveikius svorio metimo procesas tampa daug sklandesnis.

5. Stebėkite ne svarstyklių pergales Svarstyklės gali būti nepastovi draugė. Metforminas dažnai skatina lėtą, stabilų riebalų metimą ir raumenų išsaugojimą, o tai ne visada gali pasireikšti kaip dramatiškas svarų kritimas. Kad išliktumėte motyvuoti, stebėkite kitus pažangos požymius: * Kaip tinka jūsų drabužiai * Jūsų juosmens apimtis * Padidėjęs energijos lygis * Geresnė miego kokybė * Sumažėjęs potraukis maistui

Šios pergalės įrodo, kad jūsų sunkus darbas duoda vaisių, net jei svarstyklės ir lėtai juda.

---

Ką realistškai tikėtis (ir kiek svorio galite numesti)

Tai grąžina mus prie pradinio klausimo: kaip greitai numesti svorio vartojant metformino? Atėjo laikas apibrėžti “greitai”. Metforminas paprastai nesukelia tokio greito, dramatiško svorio metimo, kokį galite pastebėti vartodami kitus vaistus. Jo stiprybė slypi skatinant tvarų ir metaboliškai sveiką svorio metimą.

Taigi, kiek svorio galite numesti vartodami metformino? Labiausiai cituojami tyrimai, svarbus Diabeto prevencijos programos (DPP) tyrimas, pateikia realistišką etaloną. Šiame didelio masto tyrime grupė, vartojusi metfominą kartu su gyvenimo būdo intervencijomis, per metus numetė vidutiniškai 4,6 svaro. Tačiau dalyviai, kurie buvo nuosekliausi mitybos ir mankštos atžvilgiu, numetė daugiau nei 6% savo kūno svorio – ir, svarbiausia, jie dažniau išlaikė svorį ilgainiui (šaltinis).

PCOS sergančių asmenų rezultatai gali būti dar ryškesni. Kadangi metforminas tiesiogiai veikia atsparumą insulinui, kuris dažnai skatina metformino ir PCOS svorio metimą, daugelis jį laiko ypač veiksminga priemone pertraukti svorio metimo plokštumas.

Pagrindinė mintis: tikėkitės 1–2 svarų per savaitę, kai metfominą derinsite su čia išvardytomis strategijomis. Nuoseklumas yra daug svarbesnis nei intensyvumas.

---

Jūsų kelias į priekį

Metformino naudojimas svorio metimui yra kelionė, o ne sprintas. Tai moksliškai pagrįsta priemonė, kuri, derinama su sveiku maistu, nuoseklia metformino ir mankšta bei sveiku gyvenimo būdu, gali atnešti reikšmingų ir ilgalaikių rezultatų.

Sutelkdami dėmesį į tinkamus maisto produktus, kuriuos reikia valgyti vartojant metformino, suprasdami, ko vengti vartojant metformino, ir taikydami palaikančius įpročius, jūs kuriate aplinką, kurioje vaistas gali veikti geriausiai. Jūs ne tik metate svorį; jūs gerinate savo jautrumą insulinui, mažinate uždegimą ir kuriate sveikesnę metabolinę ateitį.

Atsakomybės apribojimas: Visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju arba registruotu dietologu prieš pradėdami bet kokią naują dietą, mankštos programą ar papildų režimą. Šis straipsnis skirtas tik informaciniams tikslams ir nepakeičia profesionalios medicininės konsultacijos. Jūsų gydytojas gali suteikti individualias rekomendacijas, atsižvelgiant į jūsų sveikatos istoriją ir poreikius.