Kodėl mano kūną skauda ir aš jaučiuosi pavargęs, bet neturiu karščiavimo?

Jūsų kūnas gali skaudėti ir jaustis išsekęs dėl daugelio priežasčių, nesusijusių su infekcija. Stresas, prastas miegas, maistinių medžiagų trūkumas ir net dehidratacija gali sukelti raumenų skausmą ir nuovargį, net nepadidėjus temperatūrai.

Karščiavimo nebuvimas nereiškia, kad nieko nenutiko. Tai tiesiog reiškia, kad priežastis greičiausiai yra ne tipinė infekcija.

KOKIOS DAŽNIAUSIOS PRIEŽASTYS?

Keletas kasdienių veiksnių gali sukelti kartu pasireiškiantį kūno skausmą ir nuovargį. Tai yra tie veiksniai, kurie dažniausiai veikia žmones, ir jie paprastai gerai reaguoja į paprastus pokyčius.

Stresas ir įtampa yra vieni didžiausių kaltininkų. Kai patiriate nuolatinį stresą, jūsų kūnas išlieka žemo lygio „kovok arba bėk“ režime. Streso hormonai palaiko jūsų raumenis iš dalies susitraukusius, sukeldami skausmą kakle, pečiuose ir nugaroje. Ta nuolatinė įtampa taip pat eikvoja jūsų energiją, palikdama jus pavargusius, net jei nieko fiziškai nedarėte.

Prastas miegas ar sutrikęs miegas gali sukelti visą kūną sunkų ir sustingusį. Miego metu jūsų kūnas taiso raumenis, pašalina uždegimą ir atstato energiją. Jei negaunate pakankamai kokybiško poilsio arba jei miego sutrikimas, pvz., nemiga, neleidžia jums giliai miegoti, jūsų kūnas praranda tą atsigavimo laiką. Rezultatas yra sustingimas, skausmas ir nuolatinis nuovargis, kurio poilsis atrodo neišsprendžia.

Dehidracija yra lengvai pamirštama. Vanduo atlieka pagrindinį vaidmenį raumenų funkcijoje ir kraujotakoje. Kai jūsų organizme trūksta skysčių, raumenys gali susitraukti, sustingti ir skaudėti. Taip pat galite jaustis apatiški ir sutrikusio mąstymo. Tai ypač dažna, jei geriate daug kofeino arba tiesiog pamirštate gerti pakankamai vandens.

Fizinis pervargimas yra dar viena tiesmuka priežastis. Jei dirbote sodą, kėlete sunkų daiktą arba išbandėte naują pratimą, jūsų raumenys gali reaguoti atidėtojo raumenų skausmo sindromu. Tai paprastai pasireiškia praėjus 24–72 valandoms po veiklos ir išnyksta per kelias dienas.

Maistinių medžiagų trūkumas gali tyliai sukelti kūno skausmą ir nuovargį. Žemas vitamino D, vitamino B12, geležies ar magnio lygis buvo susijęs su raumenų skausmu ir mažu energijos lygiu. Paprastas kraujo tyrimas gali juos nustatyti, o juos pakoregavus daugelis žmonių pastebi realų skirtumą.

Ar tai gali būti kažkas daugiau nei kasdienės priežastys?

Kartais kūno skausmas ir nuovargis be karščiavimo rodo kažką, kas reikalauja atidesnio nagrinėjimo. Šios būklės yra retesnės, bet verta apie jas žinoti, ypač jei jūsų simptomai užsitęsė.

Fibromialgija yra lėtinė būklė, sukelianti plačiai paplitusį skausmą, jautrumą ir gilų nuovargį. Fibromialgija sergantys žmonės dažnai jaučia skausmą visame kūne, o nuovargis nepagerėja po miego. Tiksli priežastis nėra visiškai suprantama, tačiau ji apima nervų sistemos procesus, susijusius su skausmo signalais. Jei jau kelias savaites ar mėnesius kovojate su nepaaiškinamu skausmu visame kūne, verta apie tai pasikalbėti su gydytoju.

Lėtinio nuovargio sindromas, dar vadinamas mi alginiu encefalomielitu, sukelia didelį nuovargį, kuris nepagerėja poilsiu. Jis dažnai pasireiškia raumenų skausmu, sąnarių skausmu, galvos skausmu ir sunkumu susikaupti. Ši būklė gali išsivystyti po virusinės ligos ir diagnozuoti ją reikia medicininės apžiūros.

Skydliaukės problemos gali sukelti tiek skausmą, tiek nuovargį. Nepakankamai aktyvi skydliaukė, vadinama hipotireoze, sulėtina jūsų metabolizmą. Tai gali sukelti raumenų sustingimą, sąnarių skausmą, svorio padidėjimą ir nuolatinį nuovargio jausmą. Kraujo tyrimas, matuojantis skydliaukės hormonų lygį, yra viskas, ko reikia tai patikrinti.

Autoimuninės ligos, tokios kaip vilkligė, reumatoidinis artritas ar polimialgija reumatika, priverčia jūsų imuninę sistemą klaidingai pulti jūsų pačių audinius. Tai sukelia uždegimą raumenyse ir sąnariuose, vedantį prie skausmo ir išsekimo. Rytinis sustingimas, trunkantis daugiau nei 30 minučių, yra vienas iš požymių, kad gali būti susijęs autoimuninis sutrikimas.

Vaistų šalutiniai poveikiai yra dar viena galimybė. Kai kurie cholesterolį mažinantys statinai gali sukelti raumenų skausmą. Tam tikri kraujospūdį reguliuojantys vaistai ir antivirusiniai vaistai taip pat gali prisidėti prie šių simptomų. Jei jūsų simptomai prasidėjo pradėjus vartoti naują receptinį vaistą, praneškite apie tai savo gydytojui.

Ką galite padaryti, kad jaustumėtės geriau?

Jei jūsų skausmas ir nuovargis susiję su kasdienėmis priežastimis, keletas praktinių žingsnių gali padaryti reikšmingą skirtumą.

• Suteikite prioritetą miegui. Siekite septynių ar devynių valandų kiekvieną naktį. Laikykitės nuoseklaus miego grafiko ir sukurkite ramią aplinką poilsiui.

• Būkite hidratuoti. Gerkite vandenį visą dieną. Jei sportuojate ar praleidžiate laiką karštyje, pridėkite elektrolitų gėrimą, kad padėtų atstatyti mineralus.

• Judėkite švelniai. Lengvas fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, ėjimas ar tempimo pratimai, gali sumažinti raumenų sustingimą ir padidinti energiją. Venkite intensyvių treniruočių, kai jūsų kūnas jau skauda ir yra pavargęs.

• Maitinkitės gerai. Sutelkite dėmesį į maisto produktus, kuriuose gausu geležies, vitamino D, B grupės vitaminų ir magnio. Lapinės daržovės, liesi baltymai, kiaušiniai, riešutai ir maisto produktai su pridėtinėmis maistinėmis medžiagomis gali padėti užpildyti maistinių medžiagų trūkumus.

• Valdykite stresą. Gilus kvėpavimas, trumpi pasivaikščiojimai ar net kelios minutės ramybės gali padėti nuraminti nervų sistemą ir sumažinti raumenų įtampą.

Šie pakeitimai gali atrodyti paprasti, tačiau jie nukreipti į dažniausias kūno skausmo ir nuovargio priežastis.

Kada turėtumėte kreiptis į gydytoją?

Jei jūsų kūno skausmas ir nuovargis trunka ilgiau nei kelias savaites arba blogėja, pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Taip pat turėtumėte kreiptis medicininės pagalbos, jei kartu su simptomais pastebite bet kurį iš šių:

• Neaiškus svorio kritimas

• Sąnarių patinimas ar sustingimas, ypač ryte

• Naktinis prakaitavimas

• Dusulys ar krūtinės skausmas

• Sunkus galvos skausmas

• Galūnių silpnumas

• Simptomai, trukdantys dirbti ar atlikti kasdienes užduotis

Jūsų gydytojas gali atlikti kraujo tyrimus, kad patikrintų maistinių medžiagų trūkumą, skydliaukės problemas, uždegimo žymenis ir kitas pagrindines būkles. Ankstyvas atsakymų gavimas reiškia greitesnį tinkamos pagalbos gavimą.

Jūsų kūnui nusipelno būti išklausytam

Jausti skausmą ir nuovargį be aiškios priežasties gali būti erzina. Tačiau jūsų simptomai yra realūs, ir jie nusipelno dėmesio. Nesvarbu, ar atsakymas bus paprastas, kaip geresnis miegas ir hidratacija, ar kažkas, kas reikalauja medicininės priežiūros, priežasties supratimas yra pirmas žingsnis link to, kad vėl jaustumėtės kaip aš.