Kas yra prisitaikymo sutrikimas? Simptomai, priežastys ir gydymas

Prisitaikymo sutrikimas – tai jūsų proto būdas kovoti su dideliais gyvenimo pokyčiais ar stresinėmis situacijomis. Tai labai reali ir gydoma psichinės sveikatos būklė, kuri išsivysto, kai jums sunkiau prisitaikyti prie didelio gyvenimo perversmo, nei įprastai.

Įsivaizduokite, kad jūsų emocinė sistema laikinai perkrauta dėl pokyčių. Nesvarbu, ar tai darbo netektis, skyrybos, persikraustymas į naują miestą, ar liga, kartais mūsų įprasti susidorojimo būdai tiesiog nepakanka. Tai nėra silpnumo ženklas – tai gana dažna ir rodo, kad esate žmogus.

Kokie yra prisitaikymo sutrikimo simptomai?

Prisitaikymo sutrikimo simptomai paprastai pasireiškia emociniu sielvartu, kuris yra daug stipresnis nei įprastai tikėtumėtės iš streso situacijos. Galbūt jaučiatės prislėgtas, nerimaujate arba jaučiate gilų liūdesį, kuris trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.

Štai dažniausiai pasitaikantys simptomai, kuriuos galite patirti:

• Jaučiatės liūdnas, beviltiškas arba verkšlenate dažniau nei įprastai
• Nerimas, rūpesčiai arba jaučiatės įtemptai dėl įvairių dalykų
• Miego sutrikimai arba pokyčiai miego režime
• Sunkumas susikaupti darbe, mokykloje arba pokalbiuose
• Atsitraukimas nuo draugų, šeimos arba veiklos, kuria paprastai mėgavotės
• Jaučiatės prislėgtas kasdienių užduočių, kurios anksčiau atrodė valdomos
• Apetito pokyčiai – valgote daug daugiau arba daug mažiau nei įprastai
• Fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, skrandžio problemos arba raumenų įtampa
• Dirglumas arba pyktis, kuris atrodo neproporcingas
• Jaučiatės taip, lyg negalėtumėte susitvarkyti su savo situacija arba jos kontroliuoti

Kai kuriais atvejais galite pastebėti ir elgesio pokyčius, tokius kaip padidėjusi rizikinga veikla, problemos darbe ar mokykloje arba sunkumai palaikant santykius. Šie simptomai paprastai prasideda per tris mėnesius nuo streso įvykio ir gali padaryti jūsų kasdienybę daug sudėtingesnę, nei turėtų būti.

Kokie yra prisitaikymo sutrikimo tipai?

Prisitaikymo sutrikimai klasifikuojami pagal pagrindinius simptomus, kuriuos patiriate. Supratimas apie šiuos skirtingus tipus gali padėti geriau atpažinti, ką patiriate, ir bendrauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Pagrindiniai tipai apima:

• Su prislėgta nuotaika: Daugiausia jaučiatės liūdnas, beviltiškas arba verkšlenate ir galite prarasti susidomėjimą veikla, kuria anksčiau mėgavotės
• Su nerimu: Daugiausia patiriate nerimą, jaudulio jausmą arba baimę dėl dabartinių situacijų arba ateities
• Su mišriu nerimu ir prislėgta nuotaika: Turite ir nerimo, ir prislėgtos nuotaikos simptomų
• Su elgesio sutrikimu: Galite elgtis netinkamai, pavyzdžiui, vengti darbo, vairuoti nerūpestingai arba įsitraukti į muštynes
• Su mišriu emociniu ir elgesio sutrikimu: Patiriate tiek emocinius simptomus, tiek elgesio problemas
• Nenurodytas: Jūsų simptomai netinka į kitas kategorijas, bet vis tiek sukelia didelį sielvartą

Dauguma žmonių patiria mišrų nerimo ir prislėgtos nuotaikos tipą, kas yra suprantama, nes dideli gyvenimo pokyčiai dažnai sukelia tiek nerimą dėl ateities, tiek liūdesį dėl to, kas buvo prarasta arba pasikeitė.

Kas sukelia prisitaikymo sutrikimą?

Prisitaikymo sutrikimas išsivysto, kai susiduriate su dideliu stresoriumi arba gyvenimo pokyčiu, kuris jums atrodo pernelyg sunkus jūsų dabartiniams susidorojimo gebėjimams. Priežastis nėra pats stresas, o tai, kaip jūsų protas ir kūnas reaguoja į šį pokytį.

Dažni veiksniai, kurie gali sukelti prisitaikymo sutrikimą:

• Darbo netektis, karjeros pokyčiai arba problemos darbe
• Santykių problemos, tokios kaip skyrybos, išsiskyrimas arba santuokos sunkumai
• Persikraustymas į naujus namus, miestą arba šalį
• Mylimo žmogaus arba augintinio mirtis
• Rimta liga arba sužalojimas, paveikiantis jus arba jums artimą žmogų
• Finansinės problemos arba dideli pinigų rūpesčiai
• Mokymo pradžia arba pabaiga arba didelis akademinis spaudimas
• Išeitis į pensiją arba kiti dideli gyvenimo perversmai
• Šeimos konfliktai arba pokyčiai šeimos struktūroje
• Gamtos katastrofos arba traumuojantys įvykiai

Svarbu suprasti, kad tas pats įvykis gali paveikti ne visus vienodai. Jūsų asmeninė istorija, dabartinis streso lygis, prieinama paramos sistema ir individualus susidorojimo stilius visi daro įtaką tam, kaip reaguojate į pokyčius.

Kartais netgi teigiami pokyčiai, tokie kaip vedybos, vaiko gimimas arba paaukštinimas, gali sukelti prisitaikymo sutrikimą. Tai gali atrodyti stebėtina, bet bet koks didelis gyvenimo pokytis reikalauja prisitaikymo, o kartais mūsų emocinei sistemai reikia papildomos pagalbos apdorojant šiuos perversmus.

Kada kreiptis į gydytoją dėl prisitaikymo sutrikimo?

Turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei jūsų emocinis sielvartas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui arba trunka ilgiau, nei tikėtumėtės. Paprastai, jei vis dar sunkiai jaučiatės po kelių savaičių, verta gauti profesionalią pagalbą.

Štai konkretūs ženklai, rodantys, kad laikas kreiptis pagalbos:

• Jūsų simptomai trukdo funkcionuoti darbe, mokykloje arba santykiuose
• Galvojate apie savęs ar kitų žalojimą
• Vartojate alkoholį arba narkotikus, kad susidorotumėte su savo jausmais
• Jūsų miegas, apetitas arba energijos lygis dramatiškai pasikeitė
• Atsitraukiate nuo svarbių žmonių savo gyvenime
• Jaučiatės taip, lyg negalėtumėte susitvarkyti su kasdienėmis pareigomis
• Jūsų simptomai truko daugiau nei šešis mėnesius
• Draugai arba šeima išreiškė susirūpinimą dėl jūsų elgesio pokyčių

Nelaikykite, kol neįvyks krizė, kad kreiptis pagalbos. Ankstyva intervencija gali labai pagerinti tai, kaip greitai pasveiksite ir užkirsti kelią jūsų simptomų pablogėjimui.

Kokie yra prisitaikymo sutrikimo rizikos veiksniai?

Tam tikri veiksniai gali padidinti jūsų tikimybę susirgti prisitaikymo sutrikimu susidūrus su gyvenimo stresoriais. Supratimas apie šiuos rizikos veiksnius nėra kaltinimas – tai supratimas, kada jums gali prireikti papildomos paramos sunkiais laikais.

Veiksniai, kurie gali padidinti jūsų riziką:

• Patyrėte daug stresinių įvykių per trumpą laikotarpį
• Neturite stiprios paramos sistemos iš šeimos ir draugų
• Turi istoriją psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip depresija arba nerimas
• Išgyvenate didelius gyvenimo pokyčius jau esant stresinėms situacijoms
• Turite ribotus susidorojimo įgūdžius arba problemų sprendimo patirtį
• Patiriate lėtinį stresą arba nuolatinius gyvenimo sunkumus
• Turi šeimos istoriją psichinės sveikatos sutrikimų
• Esate paauglystėje arba išgyvenate didelius gyvenimo perversmus
• Turite medicininių būklių, kurios veikia jūsų fizinę arba emocinę savijautą
• Patiriate diskriminaciją, traumą arba socialinę izoliaciją

Amžius taip pat gali vaidinti vaidmenį, nes paaugliai ir jauni suaugusieji dažnai būna pažeidžiamesni dėl vis dar besivystančių susidorojimo įgūdžių ir daugelio perversmų, su kuriais jie susiduria. Tačiau prisitaikymo sutrikimas gali paveikti bet kurį žmogų bet kuriame amžiuje, kai gyvenimas meta netikėtus iššūkius.

Kokie yra galimi prisitaikymo sutrikimo komplikacijos?

Nors prisitaikymo sutrikimas paprastai yra gydoma būklė, svarbu suprasti galimas komplikacijas, kurios gali išsivystyti, jei simptomai išlieka be tinkamos priežiūros. Dauguma žmonių gerai pasveiksta su tinkama pagalba, bet supratimas apie galimas komplikacijas gali paskatinti laiku pradėti gydymą.

Dažnos komplikacijos, kurios gali išsivystyti:

• Didelės depresijos arba nerimo sutrikimų išsivystymas
• Padidėjusi narkomanijos rizika kaip būdas susidoroti
• Problemos darbe arba mokykloje, kurios veikia jūsų karjerą arba išsilavinimą
• Santykių sunkumai arba socialinė izoliacija
• Sveikatos problemos, susijusios su lėtiniu stresu
• Miego sutrikimai, kurie neišnyksta patys
• Padidėjusi avarijų rizika dėl koncentracijos problemų
• Finansiniai sunkumai dėl darbo problemų

Retais atvejais kai kurie žmonės gali patirti sunkesnių komplikacijų, tokių kaip:

• Savęs žalojimo arba savižudiškos mintys, ypač jei išsivysto depresija
• Sunkūs nerimo sutrikimai, tokie kaip panikos sutrikimas arba agorafobija
• P potrauminio streso sutrikimas, jei sukeliantis įvykis buvo trauminis
• Lėtiniai prisitaikymo sunkumai, kurie išlieka ilgiau nei įprasta

Gera žinia ta, kad su tinkamu gydymu ir pagalba dauguma šių komplikacijų gali būti išvengta arba efektyviai valdoma. Ankstyva intervencija žymiai sumažina riziką susirgti šiomis rimtesnėmis problemomis.

Kaip galima užkirsti kelią prisitaikymo sutrikimui?

Nors negalite visada užkirsti kelio stresiniams gyvenimo įvykiams, galite ugdyti atsparumą ir susidorojimo įgūdžius, kurie padarys jus geriau pasiruošusius susidoroti su tuo, ką gyvenimas jums atneša. Prevencija orientuota į jūsų emocinių įrankių stiprinimą prieš jums jų prireikiant.

Štai kaip galite ugdyti savo atsparumą:

• Ugdykite stiprų paramos tinklą iš draugų, šeimos arba bendruomenės narių
• Praktikuokite streso valdymo metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas, meditacija arba joga
• Palaikykite reguliarų fizinį aktyvumą ir sveiką gyvenimo būdą
• Išmokite problemų sprendimo ir bendravimo įgūdžių
• Palaikykite ryšį su veikla ir pomėgiais, kurie teikia jums džiaugsmo
• Praktikuokite savęs priežiūrą ir teikite prioritetą savo psichinei sveikatai
• Apsvarstykite galimybę kreiptis į konsultacijas didelių gyvenimo perversmų metu, net jei nesijaučiate blogai
• Apribokite alkoholio vartojimą ir venkite naudoti medžiagas, kad susidorotumėte su stresu
• Palaikykite tvarką, kuri suteikia stabilumo ir komforto
• Būkite informuoti apie psichinės sveikatos išteklius savo bendruomenėje

Šių įgūdžių ugdymas negarantuoja, kad niekada nepatirsite prisitaikymo sunkumų, bet tai gali padėti jums greičiau atsigauti ir efektyviau susidoroti su iššūkiais, kai jie atsiranda.

Kaip diagnozuojamas prisitaikymo sutrikimas?

Prisitaikymo sutrikimo diagnozė apima išsamų psichinės sveikatos specialisto arba jūsų šeimos gydytojo vertinimą. Nėra vieno testo šiai būklei – vietoj to jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas įvertins jūsų simptomus, laiką ir tai, kaip jie veikia jūsų gyvenimą.

Diagnostinis procesas paprastai apima:

• Išsamų pokalbį apie jūsų dabartinius simptomus ir kada jie prasidėjo
• Klausimus apie stresinį įvykį arba situaciją, kuri sukėlė jūsų sunkumus
• Jūsų simptomų įtakos jūsų kasdieniam funkcionavimui įvertinimą
• Jūsų medicininės istorijos ir visų vartojamų vaistų apžvalgą
• Vertinimą, kad būtų atmestos kitos psichinės sveikatos būklės
• Pokalbį apie jūsų asmeninę ir šeimos psichinės sveikatos istoriją
• Jūsų paramos sistemos ir susidorojimo strategijų įvertinimą

Norint diagnozuoti prisitaikymo sutrikimą, jūsų simptomai turi būti prasidėję per tris mėnesius nuo streso įvykio ir būti sunkesni nei įprastai tikėtumėtės. Be to, jūsų simptomai turi žymiai trukdyti jūsų gebėjimui funkcionuoti svarbiose jūsų gyvenimo srityse.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas taip pat norės įsitikinti, kad jūsų simptomai nėra geriau paaiškinami kita psichinės sveikatos būkle arba įprastais sielvarto ir gedėjimo procesais.

Koks yra prisitaikymo sutrikimo gydymas?

Prisitaikymo sutrikimo gydymas yra labai veiksmingas ir paprastai orientuotas į tai, kad padėtų jums išsiugdyti geresnes susidorojimo strategijas ir įveikti emocijas, susijusias su jūsų stresine situacija. Dauguma žmonių pastebi reikšmingą pagerėjimą per keletą mėnesių nuo gydymo pradžios.

Pagrindiniai gydymo metodai apima:

• Psichoterapija (pokalbių terapija): Tai paprastai yra pirmosios eilės gydymas, padedantis apdoroti jūsų emocijas ir išsiugdyti susidorojimo įgūdžius
• Kognityvinė elgesio terapija (KET): Padeda atpažinti ir pakeisti neigiamus mąstymo modelius, kurie gali pabloginti jūsų simptomus
• Šeimos arba porų terapija: Gali būti naudinga, jei yra santykių problemų arba jei reikia šeimos paramos
• Paramos grupės: Ryšys su kitais, kurie susidūrė su panašiais iššūkiais, gali suteikti vertingos perspektyvos ir drąsos
• Streso valdymo mokymai: Mokymasis konkrečių metodų, kaip valdyti nerimą ir emocinius atsakus
• Problemų sprendimo terapija: Orientuota į praktinių sprendimų dabartiniams gyvenimo iššūkiams paiešką

Vaistai paprastai nėra pagrindinis prisitaikymo sutrikimo gydymas, bet jūsų gydytojas gali juos rekomenduoti, jei patiriate stiprų nerimą arba depresiją. Dažni vaistai, kurie gali būti naudingi:

• Trumpalaikiai nerimo slopinimo vaistai nuo stipraus nerimo simptomų
• Antidepresantai, jei depresija yra reikšminga sudedamoji dalis
• Miego priemonės, jei nemiga yra didelė problema

Dauguma žmonių mano, kad vien terapija pakanka pasveikimui, o bet kokie vaistai paprastai vartojami trumpą laiką, kol išsiugdote kitas susidorojimo strategijas.

Kaip valdyti prisitaikymo sutrikimą namuose?

Nors profesionalus gydymas yra svarbus, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad palaikytumėte savo atsigavimą ir valdytumėte savo simptomus. Šios savipagalbos strategijos geriausiai veikia kartu su profesionaliu gydymu, o ne kaip jo pakaitalas.

Kasdienės susidorojimo strategijos, kurios gali padėti:

• Palaikykite reguliarų miego režimą, siekdami 7–9 valandų per naktį
• Valgykite maistingus patiekalus reguliariai, kad palaikytumėte savo energiją ir nuotaiką
• Kasdien užsiimkite fizine veikla, net jei tai tik trumpas pasivaikščiojimas
• Praktikuokite relaksacijos metodus, tokius kaip gilus kvėpavimas arba progresyvi raumenų relaksacija
• Palaikykite ryšį su palaikančiais draugais ir šeimos nariais
• Apribokite kofeino ir alkoholio vartojimą, nes jie gali pabloginti nerimą ir miego problemas
• Rašykite dienoraštį, kad apdorotumėte savo mintis ir emocijas
• Užsiimkite veikla, kuri teikia jums komforto arba džiaugsmo
• Kiekvienai dienai nustatykite mažus, įgyvendinamus tikslus
• Praktikuokite atidumą arba meditaciją, kad išliktumėte susitelkę į dabartį

Taip pat svarbu būti kantriam su savimi šio proceso metu. Atsigavimas nuo prisitaikymo sutrikimo reikalauja laiko, ir yra normalu turėti gerų dienų ir sunkesnių dienų, kai dirbate su savo emocijomis ir prisitaikote prie naujos situacijos.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Pasiruošimas vizitui gali padėti maksimaliai išnaudoti laiką su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir užtikrinti, kad gausite reikiamą pagalbą. Šiek tiek pasiruošimo gali padėti jaustis labiau pasitikinčiam ir organizuotam tuo metu, kuris jau gali būti stresas.

Prieš savo vizitą apsvarstykite galimybę pasiruošti:

• Jūsų simptomų pradžios laiką ir tai, kas juos sukėlė
• Dabartinių simptomų sąrašą ir tai, kaip jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą
• Informaciją apie stresinį įvykį arba situaciją, su kuria susiduriate
• Visus vaistus, kuriuos šiuo metu vartojate, įskaitant vaistus be recepto ir papildus
• Jūsų medicininę istoriją ir ankstesnį psichinės sveikatos gydymą
• Klausimus, kuriuos norite užduoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui
• Informaciją apie jūsų šeimos psichinės sveikatos istoriją
• Informaciją apie jūsų paramos sistemą ir dabartines susidorojimo strategijas

Vizito metu būkite sąžiningas ir atviras apie savo simptomus ir tai, kaip jaučiatės. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra čia padėti, o ne teisti, ir kuo daugiau informacijos galite pateikti, tuo geriau jie gali jums padėti.

Nedvejokite užduoti klausimų apie savo diagnozę, gydymo galimybes arba bet ką kita, kas jus domina. Tai jūsų laikas gauti informaciją ir pagalbą, kurios jums reikia.

Pagrindinė išvada apie prisitaikymo sutrikimą

Prisitaikymo sutrikimas yra dažna, gydoma būklė, rodanti, kad jūsų protas bando apdoroti didelius gyvenimo pokyčius. Tai nėra silpnumo ar nesėkmės ženklas – tai normalus atsakas į didelį stresą, kurį daugelis žmonių patiria tam tikru gyvenimo momentu.

Svarbiausia atsiminti, kad jums nereikia kovoti su tuo vienam. Su tinkama pagalba dauguma žmonių visiškai pasveiksta ir dažnai išsiugdo stipresnius susidorojimo įgūdžius ateities iššūkiams. Gydymas yra labai veiksmingas, ir daugelis žmonių pradeda jaustis geriau per kelias savaites nuo pagalbos gavimo.

Jei patiriate simptomus, kurie trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreiptis pagalbos yra stiprybės ir savęs priežiūros ženklas. Jūsų psichinė sveikata yra svarbi, o žingsniai, kurių imate rūpindamiesi ja, yra viena iš svarbiausių investicijų į jūsų bendrą savijautą.

Dažnai užduodami klausimai apie prisitaikymo sutrikimą

Kiek laiko paprastai trunka prisitaikymo sutrikimas?

Prisitaikymo sutrikimo simptomai paprastai pagerėja per šešis mėnesius, kai stresorius pašalinamas arba išmokote susidoroti su esama situacija. Gydymo metu daugelis žmonių pradeda jaustis geriau per kelias savaites ar porą mėnesių. Tačiau jei stresorius tęsiasi, simptomai gali išlikti ilgiau ir reikės nuolatinės paramos.

Ar vaikai ir paaugliai gali susirgti prisitaikymo sutrikimu?

Taip, prisitaikymo sutrikimas gali paveikti visų amžiaus grupių žmones, įskaitant vaikus ir paauglius. Jauni žmonės gali būti ypač pažeidžiami, nes jie vis dar vysto susidorojimo įgūdžius ir dažnai susiduria su daugybe perversmų. Dažni veiksniai jaunimo tarpe yra mokyklos pokyčiai, tėvų skyrybos, persikraustymas, patyčios arba akademinis spaudimas. Vaikų gydymas dažnai apima šeimos terapiją ir amžiui tinkamas susidorojimo strategijas.

Ar prisitaikymo sutrikimas yra tas pats, kas depresija arba nerimas?

Nors prisitaikymo sutrikimas gali apimti depresijos ir nerimo simptomus, tai yra atskira būklė, tiesiogiai susijusi su konkrečiu stresiniu įvykiu. Skirtingai nuo didelės depresijos arba nerimo sutrikimų, prisitaikymo sutrikimo simptomai turėtų pagerėti, kai prisitaikysite prie stresoriaus arba jis bus išspręstas. Tačiau be gydymo prisitaikymo sutrikimas kartais gali išsivystyti į šias kitas būkles.

Ar teigiami gyvenimo įvykiai gali sukelti prisitaikymo sutrikimą?

Absoliučiai. Net teigiami pokyčiai, tokie kaip vedybos, vaiko gimimas, naujo darbo pradžia arba persikraustymas į svajonių vietą, gali sukelti prisitaikymo sutrikimą. Bet koks didelis gyvenimo pokytis reikalauja prisitaikymo, o kartais mūsų emocinė sistema gali būti perkrauta net dėl gerų pokyčių. Tai yra visiškai normalu ir nesumažina teigiamo įvykio pobūdžio.

Ar prisitaikymo sutrikimas paveiks mano gebėjimą dirbti arba lankyti mokyklą?

Prisitaikymo sutrikimas gali laikinai paveikti jūsų koncentraciją, energiją ir gebėjimą susidoroti su kasdienėmis pareigomis, o tai gali turėti įtakos darbui arba mokyklos rezultatams. Tačiau su tinkamu gydymu ir pagalba dauguma žmonių sugeba grįžti į savo įprastą funkcionavimo lygį. Daugelis darbdavių ir mokyklų turi išteklių, kurie gali padėti sunkiais laikais, todėl nedvejokite kreiptis dėl pagalbos, jei reikia.