Kas yra sudėtingas sielvartas? Simptomai, priežastys ir gydymas

Sudėtingas sielvartas – tai kai natūralus gijimo procesas po mylimo žmogaus netekties užstringa, palikdamas jus įstrigus stipriame skausme, kuris su laiku nesumažėja. Nors sielvartas paprastai sušvelnėja ir tampa valdomesnis per mėnesius, sudėtingas sielvartas jus laiko užrakintą ūmiame, žaliame ankstyvos netekties skausme.

Tai nėra tiesiog „ilgesnis gijimas“ ar „per didelės emocijos“. Tai yra pripažinta būklė, kai jūsų sielvarto reakcija tampa tokia didžiulė, kad trukdo jūsų gebėjimui funkcionuoti kasdieniame gyvenime, net praėjus mėnesiams ar metams po netekties.

Kokie yra sudėtingo sielvarto simptomai?

Sudėtingo sielvarto simptomai jaučiasi kaip įstrigimas ankstyviausiame, skausmingiausiame gedėjimo etape be jokio palengvėjimo. Galbūt pastebėsite, kad kiti aplink jus juda į priekį, o jūs jaučiatės sustingę laike.

Štai dažniausi požymiai, kad sielvartas gali būti tapęs sudėtingas:

• Intensyvus ilgesys ir troškimas mirusiojo, kuris nesumažėja laikui bėgant
• Sunkumai priimant mirties realybę, net po mėnesių
• Nuolatinis tirpimas arba nesugebėjimas jausti emocijų, išskyrus sielvartą
• Ekstremalus kartumas ar pyktis dėl netekties
• Jaunimas, kad gyvenimas neturi prasmės ar tikslo be jūsų mylimo žmogaus
• Nesugebėjimas pasitikėti kitais ar užmegzti naujų santykių
• Sunkumai judant į priekį gyvenime ar priimant sprendimus
• Vengimas žmonių, vietų ar veiklos, primenančių mirusįjį
• Miego problemos, įskaitant košmarus apie netektį
• Fiziniai simptomai, tokie kaip krūtinės skausmas, galvos skausmas ar virškinimo problemos

Tai, kas daro šiuos simptomus ypač sudėtingus, yra jų nuolatinis pobūdis ir intensyvumas. Nors šie jausmai yra visiškai normalūs ankstyvajame sielvarte, sudėtingas sielvartas reiškia, kad jie tęsiasi visu pajėgumu be jokio natūralaus sušvelninimo daugelį mėnesių.

Kas sukelia sudėtingą sielvartą?

Sudėtingas sielvartas išsivysto, kai kažkas trukdo jūsų proto natūraliam gebėjimui apdoroti ir prisitaikyti prie netekties. Įsivaizduokite tai kaip žaizdą, kuri negali tinkamai užgyti, nes kažkas ją nuolat dirgina.

Keletas veiksnių gali prisidėti prie šios sudėtingos sielvarto formos:

• Staigios, netikėtos ar traumuojančios mirtys, paliekančios jus be laiko pasiruošti
• Mirtys, susijusios su smurtu, avarijomis ar savižudybe
• Mylimo žmogaus, su kuriuo turėjote labai artimus, priklausomus santykius, netektis
• Neišspręsti konfliktai ar sudėtingi jausmai dėl mirusiojo
• Socialinės paramos trūkumas gedėjimo proceso metu
• Ankstesnė patirtis su depresija, nerimu ar kitomis psichinės sveikatos problemomis
• Kelios netektys, įvykusios arti viena kitos
• Jūsų asmenybės bruožai, pavyzdžiui, didelis nerimas ar sunkumai prisitaikant prie pokyčių

Kartais sudėtingas sielvartas išsivysto, kai jaučiatės atsakingi už mirtį arba manote, kad galėjote jos išvengti. Šios mintys gali sukurti ciklą, kuriame kaltė ir savęs kaltinimas neleidžia natūraliam gijimo procesui vykti.

Kada kreiptis į gydytoją dėl sudėtingo sielvarto?

Turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į profesionalų pagalbos, jei jūsų sielvarto simptomai išlieka intensyvūs ir nepakitę po šešių mėnesių arba jei jie žymiai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui. Nėra gėdos reikėti papildomos paramos šiuo sunkiu metu.

Štai konkretūs požymiai, rodantys, kad laikas kreiptis į profesionalią pagalbą:

• Nesugebate priimti mirties realybės po kelių mėnesių
• Jūsų sielvartas jaučiasi toks pat žalias ir skausmingas, kaip ir pirmosiomis savaitėmis po netekties
• Turite minčių apie norą mirti ar prisijungti prie savo mylimo žmogaus
• Negali funkcionuoti svarbiose gyvenimo srityse, tokiose kaip darbas, santykiai ar savęs priežiūra
• Vartojate alkoholį, narkotikus ar kitas medžiagas, kad susidorotumėte su skausmu
• Draugai ir šeima reiškia susirūpinimą dėl jūsų gerovės
• Jaučiatės visiškai beviltiški dėl ateities

Atminkite, kad kreipimasis į pagalbą nereiškia, kad esate silpni arba kad mažiau mylėjote savo artimąjį. Profesionali pagalba gali padėti jums pagerbti savo meilę ir kartu rasti būdą tęsti tą meilę sveikesniu būdu.

Kokie yra sudėtingo sielvarto rizikos veiksniai?

Tam tikros aplinkybės ir asmeniniai veiksniai gali padaryti asmenį labiau pažeidžiamą sudėtingo sielvarto atžvilgiu. Supratimas šių rizikos veiksnių gali padėti jums atpažinti, kada gali prireikti papildomos paramos.

Svarbiausi rizikos veiksniai yra:

• Santykių pobūdis – vaiko, sutuoktinio ar kito labai artimo žmogaus netektis
• Kaip žmogus mirė – staigios mirtys, savižudybės, nužudymai ar avarijos
• Jūsų prisirišimo stilius – jei linkę būti labai priklausomi nuo artimų santykių
• Ankstesnės psichinės sveikatos problemos, tokios kaip depresija ar nerimas
• Ribota socialinė parama arba jausmas izoliuotas sielvarte
• Būti moterimi (statistiškai moterys dažniau patiria sudėtingą sielvartą)
• Būti vyresnio amžiaus, nes mirtis gali reikšti kelias netektis vienu metu
• Patirti kelias reikšmingas netektis per trumpą laikotarpį

Rizikos veiksnių turėjimas nereiškia, kad jūs tikrai išsivystysite sudėtingą sielvartą. Daugelis žmonių, turinčių tas pačias aplinkybes, natūraliai įveikia savo sielvartą laikui bėgant ir turėdami paramos. Šie veiksniai tiesiog reiškia, kad reikia atidžiau stebėti savo gijimo procesą.

Kokie yra galimi sudėtingo sielvarto komplikacijos?

Kai sudėtingas sielvartas negydomas, jis gali sukelti kitų problemų kaskadą, kuri veikia kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą. Nuolatinis neišspręsto sielvarto stresas daro tikrą poveikį tiek jūsų psichinei, tiek fizinei sveikatai.

Dažnos komplikacijos, kurios gali išsivystyti, yra:

• Didelė depresija, kuri viršija įprastą sielvarto liūdesį
• Nerimo sutrikimai, įskaitant panikos priepuolius ir socialinį nerimą
• P potrauminio streso sutrikimas, ypač jei mirtis buvo traumuojanti
• Narkomanija kaip būdas numalšinti nuolatinį skausmą
• Miego sutrikimai ir lėtinė nemiga
• Širdies problemos, nes lėtinis stresas veikia širdies ir kraujagyslių sveikatą
• Susilpnėjusi imuninė sistema, dėl kurios dažnėja ligos
• Socialinė izoliacija ir sugadinti santykiai
• Darbo ar mokyklos problemos dėl nesugebėjimo susikaupti
• Savižudiškos mintys ar elgesys sunkiais atvejais

Gera žinia ta, kad šios komplikacijos dažnai yra išvengiamos arba gydomos tinkamai prižiūrint. Pagalba dėl sudėtingo sielvarto gali sustabdyti šią neigiamą spiralę ir padėti jums atgauti savo sveikatą ir gerovę.

Kaip diagnozuojamas sudėtingas sielvartas?

Sudėtingo sielvarto diagnozė apima atidų pokalbį su psichinės sveikatos specialistu, kuris specializuojasi sielvarto ir netekties srityje. Šiai būklei nėra kraujo tyrimo ar nuskaitymo – vietoj to jūsų gydytojas norės suprasti jūsų patirtį ir kaip ji veikia jūsų gyvenimą.

Vertinimo metu jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas greičiausiai klausinės apie:

• Jūsų netekties detales ir kada ji įvyko
• Kaip jūsų sielvarto simptomai pasikeitė (arba liko tokie patys) laikui bėgant
• Kaip šie simptomai veikia jūsų kasdienį funkcionavimą
• Jūsų santykius su mirusiuoju
• Jūsų paramos sistemą ir susidorojimo strategijas
• Kitiems psichinės sveikatos simptomams, kuriuos patiriate
• Jūsų asmeninę ir šeimos istoriją apie psichinės sveikatos problemas

Jūsų paslaugų teikėjas taip pat norės atmesti kitas sąlygas, kurios kartais gali atrodyti panašios į sudėtingą sielvartą, pavyzdžiui, didelę depresiją ar PTSS. Šis išsamus vertinimas padeda užtikrinti, kad gausite tinkamiausią gydymą jūsų konkrečiai situacijai.

Koks yra sudėtingo sielvarto gydymas?

Sudėtingo sielvarto gydymas orientuotas į tai, kad padėtų jums apdoroti savo netektį sveikesniu būdu ir kartu išmokti tęsti savo meilę savo gyvenime. Efektyviausi metodai yra specialiai sukurti sielvartui, o ne bendram depresijos ar nerimo gydymui.

Pagrindinės gydymo galimybės yra:

• Sudėtingo sielvarto terapija (CGT) – specializuota terapijos forma, sukurta specialiai šiai būklei
• Pažinimo elgesio terapija, pritaikyta sielvartui
• Paramos grupės su kitais, patiriantiems panašias netektis
• Vaistai, tokie kaip antidepresantai, ypač jei yra ir depresija
• EMDR (akių judesių desensitizacija ir perdirbimas), jei yra trauma
• Atidumo pagrindu paremti metodai, padedantys valdyti didžiules emocijas

Sudėtingo sielvarto terapija parodė ypatingą pažadą, padėdama apie 70% žmonių, kurie baigia gydymą. Ši terapija padeda jums palaipsniui susidurti su savo netekties realybe ir kartu vėl užmegzti prasmingus ryšius su gyvenimu ir santykiais.

Gydymas nėra apie tai, kad „pamirštumėte“ savo mylimąjį ar „pereitumėte“ prie kito. Vietoj to, tai yra apie tai, kaip rasti būdą pagerbti savo meilę ir kartu leisti sau vėl dalyvauti gyvenime.

Kaip valdyti sudėtingą sielvartą namuose?

Nors profesionalus gydymas dažnai yra būtinas sudėtingam sielvartui, yra palaikančių strategijų, kurias galite naudoti namuose, kad papildytumėte savo profesionalią priežiūrą. Šie metodai gali padėti jums valdyti sunkius momentus ir palaipsniui vėl prisijungti prie gyvenimo.

Štai keletas naudingų namų valdymo strategijų:

• Sukurkite kasdienę rutiną, apimančią mažus, valdomus tikslus
• Praktikuokite švelnią savęs priežiūrą, pavyzdžiui, maudydamiesi šiltoje vonioje arba klausydamiesi raminančios muzikos
• Kiekvieną dieną skirkite tam tikrą laiką prisiminti savo mylimąjį
• Rašykite laiškus savo mirusiam mylimajam arba veskite sielvarto dienoraštį
• Reguliariai bendraukite su palaikančiais draugais ar šeimos nariais
• Užsiimkite lengva fizine veikla, pavyzdžiui, pasivaikščiojimais, kurie gali pagerinti nuotaiką
• Apribokite alkoholį ir venkite narkotikų, kurie gali pabloginti sielvarto simptomus
• Praktikuokite relaksacijos technikas, tokias kaip gilus kvėpavimas ar švelni joga
• Apsvarstykite prasmingus būdus pagerbti savo mylimo žmogaus atminimą

Atminkite, kad progresas su sudėtingu sielvartu dažnai vyksta labai lėtai, su daugybe pakilimų ir nuosmukių. Būkite kantrūs ir švelnūs sau, kai einate per šį sunkų procesą.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Pasiruošimas vizitui gali padėti jums kuo geriau išnaudoti laiką su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Kai gedite, gali būti sunku sutvarkyti mintis, todėl turėti planą gali būti labai naudinga.

Prieš savo susitikimą apsvarstykite galimybę pasiruošti:

• Trumpą jūsų netekties laiko juostą ir tai, kaip jūsų simptomai progresavo
• Konkrečių simptomų, kuriuos patiriate, sąrašą ir kaip jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą
• Informaciją apie jūsų santykius su mirusiuoju
• Jūsų dabartinę paramos sistemą ir kokią pagalbą jau gaunate
• Visus vaistus ar medžiagas, kurias šiuo metu vartojate
• Klausimus apie gydymo galimybes ir ko tikėtis
• Jūsų medicininę istoriją ir ankstesnį psichinės sveikatos gydymą

Nesijaudinkite dėl tobulų atsakymų į viską. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas supranta, kad sielvartas gali apsunkinti aiškų mąstymą, ir jie yra čia, kad padėtų jums vadovautis procesu, kaip gauti reikiamą pagalbą.

Kas yra svarbiausia apie sudėtingą sielvartą?

Svarbiausia suprasti apie sudėtingą sielvartą yra tai, kad tai yra reali, gydoma būklė, kuri nėra jūsų kaltė. Jei jūsų sielvartas jaučiasi įstrigęs ar didžiulis praėjus mėnesiams po netekties, jūs nesate silpni ir nepažeidžiate savo mylimo žmogaus kreipdamiesi pagalbos.

Sudėtingas sielvartas veikia apie 7–10% gedinčių žmonių, todėl jūs nesate vieniši šioje patirtyje. Tinkamai gydant, dauguma žmonių randa palengvėjimą ir išmoksta nešti savo meilę taip, kad leistų jiems vėl dalyvauti gyvenime.

Atsigavimas nereiškia pamiršti savo mylimo žmogaus ar „pereiti“ taip, kaip kartais siūlo žmonės. Vietoj to, tai reiškia rasti būdą pagerbti savo meilę ir kartu leisti sau patirti džiaugsmą, ryšį ir prasmę savo tęstiniame gyvenime.

Dažnai užduodami klausimai apie sudėtingą sielvartą

Kiek laiko trunka įprastas sielvartas, palyginti su sudėtingu sielvartu?

Įprastas sielvartas paprastai pradeda švelnėti ir tampa valdomesnis per 6–12 mėnesių, nors liūdesio bangos gali tęstis. Esant sudėtingam sielvartui, intensyvūs, ūmūs ankstyvo sielvarto simptomai išlieka nepakitę daugelį mėnesių ar metų be natūralaus pagerėjimo.

Ar vaikai gali išsivystyti sudėtingą sielvartą?

Taip, vaikai ir paaugliai gali išsivystyti sudėtingą sielvartą, nors tai gali atrodyti kitaip nei suaugusiems. Vaikai gali rodyti nuolatines elgesio problemas, akademinius sunkumus ar regresiją vystymesi. Jie dažnai gauna specializuotą sielvarto konsultavimą, skirtą jų amžiaus grupei.

Ar sudėtingas sielvartas yra tas pats, kas depresija?

Nors sudėtingas sielvartas ir depresija gali atsirasti kartu ir turėti kai kurių bendrų simptomų, tai yra skirtingos būklės. Sudėtingas sielvartas yra specialiai orientuotas į netektį ir ilgesį dėl mirusiojo, o depresija labiau veikia jūsų bendrą nuotaiką ir susidomėjimą gyvenimu.

Ar aš kada nors vėl jausitės laimingas, jei turiu sudėtingą sielvartą?

Taip, tinkamai gydant, žmonės, turintys sudėtingą sielvartą, tikrai gali vėl patirti džiaugsmą ir laimę. Gydymas padeda išmokti nešti savo meilę savo mirusiam mylimajam kartu su savo gebėjimu dalyvauti ir mėgautis gyvenimu.

Ar turėčiau vengti priminimų apie savo mylimąjį, jei turiu sudėtingą sielvartą?

Iš tikrųjų, priminimų vengimas dažnai pablogina sudėtingą sielvartą. Efektyvus gydymas paprastai apima palaipsnį ir švelnų susidūrimą su prisiminimais ir priminimais palaikomame būde, kuris padeda jūsų protui natūraliau apdoroti netektį.