Kas yra priešmenstruacinis sindromas? Simptomai, priežastys ir gydymas

Priešmenstruacinis sindromas (PMS) – tai įvairių fizinių ir emocinių simptomų rinkinys, pasireiškiantis dienomis ar savaitėmis prieš prasidedant menstruacijoms. Jūs tikrai neįsivaizduojate, ir jūs nesate viena – apie 75% moterų patiria tam tikrą PMS formą savo reprodukciniame amžiuje.

Galvokite apie PMS kaip apie jūsų kūno reakciją į natūralius hormoninius pokyčius, vykstančius menstruacinio ciklo metu. Šie estrogeno ir progesterono svyravimai gali paveikti viską – nuo nuotaikos iki energijos lygio. Gera žinia ta, kad supratimas, kas vyksta, gali padėti veiksmingiau valdyti simptomus.

Kokie yra priešmenstruacinio sindromo simptomai?

PMS simptomai paprastai pasireiškia 1–2 savaites prieš menstruacijas ir išnyksta joms prasidėjus. Šie simptomai gali svyruoti nuo lengvo diskomforto iki sunkesnių patirčių, kurios veikia jūsų kasdienę rutiną.

Pradėkime nuo fizinių simptomų, kuriuos galite pastebėti. Jūsų kūnas reaguoja į hormoninius pokyčius, todėl visiškai normalu šiuo metu patirti tam tikrą diskomfortą.

• Krūtų jautrumas ar patinimas
• Pilvo pūtimas ir skysčių susilaikymas
• Galvos skausmai ar migrena
• Nuovargis ir mažas energijos lygis
• Maisto potraukis, ypač saldiems ar sūriems maisto produktams
• Raumenų ir sąnarių skausmai
• Virškinimo sistemos pokyčiai, tokie kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
• Miego sutrikimai
• Spuogų protrūkiai

Šie fiziniai pokyčiai vyksta dėl hormonų lygio svyravimų, kurie gali paveikti skysčių susilaikymą, cukraus kiekį kraujyje ir uždegimą visame kūne.

Emociniai ir psichiniai simptomai yra tokie pat realūs ir svarbūs kaip ir fiziniai. Jūsų smegenys yra jautrios hormonų pokyčiams, kurie gali paveikti jūsų nuotaiką ir mąstymo būdus.

• Nuotaikos svyravimai ar padidėjęs dirglumas
• Nerimas ar jausmas, kad esate per daug apkrauta
• Depresija ar liūdesys
• Sunkumas susikaupti
• Jausmas, kad esate jautresnė ar ašarojanti
• Socialinė izoliacija
• Padidėjęs jautrumas stresui
• Lytinio potraukio pokyčiai

Atminkite, kad kiekvieno žmogaus patirtis yra skirtinga. Galite turėti tik keletą simptomų, arba galite patirti keletą. Intensyvumas taip pat gali skirtis iš mėnesio į mėnesį.

Kokie yra priešmenstruacinio sindromo tipai?

Dauguma sveikatos priežiūros specialistų pripažįsta, kad PMS egzistuoja kaip spektras, o ne kaip atskiri tipai. Tačiau yra keletas svarbių skirtumų, pagrįstų sunkumu ir poveikiu jūsų kasdieniam gyvenimui.

Įprastas PMS veikia apie 75% menstruacijų turinčių moterų ir apima įprastus simptomus, kuriuos aptarėme. Šie simptomai yra pastebimi, bet nepastebimai netrukdo jūsų darbui, santykiams ar kasdienei veiklai. Paprastai juos galite valdyti keisdami gyvenimo būdą ir vartodami be recepto įsigyjamus vaistus.

Priešmenstruacinis disforinis sutrikimas (PMDD) yra sunkesnė forma, kuri veikia apie 3–8% moterų. PMDD simptomai yra pakankamai intensyvūs, kad žymiai sutrikdytų jūsų kasdienį funkcionavimą, santykius ir gyvenimo kokybę. Šiai būklei reikia profesionalių medicininių paslaugų ir dažnai padeda specifinis gydymas.

PMDD simptomai apima stiprius nuotaikos pokyčius, didžiulį nerimą, ryškų dirglumą ir fizinius simptomus, kurie trukdo dirbti ar palaikyti santykius. Jei įtariate, kad galite turėti PMDD, svarbu pasikalbėti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris gali padėti gauti tinkamą gydymą.

Kas sukelia priešmenstruacinį sindromą?

Tiksli PMS priežastis nėra visiškai suprantama, tačiau mokslininkai mano, kad ji daugiausia susijusi su hormonų pokyčiais, vykstančiais menstruacinio ciklo metu. Jūsų kūnas kiekvieną mėnesį patiria didelius hormonų svyravimus, o kai kurios moterys yra jautresnės šiems pokyčiams nei kitos.

Štai ką žinome, kas prisideda prie PMS simptomų. Šie veiksniai veikia kartu, todėl PMS gali atrodyti toks sudėtingas ir paveikti jus skirtingai iš mėnesio į mėnesį.

• Hormonų svyravimai, ypač estrogeno ir progesterono lygio pokyčiai
• Smegenų chemijos pokyčiai, ypač serotonino lygio
• Genetiniai veiksniai, kurie gali padaryti jus jautresnę hormonų pokyčiams
• Maistinių medžiagų trūkumas, ypač kalcio, magnio ar B vitaminų
• Streso lygis ir tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į stresą
• Miegas ir jo kokybė
• Gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip mityba, fizinis aktyvumas ir alkoholio vartojimas

Galvokite apie savo kūną kaip apie sudėtingą sistemą, kurioje viskas yra tarpusavyje susiję. Kai jūsų hormonai keičiasi, jie gali paveikti jūsų smegenų chemiją, kuri veikia jūsų nuotaiką, miegą ir net maisto potraukį.

Kai kurios moterys yra tiesiog jautresnės šiems natūraliems pokyčiams. Tai nereiškia, kad kažkas negerai su jumis – tai tik reiškia, kad jūsų kūnas pastebimiau reaguoja į mėnesinius hormonų svyravimus, kuriuos patiria visos moterys.

Kada kreiptis į gydytoją dėl priešmenstruacinio sindromo?

Turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei jūsų PMS simptomai žymiai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, santykius ar darbo našumą. Daugelis moterų be reikalo kenčia, nes mano, kad sunkus PMS yra kažkas, ką jos turi ištverti.

Laikas kreiptis į gydytoją, jei patiriate bet kurią iš šių situacijų. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas gali padėti atskirti įprastą PMS nuo būklių, kurioms reikia gydymo.

• Simptomai, kurie trukdo jūsų darbui, mokslams ar santykiams
• Sunkūs nuotaikos pokyčiai, kurie atrodo nevaldomi
• Mintys apie savęs žalojimą ar savižudybę
• Fiziniai simptomai, kurie nereaguoja į be recepto įsigyjamus vaistus
• Simptomai, kurie trunka ilgiau nei įprasta arba nepagerėja, kai prasideda menstruacijos
• Nauji ar blogėjantys simptomai, kurie jus neramina
• Sunkumas funkcionuoti kasdienėje veikloje

Nedvejokite kreiptis pagalbos. Sveikatos priežiūros specialistai yra apmokyti spręsti menstruacinės sveikatos problemas, ir yra daug veiksmingų gydymo būdų. Jūs nusipelnėte jaustis geriausiai per visą savo ciklą.

Kokie yra priešmenstruacinio sindromo rizikos veiksniai?

Nors bet kuri menstruacijų turinti moteris gali patirti PMS, tam tikri veiksniai gali padidinti tikimybę susirgti šia liga arba patirti sunkesnius simptomus. Supratimas apie šiuos rizikos veiksnius gali padėti imtis prevencinių priemonių, kad sumažintumėte simptomus.

Kai kurių rizikos veiksnių pakeisti negalite, tačiau žinodami juos galite pasiruošti ir veiksmingiau valdyti simptomus.

• Amžius – PMS dažnai tampa pastebimesnis 20-ųjų pabaigoje – 40-ųjų pradžioje
• PMS ar nuotaikos sutrikimų šeimos istorija
• Asmeninė depresijos, nerimo ar pogimdyvinės depresijos istorija
• Ankstesnė traumatinė patirtis ar didelis streso lygis
• Vaikų gimdymas, ypač daugkartiniai nėštumai

Kiti rizikos veiksniai yra susiję su jūsų gyvenimo būdu ir įpročiais. Drąsinanti žinia ta, kad dažnai galite modifikuoti šiuos veiksnius, kad sumažintumėte PMS simptomus.

• Didelis streso lygis arba prastas streso valdymas
• Reguliarus fizinis aktyvumas
• Prastas miego režimas arba nepakankamas miegas
• Mityba, kurioje daug perdirbto maisto, cukraus ar kofeino
• Rūkymas arba per didelis alkoholio vartojimas
• Nutukimas arba antsvoris
• Tam tikri vaistai arba hormoniniai kontraceptikai

Atminkite, kad rizikos veiksnių turėjimas negarantuoja, kad turėsite sunkią PMS. Daugelis moterų, turinčių daug rizikos veiksnių, sėkmingai valdo savo simptomus tinkamu požiūriu ir pagalba.

Kokie yra galimi priešmenstruacinio sindromo komplikacijos?

Dauguma moterų, sergančių PMS, nepatiria rimtų komplikacijų, tačiau svarbu suprasti, kaip negydomi sunkūs simptomai gali paveikti jūsų gyvenimą. Pagrindinės komplikacijos paprastai apima poveikį jūsų santykiams, darbui ir bendrai gyvenimo kokybei.

Štai dažniausios komplikacijos, kurios gali išsivystyti, kai PMS simptomai yra sunkūs arba negydomi. Šios problemos dažnai vystosi palaipsniui ir gali būti sprendžiamos tinkamu gydymu ir pagalba.

• Santykių įtampa dėl nuotaikos pokyčių ir dirglumo
• Darbo ar mokymosi našumo problemos
• Socialinė izoliacija ir atsiskyrimas
• Padidėjęs nerimas ar depresija
• Miego sutrikimai
• Nesveiki susidorojimo mechanizmai, tokie kaip persivalgymas arba narkotinių medžiagų vartojimas
• Sumažėjęs savęs vertinimas ir pasitikėjimas savimi

Retais atvejais kai kurios moterys gali patirti sunkesnių komplikacijų. Šioms situacijoms reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją ir gauti profesionalią pagalbą.

• Sunkus depresija ar savižudiškos mintys
• Panikos priepuoliai arba sunkus nerimas
• Visiškas negalėjimas funkcionuoti priešmenstruaciniu laikotarpiu
• Pavojingas elgesys ar sprendimų priėmimas
• Sunkūs valgymo sutrikimai, kuriuos sukelia PMS

Gera žinia ta, kad dauguma komplikacijų gali būti išvengta arba žymiai pagerinta tinkamu gydymu. Jei patiriate bet kurią iš šių problemų, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą, kuris padės jums parengti veiksmingą valdymo planą.

Kaip galima užkirsti kelią priešmenstruaciniam sindromui?

Nors negalite visiškai išvengti PMS, nes jis yra susijęs su jūsų natūraliais hormonų ciklais, galite imtis daugelio veiksmų, kad sumažintumėte simptomų sunkumą ir pagerintumėte savo savijautą kiekvieną mėnesį. Galvokite apie prevenciją kaip apie atsparumo kūrimą savo kūne ir protu.

Šios gyvenimo būdo strategijos, kaip parodyta, padeda daugeliui moterų sumažinti PMS simptomus. Svarbiausia yra nuoseklumas – maži, reguliarūs pokyčiai dažnai veikia geriau nei dramatiški pokyčiai.

• Reguliarus fizinis aktyvumas, ypač aerobinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu
• Subalansuota mityba, kurioje gausu sveiko maisto, vaisių ir daržovių
• Pakankamas miegas (7–9 valandos per naktį) reguliariu grafiku
• Streso valdymas naudojant relaksacijos metodus, meditaciją ar konsultacijas
• Kofeino, alkoholio ir perdirbto maisto ribojimas
• Kalcio ir magnio papildų vartojimas (su gydytojo sutikimu)
• Pakankamas skysčių vartojimas per dieną
• Simptomai sekimas, kad būtų nustatyti modeliai ir priežastys

Kai kurios moterys pastebi, kad ypač naudingi yra specifiniai mitybos pokyčiai. Apsvarstykite galimybę sumažinti druskos kiekį, kad sumažintumėte pilvo pūtimą, valgykite mažesnius, dažnesnius patiekalus, kad stabilizuotumėte cukraus kiekį kraujyje, ir įtraukite maisto produktų, kuriuose gausu sudėtinių angliavandenių.

Streso valdymas nusipelno ypatingo dėmesio, nes stresas gali žymiai pabloginti PMS simptomus. Raskite sveikų būdų susidoroti su kasdieniais sunkumais, pavyzdžiui, joga, giliu kvėpavimu, dienoraščio rašymu arba kalbėjimusi su draugais ir šeima.

Kaip diagnozuojamas priešmenstruacinis sindromas?

Nėra specifinio PMS tyrimo, todėl diagnozė nustatoma pagal jūsų simptomus ir jų laiką, susijusį su jūsų menstruaciniu ciklu. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas bendradarbiaus su jumis, kad suprastų jūsų patirtį ir atmes kitas sąlygas, kurios gali sukelti panašius simptomus.

Diagnostinis procesas paprastai prasideda išsamiu pokalbiu apie jūsų simptomus. Gydytojas norės sužinoti, kada pasireiškia simptomai, kokio sunkumo jie yra ir kaip jie veikia jūsų kasdienį gyvenimą.

Jūsų gali būti paprašyta stebėti savo simptomus bent du menstruacinius ciklus. Tai gali apimti kasdienio dienoraščio vedimą, kuriame būtų nurodyti jūsų fiziniai simptomai, nuotaikos pokyčiai ir bendra savijauta. Daugelis moterų pastebi, kad sekimas savaime padeda geriau suprasti jų modelius.

Jūsų sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali atlikti fizinį patikrinimą ir paskirti kai kuriuos pagrindinius tyrimus. Jie nėra skirti tiesiogiai diagnozuoti PMS, bet siekiant įsitikinti, kad niekas kitas nesukelia jūsų simptomų.

• Visas kraujo tyrimas, siekiant patikrinti anemiją
• Skydliaukės funkcijos tyrimai
• Cukraus kiekio kraujyje tyrimai
• Hormonų lygio įvertinimas, jei reikia
• Psichinės sveikatos patikrinimo klausimynas

PMS diagnozei jūsų simptomai paprastai turi pasireikšti per dvi savaites prieš menstruacijas ir pagerėti per kelias dienas nuo menstruacijų pradžios. Šis modelis turėtų kartotis bent du iš eilės ciklus.

Koks yra priešmenstruacinio sindromo gydymas?

PMS gydymas yra labai individualizuotas, nes tai, kas tinka vienai moteriai, gali netikti kitai. Tikslas yra rasti tinkamą metodų derinį, kuris padėtų jums jaustis geriau ir gerai funkcionuoti per visą ciklą.

Dauguma sveikatos priežiūros specialistų pradeda nuo gyvenimo būdo modifikavimo ir be recepto įsigyjamų vaistų, prieš pereidami prie receptinių vaistų. Šis metodas dažnai suteikia didelį palengvėjimą, turint minimalų šalutinį poveikį.

Štai dažniausiai rekomenduojami gydymo būdai, pradedant švelniausiais variantais. Jūsų gydytojas padės jums nustatyti, kuris derinys gali geriausiai veikti jūsų konkrečioje situacijoje.

• Gyvenimo būdo pokyčiai, įskaitant reguliarų fizinį aktyvumą ir mitybos modifikavimą
• Be recepto įsigyjami skausmą malšinantys vaistai, tokie kaip ibuprofenas ar naproksenas, fiziniams simptomams
• Kalcio ir magnio papildai
• B6 vitamino arba D vitamino papildai
• Hormoninė kontracepcija, skirta reguliuoti hormonų svyravimus
• Antidepresantai, ypač SSRI, sunkiems nuotaikos simptomams
• Diuretikai nuo stipraus pilvo pūtimo ir skysčių susilaikymo
• Konsultacijos ar terapija, skirta parengti susidorojimo strategijas

Moterims, sergančioms PMDD arba turinčioms labai sunkių simptomų, gali prireikti intensyvesnio gydymo. Tai gali apimti specifinius antidepresantus, vartojamus tik priešmenstruaciniu laikotarpiu, arba hormonus slopinančius vaistus retais atvejais.

Alternatyvūs gydymo būdai, kuriuos kai kurios moterys laiko naudingais, apima akupunktūrą, masažo terapiją, vaistažolių papildus, tokius kaip skaistybės uogos, ir relaksacijos metodus. Visada aptarkite šias galimybes su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš jas išbandydami.

Kaip gydytis namuose sergant priešmenstruaciniu sindromu?

Namų gydymas yra daugelio moterų PMS valdymo pagrindas. Svarbu pradėti šias strategijas prieš paprastai prasidedant jūsų simptomams ir nuosekliai jų laikytis visą mėnesį.

Sukurkite savęs priežiūros rutiną, kuri spręstų tiek fizinius, tiek emocinius simptomus. Tai nereikia būti sudėtinga – paprasti, nuoseklūs veiksmai dažnai suteikia daugiausia palengvėjimo.

Fizinio simptomams gydyti pabandykite šiuos švelnius metodus, kuriuos galite lengvai įtraukti į savo kasdienę rutiną.

• Užtepkite šilumos ant pilvo ar nugaros nuo mėšlungio ir raumenų skausmų
• Priimkite šiltas vonias su Epsom druskomis, kad sumažintumėte pilvo pūtimą ir įtampą
• Praktikuokite švelnų tempimą ar jogą, kad sumažintumėte raumenų įtampą
• Gerkite daug skysčių, bet ribokite druską, kad sumažintumėte pilvo pūtimą
• Judėkite lengvai mankštindamiesi, pavyzdžiui, vaikščiodami ar plaukiodami
• Naudokite šaltus kompresus nuo galvos skausmo
• Nešiokite patogius, laisvus drabužius

Emociniams simptomams gydyti sutelkite dėmesį į veiklą, kuri padeda jaustis ramiai ir saugiai. Atminkite, kad nuotaikos pokyčiai yra normali PMS dalis, ir svarbu būti maloniam sau.

• Praktikuokite gilų kvėpavimą arba meditaciją 10–15 minučių per dieną
• Laikykitės reguliaraus miego režimo, net savaitgaliais
• Bendrausite su palaikančiais draugais ar šeimos nariais
• Užsiimkite veikla, kuri jums patinka, net jei nesijaučiate taip
• Rašykite dienoraštį, kad apdorotumėte emocijas
• Klausykitės raminančios muzikos arba gamtos garsų
• Ribodami įtemptą veiklą priešmenstruaciniu laikotarpiu

Apsvarstykite galimybę susikurti „PMS rinkinį“ su daiktais, kurie padeda jaustis geriau – galbūt žolelių arbatos, eteriniai aliejai, šildymo pagalvėlė, patogūs drabužiai ir veiklos, kurios pakelia jūsų dvasią, sąrašas.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Pasiruošimas vizitui pas gydytoją gali padėti užtikrinti, kad gausite kuo daugiau iš savo vizito ir gausite geriausią įmanomą priežiūrą dėl savo PMS simptomų. Šiek tiek pasiruošimo iš anksto gali labai pagerinti konsultacijos kokybę.

Pradėkite stebėti savo simptomus bent du menstruacinius ciklus prieš savo susitikimą. Ši informacija bus neįtikėtinai vertinga padedant gydytojui suprasti jūsų konkrečią PMS patirtį.

Atneškite šią informaciją, kad jūsų sveikatos priežiūros specialistas visiškai suprastų jūsų situaciją.

• Išsamus simptomų dienoraštis, kuriame nurodytos datos, simptomai ir sunkumo įvertinimai
• Visų vaistų ir papildų, kuriuos šiuo metu vartojate, sąrašas
• Informacija apie jūsų menstruacinį ciklą, įskaitant ciklo ilgį ir srautą
• PMS, nuotaikos sutrikimų ar hormoninių problemų šeimos istorija
• Klausimai, kuriuos norite užduoti apie gydymo galimybes
• Pavyzdžiai, kaip simptomai veikia jūsų kasdienį gyvenimą, darbą ar santykius

Pagalvokite, ko tikitės pasiekti gydymo metu. Ar labiausiai nerimaujate dėl fizinių simptomų, emocinių pokyčių ar abiejų? Ar yra konkrečių veiklų ar jūsų gyvenimo aspektų, kuriuos norėtumėte pagerinti?

Nesigėdykite aptarti jokio simptomo, kad ir kaip asmeniškas jis atrodytų. Jūsų sveikatos priežiūros specialistas jau viską girdėjo ir jam reikia visos informacijos, kad galėtų jums veiksmingai padėti. Atminkite, kad menstruacinė sveikata yra svarbi jūsų bendros gerovės dalis.

Apsvarstykite galimybę atsivežti patikimą draugą ar šeimos narį, jei manote, kad tai padės jums prisiminti informaciją arba suteikti paramą susitikimo metu.

Kas yra svarbiausia apie priešmenstruacinį sindromą?

Svarbiausia suprasti, kad PMS yra reali, dažna būklė, kuri veikia milijonus moterų, ir jūs neturite kentėti vienos. Jūsų simptomai yra svarbūs, ir yra daug veiksmingų būdų juos valdyti ir pagerinti savo gyvenimo kokybę.

PMS egzistuoja kaip spektras – nuo lengvų simptomų, kurie vos pastebimi, iki sunkių simptomų, kurie žymiai veikia jūsų kasdienį funkcionavimą. Nesvarbu, kur esate šiame spektre, pagalba yra prieinama, ir jūs nusipelnėte jaustis geriausiai per visą savo menstruacinį ciklą.

Gyvenimo būdo pokyčių, tinkamo medicininio gydymo, kai reikia, ir savęs užuojautos derinys gali labai pagerinti tai, kaip patiriate PMS. Daugelis moterų pastebi, kad kai jos supranta savo modelius ir parengia veiksmingas valdymo strategijas, PMS tampa daug lengviau valdomas.

Atminkite, kad kiekvienos moters PMS patirtis yra unikali. Tai, kas tinka jūsų draugei ar seseriai, gali neveikti taip pat jums, ir tai yra visiškai normalu. Būkite kantrūs su savimi, kol suprasite, kas jums padeda jaustis geriau.

Jei jūsų simptomai veikia jūsų santykius, darbą ar bendrą laimę, nedvejodami kreipkitės į specialistą. Jūs nusipelnėte paramos, o sveikatos priežiūros specialistai turi daug priemonių, kurios padės jums jaustis geriau. PMS yra gydomas, ir jūs tikrai galite pagerinti savo savijautą.

Dažnai užduodami klausimai apie priešmenstruacinį sindromą

K1. Kiek laiko prieš menstruacijas paprastai prasideda PMS simptomai?

PMS simptomai paprastai prasideda 1–2 savaites prieš prasidedant menstruacijoms, nors tai gali skirtis priklausomai nuo moters. Kai kurios moterys pastebi simptomus jau ovuliacijos metu (apie 14 dieną 28 dienų ciklo), o kitos – tik likus kelioms dienoms iki menstruacijų pradžios.

Simptomai paprastai išnyksta per pirmąsias kelias menstruacijų dienas, nors kai kurios moterys jaučiasi palengvėjusios vos prasidėjus menstruacijoms. Jei jūsų simptomai tęsiasi visą menstruacijų laikotarpį arba nesilaiko šio modelio, verta pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu.

K2. Ar PMS simptomai gali keistis man senstant?

Taip, PMS simptomai dažnai keičiasi per visus jūsų reprodukcinius metus. Daugelis moterų pastebi, kad simptomai tampa pastebimesni arba sunkesni 20-ųjų pabaigoje – 40-ųjų pradžioje. Tai greičiausiai susiję su kintančiu hormonų jautrumu senstant.

Kai kurios moterys pastebi, kad jų simptomai pagerėja pagimdžius vaiką, o kitos pastebi pokyčius perimenopauzės metu, kai hormonų lygis tampa nereguliarus. Šie pokyčiai yra normalūs, tačiau jei patiriate staigius, sunkius PMS modelio pokyčius, geriausia pasitikrinti pas savo sveikatos priežiūros specialistą.

K3. Ar normalu, kad kiekvieną mėnesį būna skirtingi PMS simptomai?

Absoliučiai. Visiškai normalu, kad jūsų PMS simptomai kiekvieną mėnesį skiriasi tiek tipu, tiek intensyvumu. Streso lygis, miego kokybė, mitybos pokyčiai, fizinio aktyvumo įpročiai ir kiti gyvenimo veiksniai gali paveikti tai, kaip patiriate PMS kiekvieną ciklą.

Vieną mėnesį galite turėti daugiausia fizinių simptomų, o kitą – daugiau emocinių. Kai kurie mėnesiai gali būti vos pastebimi, o kiti – sunkesni. Šis kintamumas yra normali PMS patirtis daugeliui moterų.

K4. Ar kontracepcija gali padėti sumažinti PMS simptomus?

Taip, hormoninė kontracepcija gali būti labai veiksminga valdant PMS simptomus daugeliui moterų. Kontraceptinės tabletės, pleistrai arba žiedai, kuriuose yra tiek estrogeno, tiek progestino, gali padėti išlyginti hormonų svyravimus, kurie sukelia PMS simptomus.

Kai kurios moterys pastebi reikšmingą fizinių ir emocinių PMS simptomų pagerėjimą vartodamos hormoninius kontraceptikus. Tačiau kitos gali patirti skirtingą šalutinį poveikį, todėl svarbu bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad rastumėte jums tinkamą variantą.

K5. Ar yra maisto produktų, kurie gali padėti sumažinti PMS simptomus?

Taip, tam tikri maisto produktai gali padėti sumažinti PMS simptomus. Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio (pvz., pieno produktai, lapinės daržovės ir praturtintas maistas) ir magnio (pvz., riešutai, sėklos ir grūdai), kai kuriuose tyrimuose buvo parodyta, kad padeda sumažinti PMS simptomus.

Sudėtiniai angliavandeniai gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir nuotaiką, o maisto produktai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių (pvz., riebios žuvys, graikiniai riešutai ir linų sėklos), gali padėti sumažinti uždegimą ir nuotaikos simptomus. Perdirbto maisto, per didelio kofeino ir alkoholio ribojimas taip pat gali padėti daugeliui moterų jaustis geriau priešmenstruaciniu laikotarpiu.