Kas yra savęs žalojimas? Simptomai, priežastys ir gydymas

Savęs žalojimas, dar vadinamas savęs žalojimu ar nesuicidiniu savęs žalojimu, yra tada, kai žmogus sąmoningai sužeidžia savo kūną neketindamas atimti sau gyvybės. Šis elgesys yra dažnesnis, nei daugelis žmonių supranta, ir svarbu suprasti, kad tai dažnai yra būdas susidoroti su intensyviu emociniu skausmu ar nepakeliamais jausmais.

Žmonės, kurie save žaloja, paprastai bando valdyti sunkius jausmus, o ne nuolat kenkti sau. Supratimas apie šį elgesį su užuojauta ir tinkamos pagalbos gavimas gali lemti sveikesnes susidorojimo strategijas ir pasveikimą.

Kas yra savęs žalojimas?

Savęs žalojimas yra sąmoningas veiksmas, kai daroma fizinė žala savo kūnui kaip būdas susidoroti su emociniu stresu. Tai paprastai nėra daroma su savižudiškais ketinimais, o veikiau kaip būdas valdyti nepakeliamus jausmus ar atgauti kontrolės jausmą.

Šis elgesys dažnai tarnauja kaip emocinis išleidimo vožtuvas, kai žmogus jaučiasi nesugebantis kitaip išreikšti ar susidoroti su savo jausmais. Daugelis žmonių, kurie save žaloja, apibūdina tai kaip būdą kažką pajusti, kai jie yra emociškai apatiški, arba kaip būdą palengvinti intensyvų emocinį skausmą.

Savęs žalojimas gali tapti pasikartojančiu modeliu, ypač kai žmogus nėra išmokęs kitų sveikų susidorojimo mechanizmų. Elgesys dažnai prasideda paauglystėje, bet gali tęstis ir suaugus, jei nėra sprendžiamas.

Kokie yra savęs žalojimo simptomai?

Savęs žalojimo požymiai gali būti tiek fiziniai, tiek elgesio. Suvokimas apie šiuos simptomus gali padėti jums atpažinti, kada kažkam gali prireikti paramos ir supratimo.

Fizinius požymius, kuriuos galite pastebėti, sudaro:

• Nepaaiškinami įpjovimai, įbrėžimai ar randai, dažnai išsidėstę tam tikrais raštais
• Šviežios žaizdos, kurios atrodo gyjančios skirtinguose etapuose
• Dažni sužalojimai, kuriuos asmuo aiškina kaip nelaimingus atsitikimus
• Nudegimai ar mėlynės neįprastose vietose
• Aštrių daiktų, tokių kaip skustuvai, peiliai ar adatos, laikymas šalia
• Ilgomis rankovėmis ar kelnėmis vilkėjimas net ir šiltu oru, kad būtų paslėpti ženklai

Elgesio ir emociniai požymiai dažnai lydi fizinius. Tai gali būti atsitraukimas nuo draugų ir veiklos, vilties ar nevertingumo jausmų išreiškimas ir sunkumas valdant emocijas.

Taip pat galite pastebėti, kad kažkas praleidžia ilgą laiką vienas, ypač vonios kambaryje ar miegamajame, arba rodo depresijos, nerimo ar valgymo sutrikimų požymius. Kai kurie žmonės tampa impulsyvesni arba turi problemų su santykiais.

Kokie yra savęs žalojimo tipai?

Savęs žalojimas gali pasireikšti daugeliu skirtingų formų, o įvairių tipų supratimas padeda mums suprasti, kad šis elgesys ne visada yra akivaizdus. Dažniausi metodai apima pjaustymą, tačiau yra ir keletas kitų būdų, kaip žmonės gali susižeisti.

Dažniausiai pasitaikantys tipai yra:

• Pjaustymas aštriais daiktais, tokiais kaip skustuvai, peiliai ar dužęs stiklas
• Odos deginimas cigaretėmis, degtukais ar karštais daiktais
• Smūgis į sienas, daiktus ar save
• Odos draskymas ar krapštymas, kol pradeda kraujuoti
• Plaukų ar blakstienų rovimas
• Žaizdų gijimo stabdymas krapštant strupus

Rečiau pasitaikantys, bet rimtesni tipai gali apimti daiktų įkišimą po oda, sąmoningą kaulų laužymą arba kenksmingų medžiagų vartojimą. Kai kurie žmonės taip pat užsiima rizikinga veikla, pavyzdžiui, neatsargiu vairavimu ar nesaugiais seksualiniais santykiais, kaip savęs žalojimo formomis.

Verta paminėti, kad kai kurie veiksmai gali atrodyti kaip nelaimingi atsitikimai ar įpročiai, bet iš tikrųjų yra savęs žalojimo formos. Pagrindinis skirtumas yra veiksmo tikslas ir tai, ar jis naudojamas susidoroti su emociniu skausmu.

Kas sukelia savęs žalojimą?

Savęs žalojimas paprastai vystosi kaip susidorojimo mechanizmas, kai žmogus jaučiasi prislėgtas emocijų, kurių jis nežino, kaip valdyti. Retai būna tik viena priežastis, o veikiau veiksnių derinys, kuris prisideda prie šio elgesio.

Dažniausi emociniai veiksniai yra:

• Intensyvūs pykčio, liūdesio ar emocinio apatiškumo jausmai
• Atstūmimo, vienišumo ar atsiribojimo nuo kitų jausmas
• Gėdos, kaltės ar savęs neapykantos jausmas
• Kontrolės praradimo ar bejėgiškumo jausmas gyvenimo situacijose
• Sunkumas išreikšti emocijas ar paprašyti pagalbos
• Nepakeliamas stresas dėl mokyklos, darbo ar santykių

Pagrindinės psichinės sveikatos būklės dažnai vaidina reikšmingą vaidmenį. Depresija, nerimo sutrikimai, ribinio asmenybės sutrikimas ir valgymo sutrikimai dažnai siejami su savęs žalojimu. Šios būklės gali padaryti emocijas intensyvesnes ir sunkiau valdomas.

Praeities traumos, smurtas ar nepriežiūra taip pat gali prisidėti prie savęs žalojimo. Kai žmogus patyrė didelę emocinę ar fizinę žalą, jis gali kreiptis į savęs žalojimą kaip būdą susidoroti su tais neišspręstais jausmais.

Kartais savęs žalojimas išsivysto po kontakto su kitais žmonėmis, kurie užsiima tokiu elgesiu, tiek asmeniškai, tiek per žiniasklaidą. Socialinė žiniasklaida ir internetinės bendruomenės kartais gali normalizuoti ar skatinti savęs žalojimą, ypač tarp jaunų žmonių.

Kada kreiptis į gydytoją dėl savęs žalojimo?

Jei jūs arba kas nors, ką pažįstate, užsiima savęs žalojimu, svarbu kuo greičiau kreiptis į specialistą. Šis elgesys yra ženklas, kad kažkas kovoja su emocijomis, kurių jis negali valdyti vienas, ir profesionali pagalba gali padaryti didelį skirtumą.

Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei sužalojimai yra sunkūs, jei yra infekcijos požymių arba jei savęs žalojimas dažnėja arba sunkėja. Gilūs įpjovimai, nudegimai, kurie negyja, arba bet koks sužalojimas, kuriam gali prireikti siūlių, reikalauja skubios medicininės pagalbos.

Taip pat labai svarbu kreiptis pagalbos, jei savęs žalojimas lydimas minčių apie savižudybę, vilties praradimo išraiškų arba jei žmogus atrodo prarandantis ryšį su realybe. Psichikos sveikatos specialistai gali suteikti tiek nedelsiamą saugumo planavimą, tiek ilgalaikę terapinę pagalbą.

Net jei sužalojimai atrodo nedideli, profesionali pagalba vis tiek yra svarbi. Psichoterapeutas gali padėti nustatyti pagrindines emocijas, lemiančias šį elgesį, ir išmokyti sveikesnių susidorojimo strategijų. Kuo anksčiau žmogus gauna pagalbą, tuo dažniau lengviau išsiugdyti šiuos naujus įgūdžius.

Kokie yra savęs žalojimo rizikos veiksniai?

Tam tikri veiksniai gali padidinti tikimybę, kad kažkas gali kreiptis į savęs žalojimą kaip susidorojimo mechanizmą. Supratimas apie šiuos rizikos veiksnius gali padėti nustatyti, kada kažkam gali prireikti papildomos paramos ar intervencijos.

Asmeniniai ir psichologiniai rizikos veiksniai yra:

• Psichinės sveikatos būklės, tokios kaip depresija, nerimas ar valgymo sutrikimas
• Vaikystėje ar suaugus patirta trauma, smurtas ar nepriežiūra
• Sunkumas reguliuoti emocijas ar išreikšti jausmus
• Žemas savęs vertinimas ar nevertingumo jausmas
• Perfekcionizmas arba itin aukšti lūkesčiai sau
• Impulsyvumas arba sunkumas kontroliuoti impulsus

Socialiniai ir aplinkos veiksniai taip pat vaidina vaidmenį. Tai gali būti draugai, kurie save žaloja, patyčios ar socialinis atstūmimas arba didelis gyvenimo stresas, pavyzdžiui, skyrybos, artimo žmogaus mirtis ar akademinis spaudimas.

Tam tikri gyvenimo pokyčiai taip pat gali padidinti riziką, ypač paauglystė, kai tapatybės formavimas ir emocinio reguliavimo įgūdžiai vis dar vystosi. Kolegijos studentai, žmonės, patiriantys didelius gyvenimo pokyčius, arba tie, kurie kovoja su lėtine liga ar negalia, taip pat gali būti didesnės rizikos grupėje.

Svarbu atsiminti, kad turint rizikos veiksnių nereiškia, kad kažkas tikrai užsiims savęs žalojimu. Daugelis žmonių, turinčių šiuos rizikos veiksnius, niekada savęs nežaloja, o kiti, neturintys akivaizdžių rizikos veiksnių, vis tiek gali kovoti su šiuo elgesiu.

Kokie yra galimi savęs žalojimo komplikacijos?

Nors savęs žalojimas iš pradžių gali atrodyti suteikiantis emocinį palengvėjimą, laikui bėgant jis gali sukelti keletą rimtų komplikacijų. Šių galimų pasekmių supratimas padeda pabrėžti, kodėl taip svarbu kreiptis į specialistą.

Fizinės komplikacijos gali išsivystyti dėl pasikartojančio savęs žalojimo:

• Nuolatiniai randai arba veido deformacija
• Sunkios infekcijos, jei žaizdos nėra tinkamai prižiūrimos
• Atsitiktinis sunkus sužalojimas, reikalaujantis skubios medicininės pagalbos
• Nervų pažeidimas arba funkcijų praradimas paveiktose vietose
• Kraujo pernešamos infekcijos, jei įrankiai nėra švarūs
• Žaizdų gijimo vėlavimas, ypač pakartotinai sužeidus tą pačią vietą

Emocinės ir psichologinės komplikacijos gali būti tokios pat rimtos. Savęs žalojimas dažnai tampa ciklu, kai laikinas palengvėjimas sukelia gėdą ir kaltę, o tai tada sukelia daugiau emocinio streso ir galbūt daugiau savęs žalojimo.

Socialinės komplikacijos gali apimti santykių su šeima ir draugais pažeidimą, socialinę izoliaciją arba sunkumus palaikant darbą ar mokyklą. Kai kurie žmonės taip pat tampa priklausomi nuo savęs žalojimo kaip pagrindinio susidorojimo mechanizmo, todėl sunkiau išmokti sveikesnių būdų valdyti emocijas.

Retais atvejais savęs žalojimas gali atsitiktinai sukelti rimtesnę žalą nei buvo ketinta, įskaitant gyvybei pavojingus sužalojimus. Taip pat yra susirūpinimas, kad savęs žalojimas gali padidinti savižudiško elgesio riziką, nors dauguma žmonių, kurie save žaloja, neketina atimti sau gyvybės.

Kaip galima užkirsti kelią savęs žalojimui?

Prevencija nuo savęs žalojimo orientuojasi į sveikų susidorojimo įgūdžių ugdymą ir pagrindinių emocinių sunkumų sprendimą, kol jie netampa nepakeliami. Ankstyva intervencija ir pagalba gali padaryti didelį skirtumą padedant žmogui išsiugdyti geresnius būdus valdyti sunkias emocijas.

Emocijų suvokimo ir reguliavimo įgūdžių ugdymas yra labai svarbus. Tai apima išmokimą atpažinti emocijas, kai jos kyla, suprasti, kas sukelia intensyvius jausmus, ir sukurti sveikų susidorojimo strategijų rinkinį, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą, fizinį krūvį ar kūrybinę raišką.

Stiprūs socialiniai ryšiai ir paramos sistemos taip pat vaidina apsauginį vaidmenį. Turint patikimų draugų, šeimos narių ar mentorių, su kuriais galima pasikalbėti sunkiais laikais, galima užkirsti kelią žmogui jaustis izoliuotam ir kreiptis į savęs žalojimą.

Psichinės sveikatos būklių, tokių kaip depresija ar nerimas, gydymas terapijos ar vaistų pagalba gali žymiai sumažinti savęs žalojimo norą. Tai paprastai derinama su terapija, kad būtų pasiekti efektyviausi rezultatai.

Sunkiais atvejais, ypač jei yra rimto sužalojimo ar savižudybės rizika, gali prireikti hospitalizacijos, kad būtų užtikrintas saugumas, kol bus teikiama intensyvesnė pagalba. Tai leidžia 24 valandas per parą teikti paramą ir stebėjimą sunkiausiu atsigavimo etapu.

Kaip valdyti savęs žalojimą namuose?

Nors profesionali pagalba yra būtina, yra keletas strategijų, kurias galite naudoti namuose, kad palaikytumėte atsigavimą nuo savęs žalojimo. Šie metodai geriausiai veikia derinant juos su profesionaliu gydymu ir niekada neturėtų pakeisti profesionalios priežiūros.

Alternatyvių susidorojimo strategijų kūrimas yra labai svarbus. Kai jaučiate norą save žaloti, pabandykite laikyti ledo kubelius, piešti raudonas linijas ant odos žymekliu, intensyviai sportuoti arba spausti streso kamuoliuką. Šie veiksmai gali suteikti panašių fizinių pojūčių, nepadarant žalos.

Saugios aplinkos sukūrimas reiškia daiktų, kurie gali būti naudojami savęs žalojimui, pašalinimą arba saugojimą, ypač didelio streso metu. Tai gali apimti prašymą patikimam asmeniui laikyti aštrius daiktus arba laikyti juos užrakintame inde.

Paramos tinklo kūrimas yra ne mažiau svarbus. Raskite patikimų draugų, šeimos narių ar mentorių, su kuriais galite susisiekti, kai kovojate. Turint žmonių, su kuriais galima pasikalbėti, galima išvengti izoliacijos, kuri dažnai lemia savęs žalojimą.

Emocijų suvokimo ugdymas rašant dienoraštį, praktikuojant atidumą arba meditaciją gali padėti atpažinti veiksnius ir emocijas, kol jos netampa nepakeliamos. Reguliarūs savęs priežiūros veiksmai, tokie kaip pakankamas miegas, sveikas maistas ir streso valdymas, taip pat palaiko bendrą emocinę savijautą.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Pasiruošimas vizitui pas gydytoją dėl savęs žalojimo gali atrodyti varginantis, tačiau būdami organizuoti ir sąžiningi gausite geriausią įmanomą priežiūrą. Atminkite, kad sveikatos priežiūros specialistai yra apmokyti tvarkyti šias situacijas su užuojauta ir be vertinimo.

Prieš susitikimą, jei įmanoma, pabandykite kelias dienas ar savaites stebėti savo savęs žalojimo modelius. Užsirašykite, kada įvyksta epizodai, kas juos sukelia, kaip jaučiatės prieš ir po to ir kokius metodus naudojate. Ši informacija padės jūsų gydytojui suprasti jūsų konkrečią situaciją.

Sudarykite sąrašą visų vaistų, kuriuos šiuo metu vartojate, įskaitant vaistus be recepto ir papildus. Taip pat parengkite trumpą savo psichinės sveikatos istoriją, įskaitant ankstesnę terapiją, hospitalizacijas ar diagnozes.

Pagalvokite, ko tikitės pasiekti gydymo metu ir kas labiausiai jus neramina dėl savęs žalojimo. Užsirašykite visus klausimus, kuriuos turite apie gydymo galimybes, atsigavimo laiką arba kaip įtraukti šeimos narius į jūsų priežiūrą.

Apsvarstykite galimybę pasiimti patikimą draugą ar šeimos narį, kad gautumėte paramą, ypač jei jaučiatės nerimaujantys dėl susitikimo. Turint kažką šalia, galite prisiminti svarbią informaciją ir gauti emocinę paramą per tai, kas gali būti sunkus pokalbis.

Kokia yra pagrindinė išvada apie savęs žalojimą?

Svarbiausia, ką reikia suprasti apie savęs žalojimą, yra tai, kad tai yra emocinio skausmo ženklas, o ne charakterio trūkumas ar dėmesio ieškojimo elgesys. Žmonės, kurie save žaloja, paprastai bando susidoroti su nepakeliamais jausmais naudodami vienintelę strategiją, kurią tuo metu žino.

Atsigavimas nuo savęs žalojimo yra visiškai įmanomas turint tinkamą paramą ir gydymą. Išmokti sveikesnių susidorojimo strategijų reikalauja laiko ir praktikos, tačiau daugelis žmonių sėkmingai įveikia savęs žalojimą ir toliau gyvena prasmingą gyvenimą.

Jei jūs arba kas nors, ką pažįstate, kovoja su savęs žalojimu, kreipimasis pagalbos yra stiprybės, o ne silpnumo ženklas. Psichikos sveikatos specialistai yra apmokyti teikti užjaučiantį, nevertinantį palaikymą, kuris gali padaryti tikrą skirtumą žmogaus gyvenime.

Atminkite, kad gijimas nėra tiesinis, o nesėkmės nereiškia pralaimėjimo. Kantrybės, paramos ir profesionalių nurodymų dėka įmanoma išsiugdyti sveikesnius būdus valdyti sunkias emocijas ir sukurti teigiamesnius santykius su savimi.

Dažnai užduodami klausimai apie savęs žalojimą

Ar savęs žalojimas yra tas pats, kas savižudybės bandymas?

Ne, savęs žalojimas ir savižudybės bandymai yra skirtingi veiksmai, turintys skirtingus ketinimus. Dauguma žmonių, kurie save žaloja, bando susidoroti su emociniu skausmu arba jaustis geriau, o ne atimti sau gyvybę. Tačiau savęs žalojimas kartais gali padidinti atsitiktinės sunkios žalos arba kai kuriais atvejais savižudiško elgesio riziką, todėl profesionali pagalba yra labai svarbi.

Ar savęs žalojimas gali tapti priklausomybe?

Nors savęs žalojimas nėra techniškai priklausomybė medicinine prasme, jis gali tapti priverstiniu elgesiu, kurio sunku atsisakyti. Laikinas palengvėjimas, kurį jis suteikia, gali sukurti ciklą, kai žmogus vis labiau remiasi savęs žalojimu, kad susidorotų su emocijomis. Štai kodėl alternatyvių susidorojimo strategijų mokymasis terapijos metu yra labai svarbus atsigavimui.

Kaip galiu padėti žmogui, kuris save žaloja?

Svarbiausia, ką galite padaryti, tai klausytis be vertinimo ir paskatinti jį kreiptis į specialistą. Venkite reikalauti, kad jis pažadėtų mesti, nes tai gali sukelti gėdą ir paslapčių laikymą. Vietoj to, padėkite jam susisiekti su psichinės sveikatos ištekliais ir praneškite, kad rūpinatės jo gerove. Jei nerimaujate dėl nedelsiamo saugumo, nedvejodami kreipkitės pagalbos.

Ar randai nuo savęs žalojimo kada nors išnyks?

Randų matomumas priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant žaizdų gylį ir amžių, odos tipą ir tai, kaip gerai jos sugijo. Kai kurie randai laikui bėgant gali žymiai išblukti, o kiti gali likti matomi. Yra medicininių procedūrų, kurios gali padėti sumažinti randų išvaizdą, įskaitant vietinį gydymą, lazerinę terapiją ir chirurgines galimybes, apie kurias galite pasikalbėti su dermatologu.

Kiek laiko trunka atsigavimas nuo savęs žalojimo?

Atsigavimo laikas labai skiriasi priklausomai nuo žmogaus ir priklauso nuo veiksnių, tokių kaip tai, kaip ilgai elgesys vyko, pagrindinės psichinės sveikatos būklės ir gauto gydymo tipas. Kai kurie žmonės pastebi pagerėjimą per kelias savaites nuo terapijos pradžios, o kitiems gali prireikti mėnesių ar ilgiau, kad visiškai išsiugdytų naujas susidorojimo strategijas. Svarbiausia yra nuolatinis darbas su psichinės sveikatos specialistu ir kantrybė gijimo procese.