Kas yra teniso alkūnė? Simptomai, priežastys ir gydymas

Teniso alkūnė – tai skausminga būklė, veikianti išorinę alkūnės dalį, net jei niekada nelaikėte teniso raketės. Ji atsiranda, kai sausgyslės, jungiančios dilbio raumenis su alkūne, uždegamos arba dėl per didelio krūvio jose atsiranda mažų plyšimų.

Ši dažna būklė kasmet paveikia apie 1–3 % suaugusiųjų. Nepaisant pavadinimo, dauguma žmonių, kuriems atsiranda teniso alkūnė, ją gauna dėl kasdienių veiksmų, tokių kaip rašymas kompiuteriu, dažymas ar įrankių naudojimas, o ne sportuojant.

Kas yra teniso alkūnė?

Teniso alkūnė, mediciniškai vadinama lateraliniu epikondilitu, atsiranda dėl dilbio raumenų ir sausgyslių pervargimo. Sausgyslės – tai tvirtos, virvelės formos audinių juostos, jungiančios raumenis su kaulais.

Kai pakartotinai naudojate dilbio raumenis sugriebiant, sukant ar keliat, šios sausgyslės gali būti pertemptos. Laikui bėgant, tai lemia mažus plyšimus ir uždegimą ten, kur sausgyslė prisitvirtina prie kaulinio gumburo išorinėje alkūnės pusėje.

Būklė paprastai vystosi palaipsniui per kelias savaites ar mėnesius. Jūsų kūnas bando išgydyti šias mikrožalą, tačiau tęsiamas naudojimas neleidžia tinkamai užgyti ir sukuria skausmo ir uždegimo ciklą.

Kokie yra teniso alkūnės simptomai?

Pagrindinis simptomas yra skausmas ir jautrumas išorinėje alkūnės pusėje. Šis skausmas dažnai prasideda lengvas, bet gali palaipsniui stiprėti, jei negydomas.

Štai dažniausi simptomai, kuriuos galite patirti:

• Skausmas, spinduliuojantis iš išorinės alkūnės pusės į dilbį ir riešą
• Sunkumai sugriebiant daiktus arba suspaudžiant kumštį
• Skausmas keliant arba lenkiant ranką
• Alkūnės sustingimas, ypač ryte
• Dilbio silpnumas ir sunkumai atliekant paprastus veiksmus, tokius kaip durų rankenėlių sukiojimas
• Skausmas, kuris sustiprėja, kai spaudžiate ranką arba spaudžiate daiktus

Skausmas paprastai jaučiamas kaip deginimo arba maudimo pojūtis. Galite pastebėti, kad jis stipresnis, kai bandote ką nors pakelti delnu žemyn arba kai ištiesiate riešą prieš pasipriešinimą.

Kai kuriais atvejais skausmas gali būti aštrus ir staigus, ypač kai stipriai sugriebiate ką nors arba atliekate tam tikrus judesius. Dauguma žmonių pastebi, kad skausmas yra valdomas ramybės būsenoje, bet tampa problemiškas atliekant veiklą.

Kas sukelia teniso alkūnę?

Teniso alkūnė atsiranda dėl pasikartojančių judesių, kurie pertempia dilbio raumenis ir sausgysles. Bet koks veiksmas, apimantis pakartotinį sugriebimą, sukimą ar riešo ištiesimą, gali prisidėti prie šios būklės.

Dažniausios priežastys yra šios:

• Darbas prie kompiuterio ir ilgas rašymas
• Įrankių, tokių kaip atsuktuvai, plaktukai ar veržliarakčiai, naudojimas
• Dažymo ar dekoravimo darbai
• Raketės sporto žaidimas su prasta technika arba įranga
• Pakartotinis kėlimas, ypač ištiestomis rankomis
• Veikla, tokia kaip mezgimas, sodininkystė ar virimas, kuri apima pasikartojančius riešo judesius

Prasta technika atliekant veiklą gali žymiai padidinti riziką. Pavyzdžiui, per maža kompiuterio pelė jūsų rankai arba per stiprus įrankių sugriebimas sukuria papildomą krūvį jūsų sausgyslėms.

Amžius taip pat vaidina vaidmenį, nes sausgyslės natūraliai tampa mažiau lanksčios ir labiau linkusios į traumą senstant. Daugumai žmonių, kuriems atsiranda teniso alkūnė, yra nuo 30 iki 50 metų.

Kada kreiptis į gydytoją dėl teniso alkūnės?

Turėtumėte apsvarstyti galimybę kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, jei jūsų alkūnės skausmas tęsiasi ilgiau nei kelias dienas arba trukdo jūsų kasdienei veiklai. Ankstyvas gydymas dažnai lemia geresnius rezultatus ir greitesnį atsigavimą.

Kreipkitės į gydytoją, jei patiriate bet kurį iš šių požymių:

• Skausmas, kuris nesumažėja ilsintis ir vartojant be recepto skausmą malšinančius vaistus po savaitės
• Stiprus skausmas, neleidžiantis normaliai naudoti rankos
• Pirštų ar rankos tirpimas ar dilgčiojimas
• Alkūnė tampa karšta, patinsta arba parausta
• Negalima sulenkti ar ištiesti rankos
• Skausmas pažadina naktį

Nelaikykite, jei jūsų simptomai veikia jūsų darbą ar kasdienius darbus. Sveikatos priežiūros specialistas gali padėti nustatyti, ar turite teniso alkūnę, ar kitą būklę, kuriai gali prireikti kito gydymo.

Gavus profesionalią pagalbą anksti, galima užkirsti kelią būklei tapti lėtine, kurią sunkiau gydyti ir kuriai užgyti reikia daugiau laiko.

Kokie yra teniso alkūnės rizikos veiksniai?

Tam tikri veiksniai gali padidinti tikimybę susirgti teniso alkūne. Supratimas apie šiuos rizikos veiksnius gali padėti jums imtis veiksmų, kad apsisaugotumėte.

Pagrindiniai rizikos veiksniai yra šie:

• Amžius nuo 30 iki 50 metų, kai sausgyslės pradeda prarasti lankstumą
• Darbas, reikalaujantis pasikartojančių rankų judesių, pavyzdžiui, santechniko, dailidės ar kompiuterio operatoriaus darbas
• Raketės sporto žaidimas, ypač su prasta technika arba netinkama įranga
• Ankstesnės alkūnės ar rankos traumos
• Rūkymas, kuris gali sumažinti kraujo tekėjimą į sausgysles ir sulėtinti gijimą
• Kai kurios medicininės būklės, tokios kaip reumatoidinis artritas arba diabetas

Jūsų profesija vaidina svarbų vaidmenį jūsų rizikos lygyje. Darbas, apimantis pasikartojančius judesius, vibruojančius įrankius ar ilgą sugriebimą, gali pertempti jūsų sausgysles laikui bėgant.

Net veikla, kuria mėgaujatės, pavyzdžiui, sodininkystė, virimas ar amatai, gali prisidėti prie teniso alkūnės, jei ji atliekama per daug be tinkamų pertraukų ar technikos.

Kokie yra galimi teniso alkūnės komplikacijos?

Dauguma teniso alkūnės atvejų gerai gyja tinkamai gydant ir nesukelia ilgalaikių problemų. Tačiau, jei negydoma arba jei tęsiate veiklą, kuri pablogina būklę, gali atsirasti komplikacijų.

Galimos komplikacijos yra šios:

• Lėtinis skausmas, kuris trunka mėnesius ar metus
• Sumažėjęs rankos stiprumas ir lankstumas
• Sunkumai atliekant darbo užduotis ar kasdienius veiksmus
• Kompensacinės traumos peties, kaklo ar kitoje rankoje dėl judesių keitimo
• Depresija ar nerimas dėl lėtinio skausmo ir funkcinių apribojimų

Retais atvejais sausgyslių pažeidimas gali tapti pakankamai sunkus, kad prireiktų chirurginės intervencijos. Tai paprastai atsitinka tik tada, kai konservatyvus gydymas nepadeda ir simptomai išlieka 6–12 mėnesių.

Gera žinia ta, kad šių komplikacijų galima išvengti ankstyvu gydymu ir tinkamu valdymu. Dauguma žmonių visiškai pasveiksta, kai laikosi savo gydymo plano ir atlieka būtinus veiklos pakeitimus.

Kaip galima užkirsti kelią teniso alkūnei?

Galite žymiai sumažinti teniso alkūnės atsiradimo riziką atlikdami keletą paprastų kasdienės veiklos pakeitimų. Prevencija sutelkta į dilbio sausgyslių apkrovos mažinimą ir geros rankos jėgos bei lankstumo palaikymą.

Štai veiksmingos prevencijos strategijos:

• Darykite reguliarias pertraukas kas 30–60 minučių atliekant pasikartojančią veiklą
• Naudokite tinkamą techniką sportuodami arba naudodami įrankius
• Stiprinkite dilbio raumenis paprastais pratimais
• Naudokite ergonomišką įrangą, pavyzdžiui, paminkštintas pelės kilimėlius ir tinkamo dydžio įrankius
• Apšilkite prieš veiklą ir išsitempkite po jos
• Venkite per stipraus įrankių ar įrangos sugriebimo
• Palaikykite gerą laikyseną, ypač dirbdami prie kompiuterio

Keldami daiktus, stenkitės laikyti riešą neutralioje padėtyje, o ne sulenktą aukštyn arba žemyn. Jei įmanoma, naudokite abi rankas, kad paskirstytumėte apkrovą.

Jei žaidžiate raketės sportą, įsitikinkite, kad jūsų įranga tinkamai tinka ir apsvarstykite galimybę lankyti pamokas, kad pagerintumėte savo techniką. Per sunki raketė arba netinkamo dydžio rankena gali padidinti jūsų riziką.

Kaip diagnozuojama teniso alkūnė?

Gydytojas paprastai gali diagnozuoti teniso alkūnę pasikalbėdamas su jumis apie jūsų simptomus ir apžiūrėdamas jūsų alkūnę. Diagnozė dažnai būna paprasta remiantis jūsų skausmo vieta ir jį sukeliančia veikla.

Fizinio tyrimo metu gydytojas patikrins jautrumą virš šoninio epikondilo, kuris yra kaulinis gumbas išorinėje alkūnės pusėje. Jis gali paprašyti atlikti tam tikrus judesius arba sugriebti jo ranką, kad pamatytų, kas sukelia skausmą.

Daugeliu atvejų vaizdo tyrimai diagnozei nereikalingi. Tačiau gydytojas gali paskirti rentgeno nuotrauką, kad atmesti artritą ar kaulų problemas, ypač jei jūsų simptomai yra neįprasti arba sunkūs.

MRT arba ultragarsas gali būti rekomenduojamas, jei jūsų simptomai nepagerėja gydant arba jei svarstoma operacija. Šie tyrimai gali parodyti sausgyslių pažeidimo mastą ir padėti priimti gydymo sprendimus.

Gydytojas taip pat paklaus apie jūsų darbą, pomėgius ir neseną veiklą, kad nustatytų, kas gali sukelti jūsų simptomus. Ši informacija padeda sukurti veiksmingą gydymo planą.

Koks yra teniso alkūnės gydymas?

Teniso alkūnės gydymas sutelktas į skausmo ir uždegimo mažinimą, leidžiant sausgyslėms užgyti. Dauguma žmonių pasveiksta taikant konservatyvų gydymą, kuriam nereikia operacijos.

Pirmoji gydymo linija paprastai apima:

• Poilsį nuo skausmą sukeliančios veiklos
• Ledo terapiją 15–20 minučių kelis kartus per dieną
• Be recepto įsigyjamus skausmą malšinančius vaistus, tokius kaip ibuprofenas arba acetaminofenas
• Švelnius tempimo ir stiprinimo pratimus
• Teniso alkūnės įtvaro ar dirželio naudojimą atliekant veiklą

Kineziterapija gali būti labai naudinga gydant teniso alkūnę. Kineziterapeutas gali išmokyti jus konkrečių pratimų, kurie sustiprins jūsų dilbio raumenis ir pagerins lankstumą. Jis taip pat gali naudoti tokius metodus kaip masažas arba ultragarso terapija.

Jei konservatyvus gydymas nepadeda po kelių mėnesių, gydytojas gali pasiūlyti steroidų injekcijas, kad sumažintų uždegimą. Jie gali suteikti laikiną palengvėjimą, tačiau nerekomenduojami ilgalaikiam naudojimui.

Operacija retai būna reikalinga ir svarstoma tik tada, kai simptomai išlieka 6–12 mėnesių, nepaisant tinkamo konservatyvaus gydymo. Procedūra apima pažeisto sausgyslių audinio pašalinimą ir sveikos sausgyslės pritvirtinimą prie kaulo.

Kaip gydytis namuose sergant teniso alkūne?

Namų gydymas vaidina svarbų vaidmenį jūsų atsigavime po teniso alkūnės. Svarbiausia – nuosekliai rūpintis savimi ir vengti veiklos, kuri pablogina jūsų simptomus.

Štai kaip galite gydyti teniso alkūnę namuose:

• Tepkite ledą 15–20 minučių, 3–4 kartus per dieną, ypač po veiklos
• Vartokite be recepto įsigyjamus priešuždegiminius vaistus, kaip nurodyta
• Atlikite švelnius tempimo pratimus visą dieną
• Pakeiskite veiklą, kad išvengtumėte pasikartojančio sugriebimo ar sukimo judesių
• Naudokite tinkamą ergonomiką darbe ir namuose
• Palaipsniui grįžkite prie veiklos, kai skausmas sumažėja

Tepdami ledą, apvyniokite jį plonu rankšluosčiu, kad apsaugotumėte odą. Galite naudoti ledo paketus, užšaldytas žirneles arba net maišelį su užšaldytomis kukurūzų burbuolėmis.

Švelnus tempimas padeda išlaikyti lankstumą ir užkirsti kelią sustingimui. Paprasti riešo ir dilbio pratimai, laikomi 15–30 sekundžių, gali būti labai naudingi, kai atliekami kelis kartus per dieną.

Klausykite savo kūno ir nestenkite įveikti stipraus skausmo. Nedidelis diskomfortas atliekant švelnią veiklą yra normalu, tačiau aštrus arba stiprus skausmas reiškia, kad turėtumėte sustoti ir pailsėti.

Kaip pasiruošti vizitui pas gydytoją?

Pasiruošimas vizitui pas gydytoją gali padėti maksimaliai išnaudoti jūsų susitikimą ir užtikrinti, kad gausite geriausią priežiūrą dėl teniso alkūnės. Geras pasiruošimas lemia geresnį bendravimą ir veiksmingesnį gydymo planavimą.

Prieš susitikimą užsirašykite apie:

• Kada prasidėjo jūsų simptomai ir kaip jie pasikeitė
• Veikla, kuri pagerina arba pablogina jūsų skausmą
• Vaistai, kuriuos bandėte, ir jų veiksmingumas
• Jūsų darbo pareigos ir laisvalaikio veikla
• Ankstesnės alkūnės ar rankos traumos ar gydymas
• Klausimai, kuriuos norite užduoti gydytojui

Atsineškite visų vaistų, kuriuos šiuo metu vartojate, sąrašą, įskaitant be recepto įsigyjamus vaistus ir papildus. Tai padeda gydytojui išvengti vaistų, kurie gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais, skyrimo.

Apsvarstykite galimybę atsinešti ką nors su savimi į susitikimą. Jie gali padėti jums prisiminti informaciją ir užduoti klausimus, kuriuos galite pamiršti. Parama taip pat gali būti naudinga, jei jaučiatės nerimaujate dėl savo būklės.

Užsirašykite savo klausimus iš anksto, kad jų nepamirštumėte susitikimo metu. Dažni klausimai apima klausimus apie veiklos apribojimus, numatomą atsigavimo laiką ir kada atlikti tolesnį patikrinimą.

Pagrindinės išvados apie teniso alkūnę

Teniso alkūnė yra labai gydoma būklė, kuri kasmet paveikia milijonus žmonių. Svarbiausia atsiminti, kad ankstyvas gydymas ir tinkamas valdymas lemia geriausius rezultatus ir greičiausią atsigavimą.

Dauguma žmonių, sergančių teniso alkūne, visiškai pasveiksta per keletą mėnesių taikant konservatyvų gydymą. Svarbiausia – ilsinti pažeistas sausgysles ir palaipsniui stiprinti bei didinti lankstumą tinkamais pratimais.

Neignoruokite nuolatinio alkūnės skausmo, ypač jei jis veikia jūsų kasdienę veiklą ar darbą. Ankstyva intervencija gali užkirsti kelią būklei tapti lėtine ir sunkiau gydoma.

Atminkite, kad atsigavimas reikalauja laiko, ir yra normalu, kad simptomai svyruoja gijimo proceso metu. Būkite nuoseklūs vykdydami savo gydymo planą ir kantriai laukite, kol jūsų kūnas pasveiks.

Dažnai užduodami klausimai apie teniso alkūnę

Kiek laiko užtrunka teniso alkūnės gijimas?

Dauguma teniso alkūnės atvejų išgyja per 6–12 savaičių tinkamai gydant ir ilsintis. Tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti kelių mėnesių, kad visiškai pasveiktų, ypač jei būklė buvo ilgą laiką arba jei jie tęsia veiklą, kuri ją pablogina. Atsigavimo laikas priklauso nuo jūsų būklės sunkumo, kaip gerai laikotės gydymo rekomendacijų ir ar galite pakeisti arba vengti veiklos, kuri sukelia simptomus.

Ar galiu dirbti sergant teniso alkūne?

Dažnai galite tęsti darbą sergant teniso alkūne, tačiau gali tekti pakeisti, kaip atliekate tam tikras užduotis. Pasikalbėkite su savo darbdaviu apie ergonominius pakeitimus, dažnesnes pertraukas arba laikinai sumažinkite veiklą, kuri apima pasikartojantį sugriebimą ar kėlimą. Daugelis žmonių pastebi, kad teniso alkūnės įtvaras darbe padeda sumažinti simptomus ir leidžia tęsti savo darbo pareigas.

Ar teniso alkūnė gali grįžti po to, kai užgyja?

Teniso alkūnė gali pasikartoti, jei grįžtate prie tos pačios veiklos, kuri ją sukėlė, neatlikdami tinkamų pakeitimų. Tačiau galite žymiai sumažinti pasikartojimo riziką išlaikydami gerą dilbio jėgą, naudodami tinkamą techniką, darydami reguliarias pertraukas atliekant pasikartojančią veiklą ir klausydami savo kūno, kai jaučiate ankstyvus įtempimo požymius.

Ar geriau teniso alkūnei tinka šiluma ar ledas?

Ledas paprastai yra geresnis teniso alkūnei, ypač ūminėje fazėje, kai jaučiate skausmą ir uždegimą. Tepkite ledą 15–20 minučių kelis kartus per dieną, kad sumažintumėte patinimą ir nutirpintumėte skausmą. Šiluma gali būti naudinga prieš veiklą, kad sušildytų raumenis, tačiau venkite šilumos, kai jūsų alkūnė yra uždegusi arba skausminga, nes ji gali pabloginti patinimą.

Ar turėčiau visiškai nustoti naudoti ranką, sergant teniso alkūne?

Jums nereikia visiškai nustoti naudoti rankos, tačiau turėtumėte vengti veiklos, kuri sukelia didelį skausmą arba pertempia dilbio sausgysles. Švelnūs judesiai ir lengva veikla iš tikrųjų yra naudingi gijimui, nes jie skatina kraujotaką ir apsaugo nuo sustingimo. Svarbiausia rasti tinkamą pusiausvyrą tarp poilsio ir tinkamo aktyvumo lygio, kuris nepablogina jūsų simptomų.