Kas yra chromo papildas: naudojimas, dozavimas, šalutinis poveikis ir kita

Chromas yra mikroelementas, kurio jūsų organizmui reikia labai mažais kiekiais, kad padėtų apdoroti cukrų ir riebalus. Daugelis žmonių vartoja chromo papildus, kad palaikytų sveiką cukraus kiekį kraujyje, nors tyrimai dėl jo veiksmingumo išlieka nevienareikšmiai.

Galbūt girdėjote apie chromo papildus kalbant apie svorio metimą ar diabeto valdymą. Nors jūsų organizmui šio mineralo reikia tinkamam funkcionavimui, dauguma žmonių gauna pakankamai chromo iš įprasto maisto, pavyzdžiui, brokolių, nesmulkintų grūdų ir liesos mėsos.

Kas yra chromo papildas?

Chromo papilduose yra mineralinio chromo forma, kurią jūsų organizmas gali absorbuoti ir panaudoti. Dažniausiai papilduose randama chromo pikolinato, kuris yra sukurtas taip, kad jį lengvai absorbuotų jūsų virškinimo sistema.

Šis mineralas atlieka tam tikrą vaidmenį jūsų organizmui apdorojant insuliną – hormoną, kuris padeda pernešti cukrų iš kraujo į ląsteles energijai. Įsivaizduokite chromą kaip pagalbininką, kuris padaro insuliną efektyvesnį, nors tikslūs mechanizmai vis dar tiriami mokslininkų.

Chromo papildai būna įvairių formų, įskaitant tabletes, kapsules ir skystus preparatus. Papildų pramonė šiuos produktus rinkai pateikia pirmiausia cukraus kiekiui kraujyje palaikyti ir svorio valdymui, nors moksliniai įrodymai apie šiuos panaudojimo būdus skiriasi.

Kam naudojamas chromo papildas?

Žmonės dažniausiai vartoja chromo papildus, kad padėtų valdyti cukraus kiekį kraujyje, ypač jei serga 2 tipo diabetu arba turi prediabetą. Kai kurie asmenys taip pat vartoja šiuos papildus, tikėdamiesi palaikyti svorio metimo pastangas arba sumažinti potraukį maistui.

Chromio veiksmingumo tyrimai rodo nevienodus rezultatus. Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali šiek tiek padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje sergantiesiems diabetu, o kiti rodo nedidelį arba jokį poveikį. Pagerėjimai, jei jie pasireiškia, paprastai būna nedideli ir gali būti kliniškai nereikšmingi visiems.

Be pagalbos reguliuojant cukraus kiekį kraujyje, kai kurie žmonės vartoja chromo papildus ir dėl kitų priežasčių, nors šių vartojimo būdų mokslinis pagrindas dar mažesnis. Tai apima bandymus padidinti raumenų masę, pagerinti cholesterolio kiekį arba padidinti energiją. Tačiau yra nedaug įrodymų, patvirtinančių šiuos papildomus vartojimo būdus.

Kaip veikia chromo papildas?

Atrodo, kad chromas veikia stiprindamas insulino poveikį organizme. Valgant angliavandenius, cukraus kiekis kraujyje didėja, o kasa išskiria insuliną, kad padėtų ląstelėms įsisavinti tą cukrų energijai.

Mineralas gali padėti insulinui veiksmingiau prisijungti prie ląstelių, potencialiai padidindamas viso proceso efektyvumą. Tačiau tai laikoma silpnu poveikiu, o ne stipriu terapiniu poveikiu. Jūsų organizmo insulino sistema yra sudėtinga, o chromas atlieka tik nedidelį palaikomąjį vaidmenį.

Svarbu suprasti, kad chromo papildai nėra vaistai nuo diabeto. Jie nepakeičia tinkamo diabeto gydymo, o jų poveikis, jei toks yra, paprastai yra subtilus. Dauguma sveikatos priežiūros paslaugų teikėjų juos laiko papildomu, o ne pagrindiniu gydymo būdu.

Kaip turėčiau vartoti chromo papildą?

Dauguma chromo papildų vartojami per burną, paprastai su maistu, kad sumažėtų skrandžio sutrikimų tikimybė. Vartojimas su maistu taip pat gali padėti organizmui veiksmingiau įsisavinti mineralą, nes maistas skatina virškinimo procesus.

Dozės laikas gali būti svarbus, jei vartojate chromą cukraus kiekiui kraujyje palaikyti. Kai kuriems žmonėms naudinga vartoti papildą su didžiausiu dienos valgiu, kai cukraus kiekis kraujyje greičiausiai padidės.

Chromio papildus galite vartoti su vandeniu arba pienu. Skirtingai nei kai kurie mineralai, chromas, atrodo, neigiamai nereaguoja su kalciu ar kitomis maisto medžiagomis pieno produktuose. Tačiau venkite jo vartoti su antacidais, nes jie gali trukdyti absorbcijai.

Jei vartojate vaistus nuo diabeto, pradėję vartoti chromo papildus, būtina atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje. Derinys gali potencialiai sumažinti cukraus kiekį kraujyje labiau nei tikėtasi, todėl gali prireikti koreguoti vaistų dozavimą.

Kiek laiko turėčiau vartoti chromo papildą?

Chromo papildų vartojimo trukmė priklauso nuo jūsų individualių sveikatos tikslų ir to, kaip reaguoja jūsų organizmas. Daugumoje tyrimų, kuriuose buvo pastebėta nauda, chromas buvo vartojamas nuo 8 savaičių iki 6 mėnesių.

Jei vartojate chromą cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, galite pastebėti nedidelius pokyčius per 2–3 mėnesius, jei papildas jums padės. Tačiau daugelis žmonių nepatiria pastebimų efektų, ir tai yra visiškai normalu, atsižvelgiant į prieštaringus tyrimų rezultatus.

Ilgalaikis chromo papildų vartojimas paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, vartojant rekomenduojamas dozes. Tačiau protinga periodiškai įvertinti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ar papildo vartojimas yra prasmingas jūsų konkrečioje situacijoje.

Kai kurie žmonės nusprendžia vartoti chromo papildus neribotą laiką kaip kasdienės rutinos dalį, o kiti juos vartoja trumpesniais laikotarpiais. Standartinės rekomendacijos nėra, o sprendimas turėtų būti pagrįstas jūsų individualiu atsaku ir sveikatos tikslais.

Koks yra chromo papildo šalutinis poveikis?

Dauguma žmonių gerai toleruoja chromo papildus, ypač vartojant rekomenduojamas dozes. Dažniausias šalutinis poveikis yra lengvas ir paprastai apima virškinimo diskomfortą, pvz., pykinimą, pilvo skausmą ar laisvas išmatas.

Šie virškinimo sutrikimai dažnai pagerėja, kai vartojate papildą su maistu arba šiek tiek sumažinate dozę. Pradėjus nuo mažesnės dozės ir ją palaipsniui didinant, jūsų organizmas gali lengviau prisitaikyti prie papildo.

Štai galimi šalutiniai poveikiai, surikiuoti nuo dažniausiai pasitaikančių iki rečiau pasitaikančių:

• Skrandžio sutrikimai ar pykinimas (ypač tuščiu skrandžiu)
• Galvos skausmai ar svaigulys
• Nuotaikos pokyčiai ar dirglumas
• Miego sutrikimai
• Odos reakcijos, pvz., bėrimas ar niežulys

Nors šie šalutiniai poveikiai paprastai būna lengvi, jie gali būti pakankamai varginantys, kad būtų nutrauktas papildo vartojimas. Dauguma žmonių, patiriančių šalutinį poveikį, mano, kad jis yra valdomas arba laikinas.

Reti, bet sunkesni šalutiniai poveikiai gali pasireikšti, ypač vartojant dideles dozes arba ilgą laiką. Tai apima kepenų problemas, inkstų pažeidimus ar sunkias alergines reakcijas. Jei jaučiate nuolatinį nuovargį, odos ar akių pageltimą arba stiprų pilvo skausmą, nustokite vartoti papildą ir nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Kai kuriems žmonėms, ilgainiui vartojant per didelius kiekius, gali išsivystyti chromo toksinis poveikis. Tai gali sukelti organų pažeidimus, ypač paveikiančius kepenis ir inkstus. Rekomenduojamų dozių laikymasis žymiai sumažina šią riziką.

Kam nereikėtų vartoti chromo papildo?

Tam tikros žmonių grupės turėtų vengti chromo papildų arba juos vartoti tik prižiūrint gydytojui. Jei sergate inkstų ligomis, turite kepenų problemų arba anksčiau buvo organų pažeidimų, chromo papildai jums gali būti nesaugūs.

Žmonės, sergantys diabetu, kurie vartoja insuliną ar kitus cukraus kiekį kraujyje mažinančius vaistus, turi būti ypač atsargūs. Chromas gali sustiprinti šių vaistų poveikį, o tai gali sukelti pavojingai žemą cukraus kiekį kraujyje, jei jis nėra tinkamai stebimas.

Štai pagrindinės situacijos, kai chromo papildai gali būti netinkami:

• Inkstų liga arba sumažėjusi inkstų funkcija
• Kepenų liga arba padidėję kepenų fermentai
• Nėštumas arba maitinimas krūtimi (dėl ribotų saugumo duomenų)
• Vaikai iki 18 metų (nebent tai specialiai rekomenduoja pediatras)
• Anamnezėje psichikos sveikatos sutrikimai, tokie kaip depresija ar elgesio sutrikimai
• Vartojate daug vaistų, kurie gali sąveikauti

Jei patenkate į kurią nors iš šių kategorijų, tai nebūtinai reiškia, kad niekada negalite vartoti chromo papildų, bet jums reikės atidesnės medicininės priežiūros. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti, ar galimas naudos ir rizikos santykis yra palankus jūsų konkrečioje situacijoje.

Be to, jei jums planuojama operacija, turėtumėte nustoti vartoti chromo papildus likus bent dviem savaitėms iki jos. Mineralas gali turėti įtakos cukraus kiekiui kraujyje operacijos metu ir po jos.

Chromo papildų prekės ženklų pavadinimai

Chromo papildų galima įsigyti iš daugelio gamintojų įvairiais prekės ženklų pavadinimais. Kai kurie iš labiau atpažįstamų prekės ženklų yra Nature Made, NOW Foods, Solgar ir Life Extension.

Taip pat rasite chromo daugelyje multivitaminų formulių ir specializuotų diabeto palaikymo papildų. Dažniausia forma yra chromo pikolinatas, nors etiketėse taip pat galite pamatyti chromo polinikotinatą arba chromo chloridą.

Renkantis prekės ženklą, ieškokite trečiųjų šalių bandymų sertifikatų, tokių kaip USP (Jungtinių Amerikos Valstijų farmakopėja) arba NSF International. Tai rodo, kad produktas buvo išbandytas dėl grynumo ir stiprumo nepriklausomose laboratorijose.

Bendrieji arba parduotuvės prekės ženklo chromo papildai dažnai būna tokie pat veiksmingi kaip ir firminiai variantai, jei jie atitinka kokybės standartus. Veiklioji medžiaga yra ta pati, nepriklausomai nuo gamintojo, nors papildomi ingredientai ar formulė gali šiek tiek skirtis.

Chromo papildų alternatyvos

Jei svarstote apie chromo papildus cukraus kiekiui kraujyje palaikyti, yra keletas kitų galimybių, kurias galite išbandyti. Cinamono ekstraktas, alfa-lipoinė rūgštis ir kartusis melionas yra tarp natūralių alternatyvų, kurios kai kuriems žmonėms atrodo naudingos.

Gyvenimo būdo pakeitimai dažnai suteikia didesnę naudą nei papildai cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti. Reguliarus fizinis aktyvumas, sveiko svorio palaikymas ir subalansuota dieta su kontroliuojamu angliavandenių vartojimu gali turėti didelį poveikį cukraus kiekiui kraujyje.

Kiti papildai, kuriuos žmonės vartoja panašiais tikslais, yra magnis, kuris atlieka tam tikrą vaidmenį insulino jautrumui, ir berberinas, kuris kai kuriuose tyrimuose pasirodė esąs perspektyvus. Tačiau, kaip ir chromas, įrodymai apie šias alternatyvas yra prieštaringi, o individualūs atsakymai skiriasi.

Siekiant svorio reguliavimo tikslų, dėmesys tvariems dietos pokyčiams ir reguliariems pratimams paprastai duoda geresnius ilgalaikius rezultatus nei vien tik papildų vartojimas. Jei chromą svarstote pirmiausia dėl svorio metimo, jums gali būti naudingiau bendradarbiauti su registruotu dietologu, kad sukurtumėte išsamų planą.

Ar chromo papildas yra geresnis už metforminą?

Chromo papildai ir metforminas nėra palyginami vaistai. Metforminas yra receptinis vaistas, kuris buvo plačiai ištirtas ir įrodytas veiksmingas gydant 2 tipo diabetą, o chromas yra maisto papildas, kurio tyrimų parama yra ribota ir prieštaringa.

Metforminas veikia per gerai suprantamus mechanizmus, kad sumažintų cukraus kiekį kraujyje, ir turi dešimtmečius klinikinių duomenų, patvirtinančių jo vartojimą. Jis laikomas pirmos eilės gydymu 2 tipo diabetui ir didelio masto tyrimuose parodė aiškią naudą.

Chromo papildai, priešingai, gali suteikti tik nedidelę naudą kai kuriems žmonėms, o daugelis asmenų nejaučia jokio pastebimo poveikio. Tyrimai apie chromą yra daug mažiau patikimi nei įrodymai, patvirtinantys metformino veiksmingumą.

Jei sergate diabetu, chromo papildai niekada neturėtų pakeisti paskirtų vaistų, tokių kaip metforminas. Tačiau kai kurie žmonės vartoja chromą kaip papildomą priemonę kartu su įprastu diabeto gydymu, nors tai visada turėtų būti daroma prižiūrint gydytojui.

Dažnai užduodami klausimai apie chromo papildus

Ar chromas yra saugus žmonėms, sergantiems širdies ligomis?

Chromo papildai paprastai laikomi saugiais žmonėms, sergantiems širdies ligomis, kai vartojami rekomenduojamomis dozėmis. Tačiau jei turite širdies ir kraujagyslių problemų, svarbu pirmiausia pasitarti su kardiologu dėl bet kokių naujų papildų.

Kai kurie tyrimai rodo, kad chromas gali turėti neutralų arba šiek tiek teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui, nors įrodymų yra nedaug. Mineralas, atrodo, neigiamai nesąveikauja su daugeliu širdies vaistų, tačiau individualūs atsakymai gali skirtis.

Jei vartojate kraują skystinančius vaistus, vaistus nuo diabeto ar kitus širdies vaistus, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas norės atidžiau stebėti jus pradėjus vartoti chromo papildus, kad įsitikintų, jog nėra netikėtų sąveikų.

Ką turėčiau daryti, jei netyčia pavartojau per daug chromo?

Jei netyčia išgėrėte daugiau chromo nei rekomenduojama, nepanikuokite. Maža tikimybė, kad viena didelė dozė sukels rimtą žalą, nors galite patirti ryškesnį šalutinį poveikį, pvz., skrandžio sutrikimą ar pykinimą.

Gerkite daug vandens ir valgykite ką nors švelnaus, jei jaučiatės pykinta. Dauguma ūmių per didelio chromo poveikių yra laikini ir praeina savaime per kelias valandas ar dieną.

Tačiau jei jaučiate sunkius simptomus, pvz., nuolatinį vėmimą, stiprų pilvo skausmą ar alerginės reakcijos požymius, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Turėkite papildo buteliuką su savimi, kad sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai galėtų tiksliai matyti, ką ir kiek išgėrėte.

Ateityje apsvarstykite galimybę naudoti tablečių dėklą arba nustatyti priminimus telefone, kad išvengtumėte atsitiktinio dvigubo dozavimo. Daugelis žmonių mano, kad naudinga vartoti maisto papildus tuo pačiu metu kiekvieną dieną kaip įprastos rutinos dalį.

Ką turėčiau daryti praleidęs chromo dozę?

Jei praleidote chromo dozę, tiesiog išgerkite kitą numatytą dozę kaip įprasta. Negalima dvigubinti dozės ar vartoti papildomai, kad kompensuotumėte praleistą dozę, nes tai gali padidinti šalutinių poveikių riziką.

Retkarčiais praleista chromo dozė nėra kenksminga. Skirtingai nei receptiniai vaistai, chromo papildams nereikia palaikyti nuolatinio lygio kraujyje, kad būtų veiksmingi.

Jei dažnai pamirštate išgerti chromo papildą, gali būti verta įvertinti, ar papildas suteikia pakankamai naudos, kad būtų pateisinamas jo vartojimas. Nuoseklumas yra svarbus bet kokiam galimam poveikiui, todėl nereguliarus vartojimas gali apriboti bet kokią naudą, kurią galite patirti.

Kada galiu nustoti vartoti chromą?

Galite bet kada nustoti vartoti chromo papildus, nereikia palaipsniui mažinti dozės. Skirtingai nei kai kurie vaistai, chromas nesukelia nutraukimo simptomų nutraukus vartojimą.

Daugelis žmonių nusprendžia nustoti vartoti chromo papildus, jei nepastebi jokios naudos po 2-3 mėnesių nuoseklaus vartojimo. Kadangi chromo veiksmingumo tyrimai yra nevienareikšmiai, pagrįsta nutraukti vartojimą, jei nematote norimų rezultatų.

Jei vartojote chromą cukraus kiekiui kraujyje palaikyti ir norite jo atsisakyti, atidžiai stebėkite cukraus kiekį kraujyje kelias savaites po vartojimo nutraukimo. Nors bet koks chromo poveikis paprastai būna lengvas, norėsite užtikrinti, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus.

Kai kurie žmonės periodiškai daro pertraukas nuo chromo papildų, kad įvertintų, ar jie vis dar naudingi. Tai gali būti gera strategija norint išvengti nereikalingo papildymo ir įvertinti savo nuolatinius poreikius.

Ar galiu vartoti chromą su kitais papildais?

Chromas paprastai gali būti saugiai vartojamas su daugeliu kitų maisto papildų, nors reikia atsižvelgti į kelis dalykus. Geriausia chromą vartoti atskirai nuo geležies papildų, nes jie gali konkuruoti dėl absorbcijos.

Jei vartojate kelis maisto papildus, kurie veikia cukraus kiekį kraujyje, pavyzdžiui, cinamono ekstraktą arba alfa-lipoinę rūgštį, žinokite, kad bendras poveikis gali būti ryškesnis nei vartojant bet kurį vieną maisto papildą.

Kalcio ir magnio papildai neturi didelės įtakos chromo absorbcijai, todėl juos galima vartoti kartu, jei reikia. Tačiau visų maisto papildų vartojimas su maistu gali padėti pagerinti absorbciją ir sumažinti skrandžio sutrikimų tikimybę.

Visada informuokite savo sveikatos priežiūros specialistą apie visus vartojamus maisto papildus, įskaitant chromą. Tai padeda jiems geriau patarti ir stebėti galimą sąveiką ar kumuliacinį poveikį.