Kas yra glutaminas: naudojimas, dozavimas, šalutinis poveikis ir daugiau

Glutaminas yra amino rūgštis, kurią jūsų kūnas natūraliai gamina, kad padėtų atstatyti audinius ir palaikyti imuninę sistemą. Kai susiduriate su sunkia liga, dideliu fiziniu krūviu ar atsigavimu po operacijos, jūsų organizmui gali prireikti daugiau glutamino, nei jis gali pasigaminti pats.

Šis papildas yra miltelių arba tablečių pavidalu, kuriuos galite vartoti per burną. Daugelis žmonių mano, kad tai naudinga sudėtingose sveikatos situacijose, kai jų kūnai ypač sunkiai dirba, kad pasveiktų.

Kam naudojamas glutaminas?

Glutaminas padeda jūsų organizmui atstatyti ir atkurti audinius, ypač kai išgyvenate sunkų laikotarpį sveikatos požiūriu. Jis dažnai skiriamas žmonėms, sergantiems sunkiomis ligomis arba atsigaujantiems po didelių procedūrų.

Jūsų gydytojas gali rekomenduoti glutaminą, jei sergate trumpojo žarnyno sindromu – būkle, kai jūsų plonoji žarna negali tinkamai įsisavinti maistinių medžiagų. Tai taip pat gali padėti chemoterapiją gaunantiems žmonėms arba tiems, kurie patyrė sunkius nudegimus, efektyviau pasveikti.

Kai kurie žmonės vartoja glutaminą, kad palaikytų savo virškinimo sveikatą arba sustiprintų imuninę sistemą įtemptais laikotarpiais. Sportininkai kartais jį naudoja, kad padėtų raumenims atsigauti po intensyvių treniruočių, nors šis naudojimas mediciniškai nėra taip gerai įtvirtintas.

Kaip veikia glutaminas?

Glutaminas veikia kaip kuras ląstelėms, kurios dengia jūsų žarnas ir palaiko jūsų imuninę sistemą. Pagalvokite apie tai kaip apie papildomą energijos tiekimą, kai jūsų kūnas dirba viršvalandžius, kad pasveiktų arba kovotų su ligomis.

Ši amino rūgštis laikoma „sąlygiškai būtina“ maistine medžiaga, o tai reiškia, kad jūsų organizmas paprastai jos pasigamina pakankamai pats. Tačiau fizinio streso, ligos ar traumos metu jūsų poreikiai gali viršyti tai, ką jūsų kūnas gamina natūraliai.

Gliutaminas paprastai laikomas švelniu, palaikančiu papildu, o ne stipriu vaistu. Jis veikia suteikdamas jūsų organizmui statybinius blokus, kurių reikia audiniams atstatyti ir palaikyti sveiką imuninę funkciją.

Kaip turėčiau vartoti gliutaminą?

Dauguma gliutamino papildų yra miltelių pavidalu, kuriuos reikia sumaišyti su vandeniu arba sultimis. Vartokite tiksliai taip, kaip rekomenduoja gydytojas arba vaistininkas, paprastai 2-3 kartus per dieną.

Gliutaminą galite vartoti valgio metu arba nevalgius, nors kai kuriems žmonėms jo vartojimas su maistu yra lengvesnis skrandžiui. Jei naudojate miltelių formą, gerai išmaišykite, kol visiškai ištirps, prieš gerdami.

Norėdami gauti geriausius rezultatus, paskirstykite dozes per visą dieną, o ne išgerkite viską iš karto. Tai padeda palaikyti pastovų gliutamino kiekį organizme ir gali sumažinti virškinimo sutrikimų tikimybę.

Visada kruopščiai išmatuokite dozes naudodami kaušelį arba matavimo prietaisą, kuris yra kartu su jūsų papildu. Neapskaičiuokite kiekio, nes per didelis kiekis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Kiek laiko turėčiau vartoti gliutaminą?

Gliutamino vartojimo trukmė priklauso nuo to, kodėl jį vartojate ir kaip reaguoja jūsų organizmas. Kai kurie žmonės jį vartoja tik kelias savaites atsigavimo metu, o kitiems gali prireikti kelių mėnesių.

Jei vartojate gliutaminą dėl trumpojo žarnyno sindromo, jums gali prireikti jo ilgalaikiam vartojimui, kad padėtų jūsų virškinimo sistemai tinkamai funkcionuoti. Pooperaciniam atsigavimui ar žaizdų gijimui jums gali prireikti jo tik tol, kol jūsų organizmas turės laiko pasveikti.

Niekada staiga nenutraukite gliutamino vartojimo, jei jį vartojate ilgą laiką. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tinkamą laikotarpį jūsų konkrečioje situacijoje ir kaip saugiai sumažinti dozę, kai atėjo laikas nustoti.

Koks yra gliutamino šalutinis poveikis?

Dauguma žmonių gerai toleruoja gliutaminą, ypač vartojant pagal nurodymus. Dažniausias šalutinis poveikis yra lengvas ir veikia jūsų virškinimo sistemą.

Štai šalutiniai poveikiai, kuriuos galite patirti, pradedant nuo dažniausių:

• Pykinimas arba diskomfortas skrandyje
• Viduriavimas arba laisvos išmatos
• Pilvo pūtimas arba dujos
• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas
• Vidurių užkietėjimas

Šie simptomai paprastai pagerėja organizmui prisitaikius prie papildo. Gliutamino vartojimas su maistu dažnai gali padėti sumažinti su skrandžiu susijusius šalutinius poveikius.

Reti, bet sunkesni šalutiniai poveikiai gali būti sunkios alerginės reakcijos, nuolatinis vėmimas arba neįprasti nuotaikos ar elgesio pokyčiai. Jei jaučiate spaudimą krūtinėje, sunkumą kvėpuojant arba veido ar gerklės patinimą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Kam nereikėtų vartoti gliutamino?

Gliutaminas netinka visiems, o tam tikros sveikatos būklės gali padaryti jį nesaugiu arba mažiau veiksmingu. Prieš rekomenduodamas šį papildą, gydytojas peržiūrės jūsų ligos istoriją.

Turėtumėte vengti gliutamino, jei sergate sunkia kepenų liga, nes jūsų organizmas gali nesugebėti jo tinkamai apdoroti. Žmonės, turintys problemų su inkstais, taip pat turėtų būti atsargūs, nes gliutaminas gali paveikti tai, kaip jūsų inkstai tvarko azotą.

Jei anksčiau sirgote priepuoliais, kruopščiai aptarkite gliutamino vartojimą su savo gydytoju. Kai kurie žmonės, sergantys priepuolių sutrikimais, gali būti jautresni aminorūgščių papildams.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys paprastai turėtų vengti gliutamino papildų, nebent tai specialiai rekomendavo jų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Nėra pakankamai tyrimų, kad būtų patvirtintas jo saugumas šiais laikotarpiais.

Gliutamino prekės ženklai

Gliutaminas yra prieinamas su keliais prekės ženklais, nors daugelis žmonių vartoja bendrines versijas. Kai kurie įprasti prekės ženklai yra NutreStore, Sympt-X ir Enterex.

Taip pat rasite gliutamino daugelyje kombinuotų papildų ir baltymų miltelių. Visada patikrinkite etiketę, kad pamatytumėte, kiek gliutamino yra kiekvienoje porcijoje, nes kiekiai gali labai skirtis tarp produktų.

Nesvarbu, ar pasirinksite firminį ar generinį variantą, įsitikinkite, kad jis yra iš patikimo gamintojo. Ieškokite produktų, kurie buvo trečiųjų šalių išbandyti dėl grynumo ir stiprumo.

Glutamino alternatyvos

Jei glutaminas jums netinka, yra ir kitų būdų, kaip palaikyti virškinimo trakto sveikatą ir imuninę sistemą. Jūsų gydytojas gali pasiūlyti skirtingas amino rūgštis arba maisto papildus, atsižvelgdamas į jūsų specifinius poreikius.

Virškinimo trakto palaikymui probiotikai gali padėti palaikyti sveiką žarnyno bakterijų pusiausvyrą. Cinkas ir vitaminas D taip pat yra svarbūs imuninei funkcijai ir žaizdų gijimui.

Kai kuriems žmonėms naudingas kaulų sultinys, kuriame natūraliai yra glutamino kartu su kitomis gydomosiomis maistinėmis medžiagomis. Baltymais turtingas maistas, pavyzdžiui, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai, taip pat gali padėti jūsų organizmui pasigaminti savo glutamino.

Jei susiduriate su trumpojo žarnyno sindromu, jūsų gydytojas gali rekomenduoti specializuotus medicininius maisto produktus ar kitus receptinius gydymo būdus, sukurtus specialiai jūsų būklei.

Ar glutaminas geresnis už kitas amino rūgštis?

Glutaminas nebūtinai yra geresnis už kitas amino rūgštis – jis tiesiog skirtas skirtingiems tikslams. Kiekviena amino rūgštis atlieka savo specifinį vaidmenį palaikant jūsų kūno sveikatą.

Palyginti su argininu, kitu populiariu amino rūgšties papildu, glutaminas yra labiau orientuotas į virškinimo trakto ir imuninės sistemos palaikymą. Argininas dažnai labiau naudojamas širdies sveikatai ir žaizdų gijimui.

„Geriausia“ amino rūgštis jums priklauso nuo jūsų individualių sveikatos poreikių ir tikslų. Kai kuriems žmonėms naudinga vartoti kelias amino rūgštis kartu, o kitiems geriau tinka tik vienas tikslinis papildas.

Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti jums nuspręsti, ar glutaminas vienas yra tinkamas jums, ar galbūt jums būtų naudingas kitoks požiūris į mitybos palaikymą.

Dažnai užduodami klausimai apie glutaminą

1 klausimas. Ar glutaminas saugus sergant diabetu?

Gliutaminas paprastai yra saugus diabetu sergantiems žmonėms, tačiau pradėję vartoti šį papildą turėtumėte atidžiau stebėti cukraus kiekį kraujyje. Kai kurie žmonės pastebi nedidelius gliukozės kiekio pokyčius, nors tai nėra įprasta.

Papildas neturi cukraus, todėl tiesiogiai nepadidins cukraus kiekio kraujyje. Tačiau gliutaminas gali paveikti tai, kaip jūsų organizmas apdoroja maistines medžiagas, o tai gali netiesiogiai paveikti cukraus kiekio kraujyje kontrolę.

Visada pasitarkite su gydytoju prieš įtraukdami gliutaminą į savo rutiną, jei sergate diabetu. Gydytojas gali norėti pakoreguoti jūsų stebėjimo grafiką arba vaistų vartojimo laiką, kad įsitikintų, jog viskas veikia gerai.

Q2. Ką turėčiau daryti, jei netyčia išgerčiau per daug gliutamino?

Jei išgėrėte daugiau gliutamino nei rekomenduojama, nepanikuokite. Dauguma žmonių gali susidoroti su vidutinio sunkumo perdozavimu be rimtų problemų, nors galite patirti daugiau virškinimo sutrikimų nei įprastai.

Gerkite daug vandens, kad padėtumėte organizmui apdoroti papildomą gliutaminą. Gali pasireikšti pykinimas, viduriavimas ar pilvo spazmai, kurie turėtų pagerėti per kelias valandas.

Susisiekite su savo gydytoju arba apsinuodijimų kontrolės centru, jei išgėrėte labai didelį kiekį arba jei atsirado sunkūs simptomai, pvz., nuolatinis vėmimas, kvėpavimo sunkumai ar alerginės reakcijos požymiai.

Q3. Ką turėčiau daryti, jei praleidau gliutamino dozę?

Jei praleidote gliutamino dozę, išgerkite ją iškart, kai tik prisiminsite, nebent jau beveik laikas gerti kitą dozę. Tokiu atveju tiesiog praleiskite praleistą dozę ir tęskite įprastu grafiku.

Niekada negerkite dvigubos dozės, kad kompensuotumėte praleistą dozę. Tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką, nesuteikiant papildomos naudos.

Retkarčiais praleista dozė jums nepakenks, bet stenkitės vartoti gliutaminą nuosekliai, kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Telefono priminimų nustatymas arba papildo laikymas matomoje vietoje gali padėti jums prisiminti.

Q4. Kada galiu nustoti vartoti gliutaminą?

Galite nustoti vartoti glutaminą, kai gydytojas pasakys, kad tai saugu, arba kai pasieksite savo sveikatos tikslus. Šis laikas labai skiriasi priklausomai nuo to, kodėl iš pradžių pradėjote jį vartoti.

Trumpalaikiam vartojimui, pavyzdžiui, pooperaciniam atsigavimui, galite nustoti vartoti po kelių savaičių ar mėnesių. Sergant lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, trumpojo žarnyno sindromu, gali tekti vartoti glutaminą neribotą laiką.

Nenutraukite staiga glutamino vartojimo, jei jį vartojate ilgą laiką. Palaipsniui mažinant dozę per savaitę ar dvi, galite išvengti bet kokių atkryčio virškinimo problemų.

Q5. Ar galiu vartoti glutaminą su kitais vaistais?

Glutaminas paprastai nesąveikauja su dauguma vaistų, bet visada protinga pasikonsultuoti su vaistininku ar gydytoju. Kai kurie vaistai gali paveikti tai, kaip gerai jūsų organizmas absorbuoja ar naudoja glutaminą.

Jei vartojate vaistus nuo priepuolių, inkstų ligų ar kepenų problemų, būkite ypač atsargūs dėl laiko. Jūsų gydytojas gali norėti nustatyti tarpą tarp glutamino ir kitų vaistų vartojimo.

Turėkite visų savo maisto papildų ir vaistų sąrašą, kad galėtumėte juo pasidalinti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais. Tai padeda jiems pastebėti galimą sąveiką ir prireikus pakoreguoti jūsų gydymo planą.