Magnio papildas: naudojimas, dozavimas, šalutinis poveikis ir kita

Magnio papildai yra geriamieji vaistai, kurie padeda atkurti sveiką magnio kiekį organizme, kai vien dietos nepakanka. Jūsų organizmui reikia magnio daugiau nei 300 skirtingų funkcijų, įskaitant širdies ritmo palaikymą, stiprių kaulų palaikymą ir tinkamą raumenų darbą. Šie papildai yra įvairių formų, pavyzdžiui, tabletės, kapsulės ir milteliai, todėl lengva rasti tą, kuris tinka jūsų gyvenimo būdui ir pageidavimams.

Kas yra magnio papildas?

Magnio papildas yra maisto produktas, kuriame yra koncentruotas magnio kiekis – būtinas mineralas, kurio jūsų organizmas negali pasigaminti pats. Magnio natūraliai gaunate iš tokių maisto produktų kaip lapiniai žalumynai, riešutai ir nesmulkinti grūdai, bet kartais jūsų organizmui reikia papildomos paramos per papildymą.

Šiuose papilduose yra įvairių magnio formų, pavyzdžiui, magnio oksidas, magnio citratas arba magnio glicinatas. Kiekviena forma turi šiek tiek skirtingą absorbcijos greitį ir poveikį jūsų organizmui. Jūsų gydytojo rekomenduojamas tipas priklauso nuo jūsų specifinių poreikių ir to, kaip gerai jūsų virškinimo sistema reaguoja į skirtingus preparatus.

Kam naudojamas magnio papildas?

Magnio papildai gydo magnio trūkumą ir palaiko įvairias sveikatos būkles, kai jūsų organizmui reikia papildomo magnio. Daugelis žmonių juos vartoja nuo raumenų mėšlungio, kaulų sveikatai palaikyti arba miego kokybei pagerinti.

Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai dažniausiai skiria magnio papildus nuo kelių specifinių būklių, kurioms naudingas padidėjęs magnio kiekis:

• Raumenų mėšlungis ir spazmai, ypač kojose ar pėdose
• Nereguliarus širdies ritmas arba širdies plakimas
• Kaulų silpnumas arba osteoporozės prevencija
• Migrenos galvos skausmo prevencija
• Vidurių užkietėjimo palengvinimas
• Miego sunkumai arba neramių kojų sindromas
• Aukšto kraujospūdžio kontrolė

Kai kurie žmonės taip pat vartoja magnio papildus bendrai savijautai palaikyti, nors visada geriausia pirmiausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali nustatyti, ar papildai tinka jūsų individualiai situacijai.

Kaip veikia magnio papildas?

Magnio papildai veikia didindami magnio kiekį kraujyje ir audiniuose. Šis mineralas veikia kaip pagalbininkas, leidžiantis sklandžiai veikti daugeliui jūsų kūno procesų, panašiai kaip alyva padeda tinkamai veikti automobilio varikliui.

Kai išgersite magnio papildą, jūsų virškinimo sistema jį suskaido ir absorbuoja magnį į kraujotaką. Iš ten jis patenka į jūsų raumenis, kaulus, širdį ir kitus organus, kur jo labiausiai reikia. Magnis padeda aktyvuoti fermentus, kurie kontroliuoja viską – nuo energijos gamybos iki baltymų gamybos.

Skirtingos magnio formos veikia skirtingu greičiu ir stiprumu. Magnio citratas paprastai veikia greitai ir dažnai naudojamas nuo vidurių užkietėjimo, o magnio glicinatas yra švelnesnis skrandžiui ir geriau tinka ilgalaikiam vartojimui. Jūsų gydytojas pasirinks tinkamą tipą, atsižvelgdamas į tai, kam jums jo reikia.

Kaip turėčiau vartoti magnio papildą?

Magnio papildus vartokite su maistu, kad sumažintumėte skrandžio sutrikimus ir pagerintumėte absorbciją. Dauguma formų geriausiai veikia, kai vartojamos su maistu ar užkandžiu, nes maistas padeda jūsų organizmui efektyviau apdoroti mineralą.

Nurykite tabletes ar kapsules sveikas, užgerdami pilna stikline vandens. Jei vartojate miltelių formą, kruopščiai sumaišykite juos su vandeniu ar sultimis, kaip nurodyta ant pakuotės. Kai kurie žmonės pastebi, kad magnio vartojimas vakare padeda miegui, o kitiems labiau patinka ryto ar padalintos dozės per visą dieną.

Laikas yra svarbus vartojant magnio papildus. Venkite jų vartoti tuo pačiu metu kaip kalcio papildus, antibiotikus ar vaistus nuo osteoporozės, nes jie gali trukdyti absorbcijai. Šiuos vaistus vartokite ne anksčiau kaip 2 valandas po magnio dozės.

Kiek laiko turėčiau vartoti magnio papildus?

Magnio papildų vartojimo trukmė visiškai priklauso nuo to, kodėl juos vartojate ir kaip reaguoja jūsų organizmas. Kai kuriems žmonėms reikia trumpalaikio papildymo kelias savaites, kad būtų pašalintas ūmus trūkumas, o kitiems naudingas ilgalaikis vartojimas sergant lėtinėmis ligomis.

Jei gydote konkretų trūkumą, gydytojas greičiausiai kas kelis mėnesius stebės magnio kiekį kraujo tyrimais. Kai jūsų lygis normalizuosis, galbūt galėsite sumažinti dozę arba nustoti vartoti papildus, jei galėsite palaikyti sveiką lygį vien tik su maistu.

Sergant lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, migrenos profilaktikai ar nuolatiniams raumenų mėšlungiams, gali tekti vartoti magnio papildus mėnesius ar metus. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas reguliariai įvertins, ar būtinas tolesnis papildymas, ir prireikus pakoreguos dozę.

Koks yra magnio papildų šalutinis poveikis?

Dauguma žmonių gerai toleruoja magnio papildus, vartojamus pagal nurodymus, tačiau gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis, ypač kai pradedate juos vartoti arba jei vartojate per daug. Dažniausias šalutinis poveikis yra virškinimo sutrikimai ir paprastai yra lengvi.

Štai šalutinis poveikis, kurį galite patirti, pradedant nuo dažniausiai pasitaikančių:

• Laisvos išmatos arba viduriavimas (ypač vartojant magnio citratą arba oksidą)
• Skrandžio sutrikimai, pykinimas ar mėšlungis
• Pilvo pūtimas ar dujos
• Mieguistumas arba nuovargis

Šis virškinimo poveikis dažnai pagerėja, kai jūsų organizmas prisitaiko prie papildo, paprastai per kelias dienas ar savaitę. Papildo vartojimas su maistu ir pradėjimas nuo mažesnės dozės gali padėti sumažinti šias problemas.

Nors ir retai, kai kuriems žmonėms gali pasireikšti sunkesnis šalutinis poveikis, kuriam reikia medicininės pagalbos:

• Sunkus, nesustojantis viduriavimas
• Raumenų silpnumas arba neįprastas nuovargis
• Nereguliarus širdies plakimas arba krūtinės skausmas
• Kvėpavimo sunkumas
• Sumišimas arba nuotaikos pokyčiai

Jei patiriate kurį nors iš šių rimtesnių simptomų, nedelsdami susisiekite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Tai gali rodyti, kad vartojate per daug magnio arba kad jis sąveikauja su kitais vaistais.

Kam nereikėtų vartoti magnio papildų?

Tam tikriems žmonėms reikėtų vengti magnio papildų arba juos vartoti tik atidžiai prižiūrint gydytojui. Jei turite problemų su inkstais, jūsų organizmas gali tinkamai neapdoroti magnio, o tai gali sukelti pavojingą jo kaupimąsi jūsų sistemoje.

Žmonės, turintys specifinių sveikatos problemų, turi būti ypač atsargūs dėl magnio papildų vartojimo:

• Sunkus inkstų nepakankamumas arba inkstų funkcijos sutrikimas
• Širdies blokada ar kitos rimtos širdies ritmo problemos
• Miastenija (raumenų silpnumo sutrikimas)
• Sunkūs virškinimo sutrikimai, turintys įtakos maistinių medžiagų įsisavinimui

Jei vartojate tam tikrus vaistus, magnio papildai gali trukdyti jiems veikti arba padidinti šalutinį poveikį. Visada pasakykite savo gydytojui apie visus vartojamus vaistus ir papildus.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys paprastai gali saugiai vartoti magnio papildus, bet visada pirmiausia turėtų pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Vaikams taip pat gali būti naudingas magnio papildymas, tačiau dozavimą reikia kruopščiai apskaičiuoti atsižvelgiant į jų amžių ir svorį.

Magnio papildų prekės ženklai

Magnio papildai yra prieinami su daugybe prekės ženklų pavadinimų, tiek pagal receptą, tiek be recepto. Kai kurie gerai žinomi prekės ženklai yra Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia ir Slow-Mag, nors konkretus produktas priklauso nuo magnio formos ir numatomo naudojimo.

Jūsų vaistinėje greičiausiai yra kelių generinių versijų, kurios veikia taip pat gerai kaip ir firminiai prekės ženklai. Svarbiausia yra rasti tinkamą magnio formą savo poreikiams, o ne sutelkti dėmesį į konkretų prekės ženklą. Jūsų vaistininkas gali padėti jums palyginti skirtingus variantus ir rasti ekonomiškiausią pasirinkimą.

Magnio papildų alternatyvos

Jei magnio papildai jums netinka, yra keletas alternatyvų, kurios gali padėti padidinti magnio kiekį. Geriausias būdas dažnai yra magnio turinčių maisto produktų įtraukimas į jūsų mitybą, kuris suteikia mineralų kartu su kitomis naudingomis maistinėmis medžiagomis.

Puikūs magnio maisto šaltiniai yra tamsūs lapiniai žalumynai, tokie kaip špinatai ir šveicariški mangoldai, riešutai ir sėklos, nesmulkinti grūdai ir ankštiniai augalai. Tamsus šokoladas, avokadai ir žuvys, tokios kaip skumbrė ir lašiša, taip pat suteikia gerą magnio kiekį.

Žmonėms, kurie netoleruoja geriamųjų papildų, vietiniai magnio produktai, tokie kaip losjonai ar vonios druskos, yra dar viena galimybė. Nors absorbcija nėra taip gerai ištirta kaip geriamųjų papildų, kai kurie žmonės mano, kad jie padeda nuo raumenų mėšlungio ar bendro atsipalaidavimo.

Ar magnio papildas yra geresnis už kalcio papildą?

Magnio ir kalcio papildai atlieka skirtingas funkcijas jūsų organizme, todėl jų palyginimas nėra visiškai vienodas. Jūsų organizmui reikia abiejų mineralų, kad jis tinkamai veiktų, ir jie iš tikrųjų veikia kartu daugelyje procesų.

Kalcis pirmiausia palaiko kaulų sveikatą ir raumenų susitraukimus, o magnis padeda atpalaiduoti raumenis, gaminti energiją ir šimtus fermentų reakcijų. Daugeliui žmonių iš tikrųjų reikia abiejų mineralų, ypač jei jiems gresia osteoporozė arba jie turi mitybos apribojimų, kurie riboja pieno produktų ar lapinių žalumynų vartojimą.

Idealiu atveju dažnai vartojami abu mineralai, bet tinkamu balansu. Per didelis kalcio kiekis be pakankamo magnio kartais gali sukelti raumenų mėšlungį ar vidurių užkietėjimą. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali padėti nustatyti tinkamą derinį pagal jūsų individualius poreikius.

Dažnai užduodami klausimai apie magnio papildus

Ar magnio papildas yra saugus žmonėms, sergantiems diabetu?

Taip, magnio papildai paprastai yra saugūs diabetu sergantiems žmonėms ir netgi gali suteikti papildomos naudos. Daugelis diabetu sergančių žmonių turi mažesnį magnio kiekį nei vidutinis, o pakankamas magnio kiekis padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir insulino funkciją.

Tyrimai rodo, kad sveiko magnio kiekio palaikymas gali padėti pagerinti jautrumą insulinui ir sumažinti diabeto komplikacijų riziką. Tačiau, jei sergate diabetu, bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad stebėtumėte cukraus kiekį kraujyje pradėjus vartoti magnio papildus, nes jie gali paveikti jūsų diabeto vaistų veikimą.

Ką turėčiau daryti, jei netyčia išgerčiau per daug magnio?

Jei netyčia išgersite per daug magnio papildo, labiausiai tikėtinas rezultatas yra virškinimo sutrikimas, ypač viduriavimas. Tai iš tikrųjų yra jūsų kūno būdas atsikratyti perteklinio magnio, todėl nenusiminkite, jei taip atsitiks.

Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuoti, ir nevartokite daugiau magnio, kol simptomai nepraeis. Jei jaučiate sunkius simptomus, tokius kaip raumenų silpnumas, nereguliarus širdies plakimas ar sunkumas kvėpuoti, nedelsdami kreipkitės į medicinos pagalbą. Tai gali būti magnio toksinio poveikio požymiai, kurie yra reti, bet reikalauja greito gydymo.

Ką turėčiau daryti, jei praleidau magnio dozę?

Jei praleidote magnio papildo dozę, išgerkite ją iškart, kai tik prisiminsite, nebent jau beveik laikas gerti kitą numatytą dozę. Tokiu atveju praleiskite praleistą dozę ir tęskite įprastu grafiku.

Negalima dvigubinti dozių, kad kompensuotumėte praleistą dozę, nes tai gali padidinti šalutinio poveikio riziką, ypač virškinimo sutrikimų. Retkarčiais praleista dozė nėra kenksminga, bet stenkitės išlaikyti nuoseklumą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kada galiu nustoti vartoti magnio papildą?

Magnio papildų vartojimą galite nutraukti, kai jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nustato, kad jūsų magnio kiekis yra pakankamas ir stabilus, arba kai būklė, kurią gydote, pakankamai pagerėjo. Šis sprendimas visada turėtų būti priimtas pasikonsultavus su gydytoju.

Kai kurie žmonės gali palaikyti sveiką magnio kiekį vien tik per mitybą, kai tik jų trūkumas yra ištaisytas, o kitiems gali prireikti nuolatinio papildymo. Jūsų gydytojas greičiausiai stebės jūsų magnio kiekį atlikdamas kraujo tyrimus, kad padėtų priimti šį sprendimą.

Ar galiu vartoti magnio papildus su kitais vitaminais?

Taip, magnio papildus paprastai galima vartoti su dauguma kitų vitaminų ir mineralų, ir iš tikrųjų magnis gerai veikia su daugeliu maistinių medžiagų. Jis ypač gerai dera su vitaminu D, nes abu palaiko kaulų sveikatą, o magnis padeda aktyvuoti vitaminą D jūsų organizme.

Tačiau laikas gali turėti įtakos optimaliam įsisavinimui. Magnis gali trukdyti geležies ir kai kurių antibiotikų įsisavinimui, todėl juos vartokite ne anksčiau kaip po 2 valandų. Didelės kalcio dozės taip pat gali sumažinti magnio įsisavinimą, todėl apsvarstykite galimybę juos vartoti skirtingu paros metu, jei jums reikia abiejų papildų.