Kas yra seleno papildas: naudojimas, dozavimas, šalutinis poveikis ir daugiau

Selenas yra būtinas mikroelementas, kurio jūsų organizmui reikia nedideliais kiekiais, kad tinkamai funkcionuotų. Ši galinga maistinė medžiaga veikia kaip antioksidantas, padedantis apsaugoti jūsų ląsteles nuo pažeidimų, kartu palaikydama jūsų imuninę sistemą ir skydliaukės funkciją.

Seleno natūraliai galite rasti maisto produktuose, tokiuose kaip Brazilijos riešutai, jūros gėrybės ir nesmulkinti grūdai. Tačiau kai kuriems žmonėms gali prireikti papildų, jei jų mityba nepateikia pakankamai seleno arba jei jie gyvena vietovėse, kur dirvožemio seleno kiekis yra mažas.

Kas yra seleno papildas?

Seleno papildai yra geriamieji vaistai, kurie suteikia šį esminį mineralą koncentruota forma. Jie būna įvairių rūšių, įskaitant selenometioniną ir natrio selenitą, kurie yra dažniausiai parduotuvėse randamos formos.

Jūsų organizmui reikia tik nedidelio kiekio seleno, kad išliktų sveikas. Galima sakyti, kad tai viena iš tų maistinių medžiagų, kur nedidelis kiekis duoda didelį poveikį. Daugumai suaugusiųjų reikia apie 55 mikrogramų per dieną, o tai yra maždaug tiek, kiek yra viename Brazilijos riešute.

Šie papildai yra parduodami be recepto ir būna tablečių, kapsulių ir skystų formų. Jie dažnai įtraukiami į multivitaminų formules arba parduodami kaip atskiri produktai.

Kam naudojamas seleno papildas?

Seleno papildai pirmiausia naudojami seleno trūkumo prevencijai ar gydymui, kuris gali pasireikšti tam tikrose pasaulio dalyse arba žmonėms, turintiems specifinių sveikatos problemų. Jūsų gydytojas gali juos rekomenduoti, jei kraujo tyrimai rodo, kad jūsų seleno kiekis yra per mažas.

Be trūkumo gydymo, seleno papildai gali padėti palaikyti kelis jūsų sveikatos aspektus. Kai kurie žmonės juos vartoja tikėdamiesi sustiprinti savo imuninę sistemą, palaikyti skydliaukės funkciją arba suteikti antioksidacinę apsaugą nuo ląstelių pažeidimų.

Tyrimai rodo, kad selenas gali turėti įtakos širdies sveikatai, kognityvinei funkcijai ir reprodukcinei sveikatai. Tačiau svarbu žinoti, kad reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti šią galimą naudą.

Kaip veikia seleno papildas?

Selenas veikia tapdamas specialių baltymų, vadinamų selenoproteinais, dalimi jūsų organizme. Šie baltymai veikia kaip maži sargybiniai, saugantys jūsų ląsteles nuo kenksmingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais, kurie laikui bėgant gali sukelti žalą.

Vienas iš svarbiausių seleno darbų yra palaikyti jūsų skydliaukę. Jūsų skydliaukei reikia seleno, kad gamintų ir reguliuotų hormonus, kurie kontroliuoja jūsų metabolizmą, energijos lygį ir bendrą augimą bei vystymąsi.

Selenas taip pat padeda jūsų imuninei sistemai tinkamai funkcionuoti, palaikydamas baltųjų kraujo kūnelių gamybą ir aktyvumą. Šis mineralas laikomas vidutinio stiprumo, o tai reiškia, kad jis gali būti veiksmingas, bet nėra pernelyg agresyvus savo veiksmais.

Kaip turėčiau vartoti seleno papildą?

Seleno papildus vartokite tiksliai taip, kaip nurodyta ant pakuotės arba kaip rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Galite juos vartoti su maistu arba be jo, nors kai kurie žmonės pastebi, kad vartojant juos su maistu padeda išvengti skrandžio sutrikimų.

Vanduo yra geriausias pasirinkimas ryjant seleno papildus. Jums nereikia pieno ar jokių specialių gėrimų. Jei vartojate skystą formą, išmatuokite ją atsargiai naudodami pateiktą matavimo prietaisą.

Laikas nėra kritinis vartojant seleno papildus, bet vartojant juos tuo pačiu metu kiekvieną dieną, galite lengviau atsiminti. Daugelis žmonių nori juos vartoti su pusryčiais ar kitu įprastu valgiu.

Kiek laiko turėčiau vartoti seleno papildą?

Seleno vartojimo trukmė priklauso nuo to, kodėl jį vartojate. Jei gydote trūkumą, jūsų gydytojas greičiausiai stebės jūsų seleno kiekį kraujo tyrimais ir atitinkamai koreguos trukmę.

Bendram sveikatos palaikymui kai kurie žmonės ilgą laiką vartoja seleno papildus kaip kasdienės rutinos dalį. Tačiau tai turėtų būti daroma prižiūrint gydytojui, nes selenas laikui bėgant gali kauptis organizme.

Jei vartojate seleną konkrečiai sveikatos būklei gydyti, jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas nustatys tinkamą gydymo trukmę. Niekada nenutraukite seleno papildų vartojimo neribotą laiką be medicininės priežiūros.

Koks yra seleno papildų šalutinis poveikis?

Dauguma žmonių gerai toleruoja seleno papildus, kai jie vartojami atitinkamomis dozėmis. Tačiau, kaip ir bet kuris papildas, selenas gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei jo vartojate per daug.

Dažni šalutiniai poveikiai, kuriuos galite patirti, yra lengvas skrandžio sutrikimas, pykinimas arba metalinis skonis burnoje. Šie simptomai paprastai yra laikini ir dažnai praeina, kai organizmas prisitaiko prie papildo.

Štai dažniau pasitaikantys šalutiniai poveikiai, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį:

• Lengvas pykinimas ar diskomfortas skrandyje
• Metalinis skonis burnoje
• Blogas burnos kvapas su česnako kvapu
• Nuovargis ar nuovargio jausmas
• Lengvas galvos svaigimas

Šie simptomai paprastai atsiranda pirmą kartą pradėjus vartoti seleną arba jei vartojate didesnę nei rekomenduojama dozę. Dauguma žmonių mano, kad šis poveikis yra valdomas ir laikinas.

Didesnės dozės ar ilgalaikis perdozavimas gali sukelti sunkesnį šalutinį poveikį. Nors tai pasitaiko rečiau, atsiradus šiems simptomams, būtina nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Retas, bet rimtas šalutinis poveikis yra:

• Plaukų slinkimas ar trapūs nagai
• Odos bėrimas ar odos spalvos pakitimai
• Nervų problemos, sukeliančios dilgčiojimą ar tirpimą
• Stiprus skrandžio skausmas ar vėmimas
• Sunkumas kvėpuoti ar krūtinės skausmas
• Nereguliarus širdies plakimas

Šie sunkūs padariniai paprastai siejami su seleno toksiškumu, kuris atsiranda, kai ilgainiui suvartojate per daug seleno. Jei jaučiate bet kurį iš šių simptomų, nustokite vartoti papildą ir nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.

Kam nereikėtų vartoti seleno papildų?

Seleno papildai netinka visiems. Žmonės, turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų arba vartojantys specifinius vaistus, turėtų vengti seleno arba vartoti jį tik prižiūrimi gydytojo.

Jei sergate autoimunine liga, pavyzdžiui, Hašimoto tiroiditu, turėtumėte būti ypač atsargūs. Nors selenas gali padėti kai kuriems žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis, kitiems jis gali pabloginti autoimunines skydliaukės problemas.

Štai pagrindinės grupės, kurios turėtų vengti seleno papildų arba būti atsargios juos vartodamos:

• Žmonės, sergantys seleno toksiškumu arba turintys ankstesnių nepageidaujamų reakcijų į seleną
• Sergantieji sunkia inkstų liga
• Žmonės, sergantys tam tikromis autoimuninėmis ligomis
• Asmenys, vartojantys kraują skystinančius vaistus
• Žmonės, sergantys odos ligomis, pavyzdžiui, dermatitu
• Turintys odos vėžio istoriją

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys prieš vartodamos seleno papildus turėtų pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nors selenas yra svarbus nėštumo metu, dozę reikia atidžiai stebėti.

Seleno papildų prekės ženklų pavadinimai

Seleno papildai yra įvairių prekės ženklų pavadinimų ir bendrų formų. Kai kurie populiarūs prekės ženklai yra „Nature Made“, „NOW Foods“ ir „Solgar“, nors daugelis kitų gamintojų gamina kokybiškus seleno papildus.

Etiketėse seleną rasite kaip selenometioniną, natrio selenitą arba seleno mieles. Selenometioninas dažnai yra pageidautinas, nes jis gerai absorbuojamas ir labai imituoja seleno formą, randamą maiste.

Renkantis prekės ženklą, ieškokite produktų, kurie buvo trečiųjų šalių patikrinti dėl grynumo ir stiprumo. Tai padeda užtikrinti, kad gaunate kokybišką papildą, kuriame yra tai, kas nurodyta etiketėje.

Seleno papildų alternatyvos

Maisto šaltiniai dažnai yra geriausia seleno papildų alternatyva. Brazilijos riešutai yra neįtikėtinai turtingi seleno, vos vienas ar du riešutai patenkina jūsų dienos poreikius.

Kiti puikūs maisto šaltiniai yra jūros gėrybės, tokios kaip tunas, lašiša ir sardinės, taip pat organų mėsa, kiaušiniai ir nesmulkinti grūdai. Šie natūralūs šaltiniai suteikia seleną kartu su kitomis naudingomis maistinėmis medžiagomis.

Jei norite kitų papildų formų, galite rasti seleną įtrauktą į multivitaminų formules arba antioksidantų kompleksus. Tai gali būti geras pasirinkimas, jei norite seleno kartu su kitomis palaikančiomis maistinėmis medžiagomis.

Ar seleno papildas geresnis už cinką?

Selenas ir cinkas yra būtini mineralai, tačiau jie atlieka skirtingas funkcijas jūsų organizme. Juos lyginti nėra taip, kaip lyginti obuolius su obuoliais, nes jie veikia skirtingais būdais ir palaiko skirtingus jūsų sveikatos aspektus.

Selenas pirmiausia veikia kaip antioksidantas ir palaiko skydliaukės funkciją, o cinkas labiau susijęs su imunine funkcija, žaizdų gijimu ir baltymų sinteze. Daugelis žmonių iš tikrųjų gauna naudos iš abiejų mineralų, o ne renkasi vieną iš jų.

Pasirinkimas tarp seleno ir cinko priklauso nuo jūsų individualių poreikių ir to, ką rekomenduoja jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas, atsižvelgdamas į jūsų sveikatos būklę ir bet kokius trūkumus, kuriuos galite turėti.

Dažnai užduodami klausimai apie seleno papildus

Ar seleno papildas yra saugus žmonėms, sergantiems diabetu?

Seleno papildai paprastai yra saugūs žmonėms, sergantiems diabetu, kai vartojami tinkamomis dozėmis. Kai kurie tyrimai rodo, kad selenas netgi gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, nors reikia daugiau tyrimų, kad būtų patvirtinta ši nauda.

Tačiau, jei sergate diabetu, svarbu atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje pradėjus vartoti bet kokį naują maisto papildą. Visada pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu prieš įtraukdami seleną į savo rutiną, ypač jei vartojate vaistus nuo diabeto.

Ką turėčiau daryti, jei netyčia išgerčiau per daug seleno?

Jei netyčia išgėrėte daugiau seleno nei rekomenduojama, nepanikuokite. Vienkartinis perdozavimas vargu ar sukels rimtą žalą, bet turėtumėte stebėti, ar neatsiranda tokių simptomų kaip pykinimas, vėmimas ar pilvo skausmas.

Gerkite daug vandens ir tą dieną nebevartokite seleno. Jei jaučiate sunkius simptomus, tokius kaip apsunkintas kvėpavimas, krūtinės skausmas ar nuolatinis vėmimas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Susisiekite su nuodų kontrolės centru arba savo sveikatos priežiūros specialistu, jei nerimaujate dėl išgerto kiekio.

Ką turėčiau daryti, jei praleidau seleno dozę?

Jei praleidote seleno dozę, išgerkite ją, kai tik prisiminsite, nebent jau beveik laikas gerti kitą dozę pagal tvarkaraštį. Tokiu atveju praleiskite praleistą dozę ir tęskite įprastu grafiku.

Negerkite dvigubos dozės, kad kompensuotumėte praleistą. Kadangi selenas kaupiasi jūsų organizme laikui bėgant, retkarčiais praleista dozė neturės didelės įtakos jūsų seleno kiekiui ar sveikatai.

Kada galiu nustoti vartoti seleno papildus?

Galite nustoti vartoti seleno papildus, kai jūsų sveikatos priežiūros specialistas nustato, kad jums jų nebereikia, arba jei vartojate juos bendrai sveikatai ir nusprendžiate nutraukti vartojimą.

Jei gydote seleno trūkumą, gydytojas greičiausiai norės patikrinti jūsų seleno kiekį kraujo tyrimais, prieš rekomenduodamas nutraukti vartojimą. Bendros sveikatos palaikymui paprastai galite nustoti vartoti seleno papildus be jokio mažinimo ar specialių atsargumo priemonių.

Ar galiu vartoti seleno papildus su kitais vitaminais?

Taip, seleno papildus paprastai galima vartoti kartu su kitais vitaminais ir mineralais. Tiesą sakant, selenas gerai veikia su kitais antioksidantais, tokiais kaip vitaminas E ir vitaminas C, galbūt sustiprindamas jų apsauginį poveikį.

Tačiau kai kurie mineralai gali trukdyti seleno absorbcijai, jei vartojami labai dideliais kiekiais. Geriausia didelių dozių mineralų papildus vartoti atskirai arba gerti skirtingu paros metu. Visada informuokite savo sveikatos priežiūros specialistą apie visus vartojamus papildus, kad išvengtumėte galimų sąveikų.