Kas yra cinko papildas: naudojimas, dozavimas, šalutinis poveikis ir kita

Cinko papildai yra mineralinės maistinės medžiagos, kurios padeda jūsų organizmui palaikyti sveiką imuninę funkciją, žaizdų gijimą ir normalų augimą. Galvokite apie cinką kaip vieną iš pagrindinių jūsų kūno statybinių blokų – jis palaiko daugiau nei 300 skirtingų fermentų, kurie užtikrina tinkamą jūsų ląstelių veikimą.

Dauguma žmonių gali gauti pakankamai cinko su maistu, tačiau papildai tampa naudingi, kai jaučiate specifinį trūkumą arba padidėjusį poreikį. Jūsų gydytojas gali rekomenduoti cinko papildus, jei kraujo tyrimai rodo žemą lygį arba jei sergate ligomis, kurios veikia cinko absorbciją.

Kas yra cinko papildas?

Cinko papilduose yra mineralinio cinko įvairiomis formomis, pavyzdžiui, cinko gliukonato, cinko sulfato arba cinko acetato. Šios formos padeda jūsų organizmui lengviau absorbuoti mineralą nei gaunant jį vien tik iš maisto.

Cinkas yra tai, ką mes vadiname „būtinuoju mikroelementu“ – būtinuoju, nes jūsų organizmas negali jo pasigaminti pats, ir mikroelementu, nes jums reikia tik nedidelio kiekio. Tačiau tie nedideli kiekiai yra labai svarbūs imuninės sistemos stiprumui, baltymų sintezei ir DNR formavimuisi.

Papildai būna tablečių, kapsulių, pastilių ir skystų formų. Kai kurie yra skirti kasdienei priežiūrai, o kiti suteikia didesnes dozes specifiniams terapiniams tikslams, vadovaujant medicinos specialistams.

Kam naudojamas cinko papildas?

Cinko papildai gydo cinko trūkumą ir palaiko specifines sveikatos būkles, kai papildomas cinkas yra naudingas. Jūsų gydytojas gali skirti cinko papildus, jei kraujo tyrimai patvirtina žemą cinko kiekį.

Štai pagrindiniai medicininiai atvejai, kai cinko papildai gali turėti didelį poveikį:

• Cinko trūkumo gydymas: Kai kraujo tyrimai patvirtina žemą cinko kiekį, papildai atstato normalų kiekį organizme
• Imuninės sistemos palaikymas: Sergant ar žmonėms su susilpnėjusia imunine sistema
• Žaizdų gijimo gerinimas: Ypač naudinga lėtai gyjančioms žaizdoms, nudegimams ar pooperaciniam atsigavimui
• Viduriavimo gydymas vaikams: Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja cinką ūminio viduriavimo atveju besivystančiose šalyse
• Su amžiumi susijusi makulos degeneracija: Gali sulėtinti progresavimą kartu su kitais antioksidantais
• Peršalimo simptomų mažinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad cinko pastilės gali sutrumpinti peršalimo trukmę

Rečiau, bet mediciniškai pripažintas naudojimas apima augimo palaikymą cinko trūkumu sergantiems vaikams ir pagalbą esant tam tikroms odos ligoms, pvz., aknė, kai kiti gydymo būdai neveikia efektyviai.

Kaip veikia cinko papildas?

Cinko papildai veikia aprūpindami jūsų organizmą biologiškai prieinamu cinku, kuris absorbuojamas į kraujotaką ir paskirstomas į ląsteles visame kūne. Tai laikoma vidutinio stiprumo papildu – ne toks švelnus kaip multivitaminas, bet ne toks stiprus kaip receptiniai vaistai.

Absorbavus, cinkas tampa fermentų sistemų, kontroliuojančių imuninį atsaką, baltymų gamybą ir ląstelių atstatymo procesus, dalimi. Įsivaizduokite cinką kaip raktą, atrakinantį šimtus skirtingų ląstelių funkcijų, kurių jūsų organizmui reikia norint išlikti sveikam.

Skirtingos cinko formos (gliukonatas, sulfatas, acetatas) veikia tai, kaip gerai jūsų organizmas absorbuoja mineralą. Cinko gliukonatas paprastai yra švelnesnis jūsų skrandžiui, o cinko sulfatas suteikia didesnį elementinio cinko kiekį, bet gali sukelti daugiau virškinimo sutrikimų.

Kaip turėčiau vartoti cinko papildą?

Cinko papildus geriausia vartoti tuščiu skrandžiu, maždaug valandą prieš valgį arba dvi valandas po valgio, kad geriau įsisavintų. Tačiau, jei cinkas sukelia diskomfortą skrandyje, galite jį vartoti su nedideliu kiekiu maisto, kad sumažintumėte pykinimą.

Venkite vartoti cinką su pieno produktais, kava ar kalciu gausiu maistu, nes jie gali trukdyti įsisavinimui. Vanduo yra geriausias pasirinkimas ryjant cinko tabletes ar kapsules.

Cinko papildus vartokite ne anksčiau kaip po dviejų valandų nuo kitų vaistų vartojimo. Cinkas gali sumažinti antibiotikų, geležies papildų ir tam tikrų kitų vaistų įsisavinimą, jei vartojami kartu.

Jei vartojate cinko pastiles nuo peršalimo simptomų, leiskite joms lėtai ištirpti burnoje, užuot kramčius ar nuryjus jas visas. Tai leidžia cinkui veikti tiesiogiai ant gerklės audinių.

Kiek laiko turėčiau vartoti cinko papildus?

Trukmė priklauso nuo to, kodėl vartojate cinko papildus. Gydant diagnozuotą cinko trūkumą, daugumai žmonių reikia papildų 2-3 mėnesius, kol kraujo lygis normalizuosis ir simptomai pagerės.

Imuninei sistemai palaikyti sergant, paprastai pakanka trumpalaikio vartojimo 7-14 dienų. Nerekomenduojama vartoti cinko ilgą laiką be medicininės priežiūros, nes per didelis cinko kiekis gali trukdyti vario įsisavinimui ir sukelti kitų sveikatos problemų.

Jei vartojate cinką lėtinėms ligoms, pvz., geltonosios dėmės degeneracijai, gydytojas stebės jūsų progresą ir atitinkamai koreguos vartojimo trukmę. Reguliarūs kraujo tyrimai padeda užtikrinti, kad gautumėte naudos nesusidarant cinko toksiniam poveikiui.

Visada laikykitės savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo nurodymų dėl vartojimo trukmės, ypač jei vartojate didesnes terapines dozes, o ne standartinius maistinių medžiagų kiekius.

Koks yra cinko papildų šalutinis poveikis?

Dauguma žmonių gerai toleruoja cinko papildus, kai jie vartojami rekomenduojamomis dozėmis, tačiau gali pasireikšti tam tikras šalutinis poveikis. Dažniausios problemos yra virškinimo trakto ir paprastai lengvos.

Štai galimi šalutiniai poveikiai, pradedant nuo dažniausių:

• Pykinimas ir skrandžio sutrikimai: Ypač vartojant tuščiu skrandžiu
• Metalo skonis burnoje: Laikinas ir paprastai išnyksta organizmui prisitaikius
• Viduriavimas arba laisvos išmatos: Didesnė tikimybė vartojant didesnes dozes
• Vėmimas: Paprastai pasireiškia vartojant per dideles dozes arba jautriems asmenims
• Galvos skausmai: Paprastai lengvi ir laikini
• Apetito stoka: Gali atsirasti ilgai vartojant

Šie dažni šalutiniai poveikiai paprastai pagerėja vartojant cinką su maistu arba sumažinus dozę. Dauguma žmonių pastebi, kad tolerancija pagerėja po pirmųjų kelių vartojimo dienų.

Rimtesni, bet reti šalutiniai poveikiai reikalauja skubios medicininės pagalbos:

• Varis trūkumas: Dėl ilgalaikio didelių dozių cinko vartojimo, sukeliantis anemiją ir neurologines problemas
• Sunki alerginė reakcija: Įskaitant bėrimą, kvėpavimo sunkumus ar patinimą
• Imuninės sistemos slopinimas: Paradoksalu, bet per didelis cinko kiekis gali susilpninti imunitetą
• Inksto problemos: Vartojant per dideles dozes ilgą laiką

Jei jaučiate nuolatinį vėmimą, stiprų skrandžio skausmą ar bet kokius alerginės reakcijos požymius, nustokite vartoti cinką ir nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą.

Kam nereikėtų vartoti cinko papildų?

Tam tikriems žmonėms reikėtų vengti cinko papildų arba juos vartoti tik prižiūrint gydytojui. Jei turite specifinių sveikatos problemų arba vartojate tam tikrus vaistus, cinkas jums gali būti nesaugus.

Žmonės, kuriems paprastai reikėtų vengti cinko papildų, yra šie:

• Sergantieji Vilsono liga: Ši genetinė būklė veikia vario metabolizmą, o cinkas gali pabloginti vario disbalansą
• Žmonės, sergantys inkstų ligomis: Sumažėjusi inkstų funkcija apsunkina perteklinio cinko pašalinimą
• Asmenys, sergantys pjautuvinių ląstelių anemija: Cinkas gali pabloginti kai kurias komplikacijas
• Vartojantys tam tikrus antibiotikus: Cinkas gali sumažinti antibiotikų veiksmingumą

Turėtumėte būti atsargūs ir pasikonsultuoti su gydytoju, jei sergate diabetu, imuninės sistemos sutrikimais ar virškinimo ligomis, tokiomis kaip Krono liga. Šios būklės gali paveikti tai, kaip jūsų organizmas tvarko cinko papildus.

Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys gali vartoti cinko papildus, bet turėtų laikytis rekomenduojamų paros dozių, nebent gydytojas patartų kitaip. Vaikams reikia daug mažesnių dozių nei suaugusiesiems, ir jie turėtų vartoti cinką tik prižiūrimi pediatro.

Cinko papildų prekės ženklai

Keletas patikimų prekės ženklų gamina cinko papildus, kiekvienas siūlo skirtingas formas ir stiprumą. Populiarūs prekės ženklai yra Nature Made, NOW Foods, Thorne ir Garden of Life.

Cinko papildų rasite bendrais pavadinimais daugelyje vaistinių, kurie dažnai yra tokie pat veiksmingi kaip ir firminiai variantai. Svarbiausia – pasirinkti produktus, kurie buvo trečiųjų šalių patikrinti dėl grynumo ir stiprumo.

Ieškokite papildų, kuriuose nurodyta cinko forma (gliukonatas, sulfatas ir kt.) ir elementinio cinko kiekis vienoje dozėje. Kai kurie prekės ženklai cinką derina su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip vitaminas C arba magnis, kad geriau įsisavintų.

Cinko papildų alternatyvos

Jei cinko papildai jums netinka, kelios alternatyvos gali padėti natūraliai padidinti cinko suvartojimą. Maisto šaltiniai dažnai suteikia švelnesnį, lengviau įsisavinamą cinką nei papildai.

Puikūs cinko šaltiniai maiste yra austrės, jautiena, kiauliena, vištiena, pupelės, riešutai ir nesmulkinti grūdai. Austrės vienoje porcijoje turi daugiau cinko nei bet kuris kitas maistas, todėl jos yra puiki natūrali alternatyva.

Vegetarams moliūgų sėklos, anakardžiai, avinžirniai ir praturtinti dribsniai suteikia gerą cinko kiekį. Tačiau augalinės kilmės cinkas yra sunkiau įsisavinamas nei cinkas iš gyvulinės kilmės produktų.

Vietiniai cinko preparatai, tokie kaip cinko oksido kremai, gali padėti esant odos problemoms, nesukeldami virškinimo šalutinio poveikio, kaip kad gali sukelti geriami papildai. Jie gerai veikia esant lokalizuotoms odos problemoms, bet nepadeda esant sisteminiam cinko trūkumui.

Ar cinko papildas yra geresnis už geležies papildą?

Cinko ir geležies papildai atlieka visiškai skirtingas funkcijas, todėl lyginti juos iš tikrųjų netikslinga. Jūsų organizmui reikia abiejų mineralų optimaliai sveikatai, o bet kurio iš jų trūkumas gali sukelti rimtų sveikatos problemų.

Geležies papildai pirmiausia gydo geležies stokos anemiją ir palaiko deguonies pernešimą kraujyje. Cinko papildai yra skirti imuninei funkcijai, žaizdų gijimui ir fermentų aktyvumui. Jums gali prireikti vieno, abiejų arba nė vieno, priklausomai nuo jūsų individualaus mitybos statuso.

Vartojant cinką ir geležį kartu, gali sutrikti vienas kito įsisavinimas, todėl gydytojas gali rekomenduoti juos vartoti skirtingu laiku, jei jums reikia abiejų papildų.

Pasirinkimas tarp cinko ir geležies visiškai priklauso nuo to, kokį trūkumą turite arba kokią sveikatos būklę bandote spręsti. Kraujo tyrimai gali padėti nustatyti, kokio mineralų palaikymo jums gali prireikti.

Dažnai užduodami klausimai apie cinko papildus

Ar cinko papildas yra saugus sergantiems diabetu?

Cinko papildai gali būti saugūs žmonėms, sergantiems diabetu, ir netgi gali suteikti tam tikros naudos. Kai kurie tyrimai rodo, kad cinkas padeda žaizdų gijimui ir imuninei funkcijai, o tai yra svarbu diabeto valdymui.

Tačiau cinkas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje, todėl sergantieji diabetu turėtų atidžiau stebėti gliukozės kiekį pradėję vartoti cinko papildus. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog cinkas netrukdys jūsų vaistams nuo diabeto ar cukraus kiekio kraujyje kontrolei.

Ką turėčiau daryti netyčia pavartojus per daug cinko papildo?

Jei netyčia pavartojote per daug cinko, nepanikuokite. Vienkartinės dozės iki 40–50 mg paprastai sukelia tik lengvą diskomfortą skrandyje daugumai žmonių.

Gerkite daug vandens ir apsvarstykite galimybę valgyti maisto, kad padėtumėte neutralizuoti skrandį. Jei jaučiate stiprų pykinimą, vėmimą ar skrandžio skausmą, kreipkitės patarimo į savo sveikatos priežiūros specialistą arba apsinuodijimų kontrolės centrą.

Ateičiai, laikykite cinko papildus originalioje talpykloje su aiškiomis dozavimo instrukcijomis, kad išvengtumėte atsitiktinio perdozavimo.

Ką turėčiau daryti praleidus cinko papildo dozę?

Jei praleidote cinko papildo dozę, išgerkite ją iškart, kai tik prisiminsite, nebent jau beveik laikas gerti kitą dozę pagal tvarkaraštį. Tokiu atveju praleiskite praleistą dozę ir tęskite įprastu grafiku.

Negerkite dvigubos dozės, kad kompensuotumėte praleistą dozę, nes tai padidina šalutinio poveikio riziką, nesuteikiant papildomos naudos. Praleista dozė neturės didelės įtakos jūsų cinko kiekiui ar sveikatai.

Kada galiu nustoti vartoti cinko papildą?

Galite nustoti vartoti cinko papildus, kai jūsų gydytojas patvirtina, kad jūsų cinko kiekis grįžo į normalų lygį arba kai baigėte rekomenduojamą gydymo kursą nuo jūsų konkrečios būklės.

Gydant cinko trūkumą, dauguma žmonių gali nustoti vartoti po 2–3 mėnesių, kai kraujo tyrimai parodo normalų lygį. Imuninės sistemos palaikymui sergant, paprastai galite nustoti vartoti pasveikę.

Nenutraukite cinko papildų vartojimo staiga, jei juos vartojate nuo lėtinių ligų, pirmiausia nepasitarę su savo sveikatos priežiūros specialistu. Jie gali patarti dėl geriausio laiko ir nutraukimo būdo.

Ar galiu vartoti cinko papildą su kitais vitaminais?

Cinką galite vartoti su dauguma vitaminų, bet optimaliam įsisavinimui svarbus laikas. Cinkas gerai veikia su vitaminu C ir gali sustiprinti vienas kito naudą imuninei sistemai.

Venkite vartoti cinką su kalcio, geležies ar magnio papildais tuo pačiu metu, nes šie mineralai gali konkuruoti dėl įsisavinimo. Geriausiems rezultatams pasiekite bent dviejų valandų tarpą tarp jų vartojimo.

Jei vartojate pilną multivitaminą, kuriame yra cinko, jums greičiausiai nereikia papildomų cinko papildų, nebent jūsų gydytojas juos specialiai rekomenduoja dėl trūkumo ar sveikatos būklės.