Kognityvinė elgesio terapija

Kognityvinė elgesio terapija (KET) yra dažnas pokalbių terapijos (psichoterapijos) tipas. Jūs struktūrizuotai dirbate su psichinės sveikatos konsultantu (psichoterapeutu ar terapeutu), lankydami ribotą skaičių sesijų. KET padeda jums suvokti netikslius ar neigiamus mąstymo būdus, kad galėtumėte aiškiau vertinti sudėtingas situacijas ir veiksmingiau į jas reaguoti.

Kognityvinė elgesio terapija (KET) naudojama įvairių problemų gydymui. Tai dažnai yra pageidaujamas psicho terapijos tipas, nes gali greitai padėti identifikuoti ir įveikti specifinius iššūkius. Paprastai ji reikalauja mažiau seansų nei kiti terapijos tipai ir yra atliekama struktūrizuotai. KET yra naudinga priemonė emociniams iššūkiams spręsti. Pavyzdžiui, ji gali padėti:

• Valdyti psichinės ligos simptomus
• Užkirsti kelią psichinės ligos simptomų atkryčiui
• Gydyti psichinę ligą, kai vaistai nėra tinkamas pasirinkimas
• Išmokti technikų, kaip įveikti stresines gyvenimo situacijas
• Identifikuoti būdus, kaip valdyti emocijas
• Išspręsti konfliktus santykiuose ir išmokti geresnių bendravimo būdų
• Įveikti sielvartą ar netektį
• Įveikti emocinę traumą, susijusią su smurtu ar prievarta
• Įveikti somatinę ligą
• Valdyti lėtinius fizinius simptomus

Psichikos sveikatos sutrikimai, kurie gali pagerėti taikant KET:

• Depresija
• Nerimo sutrikimai
• Fobijos
• PTSS
• Miego sutrikimai
• Valgymo sutrikimai
• Obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS)
• Narkotikų vartojimo sutrikimai
• Bipoliniai sutrikimai
• Šizofrenija
• Lytiniai sutrikimai

Kai kuriais atvejais KET yra efektyviausia, kai ji derinama su kitais gydymo metodais, tokiais kaip antidepresantai ar kiti vaistai.

Apskritai, kognityvinės elgesio terapijos rizika yra nedidelė. Tačiau kartais galite jaustis emociškai nejaukiai. Taip yra todėl, kad KKT gali priversti jus tyrinėti skausmingus jausmus, emocijas ir patirtis. Sudėtingo seanso metu galite verkti, jaudintis ar pykti. Taip pat galite jaustis fiziškai išsekę. Kai kurios KKT formos, pavyzdžiui, ekspozicinė terapija, gali reikalauti susidurti su situacijomis, kurių norėtumėte vengti – pavyzdžiui, lėktuvais, jei bijote skristi. Tai gali sukelti laikino streso ar nerimo. Tačiau dirbant su patyrusiu terapeutu, rizika bus sumažinta. Įgyti gebėjimai padės jums valdyti ir įveikti neigiamus jausmus ir baimes.

Galbūt patys nuspręsite išbandyti kognityvinę elgesio terapiją. Arba gydytojas ar kas nors kitas gali jums pasiūlyti terapiją. Štai kaip pradėti: Raskite terapeutą. Gydytojas, sveikatos draudimo planas, draugas ar kitas patikimas šaltinis gali suteikti jums rekomendaciją. Daugelis darbdavių siūlo konsultavimo paslaugas arba rekomendacijas per darbuotojų pagalbos programas (EAP). Arba galite patys rasti terapeutą – pavyzdžiui, per vietinę ar valstybinę psichologų asociaciją arba ieškodami internete. Supraskite išlaidas. Jei turite sveikatos draudimą, išsiaiškinkite, kokią aprėptį jis siūlo psichoterapijai. Kai kurie sveikatos planai apima tik tam tikrą terapijos seansų skaičių per metus. Taip pat pasikalbėkite su savo terapeutu apie mokesčius ir mokėjimo galimybes. Peržiūrėkite savo rūpesčius. Prieš pirmąjį susitikimą pagalvokite, kokius klausimus norėtumėte spręsti. Nors tai galite aptarti ir su savo terapeutu, iš anksto turėdami tam tikrą supratimą, galite turėti pradinį tašką.

Kognityvinė elgesio terapija gali būti atliekama individualiai arba grupėse su šeimos nariais ar žmonėmis, turinčiais panašių problemų. Yra prieinamų internetinių išteklių, kurie gali padaryti CBT dalyvavimą įmanomą, ypač jei gyvenate vietovėje, kurioje yra mažai vietos psichinės sveikatos išteklių. CBT dažnai apima: Mokymąsi apie savo psichinės sveikatos būklę Mokymasi ir praktikavimąsi tokių metodų kaip relaksacija, susidorojimas, atsparumas, streso valdymas ir ryžtingumas