Meditacija

Meditacija yra proto ir kūno medicinos rūšis. Žmonės medituoja jau tūkstančius metų. Tie, kurie medituoja, moko save susikaupti ties vienu dalyku, pavyzdžiui, savo kvėpavimu. Kai mintys klajoja, meditacijos praktika moko protą sugrįžti prie dėmesio objekto. Yra daug meditacijos formų. Tačiau dauguma meditacijos formų apima:

Meditacija gali suteikti daug naudos. Meditacija gali padėti Jums: Susikaupti. Atsipalaiduoti. Geriau miegoti. Pagerinti nuotaiką. Sumažinti stresą. Sumažinti nuovargį. Keisti Jums nepadedančius mąstymo modelius. Tyrimai parodė, kad meditacija gali padėti sumažinti nerimo, streso ir depresijos simptomus. Vartojant kartu su tradicine medicina, meditacija gali pagerinti sveikatą. Pavyzdžiui, kai kurie tyrimai rodo, kad meditacija gali padėti valdyti šių simptomų: Nuolatinio skausmo, dar vadinamo lėtiniu skausmu. Astmos. Vėžio. Širdies ligų. Aukšto kraujospūdžio. Miego sutrikimų. Virškinimo problemų. Posttrauminio streso sutrikimo (PTSS).

Ekspertai mano, kad meditacija turi mažai rizikos. Tačiau nebuvo atlikta daug tyrimų apie tai, kokią žalą meditacija gali padaryti. Kai kuriems žmonėms meditacija gali sukelti nerimą ar depresiją. Reikia daugiau tyrimų.

Yra daug meditacijos formų. Jei tik pradedate, dėmesio sutelkimas į kvėpavimą yra paprastas būdas pradėti medituoti. Laikykitės šių veiksmų: Raskite ramią vietą, kur jūsų niekas netrukdys. Atsisėskite patogioje pozoje. Nustatykite laikmatį, kiek laiko norite medituoti. Iš pradžių galite pabandyti 10–15 minučių. Užmerkite arba pusiau užmerkite akis. Susikaupkite į savo kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite taip, kaip įprasta. Jei tai padeda susikaupti į kvėpavimą, pabandykite sau sakyti „įkvėpkite“, kai įkvepiate. Sakykite sau „iškvėpkite“, kai iškvepiate. Kai jūsų mintys klaidžioja, tiesiog pastebėkite jas. Tada vėl sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą. Norėdami baigti meditaciją, nustokite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Tačiau likite sėdėti ir laikykite akis užmerktas minutę ar dvi. Kai būsite pasiruošę, atmerkite akis.

Meditacija reikalauja praktikos. Net jei medituojate jau daugelį metų, jūsų mintys gali blaškytis. Nevertinkite. Priimkite tai, kas vyksta meditacijos metu, ir vis grįžkite prie savo dėmesio objekto. Jei jums reikia pagalbos, galite pabandyti lankyti užsiėmimus pas apmokytą mokytoją. Arba pabandykite vieną iš daugelio vaizdo įrašų, kuriuos galite žiūrėti internete, arba meditacijos programėlę, kurią galite atsisiųsti iš programėlių parduotuvių.