Vai dzērveņu sula liek Jums izkārtoties? Lūk, kāpēc tā varētu

Kā dzērveņu sula palīdz vēdera izejai: 3 galvenie mehānismi

Tātad, Jūs interesē detaļas. Kā dzērveņu sula palīdz vēdera izejai nav viens vienīgs atbildes jautājums. Tās iedarbība rodas no faktoru kombinācijas, kas kopīgi strādā, lai maigi veicinātu kustību.

1. Tā ir lieliska hidratētāja

Tas varētu šķist acīmredzami, taču tas ir vissvarīgākais iemesls. Viens no galvenajiem aizcietējumu cēloņiem ir dehidratācija. Kad Jūsu organismam trūkst pietiekami daudz ūdens, tas uzsūc šķidrumu no resnās zarnas, kā rezultātā veidojas cieti, sausi izkārnījumi, ko ir grūti izvadīt avots.

Jebkura šķidruma dzeršana palīdz to novērst, un dzērveņu sula nav izņēmums. Glāze sulas palielina Jūsu ikdienas šķidruma uzņemšanu, palīdz mīkstināt izkārnījumus un atvieglo gremošanas sistēmai to izvadīšanu.

2. Tā veicina veselīgu zarnu vidi

Jūsu zarnas ir rosīga baktēriju ekosistēma, gan labu, gan sliktu. Veselīgs līdzsvars ir būtisks vienmērīgai gremošanai. Tieši šeit izpaužas dzērveņu unikālās īpašības, ievērojami uzlabojot Jūsu dzērveņu sulas zarnu veselību.

Dzērvenes ir bagātīgs salicilskābes avots, kam ir pozitīva ietekme uz zarnu mikrofloru. Tā var palīdzēt palielināt labvēlīgo baktēriju, piemēram, Bacteroidetes, populāciju, vienlaikus samazinot kaitīgās baktērijas, kas saistītas ar iekaisumu un gremošanas problēmām avots. Laimes pilns mikrobioms bieži vien nozīmē regulārāku un ērtāku vēdera izeju, padarot dzērveņu sulu aizcietējumiem par zarnām draudzīgu izvēli.

3. Tā satur vieglas dabīgās caurejas

Dzērveņu sula satur dabīgus cukurus, tostarp fruktozi un sorbitolu. Sorbitols sulā ir cukura alkohola veids, ko organisms pilnībā neapstrādā. Tā vietā tam ir osmotiska iedarbība - tas pievelk ūdeni uz zarnām. Šis liekais ūdens mīkstina izkārnījumus un stimulē zarnas, radot vieglu caurejas efektu.

Lai gan sorbitola daudzums dzērveņu sulā ir daudz mazāks nekā plūmju sulā, tas var būt pietiekams, lai sniegtu maigu pamudinājumu lēnai sistēmai.

Pareizas sulas izvēle (un cik daudz dzert)

Pirms Jūs paņemat pirmo sarkano pudeli, ko redzat, ir svarīgi zināt, ka ne visa dzērveņu sula ir vienāda.

Sulas veids: Izvēlieties tīru un nesaldinātu

Pastaigājiet pa sulu sekciju, un Jūs, iespējams, redzēsiet "dzērveņu sulas kokteili". No tā izvairieties. Šie kokteiļi bieži satur mazāk par 30% īstas dzērveņu sulas un ir piepildīti ar pievienotiem cukuriem un kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu. Šie pievienotie cukuri dažreiz var pasliktināt zarnu problēmas un iekaisumu.

Lai iegūtu vislabākos rezultātus, meklējiet sulu, kas marķēta kā "100% tīra dzērveņu sula" vai "nesaldināta". Šis spēcīgais, skābais šķidrums ir īstais. Ja Jūs lietojat nesaldinātu dzērveņu sulu aizcietējumiem, problēma tiks risināta efektīvāk bez pievienoto cukuru negatīvās ietekmes. Tā ir ļoti skāba, tāpēc droši atšķaidiet to ar ūdeni.

Ieteicamā deva: Mērenība ir galvenais

Tātad, cik daudz dzērveņu sulas aizcietējumiem ir efektīvs? Labs sākuma punkts ir viena maza glāze, aptuveni 8 unces (240 ml), dienā. Sākot ar mazāku daudzumu, Jūs varat redzēt, kā Jūsu ķermenis reaģē.

Iespējamās blakusparādības: Vai pārāk daudz var būt slikti?

Lai gan mērenībā ir labvēlīga, pārmērīga lietošana var radīt problēmas. Tie paši mehānismi, kas palīdz mazināt aizcietējumus, var atgriezties, ja Jūs dzerat pārāk daudz. Tātad, vai dzērveņu sula var izraisīt caureju? Absolūti. Cukuru osmotiskā iedarbība var novirzīt pārāk daudz ūdens uz zarnām, izraisot šķidrus izkārnījumus un vēdera krampus.

Citas iespējamās problēmas ietver: * Nierakmeņi: Dzērvenes satur daudz oksalātu, kas var veicināt nierakmeņu veidošanos jutīgiem cilvēkiem avots. * Asins cukurs: Pat nesaldināta sula satur dabīgus cukurus. Ja Jums ir diabēts, noteikti uzraugiet savu cukura līmeni asinīs. * Asins atšķaidītāji: Dzērveņu sula var mijiedarboties ar asins atšķaidītājiem medikamentiem, piemēram, varfarīnu, potenciāli palielinot asiņošanas risku. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jūs lietojat šos medikamentus.

Dzērveņu sula pret citām sulām aizcietējumiem

Kad Jūs meklējat kāda sula liek Jums izkārtoties, Jums ir vairākas iespējas. Lūk, kā dzērvenes salīdzinās.

• Plūmju sula pret dzērveņu sulu: Plūmju sula ir neapstrīdama aizcietējumu mazināšanas čempione. Tā satur ievērojami vairāk sorbitola sulā – aptuveni 15 gramus uz 8 unču porciju, salīdzinot ar daudz mazāku dzērveņu daudzumu avots. Tai ir arī augsts šķiedrvielu saturs. Ja Jums ir nepieciešams spēcīgs, ātri iedarbojošs risinājums, plūmju sula ir Jūsu labākā izvēle.
• Ābolu un bumbieru sula: Līdzīgi kā dzērvenes, arī šīs sulas satur fruktozi un sorbitolu, padarot tās par labām, maigi iedarbīgām iespējām aizcietējumu mazināšanai, īpaši bērniem.

Domājiet par to šādi: ja Jums ir nepieciešams jaudīgs risinājums, izvēlieties plūmju sulu. Ja Jūs meklējat maigu, atbalstošu uzturēšanu, lai uzlabotu savu vispārējo gremošanas regularitāti, dzērveņu sula aizcietējumiem ir lieliska izvēle.

Vairāk nekā gremošanas palīglīdzeklis: Citi dzērveņu sulas veselības ieguvumi

Kamēr Jūs malkojat savu sulu gremošanas atbalstam, Jūs saņemat arī virkni citu fantastisku priekšrocību. Dzērveņu sulas veselības ieguvumi ir labi izpētīti un iespaidīgi.

• Novērš urīnceļu infekcijas (UTI): Tā ir tās slavas dziesma. Dzērvenes satur proantocianidīnus (PAC), kas neļauj baktērijām, īpaši E. coli, pielipt urīnpūšļa sieniņām avots.
• Bagāta ar antioksidantiem: Dzērvenes ir bagātas ar antioksidantiem, piemēram, C un E vitamīnu, kas palīdz aizsargāt Jūsu šūnas no brīvo radikāļu izraisītiem bojājumiem.
• Atbalsta sirds veselību: Dzērveņu pretiekaisuma savienojumi var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot holesterīna līmeni.
• Uzlabo gremošanas veselību: Papildus vēdera izejai, dzērvenes ir parādījušas, ka tās palīdz novērst H. pylori baktēriju pielipšanu kuņģa sieniņām, samazinot kuņģa čūlu risku avots. Tas ir vēl viens lielisks bonuss Jūsu dzērveņu sulas zarnu veselībai.

Holistiska pieeja: Citi dabīgi veidi, kā mazināt aizcietējumus

Lai gan sula var būt noderīgs rīks, efektīvākā pieeja gremošanas veselībai ir holistiska. Lūk, daži no labākajiem dabīgiem aizcietējumu līdzekļiem:

• Palieliniet šķiedrvielu uzņemšanu: Šķiedras pievieno apjomu izkārnījumiem, padarot tos vieglāk izvadāmus. Mērķējiet uz 25-35 gramiem dienā no tādiem avotiem kā augļi, dārzeņi, pilngraudu produkti un pākšaugi.
• Dzeriet daudz ūdens: Hidratācija ir obligāta. Mērķējiet uz vismaz 8 glāzēm ūdens dienā, vairāk, ja Jūs esat aktīvs.
• Regulāri vingrojiet: Fiziskā aktivitāte palīdz stimulēt zarnu muskuļu dabiskos saraušanos. Pat 30 minūšu ikdienas pastaiga var radīt lielu atšķirību.
• Izveidojiet rutīnu: Mēģiniet doties uz tualeti katru dienu vienā un tajā pašā laikā, piemēram, pēc brokastīm, lai palīdzētu apmācīt Jūsu organismu.
• Apsveriet probiotikas: Šīs labvēlīgās baktērijas, kas atrodas jogurtā, kefīrā un uztura bagātinātājos, var palīdzēt līdzsvarot Jūsu zarnu mikrobiomu.

Kad konsultēties ar ārstu par aizcietējumiem

Mājas līdzekļi ir lieliski neregulāriem aizcietējumiem, taču ir svarīgi atpazīt, kad Jums ir nepieciešama profesionāla medicīniska palīdzība. Sazinieties ar savu ārstu, ja Jūs izjūtat jebkuru no šiem:

• Aizcietējums, kas ilgst vairāk nekā trīs nedēļas.
• Spēcīgas vēdera sāpes vai krampi.
• Asinis izkārnījumos.
• Nenodot svars.
• Nespēja vispār izvadīt gāzes vai izkārnījumus.

Kritisks piezīme par izkārnījumu krāsu: Ir mīts, ka dzērveņu sula var izraisīt melnus, darvai līdzīgus izkārnījumus. Tas ir nepatiesa. Melni, darvai līdzīgi izkārnījumi var liecināt par asiņošanu augšējā gremošanas traktā un prasa tūlītēju medicīnisku palīdzību avots.

Galīgais vārds par dzērveņu sulu un Jūsu gremošanu

Tātad, atgriežoties pie mūsu sākotnējā jautājuma: vai dzērveņu sula liek Jums izkārtoties? Jā, tā var būt maiga un atbalstoša daļa no veselīgas gremošanas rutīnas. Pateicoties tās mitrinošajām īpašībām, spējai veicināt veselīgu zarnu darbību un vieglajām dabīgajām caurejas vielām, tā noteikti var palīdzēt uzturēt regularitāti.

Atcerieties izvēlēties nesaldinātu dzērveņu sulu aizcietējumiem un dzert to mēreni. Domājiet par to nevis kā par ātru risinājumu, bet kā par labvēlīgu papildinājumu plašākam dzīvesveidam, kas ietver daudz šķiedrvielu, ūdens un kustību. Pieņemot šos dabīgos aizcietējumu līdzekļus, Jūs ne tikai atrisināt īslaicīgu problēmu – Jūs investējat savā ilgtermiņa gremošanas veselībā.