Vai porns pazemina testosteronu?

Nē, pornu skatīšanās nepazemina jūsu testosteronu. Patiesībā lielākā daļa pētījumu norāda pretējā virzienā. Seksuāla uzbudinājuma no erotiska satura skatīšanās parasti izraisa īslaicīgu testosterona pieaugumu, nevis samazināšanos. Tas īslaicīgais pieaugums ir jūsu ķermeņa dabiskā hormonālā reakcija uz seksuālu stimulāciju, un pēc tam tas diezgan ātri atgriežas normālā līmenī.

Nav spēcīgu zinātnisku pierādījumu tam, ka pornu regulāra skatīšanās izraisa ilgstošu testosterona līmeņa pazemināšanos. Taču pilnīgs attēls ir nedaudz niansētāks nekā vienkārši jā vai nē. Īstās raizes par pornu lietošanas biežumu mazāk saistītas ar pašu testosteronu, bet vairāk ar dopamīnu, garīgo veselību un dzīvesveida paradumiem, kas var netieši ietekmēt jūsu hormonus.

Kas patiesībā notiek ar testosteronu, skatoties pornu?

Jūsu ķermenis uz seksuālu uzbudinājumu reaģē vienādi neatkarīgi no stimulācijas: vizuālas, fiziskas vai abām. Skatoties seksuāli atklātu saturu, jūsu smadzenes to uztver kā seksuālu signālu, un jūsu endokrīnā sistēma reaģē.

Šo reakciju mērījuši vairāki pētījumi. Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka testosterona līmenis paaugstinās pirmo 10 minūšu laikā pēc seksuālas uzbudinājuma no erotiskām filmām. Cits pētījums mērīja testosteronu vīriešiem pēc tam, kad viņiem tika parādīti dažādi īsu video veidi, un atklāja, ka testosterons paaugstinājās par aptuveni 35% pēc seksuāli atklāta satura skatīšanās, maksimumu sasniedzot starp 60 un 90 minūtēm.

2021. gada pētījumā, kurā piedalījās astoņi jauni vīrieši, tika salīdzināts testosterona līmenis trīs apstākļos: skatoties pornu bez masturbācijas, masturbējot ar pornu un nedarot neko. Abi ar pornu saistītie apstākļi palielināja testosterona līmeni, un porna un masturbācijas kombinācija radīja vislielāko pieaugumu.

Lielāks pētījums sekssklubā atklāja, ka vīriešu testosterona līmenis paaugstinājās par aptuveni 11% tikai novērojot seksuālo aktivitāti. Tie, kas faktiski piedalījās seksuālajā aktivitātē, redzēja vēl lielāku pieaugumu.

Tātad īsā atbilde ir tāda, ka porns šķietami īslaicīgi paaugstina testosteronu, nevis pazemina to. Šie pieaugumi ir īslaicīgi un diezgan ātri atgriežas normālā stāvoklī, taču tie noteikti neliecina, ka pornu skatīšanās izsīktu jūsu testosteronu.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031125_porn-lowers-testosterone.png]

Tad kāpēc cilvēki domā, ka porns pazemina testosteronu?

Viens no sajaukuma avotiem ir dopamīna saikne. Porns aktivizē jūsu smadzeņu atlīdzības sistēmu un izraisa dopamīna izdalīšanos, kas ir tā pati labo sajūtu ķīmiskā viela, kas iesaistīta ēšanā, vingrošanā un citās patīkamās aktivitātēs. Daži pētnieki uzskata, ka biežas vai kompulsīvas lietošanas gadījumā smadzenes var kļūt nejutīgas pret šo dopamīna pieplūdumu. Šī nejutība tieši nepazemina testosteronu, bet tā var likt jums justies mazāk motivētam, mazāk enerģiskam un mazāk ieinteresētam reālā tuvībā. Šie simptomi pārklājas ar to, kā jūtas zems testosterona līmenis, kas, iespējams, ir iemesls, kāpēc cilvēki saista abus.

Vēl viens mīkla gabals ietver prolaktīnu. Pēc ejakulācijas jūsu ķermenis izdala prolaktīnu, hormonu, kas īslaicīgi samazina libido un rada sajūtu "esmu paveicis". Bieža masturbācija pie pornogrāfijas nozīmē biežus prolaktīna pieplūdumus, kas var likt jums justies izsmeltam un mazāk ieinteresētam seksā. Atkal, tas nav tas pats, kas pazemināts testosterons, taču pieredze var šķist līdzīga.

Ir arī ķīniešu pētījums par koledžas studentiem, kurā tika atrastas asociācijas starp agrīnu pornogrāfijas ietekmi pusaudža gados un izmaiņām noteiktos reproduktīvajos hormonos, piemēram, progesteronā un prolaktīnā. Pētnieki ierosināja, ka pubertātes laikā, kad hormonālā sistēma vēl attīstās, pornogrāfijas bieža lietošana varētu ietekmēt to, kā veidojas hormonālā atgriezeniskās saites cilpa. Taču šis pētījums aplūkoja hormonālos modeļus ļoti specifiskā attīstības periodā, nevis pieaugušus vīriešus, kas nejauši skatās pornu, un tas neatrada tiešu testosterona pazemināšanos.

Kā ir ar apgalvojumiem par "NoFap"?

Kopiena NoFap popularizē ideju, ka atturēšanās no porna un masturbācijas noved pie augstāka testosterona. Šis uzskats lielā mērā balstās uz vienu nelielu 2003. gada pētījumu, kurā tika konstatēts 45% testosterona pieaugums pēc septiņu dienu atturēšanās. Taču šis pieaugums bija īslaicīgs. Testosterona līmenis atgriezās normālā līmenī pat ar turpmāku atturēšanos un palika tur.

2021. gada pētījumu pārskatā, aplūkojot pieejamos pētījumus, tika secināts, ka, lai gan īslaicīga atturēšanās var izraisīt īslaicīgu testosterona pieaugumu, nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka masturbācijas izvairīšanās noved pie ilgtspējīgi augstāka testosterona līmeņa. Autori īpaši brīdināja neuztvert apgalvojumus par atturēšanās ieguvumiem par pilnu, ņemot vērā, cik mazi un pretrunīgi ir bijuši pētījumi.

Tomēr daži vīrieši patiešām jūtas labāk, kad samazina vai pārtrauc pornu skatīšanos. Šis uzlabojums ir reāls, taču tas, visticamāk, ir saistīts ar uzlabotu dopamīna jutību, labāku miegu, samazinātu vainas vai kauna sajūtu un mazāk kompulsīvu uzvedību, nevis ar tiešu testosterona izmaiņu.

[IMG:https://assets.getbeyondhealth.com/health-lib/blogs/manual_upload_20260216031530_lower-testostrone-reasons.png]

Kas patiesībā pazemina testosteronu?

Ja jūs uztrauc jūsu testosterona līmenis, faktori ar spēcīgākajiem pierādījumiem, kas saistīti ar to, maz ko kopīgu ar pornu. Šeit ir lietas, kas patiešām ietekmē jūsu testosterona līmeni laika gaitā:

• Slikts miegs ir viens no lielākajiem vaininiekiem. Gūstot mazāk nekā 7 stundas miega naktī, testosterona līmenis var samazināties par 10-15%.

• Hronisks stress paaugstina kortizolu, kas tieši apspiež testosterona ražošanu.

• Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums, īpaši vidukļa apvidū, pārvērš testosteronu estrogēnā caur enzīmu, ko sauc par aromatāzi.

• Sēdošs dzīvesveids bez regulārām fiziskām aktivitātēm, īpaši pretestības treniņiem, ļauj testosterona līmenim straujāk samazināties ar vecumu.

• Smaga alkohola lietošana pastāvīgi pazemina testosteronu.

• Arī noteikti medikamenti un pamata veselības stāvokļi var spēlēt lomu.

Šiem dzīvesveida faktoriem ir daudz lielāka ietekme uz jūsu hormonālo līmeni nekā tam, vai jūs skatāties pornu vai nē.

Kad vajadzētu runāt ar ārstu?

Ja jums rodas tādi simptomi kā pastāvīgs nogurums, motivācijas zudums, samazināta dzimumtieksme, grūtības ar erekciju vai neizskaidrojams muskuļu masas zudums, ir vērts pārbaudīt testosterona līmeni ar vienkāršu asins analīzi. Zems testosterona līmenis kopumā skar aptuveni 2% vīriešu, taču kļūst biežāks ar vecumu.

Ārsts var izmērīt gan jūsu kopējo, gan brīvo testosteronu un palīdzēt noteikt, vai notiek kaut kas medicīnisks. Ja jūsu līmenis ir patiešām zems, ir pieejama efektīva ārstēšana.

Tajā pašā laikā, ja jūs jūtat, ka jūsu attiecības ar pornu ir kļuvušas kompulsīvas vai ietekmē jūsu garastāvokli, jūsu attiecības vai jūsu interesi par reālu tuvību, tas ir jārisina pašam par sevi, neatkarīgi no jūsu testosterona līmeņa. Garīgās veselības puse no pornu biežas lietošanas ir reāla un pamatota, pat ja hormonu rādītāji ir kārtībā.