Kas ir golfa elkonis? Simptomi, cēloņi un ārstēšana

Golfa elkonis ir stāvoklis, kas izraisa sāpes un jutīgumu elkoņa iekšpusē, kur apakšdelma muskuļu cīpslas piestiprinās pie kaula izciļņa. Neskatoties uz nosaukumu, lai attīstītos šis stāvoklis, nav nepieciešams spēlēt golfu.

Šāda veida elkoņa sāpes rodas, ja cīpslas, kas kontrolē jūsu plaukstas locītavu un pirkstus, kļūst iekaisušas vai rodas sīkas plīsumi no atkārtotas lietošanas. Medicīniskais termins ir mediālā epikondilīts, bet golfa elkonis ir daudz vieglāk atcerēties un apraksta to pašu.

Kādi ir golfa elkoņa simptomi?

Galvenais simptoms ir sāpes un jutīgums elkoņa iekšpusē, kas var izplatīties uz leju pa apakšdelmu. Šī diskomforta sajūta bieži vien ir blāva sāpe, kas var kļūt asa, kad jūs pārvietojat roku noteiktā veidā.

Šeit ir simptomi, ko jūs varētu piedzīvot, sākot ar visbiežāk sastopamajiem:

• Sāpes elkoņa iekšpusē, kas var izstarot uz leju pa apakšdelmu
• Jutīgums, pieskaroties kaula izciļņam elkoņa iekšpusē
• Stīvums elkoņa locītavā, īpaši no rīta
• Vājums rokās un plaukstas locītavās, satverot priekšmetus
• Sāpes, kas pastiprinās, ja jūs saliecat plaukstas locītavu vai kaut ko saspiežat
• Nejutīgums vai tirpšana zeltneša un mazā pirkstā

Sāpes parasti attīstās pakāpeniski laika gaitā, nevis parādās pēkšņi. Jūs varētu pamanīt tās visvairāk, kad mēģināt stingri satvert kaut ko vai kad saliecat plaukstas locītavu uz priekšu.

Kas izraisa golfa elkoņa sāpes?

Golfa elkonis attīstās, ja jūs atkārtoti izmantojat plaukstas locītavas un apakšdelma muskuļus tādos veidos, kas rada slodzi uz cīpslām. Šīs cīpslas savieno jūsu apakšdelma muskuļus ar kaulu, un, ja tās tiek pārmērīgi izmantotas, tās var kļūt iekaisušas vai veidoties mazi plīsumi.

Šis stāvoklis var rasties no dažādām aktivitātēm, ne tikai golfa. Šeit ir bieži sastopamie cēloņi:

• Atkārtotas satveršanas aktivitātes, piemēram, golfs, teniss vai beisbols
• Darbi, kas ietver atkārtotas roku un plaukstas locītavu kustības, piemēram, galdniecība vai santehnika
• Aktivitātes, kas prasa spēcīgu satvēriena spēku, piemēram, klinšu kāpšana vai svarcelšana
• Slikta tehnika sportā vai darba aktivitātēs
• Pēkšņa aktivitātes līmeņa palielināšanās bez pienācīgas sagatavošanās
• Rīku izmantošana, kas ir pārāk smagi vai kuriem ir slikts satvēriena dizains

Dažreiz golfa elkonis var attīstīties bez acīmredzama iemesla, īpaši novecojot, kad mūsu cīpslas dabiski kļūst mazāk elastīgas. Jūsu ķermeņa dziedināšanas veids arī palēninās laika gaitā, padarot grūtāku atgūšanos no nelielām slodzēm.

Kad jāmeklē ārsta palīdzība golfa elkoņa gadījumā?

Jums vajadzētu apsvērt iespēju apmeklēt veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, ja jūsu elkoņa sāpes saglabājas ilgāk par dažām dienām vai traucē jūsu ikdienas aktivitātēm. Agrīna ārstēšana bieži vien noved pie labākiem rezultātiem un ātrākas dziedināšanas.

Šeit ir konkrētas situācijas, kad medicīniskā palīdzība ir svarīga:

• Sāpes, kas neuzlabojas ar atpūtu un mājas aprūpi pēc 2-3 dienām
• Stipras sāpes, kas neļauj jums normāli izmantot roku
• Nejutīgums vai tirpšana pirkstos, kas neizzūd
• Nespēja saliekt elkoņa locītavu vai pārvietot plaukstas locītavu
• Infekcijas pazīmes, piemēram, apsārtums, siltums vai drudzis
• Sāpes, kas regulāri pamodina jūs naktī

Neuztraucieties par pārāk piesardzīgu rīcību. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs labprātāk jūs redzēs agri, kad ārstēšanas iespējas ir vienkāršākas un efektīvākas.

Kādi ir golfa elkoņa riska faktori?

Daži faktori var padarīt jūs vairāk pakļautus golfa elkoņa attīstībai, lai gan šo riska faktoru esamība nenozīmē, ka jūs noteikti iegūsiet šo stāvokli. To izpratne var palīdzēt jums veikt preventīvus pasākumus.

Šeit ir galvenie riska faktori, par kuriem jāzina:

• Vecums virs 40 gadiem, kad cīpslas kļūst mazāk elastīgas un dziedē lēnāk
• Dalība atkārtotās roku aktivitātēs vairāk nekā 2 stundas dienā
• Slikta tehnika sportā vai darba aktivitātēs
• Nepietiekama iesildīšanās pirms fiziskām aktivitātēm
• Iepriekšējas elkoņa traumas vai stāvokļi
• Darbi, kas prasa atkārtotas roku, plaukstas locītavu vai apakšdelma kustības
• Pēkšņa aktivitātes intensitātes vai ilguma palielināšanās

Šo faktoru apzināšanās nenozīmē, ka jums vajadzētu izvairīties no aktivitātēm, kas jums patīk. Tā vietā tas palīdz jums pieiet tām apzinātāk un veikt pasākumus, lai aizsargātu savus elkoņus.

Kādas ir iespējamās golfa elkoņa komplikācijas?

Lielākā daļa cilvēku ar golfa elkoņa sāpēm pilnībā atveseļojas ar pienācīgu ārstēšanu un nepiedzīvo ilgtermiņa problēmas. Tomēr, ja stāvoklis netiek ārstēts vai pārāk ātri atgriežas pie aktivitātēm, kas to pasliktina, dažreiz var rasties komplikācijas.

Šeit ir potenciālās komplikācijas, sākot no biežāk sastopamajām līdz retāk sastopamajām:

• Hroniskas sāpes, kas saglabājas mēnešiem vai ilgāk
• Pastāvīgs stīvums un samazināta kustību amplitūda elkoņa locītavā
• Vājums satvērienā, kas ietekmē ikdienas aktivitātes
• Atkārtoti sāpju epizodes ar aktivitāti
• Rētaudu veidošanās, kas ierobežo kustības
• Hronisks iekaisums, ko ir grūti ārstēt

Labā ziņa ir tā, ka šīs komplikācijas ir novēršamas ar atbilstošu ārstēšanu un ievērojot jūsu veselības aprūpes sniedzēja ieteikumus. Lielākā daļa cilvēku, kas rūpējas par savu stāvokli agri, izvairās no šīm nopietnākajām sekām.

Kā var novērst golfa elkoņa sāpes?

Jūs varat ievērojami samazināt risku saslimt ar golfa elkoņa sāpēm, veicot dažas vienkāršas korekcijas tam, kā jūs pieiet atkārtotām aktivitātēm. Profilakse vienmēr ir vieglāka nekā ārstēšana, un šie pasākumi neprasa būtiskas dzīvesveida izmaiņas.

Šeit ir efektīvas profilakses stratēģijas:

• Pienācīgi iesildieties pirms sporta vai atkārtotām aktivitātēm
• Izmantojiet pareizu tehniku sportā un darba aktivitātēs
• Nostipriniet apakšdelma muskuļus ar maigām vingrinājumiem
• Veiciet regulāras pauzes atkārtotu aktivitāšu laikā
• Izmantojiet rīkus un aprīkojumu, kas atbilst jūsu rokas izmēram
• Pakāpeniski palieliniet aktivitātes intensitāti, nevis pilnībā iesaistīties
• Pārtrauciet aktivitātes, ja jūtat sāpes vai neparastu diskomfortu

Atcerieties, ka profilakse nav par aktivitāšu izvairīšanos, kas jums patīk. Tā ir par to darīšanu tādos veidos, kas aizsargā jūsu ķermeni, lai jūs varētu turpināt baudīt tās gadiem ilgi.

Kā tiek diagnosticēts golfa elkonis?

Golfa elkoņa diagnosticēšana parasti ietver fizisku pārbaudi, kurā jūsu veselības aprūpes sniedzējs pārbauda jūsu elkoņa, rokas un plaukstas locītavas stāvokli. Viņš vai viņa uzdos jautājumus par jūsu simptomiem, aktivitātēm un to, kad sāpes sākās.

Pārbaudes laikā ārsts, visticamāk, spiedīs uz dažādām vietām ap jūsu elkoņa locītavu, lai atrastu sāpju avotu. Viņš vai viņa var arī lūgt jūs pārvietot roku un plaukstas locītavu dažādos veidos, lai redzētu, kuras kustības izraisa diskomfortu.

Vairumā gadījumu attēlveidošanas testi nav nepieciešami diagnozei. Tomēr jūsu ārsts var pasūtīt rentgena vai MRI, ja viņš vai viņa aizdomā par citiem stāvokļiem vai ja jūsu simptomi ir smagi vai neparasti.

Diagnoze parasti ir vienkārša, jo golfa elkonim ir raksturīgs sāpju un jutīguma modelis. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs bieži vien var apstiprināt stāvokli, pamatojoties uz jūsu simptomiem un fizisko pārbaudi vien.

Kāda ir golfa elkoņa ārstēšana?

Golfa elkoņa ārstēšana koncentrējas uz sāpju un iekaisuma mazināšanu, vienlaikus ļaujot jūsu cīpslām pareizi dziedēt. Lielākā daļa cilvēku labi reaģē uz konservatīvu ārstēšanu, nevajagot ķirurģiju vai intensīvas intervences.

Šeit ir galvenās ārstēšanas pieejas, ko jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt:

• Atpūta no aktivitātēm, kas pasliktina jūsu sāpes
• Ledus terapija 15-20 minūtes vairākas reizes dienā
• Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai acetaminofēns
• Fizioterapijas vingrinājumi, lai stiprinātu un stiept apakšdelmu
• Fiksācija vai saistīšana, lai atbalstītu elkoņa locītavu aktivitāšu laikā
• Kortikosteroīdu injekcijas stipras vai ilgstošas sāpes gadījumā
• Trombocītiem bagātinātas plazmas (PRP) terapija dažos gadījumos

Ķirurģija reti ir nepieciešama golfa elkoņa gadījumā un tiek apsvērta tikai tad, ja konservatīva ārstēšana nav palīdzējusi pēc 6-12 mēnešiem. Lielākā daļa cilvēku redz ievērojamu uzlabojumu dažu nedēļu līdz mēnešu laikā ar pienācīgu ārstēšanu.

Kā rīkoties ar golfa elkoņa sāpēm mājās?

Mājas ārstēšanai ir izšķiroša loma atveseļošanās procesā no golfa elkoņa, un tā bieži vien var nodrošināt ievērojamu atvieglojumu. Šīs vienkāršās stratēģijas var palīdzēt mazināt sāpes un atbalstīt dziedināšanas procesu.

Šeit ir tas, ko jūs varat darīt mājās, lai palīdzētu jūsu atveseļošanai:

• Uzklājiet ledu 15-20 minūtes, 3-4 reizes dienā, īpaši pēc aktivitātēm
• Atpūtiniet roku un izvairieties no aktivitātēm, kas izraisa sāpes
• Lietojiet bezrecepšu pretsāpju līdzekļus saskaņā ar norādījumiem uz iepakojuma
• Maigi izstiepiet apakšdelma muskuļus vairākas reizes visas dienas garumā
• Izmantojiet pretspēka breketes aktivitāšu laikā, ja ieteikts
• Pakāpeniski atgriezieties pie aktivitātēm, kad sāpes uzlabojas
• Praktizējiet labu stāju, lai samazinātu slodzi uz rokām

Atcerieties, ka dziedināšanai ir nepieciešams laiks, un sāpju pārvarēšana faktiski var palēnināt jūsu atveseļošanos. Klausies savam ķermenim un esi pacietīgs ar procesu.

Kā sagatavoties vizītei pie ārsta?

Sagatavošanās vizītei var palīdzēt nodrošināt, ka jūs saņemat visprecīzāko diagnozi un efektīvāko ārstēšanas plānu. Nedaudz sagatavošanās palīdz jūsu veselības aprūpes sniedzējam saprast jūsu stāvokli.

Šeit ir tas, kā sagatavoties vizītei:

• Pierakstiet, kad jūsu simptomi sākās un kādas aktivitātes varēja tos izraisīt
• Uzskaitiet visas aktivitātes, kas padara jūsu sāpes labākas vai sliktākas
• Piezīmējiet visas iepriekšējās elkoņa traumas vai ārstēšanas metodes, ko esat izmēģinājis
• Paņemiet līdzi sarakstu ar zālēm un uztura bagātinātājiem, ko lietojat
• Sagatavojiet jautājumus par ārstēšanas iespējām un atveseļošanās laiku
• Apsveriet iespēju paņemt līdzi kādu, kas palīdzēs atcerēties informāciju

Nevilcinieties uzdot jautājumus vizītes laikā. Jūsu stāvokļa un ārstēšanas iespēju izpratne palīdzēs jums pieņemt apzinātus lēmumus par savu aprūpi.

Kas ir galvenā atziņa par golfa elkoņa sāpēm?

Golfa elkonis ir bieži sastopams, ārstējams stāvoklis, kas ietekmē cīpslas elkoņa iekšpusē. Lai gan tas var būt nepatīkami un ierobežot jūsu aktivitātes, lielākā daļa cilvēku pilnībā atveseļojas ar atbilstošu ārstēšanu un pacietību.

Pats svarīgākais ir atcerēties, ka agrīna ārstēšana un pienācīga atpūta dod jums vislabākās iespējas pilnīgai atveseļošanai. Neignorējiet pastāvīgas elkoņa sāpes un nemēģiniet tās pārvarēt.

Ar pareizu pieeju jūs varat sagaidīt atgriezties pie savām parastajām aktivitātēm dažu nedēļu līdz mēnešu laikā. Profilakses stratēģijas var palīdzēt izvairīties no turpmākām epizodēm un saglabāt elkoņus veselīgus gadiem ilgi.

Bieži uzdotie jautājumi par golfa elkoņa sāpēm

Cik ilgi dziedē golfa elkonis?

Lielākā daļa cilvēku ar golfa elkoņa sāpēm redz ievērojamu uzlabojumu 6-8 nedēļu laikā ar pienācīgu ārstēšanu. Tomēr pilnīga dziedināšana var ilgt 3-6 mēnešus, īpaši, ja stāvoklis ir bijis klāt jau kādu laiku. Galvenais ir konsekvence ārstēšanā un izvairīšanās no aktivitātēm, kas pasliktina stāvokli dziedināšanas procesā.

Vai es varu turpināt vingrot ar golfa elkoņa sāpēm?

Jūs varat turpināt vingrot, bet jums būs jāpielāgo savas aktivitātes, lai izvairītos no kustībām, kas izraisa sāpes. Koncentrējieties uz vingrinājumiem, kas neapgrūtina elkoņa locītavu, piemēram, pastaigas, peldēšana ar modificētām kustībām vai apakšējo ķermeņa spēka treniņš. Vienmēr pārtrauciet, ja jūtat elkoņa sāpes, un pakāpeniski atgriezieties pie pilnas aktivitātes, kad jūsu simptomi uzlabojas.

Vai golfa elkonis ir tas pats, kas tenisa elkonis?

Nē, tie ir dažādi stāvokļi, kas ietekmē pretējās elkoņa puses. Golfa elkonis izraisa sāpes elkoņa iekšpusē, bet tenisa elkonis ietekmē ārējo pusi. Abi ietver iekaisušas cīpslas, bet tie rodas no dažādiem atkārtotu kustību veidiem un prasa nedaudz atšķirīgas ārstēšanas pieejas.

Vai man vajadzētu izmantot siltumu vai ledu golfa elkoņa gadījumā?

Leds parasti ir labāks golfa elkoņa gadījumā, īpaši pirmajās dienās, kad ir iekaisums. Uzklājiet ledu 15-20 minūtes vairākas reizes dienā, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Siltums var īslaicīgi justies labi, bet tas faktiski var palielināt iekaisumu un palēnināt dziedināšanu stāvokļa agrīnajā stadijā.

Vai golfa elkonis atgriezīsies pēc tam, kad tas ir sadzijis?

Golfa elkonis var atkārtoties, ja jūs atgriežaties pie tām pašām aktivitātēm, kas to izraisīja, neveicot izmaiņas savā tehnikā vai paradumos. Tomēr jūs varat ievērojami samazināt atkārtošanās risku, izmantojot pareizu formu, pienācīgi iesildoties, stiprinot apakšdelma muskuļus un veicot pārtraukumus atkārtotu aktivitāšu laikā. Lielākā daļa cilvēku, kas ievēro profilakses stratēģijas, nepiedzīvo atkārtotas epizodes.