Kas ir premenstruālais sindroms? Simptomi, cēloņi un ārstēšana

Premenstruālais sindroms (PMS) ir vairāku fizisku un emocionālu simptomu kopums, kas rodas dienās vai nedēļās pirms menstruāciju sākuma. Tas nav iedomāts, un jūs neesat viena – aptuveni 75% sieviešu piedzīvo kādu PMS formu reproduktīvajā vecumā.

Iedomājieties PMS kā jūsu ķermeņa reakciju uz dabiskajām hormonu izmaiņām, kas notiek menstruālā cikla laikā. Šīs estrogēna un progesterona svārstības var ietekmēt visu – sākot no garastāvokļa līdz enerģijas līmenim. Labā ziņa ir tā, ka, saprotot, kas notiek, jūs varat efektīvāk pārvaldīt simptomus.

Kādi ir premenstruālā sindroma simptomi?

PMS simptomi parasti parādās 1–2 nedēļas pirms menstruācijām un izzūd, tiklīdz menstruācijas sākas. Šie simptomi var svārstīties no viegliem nepatīkamiem sajūtas līdz izaicinošākām pieredzēm, kas ietekmē ikdienas rutīnu.

Sāksim ar fiziskajiem simptomiem, ko varētu pamanīt. Jūsu ķermenis reaģē uz hormonālajām izmaiņām, tāpēc ir pilnīgi normāli šajā laikā piedzīvot diskomfortu.

• Krūšu jutīgums vai pietūkums
• Uzpūšanās un ūdens aizture
• Galvassāpes vai migrēna
• Nogurums un zema enerģija
• Pārtikas alkas, īpaši pēc saldiem vai sāļiem ēdieniem
• Muskuļu un locītavu sāpes
• Gremošanas traucējumi, piemēram, aizcietējums vai caureja
• Miega traucējumi
• Pinnes izsitumi

Šīs fiziskās izmaiņas notiek tāpēc, ka jūsu hormonu līmenis svārstās, kas var ietekmēt šķidruma aizturi, glikozes līmeni asinīs un iekaisumu visā ķermenī.

Emocionālie un garīgie simptomi ir tikpat reāli un pamatoti kā fiziskie. Jūsu smadzenes ir jutīgas pret hormonu izmaiņām, kas var ietekmēt jūsu garastāvokli un domāšanas veidu.

• Noskaņojuma svārstības vai paaugstināta aizkaitināmība
• Trauksme vai pārņemta sajūta
• Depresija vai skumjas
• Grūtības koncentrēties
• Paaugstināta jūtīgums vai raudulīgums
• Sociāla izolācija
• Paaugstināta stresa jutība
• Libido izmaiņas

Atcerieties, ka katras sievietes pieredze ir atšķirīga. Jums var būt tikai daži simptomi, vai arī jūs varat piedzīvot vairākus. Intensitāte var arī mainīties no mēneša uz mēnesi.

Kādi ir premenstruālā sindroma veidi?

Lielākā daļa veselības aprūpes speciālistu atzīst, ka PMS pastāv kā spektrs, nevis kā atsevišķi veidi. Tomēr ir dažas svarīgas atšķirības, pamatojoties uz smaguma pakāpi un ietekmi uz jūsu ikdienas dzīvi.

Regulārs PMS skar apmēram 75% sieviešu, kas menstruē, un ietver iepriekš apspriestos biežos simptomus. Šie simptomi ir pamanāmi, bet tie būtiski netraucē jūsu darbu, attiecības vai ikdienas aktivitātes. Parasti tos var pārvaldīt ar dzīvesveida izmaiņām un bezrecepšu līdzekļiem.

Premenstruālā disforijas traucējumi (PMDD) ir smagāka forma, kas skar apmēram 3–8% sieviešu. PMDD simptomi ir pietiekami intensīvi, lai būtiski traucētu jūsu ikdienas funkcionēšanu, attiecības un dzīves kvalitāti. Šis stāvoklis prasa profesionālu medicīnisku palīdzību, un bieži vien tas gūst labumu no īpašas ārstēšanas.

PMDD simptomi ietver smagas noskaņojuma izmaiņas, pārspīlētu trauksmi, ievērojamu aizkaitināmību un fiziskus simptomus, kas traucē jūsu spējai strādāt vai uzturēt attiecības. Ja jūs domājat, ka jums varētu būt PMDD, ir svarīgi konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var palīdzēt jums saņemt atbilstošu ārstēšanu.

Kas izraisa premenstruālo sindromu?

Premenstruālā sindroma (PMS) precīzs cēlonis nav pilnībā izprasts, taču pētnieki uzskata, ka tas galvenokārt saistīts ar hormonālajām izmaiņām, kas notiek menstruālā cikla laikā. Jūsu organisms katru mēnesi piedzīvo ievērojamas hormonu svārstības, un dažas sievietes ir jutīgākas pret šīm izmaiņām nekā citas.

Šeit ir apkopoti faktori, kas veicina PMS simptomu rašanos. Šie faktori darbojas kopā, tāpēc PMS var šķist tik sarežģīts un ietekmēt jūs katru mēnesi atšķirīgi.

• Hormonālās svārstības, īpaši estrogēna un progesterona līmeņa izmaiņas
• Smadzeņu ķīmijas izmaiņas, īpaši serotonīna līmenī
• Ģenētiskie faktori, kas var padarīt jūs jutīgāku pret hormonu izmaiņām
• Uzturvielu deficīts, īpaši kalcija, magnija vai B vitamīnu trūkums
• Stresa līmenis un jūsu organisma reakcija uz stresu
• Miega režīms un kvalitāte
• Dzīvesveida faktori, piemēram, uzturs, fiziskās aktivitātes un alkohola patēriņš

Iedomājieties savu organismu kā sarežģītu sistēmu, kurā viss ir savstarpēji saistīts. Kad jūsu hormoni mainās, tie var ietekmēt jūsu smadzeņu ķīmiju, kas ietekmē jūsu garastāvokli, miegu un pat ēšanas paradumus.

Dažas sievietes vienkārši ir jutīgākas pret šīm dabiskajām izmaiņām. Tas nenozīmē, ka ar jums kaut kas nav kārtībā – tas tikai nozīmē, ka jūsu organisms pamanāmāk reaģē uz ikmēneša hormonu svārstībām, ko piedzīvo visas sievietes.

Kad vērsties pie ārsta premenstruālā sindroma gadījumā?

Jums vajadzētu apsvērt iespēju vērsties pie veselības aprūpes speciālista, ja jūsu PMS simptomi ievērojami ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, attiecības vai darba ražīgumu. Daudzas sievietes nevajadzīgi cieš, jo domā, ka smags PMS ir kaut kas tāds, kas viņām vienkārši jāiztur.

Ir laiks meklēt medicīnisku palīdzību, ja jūs piedzīvojat kādu no šīm situācijām. Jūsu veselības aprūpes speciālists var palīdzēt atšķirt normālu PMS no stāvokļiem, kuriem nepieciešama ārstēšana.

• Simptomi, kas traucē jūsu darbu, mācības vai attiecības
• Smagas garastāvokļa svārstības, kas šķiet pārāk spēcīgas vai nekontrolējamas
• Domas par pašnāvību vai paškaitējumu
• Fiziski simptomi, uz kuriem nepalīdz bezrecepšu zāles
• Simptomi, kas ilgst ilgāk par ierasto vai neuzlabojas, sākoties menstruācijām
• Jauni vai pasliktinājušies simptomi, kas jūs satrauc
• Grūtības funkcionēt ikdienas aktivitātēs

Nevilcinieties meklēt palīdzību. Veselības aprūpes speciālisti ir apmācīti risināt menstruālā cikla veselības problēmas, un ir pieejamas daudzas efektīvas ārstēšanas metodes. Jums ir pelnījis justies vislabāk visā menstruālā cikla laikā.

Kādi ir premenstruālā sindroma riska faktori?

Lai gan jebkura sieviete, kurai ir menstruācijas, var piedzīvot PMS, daži faktori var palielināt iespēju, ka Jums attīstīsies simptomi vai tie būs smagāki. Šo riska faktoru izpratne var palīdzēt Jums veikt preventīvus pasākumus, lai pārvaldītu simptomus.

Dažus riska faktorus nevar mainīt, bet informētība var palīdzēt Jums sagatavoties un efektīvāk pārvaldīt simptomus.

• Vecums – PMS bieži kļūst pamanāmāks 20. gadu beigās līdz 40. gadu sākumam
• PMS vai garastāvokļa traucējumu ģimenes anamnēze
• Personīgā depresijas, trauksmes vai pēcdzemdību depresijas anamnēze
• Iepriekšējas traumatiskas pieredzes vai augsts stresa līmenis
• Bērnu piedzimšana, īpaši vairākas grūtniecības

Citi riska faktori ir saistīti ar Jūsu dzīvesveidu un paradumiem. Iedrošinošā ziņa ir tāda, ka Jūs bieži varat modificēt šos faktorus, lai palīdzētu mazināt PMS simptomus.

• Augsts stresa līmenis vai slikta stresa pārvaldība
• Regulāru fizisko aktivitāšu trūkums
• Slikti miega paradumi vai nepietiekams miegs
• Uzturs ar daudz pārstrādātiem produktiem, cukura vai kofeīna
• Smēķēšana vai pārmērīga alkohola lietošana
• Liekais vai nepietiekams svars
• Noteiktas zāles vai hormonālās kontraceptīvās tabletes

Atcerieties, ka riska faktoru klātbūtne negarantē smagu PMS. Daudzas sievietes ar vairākiem riska faktoriem veiksmīgi pārvalda simptomus ar pareizu pieeju un atbalstu.

Kādas ir iespējamās premenstruālā sindroma komplikācijas?

Lielākajai daļai sieviešu ar PMS nav nopietnu komplikāciju, taču ir svarīgi saprast, kā neārstēti smagi simptomi var ietekmēt jūsu dzīvi. Galvenās komplikācijas parasti ir saistītas ar ietekmi uz jūsu attiecībām, darbu un dzīves kvalitāti kopumā.

Šeit ir visbiežāk sastopamās komplikācijas, kas var rasties, ja PMS simptomi ir smagi vai neārstēti. Šīs problēmas bieži attīstās pakāpeniski, un tās var novērst ar atbilstošu ārstēšanu un atbalstu.

• Attiecību sasprindzinājums, ko izraisa garastāvokļa svārstības un aizkaitināmība
• Problēmas ar darbu vai mācībām
• Sociālā izolācija un atsaukšanās
• Paaugstināta trauksme vai depresija
• Miega traucējumi
• Neveselīgi rīcības mehānismi, piemēram, pārēšanās vai vielu lietošana
• Pašvērtējuma un pārliecības samazināšanās

Retos gadījumos dažām sievietēm var rasties nopietnākas komplikācijas. Šādās situācijās nepieciešama tūlītēja medicīniskā palīdzība un profesionāls atbalsts.

• Smaga depresija vai pašnāvnieciskas domas
• Panikas lēkmes vai smaga trauksme
• Pilnīga nespēja funkcionēt premenstruālā periodā
• Bīstama uzvedība vai lēmumu pieņemšana
• Smagas ēšanas traucējumi, ko izraisa PMS

Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu komplikāciju var novērst vai ievērojami uzlabot ar atbilstošu ārstēšanu. Ja Jums ir kāda no šīm problēmām, lūdzu, sazinieties ar veselības aprūpes speciālistu, kurš var palīdzēt izstrādāt efektīvu pārvaldības plānu.

Kā var novērst premenstruālo sindromu?

Lai gan pilnībā novērst PMS nav iespējams, jo tas ir saistīts ar dabiskajiem hormonu cikliem, jūs varat veikt daudzus pasākumus, lai mazinātu simptomu smagumu un uzlabotu pašsajūtu katru mēnesi. Iedomājieties profilaksi kā organisma un prāta noturības veidošanu.

Šīs dzīvesveida stratēģijas ir pierādījušas savu efektivitāti daudzu sieviešu PMS simptomu mazināšanā. Galvenais ir konsekvence – nelielas, regulāras izmaiņas bieži vien darbojas labāk nekā dramatiskas pārmaiņas.

• Regulāras fiziskās aktivitātes, īpaši aerobās aktivitātes, piemēram, pastaigas, peldēšana vai riteņbraukšana
• Sabalansēts uzturs, kas bagāts ar pilngraudu produktiem, augļiem un dārzeņiem
• Pietiekama miega nodrošināšana (7–9 stundas naktī) regulārā grafikā
• Stresa pārvaldīšana, izmantojot relaksācijas paņēmienus, meditāciju vai konsultācijas
• Kofeīna, alkohola un pārstrādātu produktu ierobežošana
• Kalcija un magnija uztura bagātinātāju lietošana (pēc ārsta apstiprinājuma)
• Pietiekama šķidruma uzņemšana visas dienas garumā
• Simptomu uzraudzība, lai identificētu modeļus un izraisītājus

Dažas sievietes atklāj, ka īpaši noderīgas var būt konkrētas diētas izmaiņas. Apsveriet sāls uzņemšanas samazināšanu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos, ēdiet mazākas, biežākas maltītes, lai stabilizētu glikozes līmeni asinīs, un iekļaujiet uzturā produktus, kas bagāti ar kompleksajiem ogļhidrātiem.

Stresa pārvaldīšanai jāpievērš īpaša uzmanība, jo stress var ievērojami pasliktināt PMS simptomus. Atrodiet veselīgus veidus, kā tikt galā ar ikdienas spriedzi, piemēram, jogu, dziļu elpošanu, dienasgrāmatas rakstīšanu vai sarunām ar draugiem un ģimeni.

Kā tiek diagnosticēts premenstruālais sindroms?

Specifisks PMS tests neeksistē, tāpēc diagnoze tiek veikta, balstoties uz jūsu simptomiem un to laiku attiecībā pret menstruālā cikla fāzi. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs sadarbosies ar jums, lai izprastu jūsu pieredzi un izslēgtu citus veselības stāvokļus, kas var izraisīt līdzīgus simptomus.

Diagnostikas process parasti sākas ar detalizētu sarunu par jūsu simptomiem. Jūsu ārstam būs svarīgi uzzināt, kad rodas simptomi, cik smagi tie ir un kā tie ietekmē jūsu ikdienas dzīvi.

Jums, iespējams, tiks lūgts sekot līdzi saviem simptomiem vismaz divus menstruālos ciklus. Tas var ietvert ikdienas dienasgrāmatas veidošanu, atzīmējot fiziskos simptomus, garastāvokļa izmaiņas un kopējo pašsajūtu. Daudzas sievietes atklāj, ka vienīgi simptomu uzskaite palīdz labāk izprast to raksturīgās pazīmes.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var veikt arī fizisko pārbaudi un pasūtīt dažus pamata testus. Tie nav paredzēti PMS tiešai diagnosticēšanai, bet gan, lai pārliecinātos, ka jūsu simptomus neizraisa kas cits.

• Pilns asins analīze, lai pārbaudītu anēmiju
• Vairogdziedzera darbības testi
• Asins cukura līmenis
• Hormonu līmeņa novērtējums, ja nepieciešams
• Garīgās veselības skrīninga anketas

PMS diagnosticēšanai jūsu simptomiem parasti jāparādās divās nedēļās pirms menstruāciju sākuma un jāuzlabojas dažu dienu laikā pēc menstruāciju sākuma. Šai parādībai jāatkārtojas vismaz divos secīgos ciklos.

Kāda ir premenstruālā sindroma ārstēšana?

PMS ārstēšana ir ļoti individualizēta, jo tas, kas der vienai sievietei, var nederēt citai. Mērķis ir atrast pareizo pieeju kombināciju, kas palīdzēs jums justies labāk un labi funkcionēt visa cikla garumā.

Lielākā daļa veselības aprūpes sniedzēju sāk ar dzīvesveida modifikācijām un bezrecepšu medikamentiem, pirms pāriet uz recepšu medikamentiem. Šī pieeja bieži nodrošina ievērojamu atvieglojumu ar minimālām blakusparādībām.

Šeit ir visbiežāk ieteicamās ārstēšanas metodes, sākot ar maigākajām iespējām. Jūsu ārsts palīdzēs jums noteikt, kura kombinācija varētu vislabāk derēt jūsu konkrētajai situācijai.

• Dzīvesveida izmaiņas, ieskaitot regulāras fiziskās aktivitātes un uztura korekcijas
• Bezrecepšu pretsāpju līdzekļi, piemēram, ibuprofēns vai naproksēns, fizisko simptomu mazināšanai
• Kalcija un magnija piedevas
• B6 vitamīna vai D vitamīna piedevas
• Hormonālā kontracepcija hormonu svārstību regulēšanai
• Antidepresanti, īpaši SSRI, smagu garastāvokļa traucējumu gadījumā
• Diurētiskie līdzekļi smaga vēdera uzpūšanās un ūdens aiztures gadījumā
• Konsultācijas vai terapija, lai izstrādātu problēmu risināšanas stratēģijas

Sievietēm ar PMDD vai ļoti smagiem simptomiem var būt nepieciešama intensīvāka ārstēšana. Tas var ietvert specifisku antidepresantu lietošanu tikai pirmsmenstruālā periodā vai hormonu nomācošu zāļu lietošanu retos gadījumos.

Alternatīvās terapijas, ko dažas sievietes uzskata par noderīgām, ietver akupunktūru, masāžas terapiju, augu izcelsmes piedevas, piemēram, vitex agnus-castus (šķīdība), un relaksācijas tehnikas. Vienmēr apspriediet šīs iespējas ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms sākat tās lietot.

Kā veikt mājas ārstēšanu premenstruālā sindroma laikā?

Mājas ārstēšana veido PMS vadības pamatu lielākajai daļai sieviešu. Galvenais ir sākt šīs stratēģijas pirms jūsu simptomu parādīšanās un konsekventi ievērot tās visa mēneša garumā.

Izveidojiet pašaprūpes rutīnu, kas risina gan fiziskos, gan emocionālos simptomus. Tam nav jābūt sarežģītam – vienkāršas, konsekventas darbības bieži vien nodrošina vislielāko atvieglojumu.

Fizisko simptomu gadījumā izmēģiniet šīs maigās pieejas, kuras varat viegli iekļaut savā ikdienas rutīnā.

• Uzklājiet siltumu uz vēdera vai muguras krampju un muskuļu sāpju gadījumā
• Ņemiet siltas vannas ar Epsom sāļiem, lai mazinātu vēdera uzpūšanos un spriedzi
• Praktizējiet maigu stiepšanos vai jogu, lai mazinātu muskuļu spriedzi
• Dzeriet daudz šķidruma, bet ierobežojiet sāls daudzumu, lai mazinātu vēdera uzpūšanos
• Kustieties ar vieglām fiziskām aktivitātēm, piemēram, pastaigām vai peldēšanu
• Izmantojiet aukstos kompresus galvassāpju gadījumā
• Valkājiet ērtas, brīvas drēbes

Emocionālu simptomu gadījumā koncentrējieties uz aktivitātēm, kas palīdz justies pamatīgāk un atbalstītākam. Atcerieties, ka noskaņojuma svārstības ir normāla PMS sastāvdaļa, un ir svarīgi būt laipnam pret sevi.

• Ik dienu 10–15 minūtes praktizējiet dziļu elpošanu vai meditāciju
• Ievērojiet regulāru miega režīmu, pat nedēļas nogalēs
• Komunicējiet ar atbalstošiem draugiem vai ģimenes locekļiem
• Nodarbojieties ar aktivitātēm, kas jums patīk, pat ja nevēlaties to darīt
• Rakstīt dienasgrāmatā, lai apstrādātu emocijas
• Klausieties nomierinošu mūziku vai dabas skaņas
• Ierobežojiet stresa aktivitātes pirmsmenstruālā periodā

Padomājiet par „PMS komplekta” izveidi ar priekšmetiem, kas palīdz justies labāk – varbūt zāļu tējas, ēteriskās eļļas, apsildes paliktnis, ērtas drēbes un aktivitāšu saraksts, kas uzlabo garastāvokli.

Kā sagatavoties vizītei pie ārsta?

Sagatavošanās vizītei pie ārsta var palīdzēt nodrošināt, ka jūs gūstat maksimālu labumu no vizītes un saņemat vislabāko iespējamo aprūpi saviem PMS simptomiem. Nedaudz iepriekšēja sagatavošanās var ievērojami uzlabot konsultācijas kvalitāti.

Sāciet ar simptomu uzskaiti vismaz divu menstruālo ciklu laikā pirms vizītes. Šī informācija būs ārkārtīgi vērtīga, lai palīdzētu ārstam izprast jūsu konkrēto pieredzi ar PMS.

Ņemiet līdzi šādu informāciju, lai palīdzētu veselības aprūpes sniedzējam pilnībā izprast jūsu situāciju.

• Detalizēta simptomu dienasgrāmata, ieskaitot datus, simptomus un smaguma pakāpes novērtējumu
• Visu pašlaik lietotu zāļu un uztura bagātinātāju saraksts
• Informācija par menstruālo ciklu, ieskaitot cikla garumu un asiņošanas daudzumu
• Ģimenes anamnēze par PMS, noskaņojuma traucējumiem vai hormonālām problēmām
• Jautājumi, ko vēlaties uzdot par ārstēšanas iespējām
• Piemēri tam, kā simptomi ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, darbu vai attiecības

Padomājiet, ko jūs cerat sasniegt ar ārstēšanu. Vai jūs visvairāk uztrauc fiziskie simptomi, emocionālās pārmaiņas vai abi? Vai ir konkrētas aktivitātes vai dzīves aspekti, kurus vēlaties uzlabot?

Nekaunieties apspriest nevienu simptomu, lai cik personisks tas liktos. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs to visu jau ir dzirdējis un nepieciešama pilnīga informācija, lai efektīvi palīdzētu. Atcerieties, menstruālā veselība ir svarīga jūsu vispārējās labsajūtas sastāvdaļa.

Apsveriet iespēju ņemt līdzi uzticamu draugu vai ģimenes locekli, ja jūtat, ka tas palīdzēs jums atcerēties informāciju vai sniegs atbalstu vizītes laikā.

Kāda ir galvenā atziņa par premenstruālā sindromu?

Pats svarīgākais, kas jāapzinās par PMS, ir tas, ka tā ir reāla, izplatīta problēma, kas skar miljoniem sieviešu, un jums nav jācieš vienai. Jūsu simptomi ir pamatoti, un ir daudz efektīvu veidu, kā tos pārvaldīt un uzlabot dzīves kvalitāti.

PMS pastāv spektrā – no viegliem simptomiem, kas tik tikko pamanāmi, līdz smagiem simptomiem, kas ievērojami ietekmē jūsu ikdienas funkcionēšanu. Neatkarīgi no tā, kurā spektra daļā jūs atrodaties, palīdzība ir pieejama, un jūs pelnāt justies vislabāk visā menstruālā cikla laikā.

Dzīvesveida izmaiņu, atbilstošas medicīniskās ārstēšanas, ja nepieciešams, un pašsapratnes kombinācija var ievērojami mainīt to, kā jūs piedzīvojat PMS. Daudzas sievietes atklāj, ka, saprotot savus modeļus un izstrādājot efektīvas pārvaldības stratēģijas, PMS kļūst daudz vieglāk pārvaldāms.

Atcerieties, ka katras sievietes pieredze ar PMS ir unikāla. Tas, kas der jūsu draudzenei vai māsai, var nedarboties tieši tāpat kā jums, un tas ir pilnīgi normāli. Esiet pacietīga pret sevi, kamēr izdomājat, kas palīdz jums justies labāk.

Ja jūsu simptomi ietekmē jūsu attiecības, darbu vai kopējo labsajūtu, lūdzu, nevilcinieties meklēt profesionālu palīdzību. Jūs pelnāt atbalstu, un veselības aprūpes speciālistiem ir daudz rīku, lai palīdzētu jums justies labāk. PMS ir ārstējams, un jūs noteikti varat uzlabot savu pašsajūtu.

Bieži uzdotie jautājumi par premenstruālā sindromu

J.1 Cik ilgi pirms menstruācijas parasti sākas PMS simptomi?

PMS simptomi parasti sākas 1–2 nedēļas pirms menstruācijas sākuma, lai gan tas var atšķirties no sievietes uz sievieti. Dažas sievietes pamanījušas simptomus jau ovulācijas laikā (apmēram 28 dienu cikla 14. dienā), bet citas tos piedzīvo tikai dažas dienas pirms menstruācijas sākuma.

Simptomi parasti izzūd pirmajās menstruāciju dienās, lai gan dažas sievietes atvieglojumu jūt jau menstruāciju sākumā. Ja jūsu simptomi turpinās visas menstruācijas vai neseko šim modelim, ir vērts to apspriest ar savu veselības aprūpes speciālistu.

J.2 Vai PMS simptomi var mainīties, man novecojot?

Jā, PMS simptomi bieži mainās visā jūsu reproduktīvajā periodā. Daudzas sievietes pamanījušas, ka simptomi kļūst pamanāmāki vai smagāki 20. gadu beigās līdz 40. gadu sākumam. Tas, iespējams, ir saistīts ar mainīgo hormonu jutību, novecojot.

Dažas sievietes atklāj, ka viņu simptomi uzlabojas pēc bērnu piedzimšanas, bet citas pamanījušas izmaiņas perimenopauzes laikā, kad hormonu līmenis kļūst neregulārāks. Šīs izmaiņas ir normālas, bet, ja Jums rodas pēkšņas, smagas izmaiņas jūsu PMS raksturā, ir labi pārbaudīt to pie sava veselības aprūpes speciālista.

J.3 Vai ir normāli katru mēnesi piedzīvot dažādus PMS simptomus?

Absolūti. Ir pilnīgi normāli, ka jūsu PMS simptomi katru mēnesi mainās gan pēc veida, gan intensitātes. Stresa līmenis, miega kvalitāte, uztura izmaiņas, fiziskās aktivitātes paradumi un citi dzīves faktori var ietekmēt to, kā jūs piedzīvojat PMS katrā ciklā.

Vienu mēnesi Jums var būt pārsvarā fiziski simptomi, bet nākamajā – emocionāli. Daži mēneši var būt tikpat kā nepamanāmi, bet citi – izaicinājumu pilni. Šī mainīgums ir normālas PMS pieredzes sastāvdaļa daudzām sievietēm.

J.4 Vai kontracepcijas līdzekļi var palīdzēt mazināt PMS simptomus?

Jā, hormonālā kontracepcija daudzām sievietēm var būt ļoti efektīva PMS simptomu mazināšanā. Kontracepcijas tabletes, plāksteri vai gredzeni, kas satur gan estrogēnu, gan progestogēnu, var palīdzēt izlīdzināt hormonu svārstības, kas izraisa PMS simptomus.

Dažas sievietes, lietojot hormonālos kontraceptīvos līdzekļus, novēro ievērojamu uzlabojumu gan fiziskajos, gan emocionālajos PMS simptomos. Tomēr citām var rasties dažādas blakusparādības, tāpēc ir svarīgi sadarboties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai atrastu sev piemērotāko variantu.

J.5 Vai ir kādi pārtikas produkti, kas var palīdzēt mazināt PMS simptomus?

Jā, daži pārtikas produkti var palīdzēt mazināt PMS simptomus. Pārtikas produkti, kas bagāti ar kalciju (piemēram, piena produkti, lapu zaļumi un bagātināti pārtikas produkti) un magniju (piemēram, rieksti, sēklas un pilngraudu produkti), kā liecina daži pētījumi, var palīdzēt mazināt PMS simptomus.

Kompleksie ogļhidrāti var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un noskaņojumu, bet pārtikas produkti, kas bagāti ar omega-3 taukskābēm (piemēram, treknas zivis, valrieksti un linsēklas), var palīdzēt mazināt iekaisumu un noskaņojuma traucējumus. Ierobežojot pārstrādātu pārtiku, pārmērīgu kofeīna un alkohola lietošanu, daudzām sievietēm var justies labāk pirmsmenstruālā periodā.