Kas ir magnija piedeva: lietošana, deva, blakusparādības un citas lietas

Magnija piedevas ir iekšķīgi lietojami medikamenti, kas palīdz atjaunot veselīgu magnija līmeni organismā, ja tikai ar uzturu nepietiek. Jūsu organismam ir nepieciešams magnijs vairāk nekā 300 dažādām funkcijām, tostarp, lai sirds pukstētu vienmērīgi, uzturētu stiprus kaulus un palīdzētu muskuļiem pareizi darboties. Šīs piedevas ir pieejamas dažādās formās, piemēram, tabletēs, kapsulās un pulveros, kas atvieglo tādas atrašanu, kas atbilst jūsu dzīvesveidam un vēlmēm.

Kas ir magnija piedeva?

Magnija piedeva ir uztura produkts, kas satur koncentrētu magnija daudzumu, kas ir būtisks minerāls, ko jūsu organisms nevar saražot pats. Jūs saņemat magniju dabiski no tādiem pārtikas produktiem kā lapu zaļumi, rieksti un pilngraudu produkti, bet dažreiz jūsu organismam ir nepieciešams papildu atbalsts, lietojot piedevas.

Šīs piedevas satur dažādas magnija formas, piemēram, magnija oksīdu, magnija citrātu vai magnija glicinātu. Katrai formai ir nedaudz atšķirīgs absorbcijas ātrums un ietekme uz jūsu organismu. Veids, ko iesaka ārsts, ir atkarīgs no jūsu īpašajām vajadzībām un no tā, cik labi jūsu gremošanas sistēma panes dažādas formulējumus.

Kam tiek izmantota magnija piedeva?

Magnija piedevas ārstē magnija deficītu un atbalsta dažādus veselības stāvokļus, kad jūsu organismam ir nepieciešams papildu magnijs. Daudzi cilvēki tās lieto, lai novērstu muskuļu krampjus, atbalstītu kaulu veselību vai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti.

Veselības aprūpes sniedzēji parasti izraksta magnija piedevas vairākiem specifiskiem stāvokļiem, kuriem ir labvēlīga paaugstināta magnija līmeņa ietekme:

• Muskuļu krampji un spazmas, īpaši kājās vai pēdās
• Neregulāra sirdsdarbība vai sirdsklauves
• Kaulu vājums vai osteoporozes profilakse
• Migrēnas galvassāpju profilakse
• Aizcietējumu atvieglošana
• Miega traucējumi vai nemierīgo kāju sindroms
• Augsta asinsspiediena kontrole

Daži cilvēki lieto arī magnija piedevas, lai atbalstītu vispārējo labsajūtu, lai gan vienmēr ir labāk vispirms to apspriest ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Viņi var noteikt, vai papildināšana ir piemērota jūsu individuālajai situācijai.

Kā darbojas magnija piedevas?

Magnija piedevas darbojas, palielinot pieejamā magnija daudzumu jūsu asinsritē un audos. Šis minerāls darbojas kā palīgs, kas ļauj daudziem jūsu ķermeņa procesiem funkcionēt vienmērīgi, līdzīgi tam, kā eļļa palīdz automašīnas dzinējam darboties pareizi.

Kad jūs lietojat magnija piedevu, jūsu gremošanas sistēma to sadala un absorbē magniju jūsu asinsritē. No turienes tas nonāk jūsu muskuļos, kaulos, sirdī un citos orgānos, kur tas ir visvairāk nepieciešams. Magnijs palīdz aktivizēt enzīmus, kas kontrolē visu, sākot no enerģijas ražošanas līdz olbaltumvielu veidošanai.

Dažādas magnija formas darbojas ar dažādu ātrumu un spēku. Magnija citrāts mēdz darboties ātri un bieži tiek izmantots aizcietējumu gadījumā, savukārt magnija glicināts ir maigāks jūsu vēderam un labāks ilgstošai lietošanai. Jūsu ārsts izvēlēsies pareizo veidu, pamatojoties uz to, kam jums tas ir nepieciešams.

Kā man vajadzētu lietot magnija piedevas?

Lietojiet magnija piedevas kopā ar ēdienu, lai samazinātu vēdera darbības traucējumus un uzlabotu absorbciju. Lielākā daļa formu vislabāk darbojas, ja tās lieto kopā ar ēdienreizi vai uzkodu, jo ēdiens palīdz jūsu organismam efektīvāk apstrādāt minerālu.

Norijiet tabletes vai kapsulas veselas ar pilnu glāzi ūdens. Ja lietojat pulvera veidā, rūpīgi sajauciet to ar ūdeni vai sulu, kā norādīts uz iepakojuma. Daži cilvēki atklāj, ka magnija lietošana vakarā palīdz ar miegu, savukārt citi dod priekšroku rīta vai dalītām devām visas dienas garumā.

Laiks ir svarīgs, lietojot magnija piedevas. Izvairieties no to lietošanas vienlaikus ar kalcija piedevām, antibiotikām vai medikamentiem osteoporozes ārstēšanai, jo tie var traucēt absorbciju. Atstājiet starp šīm zālēm vismaz 2 stundu intervālu no magnija devas.

Cik ilgi man vajadzētu lietot magnija piedevas?

Magnija piedevu lietošanas ilgums pilnībā ir atkarīgs no tā, kāpēc jūs to lietojat un kā jūsu organisms reaģē. Dažiem cilvēkiem ir nepieciešama īslaicīga papildināšana dažas nedēļas, lai novērstu akūtu deficītu, savukārt citiem ir labums no ilgstošas lietošanas hronisku slimību gadījumā.

Ja jūs ārstējat konkrētu deficītu, jūsu ārsts, visticamāk, ik pēc pāris mēnešiem uzraudzīs jūsu magnija līmeni, veicot asins analīzes. Kad jūsu līmenis normalizēsies, jūs varētu samazināt devu vai pārtraukt piedevu lietošanu, ja vien varat uzturēt veselīgu līmeni tikai ar uzturu.

Hronisku slimību, piemēram, migrēnas profilakses vai pastāvīgu muskuļu krampju gadījumā, jums var būt nepieciešams lietot magnija piedevas mēnešiem vai gadiem. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs regulāri novērtēs, vai ir nepieciešama turpmāka papildināšana, un pēc vajadzības pielāgos jūsu devu.

Kādas ir magnija piedevu blakusparādības?

Lielākā daļa cilvēku labi panes magnija piedevas, ja tās lieto, kā norādīts, bet var rasties dažas blakusparādības, īpaši tad, ja sākat tās lietot pirmo reizi vai ja lietojat pārāk daudz. Visbiežākās blakusparādības ir gremošanas traucējumi, un tās parasti ir vieglas.

Šeit ir blakusparādības, ko jūs varat izjust, sākot ar visbiežāk sastopamajām:

• Vaļīgi izkārnījumi vai caureja (īpaši ar magnija citrātu vai oksīdu)
• Kuņģa darbības traucējumi, slikta dūša vai krampji
• Vēdera uzpūšanās vai gāzes
• Miegs vai noguruma sajūta

Šie gremošanas traucējumi bieži vien uzlabojas, kad jūsu organisms pielāgojas piedevai, parasti dažu dienu līdz nedēļas laikā. Piedevas lietošana kopā ar ēdienu un sākšana ar mazāku devu var palīdzēt samazināt šīs problēmas.

Lai gan reti, daži cilvēki var izjust nopietnākas blakusparādības, kas prasa medicīnisko palīdzību:

• Smaga caureja, kas neapstājas
• Muskuļu vājums vai neparasts nogurums
• Neregulāra sirdsdarbība vai sāpes krūtīs
• Apgrūtināta elpošana
• Apjukums vai garastāvokļa izmaiņas

Ja Jums rodas kāds no šiem nopietnākiem simptomiem, nekavējoties sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tie varētu liecināt, ka Jūs lietojat pārāk daudz magnija vai ka tas mijiedarbojas ar citām zālēm.

Kam nevajadzētu lietot magnija piedevas?

Dažiem cilvēkiem vajadzētu izvairīties no magnija piedevām vai lietot tās tikai stingrā medicīniskā uzraudzībā. Ja Jums ir nieru problēmas, Jūsu organisms, iespējams, nespēs pareizi apstrādāt magniju, kas var izraisīt bīstamu uzkrāšanos Jūsu sistēmā.

Cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem ir īpaši jābūt uzmanīgiem attiecībā uz magnija papildināšanu:

• Smaga nieru slimība vai nieru mazspēja
• Sirds blokāde vai citas nopietnas sirds ritma problēmas
• Myasthenia gravis (muskuļu vājuma traucējumi)
• Smagi gremošanas traucējumi, kas ietekmē uzturvielu uzsūkšanos

Ja Jūs lietojat noteiktas zāles, magnija piedevas var traucēt to darbībai vai palielināt blakusparādības. Vienmēr pastāstiet savam ārstam par visām zālēm un piedevām, ko lietojat.

Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, parasti var droši lietot magnija piedevas, bet vispirms vienmēr jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Arī bērni var gūt labumu no magnija papildināšanas, bet deva ir rūpīgi jāaprēķina, pamatojoties uz viņu vecumu un svaru.

Magnija piedevu zīmolu nosaukumi

Magnija piedevas ir pieejamas ar daudziem zīmolu nosaukumiem, gan pēc receptes, gan bez receptes. Daži labi zināmi zīmoli ir Nature Made, Mag-Ox, Phillips' Milk of Magnesia un Slow-Mag, lai gan konkrētais produkts ir atkarīgs no magnija formas un paredzētā lietojuma.

Jūsu aptiekā, visticamāk, ir vairākas ģenēriskās versijas, kas darbojas tikpat labi kā zīmolu zāles. Galvenais ir atrast pareizo magnija formu savām vajadzībām, nevis koncentrēties uz konkrētu zīmolu. Jūsu farmaceits var Jums palīdzēt salīdzināt dažādus variantus un atrast izdevīgāko izvēli.

Magnija piedevu alternatīvas

Ja magnija piedevas jums nedarbojas labi, vairākas alternatīvas var palīdzēt palielināt magnija līmeni. Labākā pieeja bieži vien ir palielināt ar magniju bagātu pārtiku savā uzturā, kas nodrošina minerālvielu kopā ar citām labvēlīgām uzturvielām.

Lieliski magnija pārtikas avoti ir tumši lapu zaļumi, piemēram, spināti un mangolds, rieksti un sēklas, pilngraudu produkti un pākšaugi. Tumšā šokolāde, avokado un zivis, piemēram, skumbrija un lasis, arī nodrošina labu magnija daudzumu.

Cilvēkiem, kuri nevar panest iekšķīgi lietojamas piedevas, aktuāli magnija produkti, piemēram, losjoni vai vannas sāļi, piedāvā vēl vienu iespēju. Lai gan absorbcija nav tik labi pētīta kā iekšķīgi lietojamām piedevām, daži cilvēki uzskata, ka tie ir noderīgi muskuļu krampju vai vispārējas relaksācijas gadījumā.

Vai magnija piedeva ir labāka par kalcija piedevu?

Magnija un kalcija piedevas kalpo dažādiem mērķiem jūsu organismā, tāpēc to salīdzināšana īsti nav salīdzināšana. Jūsu organismam ir nepieciešamas abas minerālvielas, lai pareizi funkcionētu, un tās patiesībā darbojas kopā daudzos procesos.

Kalcijs galvenokārt atbalsta kaulu veselību un muskuļu kontrakcijas, savukārt magnijs palīdz muskuļu relaksācijai, enerģijas ražošanai un simtiem enzīmu reakciju. Daudziem cilvēkiem patiesībā ir nepieciešamas abas minerālvielas, īpaši, ja viņiem ir osteoporozes risks vai uztura ierobežojumi, kas ierobežo piena vai lapu zaļumu uzņemšanu.

Ideālā pieeja bieži vien ir abu minerālvielu lietošana, bet pareizā līdzsvarā. Pārāk daudz kalcija bez pietiekama magnija dažreiz var izraisīt muskuļu krampjus vai aizcietējumus. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt noteikt pareizo kombināciju jūsu individuālajām vajadzībām.

Bieži uzdotie jautājumi par magnija piedevu

Vai magnija piedeva ir droša cilvēkiem ar diabētu?

Jā, magnija piedevas parasti ir drošas cilvēkiem ar diabētu un pat var sniegt papildu ieguvumus. Daudziem cilvēkiem ar diabētu ir zemāks magnija līmenis nekā vidēji, un pietiekams magnija daudzums palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un insulīna darbību.

Pētījumi liecina, ka veselīga magnija līmeņa uzturēšana var palīdzēt uzlabot insulīna jutību un samazināt diabēta komplikāciju risku. Tomēr, ja Jums ir diabēts, sadarbojieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai uzraudzītu cukura līmeni asinīs, sākot lietot magnija piedevas, jo tās var ietekmēt to, kā darbojas Jūsu diabēta medikamenti.

Kas man jādara, ja nejauši lietoju pārāk daudz magnija?

Ja nejauši lietojat pārāk daudz magnija piedevas, visbiežākais rezultāts ir gremošanas traucējumi, īpaši caureja. Patiesībā tas ir Jūsu ķermeņa veids, kā atbrīvoties no liekā magnija, tāpēc neuztraucieties, ja tas notiek.

Dzeriet daudz ūdens, lai uzturētu hidratāciju, un izvairieties no magnija lietošanas, līdz simptomi pāriet. Ja Jums ir smagi simptomi, piemēram, muskuļu vājums, neregulāra sirdsdarbība vai apgrūtināta elpošana, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Tie varētu būt magnija toksicitātes pazīmes, kas ir reti, bet prasa ātru ārstēšanu.

Kas man jādara, ja esmu palaidis garām magnija devu?

Ja esat palaidis garām magnija piedevas devu, lietojiet to, tiklīdz atceraties, ja vien nav gandrīz pienācis laiks nākamajai plānotajai devai. Šajā gadījumā izlaidiet palaisto devu un turpiniet ar savu regulāro grafiku.

Nelietojiet dubultu devu, lai kompensētu palaisto, jo tas var palielināt blakusparādību risku, īpaši gremošanas traucējumus. Atsevišķas devas izlaišana nav kaitīga, bet mēģiniet saglabāt konsekvenci, lai iegūtu labākos rezultātus.

Kad es varu pārtraukt magnija piedevas lietošanu?

Jūs varat pārtraukt magnija piedevu lietošanu, kad jūsu veselības aprūpes sniedzējs nosaka, ka jūsu magnija līmenis ir pietiekams un stabils, vai arī tad, kad stāvoklis, kuru ārstējat, ir pietiekami uzlabojies. Šis lēmums vienmēr jāpieņem konsultācijā ar ārstu.

Daži cilvēki var uzturēt veselīgu magnija līmeni tikai ar uzturu, kad viņu deficīts ir koriģēts, savukārt citiem var būt nepieciešama pastāvīga papildināšana. Jūsu ārsts, visticamāk, uzraudzīs jūsu magnija līmeni, veicot asins analīzes, lai palīdzētu pieņemt šo lēmumu.

Vai es varu lietot magnija piedevas ar citiem vitamīniem?

Jā, magnija piedevas parasti var lietot ar lielāko daļu citu vitamīnu un minerālvielu, un patiesībā magnijs labi darbojas ar daudzām uzturvielām. Tas īpaši labi sader ar D vitamīnu, jo abi atbalsta kaulu veselību, un magnijs palīdz aktivizēt D vitamīnu jūsu organismā.

Tomēr laiks var būt svarīgs optimālai absorbcijai. Magnijs var traucēt dzelzs un dažu antibiotiku absorbciju, tāpēc lietojiet tos ar vismaz 2 stundu intervālu. Lielas kalcija devas var arī samazināt magnija absorbciju, tāpēc apsveriet iespēju lietot tos dažādos dienas laikos, ja jums ir nepieciešamas abas piedevas.