Kas ir selēna piedeva: lietošana, deva, blakusparādības un vairāk

Selēns ir būtisks mikroelements, kas jūsu organismam ir nepieciešams nelielos daudzumos, lai pareizi funkcionētu. Šī spēcīgā uzturviela darbojas kā antioksidants, palīdzot aizsargāt jūsu šūnas no bojājumiem, vienlaikus atbalstot jūsu imūnsistēmu un vairogdziedzera darbību.

Jūs varat atrast selēnu dabā tādos pārtikas produktos kā Brazīlijas rieksti, jūras veltes un pilngraudu produkti. Tomēr dažiem cilvēkiem var būt nepieciešami uztura bagātinātāji, ja viņu uzturs to nesniedz pietiekami daudz vai ja viņi dzīvo vietās, kur augsnes selēna līmenis ir zems.

Kas ir selēna piedeva?

Selēna uztura bagātinātāji ir iekšķīgi lietojami medikamenti, kas nodrošina šo būtisko minerālvielu koncentrētā veidā. Tie ir dažādos veidos, tostarp selenometionīns un nātrija selenīts, kas ir visizplatītākās formas, ko atradīsiet veikalos.

Jūsu organismam ir nepieciešams tikai neliels selēna daudzums, lai saglabātu veselību. Padomājiet par to kā par vienu no tām uzturvielām, kur neliels daudzums dod lielu efektu. Lielākajai daļai pieaugušo ir nepieciešami aptuveni 55 mikrogrami dienā, kas ir aptuveni daudzums vienā Brazīlijas riekstā.

Šie uztura bagātinātāji ir pieejami bez receptes un ir pieejami tablešu, kapsulu un šķidrā veidā. Tie bieži tiek iekļauti multivitamīnu formulās vai pārdoti kā atsevišķi produkti.

Kam tiek izmantots selēna uztura bagātinātājs?

Selēna uztura bagātinātāji galvenokārt tiek izmantoti, lai novērstu vai ārstētu selēna deficītu, kas var rasties noteiktās pasaules daļās vai cilvēkiem ar īpašiem veselības stāvokļiem. Jūsu ārsts var ieteikt tos, ja asins analīzes liecina, ka jūsu selēna līmenis ir pārāk zems.

Papildus deficīta ārstēšanai selēna uztura bagātinātāji var palīdzēt atbalstīt vairākus jūsu veselības aspektus. Daži cilvēki tos lieto, cerot uzlabot savu imūnsistēmu, atbalstīt vairogdziedzera darbību vai nodrošināt antioksidantu aizsardzību pret šūnu bojājumiem.

Pētījumi liecina, ka selēnam varētu būt nozīme sirds veselībā, kognitīvajā funkcijā un reproduktīvajā veselībā. Tomēr ir svarīgi zināt, ka ir nepieciešami papildu pētījumi, lai pilnībā izprastu šos potenciālos ieguvumus.

Kā darbojas selēna piedeva?

Selēns darbojas, kļūstot par daļu no īpašiem proteīniem, ko sauc par selenoproteīniem jūsu organismā. Šie proteīni darbojas kā mazi sargi, aizsargājot jūsu šūnas no kaitīgām molekulām, ko sauc par brīvajiem radikāļiem, kas laika gaitā var izraisīt bojājumus.

Viens no selēna svarīgākajiem uzdevumiem ir atbalstīt jūsu vairogdziedzeri. Jūsu vairogdziedzerim ir nepieciešams selēns, lai ražotu un regulētu hormonus, kas kontrolē jūsu metabolismu, enerģijas līmeni un vispārējo augšanu un attīstību.

Selēns arī palīdz jūsu imūnsistēmai pareizi funkcionēt, atbalstot balto asins šūnu ražošanu un aktivitāti. Šis minerāls tiek uzskatīts par mēreni spēcīgu, kas nozīmē, ka tas var būt efektīvs, bet nav pārlieku agresīvs savā darbībā.

Kā man jālieto selēna piedeva?

Lietojiet selēna piedevas tieši tā, kā norādīts uz iepakojuma vai kā iesaka jūsu veselības aprūpes sniedzējs. Jūs varat tās lietot kopā ar ēdienu vai bez tā, lai gan daži cilvēki atklāj, ka lietošana kopā ar ēdienu palīdz novērst kuņģa darbības traucējumus.

Ūdens ir labākā izvēle selēna piedevu norīšanai. Jums nav nepieciešams piens vai kādi īpaši dzērieni. Ja lietojat šķidro formu, izmēriet to uzmanīgi, izmantojot komplektā iekļauto mērīšanas ierīci.

Laiks nav kritisks selēna piedevām, bet to lietošana vienā un tajā pašā laikā katru dienu var palīdzēt atcerēties. Daudzi cilvēki dod priekšroku to lietošanai kopā ar brokastīm vai citu regulāru ēdienreizi.

Cik ilgi man jālieto selēna piedeva?

Selēna papildināšanas ilgums ir atkarīgs no tā, kāpēc jūs to lietojat. Ja jūs ārstējat deficītu, jūsu ārsts, visticamāk, uzraudzīs jūsu selēna līmeni, veicot asins analīzes, un attiecīgi pielāgos ilgumu.

Vispārējā veselības atbalstam daži cilvēki ilgstoši lieto selēna piedevas kā daļu no savas ikdienas rutīnas. Tomēr tas būtu jādara medicīniski vadīts, jo selēns laika gaitā var uzkrāties jūsu organismā.

Ja jūs lietojat selēnu konkrēta veselības stāvokļa dēļ, jūsu veselības aprūpes sniedzējs noteiks atbilstošo ārstēšanas ilgumu. Nekad turpiniet lietot selēna piedevas bezgalīgi bez medicīniskas uzraudzības.

Kādas ir selēna piedevas blakusparādības?

Lielākā daļa cilvēku labi panes selēna piedevas, ja tās lieto atbilstošās devās. Tomēr, tāpat kā jebkura piedeva, selēns var izraisīt blakusparādības, īpaši, ja lietojat pārāk daudz.

Bieži sastopamās blakusparādības, ko jūs varētu izjust, ir viegls kuņģa darbības traucējums, slikta dūša vai metāliska garša mutē. Šie simptomi parasti ir īslaicīgi un bieži vien izzūd, kad jūsu organisms pielāgojas piedevai.

Šeit ir biežākās blakusparādības, par kurām jums jāzina:

• Viegla slikta dūša vai diskomforts vēderā
• Metāliska garša mutē
• Slikta elpa ar ķiplokiem līdzīgu smaržu
• Nogurums vai noguruma sajūta
• Viegla reibonis

Šie simptomi parasti rodas, kad pirmo reizi sākat lietot selēnu vai ja lietojat vairāk nekā ieteicamā deva. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka šie efekti ir pārvaldāmi un īslaicīgi.

Ar lielākām devām vai ilgstošu pārmērīgu lietošanu var rasties nopietnākas blakusparādības. Lai gan mazāk izplatītas, tās prasa tūlītēju medicīnisko palīdzību, ja tās attīstās.

Retas, bet nopietnas blakusparādības ir:

• Matu izkrišana vai trausli nagi
• Ādas izsitumi vai ādas krāsas izmaiņas
• Nervu problēmas, kas izraisa tirpšanu vai nejutīgumu
• Smagas sāpes vēderā vai vemšana
• Apgrūtināta elpošana vai sāpes krūtīs
• Neregulāra sirdsdarbība

Šīs nopietnās sekas parasti ir saistītas ar selēna toksicitāti, kas rodas, ja laika gaitā patērējat pārāk daudz selēna. Ja Jums rodas kāds no šiem simptomiem, pārtrauciet uztura bagātinātāja lietošanu un nekavējoties sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.

Kam nevajadzētu lietot selēna uztura bagātinātājus?

Selēna uztura bagātinātāji nav piemēroti visiem. Cilvēkiem ar noteiktiem veselības stāvokļiem vai tiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, vajadzētu izvairīties no selēna vai lietot to tikai medicīniskā uzraudzībā.

Ja Jums ir autoimūna slimība, piemēram, Hašimoto tireoidīts, Jums jābūt īpaši piesardzīgiem. Lai gan selēns var palīdzēt dažiem cilvēkiem ar vairogdziedzera problēmām, tas var potenciāli pasliktināt autoimūnas vairogdziedzera problēmas citiem.

Šeit ir galvenās grupas, kurām vajadzētu izvairīties vai būt piesardzīgiem ar selēna uztura bagātinātājiem:

• Cilvēki ar selēna toksicitāti vai iepriekšējām nevēlamām reakcijām pret selēnu
• Tie, kuriem ir smaga nieru slimība
• Cilvēki ar noteiktiem autoimūniem stāvokļiem
• Personas, kas lieto asins šķidrināšanas medikamentus
• Cilvēki ar ādas slimībām, piemēram, dermatītu
• Tie, kuriem ir ādas vēža vēsture

Grūtniecēm un sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms selēna uztura bagātinātāju lietošanas jāapspriežas ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Lai gan selēns ir svarīgs grūtniecības laikā, deva ir rūpīgi jāuzrauga.

Selēna uztura bagātinātāju zīmolu nosaukumi

Selēna uztura bagātinātāji ir pieejami ar dažādiem zīmolu nosaukumiem un ģenēriskām formām. Daži populāri zīmoli ir Nature Made, NOW Foods un Solgar, lai gan daudzi citi ražotāji ražo kvalitatīvus selēna uztura bagātinātājus.

Jūs atradīsiet selēnu uz etiķetēm kā selenometionīnu, nātrija selenītu vai selēna raugu. Selenometionīns bieži tiek preferēts, jo tas labi uzsūcas un cieši atdarina selēna formu, kas atrodama pārtikā.

Izvēloties zīmolu, meklējiet produktus, kas ir trešo pušu testēti attiecībā uz tīrību un iedarbīgumu. Tas palīdz nodrošināt, ka jūs saņemat kvalitatīvu uztura bagātinātāju, kas satur to, kas norādīts uz etiķetes.

Selēna uztura bagātinātāju alternatīvas

Pārtikas avoti bieži vien ir labākā alternatīva selēna uztura bagātinātājiem. Brazīlijas rieksti ir neticami bagāti ar selēnu, un tikai viens vai divi rieksti nodrošina jūsu dienas vajadzības.

Citi lieliski pārtikas avoti ir jūras veltes, piemēram, tunzivis, lasis un sardīnes, kā arī orgānu gaļa, olas un pilngraudu produkti. Šie dabiskie avoti nodrošina selēnu kopā ar citām labvēlīgām uzturvielām.

Ja vēlaties citas uztura bagātinātāju formas, jūs varat atrast selēnu, kas iekļauts multivitamīnu formulās vai antioksidantu kompleksos. Tās var būt labas iespējas, ja vēlaties selēnu kopā ar citām atbalstošām uzturvielām.

Vai selēna uztura bagātinātājs ir labāks par cinku?

Selēns un cinks ir abi būtiski minerāli, bet tie veic dažādas funkcijas jūsu organismā. Salīdzināt tos nav gluži kā salīdzināt ābolus ar āboliem, jo tie darbojas dažādos veidos un atbalsta dažādus jūsu veselības aspektus.

Selēns galvenokārt darbojas kā antioksidants un atbalsta vairogdziedzera darbību, savukārt cinks vairāk ir iesaistīts imūnsistēmas darbībā, brūču dzīšanā un olbaltumvielu sintēzē. Daudzi cilvēki patiešām gūst labumu no abiem minerāliem, nevis izvēlas vienu vai otru.

Izvēle starp selēnu un cinku ir atkarīga no jūsu individuālajām vajadzībām un tā, ko jūsu veselības aprūpes sniedzējs iesaka, pamatojoties uz jūsu veselības stāvokli un jebkādiem deficītiem, kas jums varētu būt.

Bieži uzdotie jautājumi par selēna uztura bagātinātājiem

Vai selēna uztura bagātinātājs ir drošs cilvēkiem ar diabētu?

Selēna uztura bagātinātāji parasti ir droši cilvēkiem ar diabētu, ja tos lieto atbilstošās devās. Daži pētījumi liecina, ka selēns var pat palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs, lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai apstiprinātu šo ieguvumu.

Tomēr, ja Jums ir diabēts, ir svarīgi rūpīgi kontrolēt cukura līmeni asinīs, sākot lietot jebkuru jaunu uztura bagātinātāju. Vienmēr konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, pirms pievienojat selēnu savam uzturam, īpaši, ja lietojat zāles diabēta ārstēšanai.

Kas man jādara, ja nejauši esmu lietojis pārāk daudz selēna?

Ja nejauši esat lietojis vairāk selēna nekā ieteikts, nekrītiet panikā. Viena pārdozēšana maz ticams, ka izraisīs nopietnu kaitējumu, bet Jums vajadzētu sekot līdzi simptomiem, piemēram, sliktai dūšai, vemšanai vai sāpēm vēderā.

Dzeriet daudz ūdens un izvairieties no turpmākas selēna lietošanas šajā dienā. Ja Jums ir smagi simptomi, piemēram, apgrūtināta elpošana, sāpes krūtīs vai nepārtraukta vemšana, nekavējoties meklējiet medicīnisko palīdzību. Sazinieties ar saindēšanās kontroles centru vai savu veselības aprūpes sniedzēju, ja Jūs uztrauc lietotais daudzums.

Kas man jādara, ja esmu izlaidis selēna devu?

Ja esat izlaidis selēna devu, lietojiet to, tiklīdz atceraties, ja vien nav gandrīz pienācis laiks nākamajai plānotajai devai. Šajā gadījumā izlaidiet izlaisto devu un turpiniet lietot zāles pēc parastā grafika.

Nelietojiet dubultu devu, lai kompensētu izlaisto. Tā kā selēns uzkrājas organismā laika gaitā, neregulāra devas izlaišana būtiski neietekmēs Jūsu selēna līmeni vai ieguvumus veselībai.

Kad es varu pārtraukt selēna uztura bagātinātāja lietošanu?

Jūs varat pārtraukt selēna uztura bagātinātāju lietošanu, kad Jūsu veselības aprūpes sniedzējs nosaka, ka tie Jums vairs nav nepieciešami, vai arī, ja Jūs tos lietojat vispārējai veselībai un nolemjat pārtraukt lietošanu.

Ja Jūs ārstējat selēna deficītu, Jūsu ārsts, visticamāk, vēlēsies pārbaudīt Jūsu selēna līmeni, veicot asins analīzes, pirms ieteiks pārtraukt lietošanu. Vispārējai veselības atbalstam Jūs parasti varat pārtraukt selēna uztura bagātinātāju lietošanu bez pakāpeniskas samazināšanas vai īpašiem piesardzības pasākumiem.

Vai es varu lietot selēna uztura bagātinātāju ar citiem vitamīniem?

Jā, selēna piedevas parasti var lietot kopā ar citiem vitamīniem un minerālvielām. Patiesībā selēns labi darbojas kopā ar citiem antioksidantiem, piemēram, E vitamīnu un C vitamīnu, potenciāli pastiprinot to aizsargājošo iedarbību.

Tomēr dažas minerālvielas var traucēt selēna uzsūkšanos, ja tās lieto ļoti lielos daudzumos. Vislabāk ir atstat augstas devas minerālvielu piedevas vai lietot tās dažādos dienas laikos. Vienmēr informējiet savu veselības aprūpes sniedzēju par visām piedevām, ko lietojat, lai izvairītos no iespējamām mijiedarbībām.