Meditācija

Meditācija ir prāta un ķermeņa medicīnas veids. Cilvēki ir meditējuši tūkstošiem gadu. Tie, kas meditē, trenē sevi koncentrēties uz vienu lietu, piemēram, uz savu elpu. Ja prāts klejo, meditācijas prakse trenē prātu atgriezties pie fokusa. Ir daudzas meditācijas formas. Bet lielākā daļa meditācijas formu ietver:

Meditācija var sniegt daudz ieguvumu. Meditācija var palīdzēt Jums: Koncentrēties. Atpūsties. Labāk gulēt. Uzlabot garastāvokli. Mazināt stresu. Samazināt nogurumu. Mainīt domāšanas modeļus, kas Jums nenāk par labu. Pētījumi ir atklājuši, ka meditācija var palīdzēt mazināt trauksmes, stresa un depresijas simptomus. Lietojot kopā ar tradicionālo medicīnu, meditācija var uzlabot veselību. Piemēram, daži pētījumi liecina, ka meditācija var palīdzēt pārvaldīt šādu simptomu: Ilgstošas sāpes, ko sauc arī par hroniskām sāpēm. Astmu. Vēzi. Sirds slimības. Paaugstinātu asinsspiedienu. Miega traucējumus. Gremošanas problēmas. Posttraumatiskā stresa traucējumus (PTSS).

Eksperti uzskata, ka meditācijai ir maz risku. Taču nav veikti daudzi pētījumi par to, kādu kaitējumu meditācija var nodarīt. Dažiem cilvēkiem meditācija var izraisīt trauksmi vai depresiju. Nepieciešami turpmāki pētījumi.

Eksistē daudzas meditācijas formas. Ja jūs tikai sākat, koncentrēšanās uz elpošanu ir vienkāršs veids, kā sākt meditēt. Ievērojiet šīs darbības: Atrodiet klusu vietu, kur jūs netraucēs. Apsēdieties ērtā pozā. Iestatiet taimeri uz laiku, cik ilgi vēlaties meditēt. Sākumā varat mēģināt 10 līdz 15 minūtes. Aizveriet vai daļēji aizveriet acis. Koncentrējieties uz savu elpošanu. Ieelpojiet un izelpojiet tā, kā parasti. Ja tas palīdz jums saglabāt koncentrēšanos uz elpošanu, mēģiniet sev klusībā teikt “ieelpojot”, kamēr ieelpojat. Sakiet sev klusībā “izelpojot”, kamēr izelpojat. Kad jūsu prāts klejo, vienkārši to pamanāt. Tad atgrieziet savu uzmanību pie elpošanas. Lai pabeigtu meditāciju, pārtrauciet koncentrēšanos uz elpošanu. Bet palieciet sēdus un turiet acis aizvērtas minūti vai divas. Kad esat gatavs, atveriet acis.

Meditācija prasa praksi. Pat ja jūs meditējat gadiem ilgi, jūsu prāts var klejot. Netiesājiet. Pieņemiet to, kas notiek meditācijas laikā, un turpiniet atgriezties pie sava fokusa. Ja jums nepieciešama palīdzība, varat mēģināt apmeklēt nodarbības pie apmācīta skolotāja. Vai arī izmēģiniet kādu no daudzajiem video, ko varat skatīties tiešsaistē, vai meditācijas lietotni, ko varat lejupielādēt no lietotņu veikaliem.