Ka puta te manukanuka o te maihao ina pakaru, kīhai rānei, tetahi, atu rānei o ngā wheua iti kei roto i tō maihao. He whara noa tenei e puta mai ai i ngā mea ngāwari penei i te tūkino i tō maihao ki te taonga, te taka rānei i tetahi mea taimaha ki runga i tō waewae.
Ka ora te nuinga o ngā manukanuka maihao mā rātou anō me te tiaki tika i te kāinga. Ahakoa ka tino mamae i te tīmatanga, ehara te nuinga i te mea e hiahia ana ki te pokanga, ki te rongoā hauora whānui. Ko te mōhiotanga ki te aha e tumanakohia ana ka āhei te whakahaere i te whara me te mohio ki te wā e hiahiatia ana te tiaki ngaio.
He aha ngā tohu o te manukanuka maihao?
Ko te tohu tino kitea o te manukanuka maihao ko te mamae nui, koi, kaore e ngaro i muri i ngā meneti torutoru. Ka kite pea koe i te mamae nei e kaha ake ana ina ngana koe ki te hikoi, ki te pehi rānei i te maihao e pā ana.
Ko ēnei ngā tohu matua e whakaatu ana pea kua pakaru tō maihao:
- Te mamae nui e mau tonu ana i tua atu o te whara tuatahi
- Te pupuhi huri noa i te maihao e tupu haere ana
- Te whero, te pango rānei, te tae rānei, te tae puru rānei
- Te uaua ki te hikoi, ki te mau rānei i te taumaha ki runga i taua waewae
- He maihao e titiro ana he koikoi, he kōkī rānei i te kōnāreke
- Te ngawari ina pa atu koe ki te rohe
- He tangi, he pakaru rānei i te wā i puta ai te whara
I etahi wā, ka kite pea koe kei te mōrearea, kei te wiri rānei tō maihao. Ka puta mai tenei ina pehia e te pupuhi ngā io i roto i tō maihao. Ahakoa he awangawanga, ka pai ake te mōrearea nei i te heke haere o te pupuhi.
I etahi wā, ka kite pea koe i te wheua e tuwhera ana i te kiri, te kite rānei i tō maihao e tohu ana ki tetahi aronga he. Ko ēnei ngā tohu o te pakaru nui e hiahia ana ki te tiaki hauora tonu.
He aha ngā take o te manukanuka maihao?
Ko te tikanga ka puta mai ngā manukanuka maihao i te pakaru tika, i te pānga rānei ki tō waewae. He iti ngā wheua kei roto i ō maihao, ka taea te pakaru atu i ngā wheua nui ake kei roto i tō tinana.
Ko ngā take tino whānau e whai ake nei:
- Te tūtuki kino o tō kāreti ki ngā taonga, ki ngā pakitara, ki ētahi atu mea rānei
- Te taka i ngā mea taimaha penei i ngā pukapuka, ngā taputapu, ngā taputapu umu rānei ki runga i tō waewae
- Te whiu i tētahi mea pakari kē, penei i te kohatu, te taha rori rānei
- Ngā whara hākinakina, inā koa i roto i te whutupōro, te whutupōro, te pīpopōro rānei
- Ngā hinga kei te tū wharangi koe ki runga i ō waewae
- Te taka i tetahi tangata ki runga i tō waewae me te kaha nui
Ka nui ake te tūponotanga o ngā kaitākaro na te āhua o ō rātou mahi. Ka taea e ngā hākinakina oma te arahi ki ngā whati ngākau, e whanake haere ana i te whakawhitinga auau atu i tetahi kaupapa nanakia kotahi.
I roto i ngā āhuatanga onge, ka taea e ngā āhuatanga o raro te whakapakari i ngā wheua o ngā maihao. Ka taea e te osteoporosis, ngā mate wheua, ngā rongoā rānei e whakawaiwai ana i ngā wheua te whakanui ake i tō tūponotanga o ngā whati mai i ngā pānga iti e kore ai e puta he whati.
Nōhea te kite i te taote mō te whati maihao?
Ka taea te whakahaere i te nuinga o ngā whati maihao i te kāinga, engari ko ētahi āhuatanga e hiahia ana ki te aromatawai hauora ngaio. Me kite koe i te taote mena he nui tō mamae, mena he nui ake te āhua o te whara i te whati ngāwari.
Rapua te tiaki hauora tonu mena ka kite koe:
- Te wheua e kitea ana i roto i te kiri whati (whati tuwhera)
- Tō maihao e tohu ana ki tētahi aronga kē rawa
- Te toto nui e kore e mutu
- Te kore e taea te neke i te maihao
- Ngā tohu o te mate penei i te kirika, te whero, te pū rānei
- Te ngenge, te wiri rānei e kore e pai ake i muri i ngā haora torutoru
Me ui atu hoki koe ki te kaiwhakarato hauora i roto i te rā, rua rānei mena ka kore tō mamae e tīmata ki te pai ake me te tiaki kāinga. I etahi wā, ko te mea e rite ana ki te whati ngāwari pea ka uru ki te pakaru o te hononga, ki ngā wahi wheua maha rānei e hiahia ana ki te maimoatanga ngaio.
Me pēhi te hunga whai mate huka ki te whakamatautau wawe i ngā whara o te waewae. Ka taea e te rere kino o te toto me te iti o te āhua te whakawhāiti i ngā whara iti ake, ā, ka roa ake te ora.
He aha ngā momo waewae whati?
Kāore i te rite ngā whati o ngā maihao katoa, ā, ko te mōhiotanga ki ngā momo rerekē ka āhei te awhina i a koe ki te aromatawai pai ake i tō whara. Ko te wāhi me te kaha o te whati ka whakaatu i te āhua o te rongoā me te roa o te ora.
Ko ngā whati ngāwari te momo tino noa. Kei roto i ēnei te whati ma o te wheua kaore ngā kōwae e neke atu i tō rātou wāhi. Ka mau tonu te kiri, ā, ka mau tonu te ahua noa o te maihao, ahakoa ka mamae, ka pupū.
Ka puta ngā whati neke atu i te wāhi noa o ngā kōwae wheua i neke atu i tō rātou wāhi. Ka taea e tō maihao te pōkai, te kōpae rānei i te kōpae ke. Ko ēnei te nuinga o te wā e hiahia ana ki te whakauru hauora hei whakatika tika i ngā wheua.
Ka puta ngā whati whati, whati tuwhera rānei ina whati te wheua whati i roto i te kiri. He āwangawanga hauora tēnei nā te nui o te morearea o te mate. Ā, ko ngā pakitara iti i runga i te kiri i runga i te wāhi whati e hiahia ana ki te tiaki ngaio tonu.
Ka whanake haere ngā whati ahotea mai i te pehanga maha, te nui rānei o te whakamahinga, kāore i te mea ngāwari. Ko ēnei pakitara iti i roto i te wheua e pā ana ki ngā kaiwhakahaere, ngā kaitākaro rānei, ā, ka uaua ake te whakatau i te tīmatanga nā te mea ka puea haere te mamae.
He aha ngā take morearea mō ngā maihao whati?
Ahakoa e taea e te tangata te whati i te maihao, he maha ngā take e kaha ake ai te pānga o ētahi atu i ēnei whara. Ka taea e te mōhiotanga ki ō take morearea te awhina i a koe ki te tango i ngā whakarite tika.
He tino nui te wā i roto i te morearea o te whati. He wheua ngawari ake ngā tamariki me ngā taitamariki ka taea te kōpae, engari he kaha ake hoki rātou ki ngā aituā. Ka nui ake te morearea o ngā kaumātua nā te huringa o te mātotoru o te wheua me ngā take taurite e kaha ake ai te tūnga.
Ko te taumata o ō mahi me ngā whiringa oranga e pā ana ki a koe he mea nui hoki:
- Te whakauru ki ngā hākinakina kaha te pānga penei i te whutupōro, te pīpopō, te toi whawhai rānei
- Te mahi i roto i te hangahanga, te whare putunga, te mahi atu rānei e whakauru ana i ngā mea taimaha
- Te haere waewae kau i te nuinga o te wā, ina koa ki waho
- He marama ngoikore kei tō whare, e whakapiki ake ana i ngā aituā o te tūtuki i tō maihao waewae
- Te kakahu i ngā hu e kore e tika mō ō mahi
Ka taea e ētahi āhuatanga hauora te whakawaiwai i ō wheua ka whakapiki ake i te tūponotanga o te whati. Ka whakapakari ake te osteoporosis i ngā wheua, ka taea hoki e te mate huka te pā ki te rere o te toto me te whakaora i ngā wheua. Ko ētahi rongoā, ina koa te whakamahinga steroid roa, ka taea hoki te whakaiti i te kaha o ngā wheua.
I etahi wa ka hangaia e ngā whara waewae o mua ngā wahi ngoikore e tino pā ana ki te whara hou. Ki te mea kua whati i mua te maihao waewae kotahi, pea ka waiho te tukanga whakaora i te iti rawa te ngoikore ki ngā whati o muri mai.
He aha ngā raruraru pea o te whati maihao waewae?
Ka ora te nuinga o ngā maihao waewae whati kahore he raruraru roa i te wa e tiaki tika ana. Heoi, ko te matauranga i ngā raruraru pea ka āwhina i a koe ki te mohio ki ngā tohu whakatūpato me te rapu i te tiaki tika ina hiahiatia.
Ko te mate te mea tino nui o te raruraru tonu, ina koa ki ngā whati tuwhera. Kei roto i ngā tohu te whero haere ake, te mahana, te pupū, te pū, te whero e horapa ana ki runga i tō waewae, te kirika rānei. Ka taea te horapa o ngā mate ki ngā kiko a tawhio noa, ki tō toto rānei ki te kore e tukatuka wawe.
Ka puta mai te whakaora ngoikore i ētahi take roa:
- Te mamae roa e mau tonu ana i muri i te wā whakaora i tumanakohia
- Te ngoikore, te iti rānei o te nekehanga o te hononga maihao waewae
- Te whanaketanga o te mate khớp i roto i te hononga kua whara i muri i ngā tau
- Te āhua kino mau tonu ki te kore e tika te whakaora o ngā wheua
- Te kino o ngā io e puta mai ana i te ngenge roa, te wiri rānei
I etahi wā, ka kore ngā pūwae o te whenua i hono tika, e kiia ana he kore hononga. Ko tenei raruraru onge ka hiahia pea kia whakamahia te pokanga hei whakaohooho i te ora o te whenua.
Ko te mate pūtau, ahakoa he onge rawa ki ngā maihao waewae, ka puta mai ina mutu te rere o te toto i te pupuhi nui. Ko tenei urupare hauora ka puta he mamae nui, me te hiahia kia whakamahia tonu te pokanga hei aukati i te mate o ngā kiko.
Me pēhea te aukati i te whati o ngā maihao waewae?
Ahakoa kaore e taea e koe te aukati i ngā aituā katoa, ka taea e ngā whakaritenga ngāwari te whakaiti nui i tō tūponotanga ki te whati i tētahi maihao waewae. Ko te nuinga o ngā rautaki aukati e arotahi ana ki te hanga i ngā taiao haumaru me te tiaki i ō waewae i ngā mahi.
Ka hanga he rerekētanga nui ngā whakaritenga ā-kāinga ki te aukati i te take tino noa o te whati o ngā maihao waewae. Kia ma te huarahi, kia tino mārama te mārama i roto i tō kāinga, ā, whakaarohia te whakamahi i ngā rama po i ngā korowhiti me ngā ruma kaukau. Whakaritehia ngā taonga hei hanga i ngā huarahi mārama, ina koa i ngā wāhi e haere pinepine ana.
Ka whakarato he tiaki nui te kakahu tika:
- Kakahu i ngā hu e kaha ana, kua kati te mua ina mahi i te mahi kari, i ngā kaupapa kāinga rānei
- Whakamahia ngā pūtu raima-toe mena kei roto i tō mahi ngā mea taumaha, i ngā mīhini rānei
- Kōwhiri i ngā hu takaro e tika ana mō ngā mahi hākinakina
- Kaua e hikoi waewae noa, ina koa i waho, i ngā wāhi kaore i te mohiotia rānei
- Whakakapi i ngā hu kua whakamahia kua kore e whakarato i te tautoko tika
Mena kei te whai wāhi koe ki ngā hākinakina, ka āwhina te tikanga tika me te whakangungu ki te aukati i ngā whara. Whakakahangia ō waewae me ō rekereke mā ngā whakangungu e whai take ana, ā, whakamahana tonu i mua i ngā mahi kaha.
Mō te hunga he mate e whakawaiwai ana i ngā whenua, ka tino nui te mahi tahi me tō tākuta ki te whakahaere i te hauora o te whenua. Ka uru pea tenei ki te tāpiri o te kārati me te wītamini D, te aroturuki i te mātotoru o te whenua, i ngā rongoā rānei hei whakakahangia i ngā whenua.
Me pēhea te whakatau i te whati o te maihao waewae?
Ko te whakatau i te waewae whati ka tīmata mā te tākuta e tirotiro te wāhi kua whara, ā, ka ui ki te āhua o te whara. Ka āwhina tēnei whakamātautau tinana ki te whakatau i te nui me te momo pakaru.
I te wā o te whakamātautau, ka ngāwari te kaiwhakarato hauora e wātea i te waewae ki te kimi i ngā wāhi mamae, ā, ka tirotiro i ngā āhuatanga kē. Ka aromatawai rātou i tō kaha ki te neke i te waewae, ā, ki te mau i te taumaha ki runga i tō waewae. Ka tuku auau tēnei aromatawai ringa ki ngā tohu kaha mō te pakaru rānei.
Ko ngā X-ray te whakamātautau whakaahua noa mō te whakau i ngā waewae whati. Ka whakaatu tēnā i ngā wheua mā, ā, ka whakakite i te wāhi me te momo pakaru. Ka tango pea tō tākuta i ngā X-ray mai i ngā kōwae rerekē hei whiwhi i te whakaahua tino tika o te whara.
I ētahi wā, inā koa ki ngā pakaru ahotea, ka puta pea ngā X-ray tuatahi he noa ahakoa kei reira te pakaru. Ki te tino tohu mai ō tohu i te pakaru engari kāo e whakaatu mai ngā X-ray, ka tūtohu pea tō tākuta i te whakaahua arumoni i roto i te wiki kotahi, rua rānei, ina ka kitea ake te pakaru.
Mō ngā whara uaua, kāore rānei e hiahiatia te pokanga, ka tono pea tō tākuta i te CT scan, kāore rānei i te MRI. Ka whakarato ēnei whakamātautau whakaahua matatau i ngā mōhiohio taipitopito atu mō ngā pūwae wheua, te whakauru o ngā hononga, kāore rānei i te pakaru o ngā kiko ngawari i te taha o te pakaru.
He aha te rongoā mō te waewae whati?
Ka rerekē te rongoā mō ngā waewae whati i runga i te waewae kua pāngia me te nui o te pakaru. Ko te rongo pai ko te nuinga o ngā waewae whati ka taea te whakahaere angitu kāore he pokanga, kāore rānei he whakauru uaua.
Mō ngā pakaru ngāwari o ngā waewae iti, ka whakarato te tāpīpī hoa i te rongoā whai hua. Ka whakauruhia tēnei mā te tāpiri māori i te waewae kua whara ki te waewae hauora tata, e mahi ana hei taonga tūturu. Whakamahia te teipi rongoā, kāore rānei te teipi hākinakina, mā te whakanoho i ngā kōwae iti o te kākahu, kāore rānei o te miro i waenganui i ngā waewae hei aukati i te mamae o te kiri.
Ko ngā whati o te manuwhiri nui e hiahia ana te nuinga ki te tautoko hangākau ake, nā te mea ko te manuwhiri nei te kawe i te taumaha nui ake ina haere koe. Āta tirohia e tō tākuta te momo kākahu haere, te kākahu pōturi rānei e tiaki ana i te manuwhiri, ā, e tūpono ana kia haere tonu koe.
Ko te nuinga o te rongoā mō te whati o te manuwhiri e whai ana i ēnei take matua:
- Te okioki me te karo i ngā mahi e pāngia ana e te mamae
- Te whakamahana i te hukapapa mō ngā meneti 15-20, kia maha ngā wā i te rā
- Te whakaara i tō waewae ina noho ana koe, ina takoto rānei
- Ngā rongoā mamae kore-whakahaunga penei i te ibuprofen, te acetaminophen rānei
- Te hoki haere māmā ki ngā mahi noa, kia taea ai e te mamae
Ko ngā whati kino e nui atu ana te neketanga pea e hiahia ana ki te whakauru tākuta. Pea ka uru atu tēnei ki te whakauru i ngā pi, ngā witi, ngā papa iti rānei hei pupuri i ngā pūnga wheua i te tū tika i a rātou e whakaora ana.
Ko te whakaora te tikanga ka roa i te 4-6 wiki mō ngā whati ngāwari, ahakoa pea ka rongo koe i te kore ngāwari mō te wā roa atu. Mā te whai tonu i tō mahere rongoā, ka whiwhi koe i te huarahi pai rawa atu mō te ora katoa, kāhore hoki he raruraru.
Me pēhea te tango i te rongoā kāinga i te wā e whati ana te manuwhiri?
He tūāwhiti nui te tiaki kāinga tika i te whakaora i tō manuwhiri whati, ā, kia mārama. Ko ngā rā tuatahi i muri i te whara he mea nui rawa mō te whakahaere i te mamae me te pupuhi.
Ko te tikanga RICE te whakarato i te hanganga pono mō te tiaki tuatahi. Ko te okioki te tikanga ko te karo i ngā mahi e pāngia ana e te mamae, me te whakaiti i te haere koretake. Me whakamahi te hukapapa mō ngā meneti 15-20 i te wā, kia maha ngā wā i te rā, mā te whakamahi i te kakahu angiangi hei tiaki i tō kiri.
Ka āwhina te whakaara i te whakaiti i te pupuhi. Ina noho ana koe, ina takoto rānei, whakatūria tō waewae whara ki runga i ngā urunga kia teitei ake i tō ngākau. Ka whakatairangahia e tēnei tūnga te rere o te wai, ā, ka taea te whakaiti i te mamae me te pupuhi.
Ko te whakahaere mamae i te kāinga te tikanga ko ngā rongoā kore-whakahaunga:
- Ka whakaiti te Ibuprofen (Advil, Motrin) i te mamae me te mumura
- Ka whakaora te Acetaminophen (Tylenol) i te mamae, kahore he pānga anti-mumura
- Whai i ngā tohutohu o te kete, kaua hoki e neke atu i ngā rāpoi e tūtohutia ana
- Tangohia ngā rongoā me te kai hei aukati i te ngau o te puku
Ko te tiaki i tō maihao i te wā e hōhā ana e hiahia ana ki ētahi whakarerekētanga o te oranga. Kakahuria ngā hu e tautoko ana, ngā hu whakamātautau me te nui o te wāhi mō tō maihao kua whara. Kaua e kakahuria ngā hikareti teitei, ngā hu e pēhi ana rānei e āhei ai te whakaiti i te mamae, te whakaroa rānei i te hōhā.
Aroturukihia tō maihao i ngā rā katoa mō ngā tohu o te whakapai ake, ngā raruraru pea rānei. Ko te whakaiti haere o te mamae me te pupū e tohu ana i te hōhā noa, engari ko te piki haere o te mamae, te ngenge hou rānei, ngā tohu mate rānei e hiahia ana ki te tiaki hauora.
Me pēhea te whakarite mō tō whakatau ki te taote?
Ko te whakarite mō tō haerenga ki te taote e āhei ai te whiwhi i te tiaki tino pai mō tō maihao whati. Ko te whai i ngā mōhiohio tika e āhei ai te tere o te whakatau me te whakarite i te maimoatanga.
I mua i tō whakatau, tuhituhia te tikanga i puta ai te whara, tae atu ki te rā, te wā, me ngā āhuatanga. Tākina he aha ngā mahi i te wā i puta ai, me whakaahua i te mamae tonu, i ngā tohu rānei i pāngia e koe. Ko ēnei mōhiohio e āhei ai tō taote te mohio ki te kaha me te momo o te whati.
Tāruahia ngā tohu mai i te wā i puta ai te whara:
- Ngā taumata mamae me ngā mea e pai ake ai, e kino ake ai rānei
- Ngā huringa o te pupū, te whero, te ahua rānei o te maihao
- Tō kaha ki te haere, ki te mau rānei i te taumaha ki runga i te waewae
- Ngā maimoatanga kāinga kua whakamātau koe me tō hua
- Ngā rongoā kua tangohia e koe hei whakaora i te mamae
Kawe mai i te rārangi katoa o ō rongoā o nāianei, tae atu ki ngā taapiri me ngā rongoā kore-tūtohu. Whakahuahia hoki ngā āhuatanga hauora kei a koe, ina koa ngā mea e pā ana ki te hauora o te wheua, te rere o te toto, te kaha rānei ki te hōhā.
Kakahuhia ngā hu e ngāwari ana te tango, nā te mea me tirotiro pai tō waewae e tō tākuta. Kaua e kakahu i ngā takai waewae pēpihi, i ngā kakahu e uaua ana te wete i te mea kei te pupū, kei te mamae tō maihao.
Whakamahia ngā pātai e pā ana ki tō wā ora, ngā ārai mahi, me ngā tohu whakatūpato e hiahia ana ki te tiaki wawe. Ko te mārama ki te aha e tūmanakohia ana e āwhina ana i a koe ki te whai wāhi kaha ki roto i tō tukanga whakaora.
He aha te mea nui mō ngā maihao whati?
Ko te mea nui rawa atu hei mahara mō ngā maihao whati, ahakoa ka tino mamae i te tīmatanga, ka ora katoa te nuinga nui me te tiaki tika. Ko te nuinga o ngā whati maihao e kore e hiahia ana ki te pokanga, ki ngā maimoatanga uaua, ā, ka taea e koe te whakahaere pai i te kainga.
Ko te mahi tere me te awhina tuatahi tika ka puta he rerekētanga nui ki tō mārohirohi me tō wā ora. Ko te whakakotahitanga o te okioki, te hukapapa, te whakaara, me te whakaora mamae i runga i te kaupapa ka whakautu i te nuinga o ngā mea e hiahia ana tō tinana ki te tīmata i te tukanga whakaora tika.
Ko te mohio ki te wā hei rapu awhina hauora e tiaki ana i a koe i ngā raruraru pea. Ahakoa ko te nuinga o ngā maihao whati he whara ngāwari, kei te whakaatu etahi tohu whakatūpato i te hiahia ki te aromatawai me te maimoatanga ngaio.
Ka ora pea tō maihao whati i roto i ngā wiki 4-6 mena ka whai koe i ngā aratohu tiaki tika, ka karo i ngā mahi e pēhi ana i te whara. I tenei wā, whakarongo ki tō tinana, ka piki haere te mahi i te mea e taea ana e te mamae, kaua e pehi i te mamae nui.
Kia mahara ko etahi mamae i te wa o te tukanga whakaora he mea noa, engari ehara i te mea nui te mamae, te kino rānei. Whakawhirinaki ki ō tūmanako mō te āhua o tō ngakau, ā, kaua e whakaroa ki te whakapiri atu ki tō kaiwhakarato hauora ki te kore he mea e tika ana mō tō whakaora.
Ngā pātai e ui pinepinetia ana e pā ana ki ngā maihao whati
Ka taea te hikoi i runga i te maihao whati?
Ka taea e koe te haere i runga i te manukanuka i whati, ahakoa pea ka mamae me te kore e pai. Ehara te kaha ki te haere i te tohu kaore he whati, i te mea he tokomaha ka taea te mau i etahi taimaha ahakoa he iti te whati o nga maihao.
Me whakaiti te haere ki nga mahi e tika ana i roto i nga ra tuatahi i muri i te whara. Whakamahia nga hu e tautoko ana, kaua hoki e tuku i te taumaha katoa ki te maihao i whara mena ka taea. Ki te mate nui te haere, ki te kite ranei koe i te pupuhi nui ake i muri i te mahi, okioki atu ka whakaaro ki te whakamahi i nga rekereke mo te wa poto.
E pehea te roa o te ora o te maihao i whati?
Ko nga whati maihao ngawari ka ora i roto i te 4-6 wiki, ahakoa ka mau tonu etahi mamae mo etahi wiki atu. Ko nga whati o te maihao nui ka roa ake te ora katoa, na te mea ko tenei maihao te kawe i te taumaha nui ake i te wa e haere ana.
Ka rereke te wa ora i runga i to tau, te hauora whānui, me te pai o to whai i nga tohutohu maimoatanga. Ko nga kaumatua ranei nga tangata he mate e pā ana ki te hauora o te wheua ka raru pea te ora, i te wa e ora wawe ana nga taitamariki, hauora.
Me tapiritia e au taku maihao i whati ki tetahi atu maihao?
Ko te tapiri hoa ka taea te maimoatanga whai hua mo nga whati ngawari o nga maihao iti. Ka whakamahi tenei hangarau i te maihao hauora tata hei papa tautoko taiao, e whakarato ana i te tautoko i te wa e tukuna ana etahi nekehanga.
Whakamahia te teipi hauora, te teipi takaro ranei, ka whakanoho i nga wahi iti o te kāreti i waenga i nga maihao hei aukati i te mamae o te kiri. Whakarerekētia te teipi i nga wa katoa, ka tangohia mena ka kite koe i te mamae nui ake, te ngenge, te raru ranei o te kiri. Ko nga whati o te maihao nui ka hiahia pea ki te tautoko pai ake i te mea e whakaratohia ana e te tapiri hoa.
Ahea ka taea e au te hoki ki nga hakinakina i muri i te whati o te maihao?
Ko te hokinga mai ki nga hakinakina ka whakawhirinaki ki tehea maihao i whati, te kaha o te whati, me nga tono o to hakinakina motuhake. Ko te nuinga o nga tangata ka taea te timata ano i nga mahi iti-paanga i muri i te 3-4 wiki, me te hokinga katoa ki nga hakinakina nui-paanga e tango ana i te 6-8 wiki.
Tīmatahia ngā mahi ngawari, ka piki haere te kaha i te wā e kaha ake ai tō maihao ki te pēhanga. Ko te mamae tō kaiārahi – ki te tino mamae koe i te wā e mahi ana, e whakaatu ana tera pea e hiahia ana koe ki te wā ora atu. Me whai whakaae hauora tonu i mua i te hokinga ki ngā hākinakina whakataetae, ki ngā mahi kaha rānei.
He aha te tūnga ki te kore e rongoa he waewae whati?
He maha ngā whati maihao ngāwari e ora pai ana ahakoa kahore he rongoa whaimana, engari ko te whakakahore i te waewae whati ka arahi pea ki ngā raruraru. Ka ora pea ngā whati kahore i te rongoa i te tūnga he, ka puta ai te āhua kino tonu, te mamae rānei e mau tonu ana.
Ko ētahi atu hua kino ka uru atu ki te mate khớp ở ngā hononga maihao, te mamae tonu i te wā e hikoi ana, te uaua rānei ki te kimi i ngā hu e pai ana. Ahakoa ehara i ngā waewae whati katoa e hiahia ana ki te rongoa hauora, ko te tiaki whare pai me te okioki, te hukapapa, me te tiaki ka pai ake te tupono o te ora katoa kahore he raruraru roa.
