Ka puta te mate ate ngako kore waipiro (NAFLD) ina nui rawa te ngako e penapena ana i roto i tou ate, ahakoa ehara i te mea he nui tou inu waipiro. Whakaarohia he rite tonu ki te kaainga penapena o tou ate e tino ki tonu ana i nga penapena ngako kaore i te noho ki reira.
Ka pa tenei ahuatanga ki te miriona o te tangata puta noa i te ao, a ka tupu ngāwari i roto i nga tau. Ko te rongo pai, ma te huarahi tika, ka taea e koe te whakahaere pai, ka taea ano te whakahoki i etahi o nga huringa i roto i tou ate.
He aha te mate ate ngako kore waipiro?
Ka puta te NAFLD ina neke atu i te 5% te taumaha o tou ate i te ngako. Ka tukatuka tonu te ate i nga ngako mai i to kai, engari i etahi wa ka pupuri nui atu i te ngako i te mea tika.
E rua nga momo matua o tenei ahuatanga. Ko te ahua ngawari ko te ate ngako kore waipiro (NAFL), kei reira te ngako e hanga ana, engari kaore e tino puta te mumura. Ko te ahua nui ake ko te steatohepatitis kore waipiro (NASH), kei reira te hanga ngako e whakaoho ana i te mumura, ka taea te kino i nga pūtau ate.
Ko te nuinga o te hunga he NAFLD kei a ratou te ahua ngawari. Heoi, tata ki te 20% pea ka whanake i te NASH, ka taea te haere tonu ki nga raruraru ate nui ake ki te kore e maimoatia.
He aha nga momo o te mate ate ngako kore waipiro?
Kei runga i te tauira te NAFLD, mai i te kohikohi ngako ngawari ki te kino ate uaua ake. Ma te matauranga i enei wahanga, ka taea e koe te kite i te waahi e tika ana koe, me nga mahi hei whai muri mai.
Ate Ngako Ngāwari (NAFL): Koinei te ahua ngawari rawa atu kei reira te ngako e kohikohi ana i roto i nga pūtau ate kaore e puta te mumura. Ka mahi tonu tou ate, a kaore tenei wahanga e tino puta he tohu. He tokomaha te hunga e noho ana me te ate ngako ngawari kaore e mohio kei a ratou.
Steatohepatitis Kore Waipiro (NASH): I konei, ka whakaoho te hanga ngako i te mumura i roto i nga pūtau ate. Ka taea e tenei mumura te kino i te kiko ate i te wa roa, ka puta pea etahi tohu penei i te ngenge, te mamae iti ranei o te kopu.
Fibrosis: Ki te kore e maimoatia te NASH, ka taea te hanga kiko mamae i roto i tou ate. Ko tenei mamae ko te huarahi o tou ate ki te whakaora i a ia ano, engari ka taea e te nui o te kiko mamae te whakaroa i te mahi ate.
Cirrhosis: Koinei te wahanga tino nui, kei reira te kiko mamae nui e whakakapi ana i nga pūtau ate hauora. I tenei wa, pea ka uaua tou ate ki te mahi i ona mahi nui, ahakoa ka roa tenei ahuatanga, kaore hoki e pa ki te katoa he NAFLD.
He aha nga tohu o te mate ate ngako kore waipiro?
Ko te nuinga o te hunga he NAFLD kaore e kite i nga tohu marama, ina koa i nga wa tuatahi. He tino pai te mahi a tou ate ahakoa kei te penapena atu te ngako.
Ina puta nga tohu, ka noho ngawari, ka ngawari te whakakore i te ngenge o ia ra, te ahotea ranei. Koinei nga tohu ka taea te tohu i te NAFLD:
- Te ngenge tonu kaore e pai ake te okioki
- Te mamae iti, te mamae ranei i te taha matau o runga o to kopu
- Te ahua kino kaore he take marama
- Te uaua ki te aro turuki, te ngaro hinengaro ranei
- Te ngaro taumaha, te ngaro kai ranei kaore i te marama
Ka puta noa nga tohu marama ake ki te haere tonu te NAFLD ki nga wahanga nui ake. Ka uru pea enei ki te kowhai o to kiri, o ou kanohi ranei (jaundice), te pupuhi i ou waewae, i to kopu ranei, te ngawari ranei ki te whara.
Kaore te kore o nga tohu e tikanga kei te pai tou ate. He tokomaha te hunga e kite ana he NAFLD kei a ratou i nga whakamatautau toto noa, i nga rangahau whakaahua ranei i mahia mo etahi atu take.
He aha nga take o te mate ate ngako kore waipiro?
Ka puta te NAFLD ina nui atu te tukatuka me te penapena ngako e tou ate i te mea ka taea te whakahaere. Ka tupu tenei i te wa roa hei waahanga o te whakautu a to tinana ki nga huringa metabolic maha.
He maha nga take e hono ana ka taea te awhina i tenei hanga ngako i roto i tou ate:
- Te aukati insulin: Ki te kore o ou pūtau e pai te whakautu ki te insulin, ka nui ake te hanga o tenei homoni e to tinana, ka taea te awhina i te penapena ngako i roto i tou ate
- Te nui o te taumaha: Ko te mau i te taumaha nui atu, ina koa i te taha waenganui, ka nui ake te tupono o te whanaketanga o te ate ngako
- Te mate huka momo 2: Ka taea e te nui o te huka toto te arahi ki te nui ake o te hanga ngako me te penapena i roto i tou ate
- Te nui o te cholesterol, te triglycerides ranei: Ka taea e nga ngako toto teitei te awhina i te kohikohi ngako ate
- Te mate metabolic: Ko tenei kohinga o nga ahuatanga kei roto te toto teitei, te ngako kopu nui, me nga taumata cholesterol rereke
Ko etahi atu take kaore e tino kitea ko etahi raau taero penei i nga corticosteroids, etahi rongoa mate pukupuku ranei. Ka taea hoki e te ngaro taumaha tere, te kai ngoikore, etahi ahuatanga ira ranei te whakaoho i te NAFLD i etahi tangata.
He mahi ano to ira. He tino ngawari etahi tangata ki te penapena ngako i roto i o ratou ate, ahakoa he rite tonu o ratou oranga ki etahi atu kaore e whanake i te ahuatanga.
Ahea koe me haere ki te taote mo te mate ate ngako kore waipiro?
Me whakaaro koe ki te haere ki to taote ki te kite koe i te ngenge tonu, te mamae kopu ranei kaore he take marama. Kaore enei tohu anake e tikanga he NAFLD kei a koe, engari he pai ki te korero ki to kaiwhakarato hauora.
Whakahaere he hui ki te mea he tupono koe penei i te mate huka, te momona, te cholesterol teitei ranei, ahakoa kaore he tohu. Ma te kite wawe ka hoatu ki a koe te tupono pai ki te whakahaere pai i te ahuatanga.
Rapua te awhina hauora wawe ki te kite koe i nga tohu nui ake penei i te kowhai o to kiri, o ou kanohi ranei, te ruaki tonu me te ruaki, te mamae kopu nui, te pupuhi ranei i ou waewae, i to kopu ranei. Ka taea e enei tohu te tohu i te mate ate nui ake e hiahia ana ki te tiaki wawe.
Ka tino nui nga tirotiro noa ki te mohio kua pa ki a koe te NAFLD. Ka taea e to taote te tirotiro i to ahuatanga, ka hopu i nga huringa wawe.
He aha nga take morearea mo te mate ate ngako kore waipiro?
Ka taea e etahi take te whakanui ake i to tupono ki te whanaketanga o te NAFLD, ahakoa te mea he tupono morearea kaore e whakamana ka whiwhi koe i te ahuatanga. Ma te matauranga i enei ka taea e koe te tango i nga mahi aukati.
Ko nga take morearea tino nui ko:
- Te momona, te momona ranei: Ko te nui o te taumaha, ina koa i te taha o to hope, ka nui ake te tupono
- Te mate huka momo 2: Ko te nui o te huka toto ka awhina i te penapena ngako i roto i tou ate
- Te aukati insulin: Ki te kore o ou pūtau e pai te whakautu ki te insulin, ka taea te arahi ki te kohikohi ngako
- Te cholesterol teitei, te triglycerides ranei: Ko nga ngako toto teitei ka awhina i te hanga ngako ate
- Te toto teitei: Ka puta tenei i te taha o etahi atu ahuatanga metabolic e whakanui ana i te morearea NAFLD
- Te pakeke neke atu i te 50: Ka nui ake te morearea me te pakeke, ahakoa ka taea e nga taiohi te whanake i te NAFLD
Ko etahi atu take ka taea te whakanui ake i to morearea ko te polycystic ovary syndrome (PCOS), te apnea moe, me te hypothyroidism. Ko etahi iwi, ina koa nga iwi Hispanic me nga iwi Ahia, kei a ratou teitei o te NAFLD.
Ka taea hoki e etahi raau taero te awhina i te whanaketanga o te ate ngako. Kei roto i enei nga corticosteroids, etahi rongoa ngakau, me etahi rongoa mate pukupuku. Korero tonu ki to taote mo nga paanga taha.
He aha nga raruraru pea o te mate ate ngako kore waipiro?
Ahakoa kaore te nuinga o te hunga he NAFLD e whanake i nga raruraru nui, he mea nui kia mohio koe ki te mea ka taea te puta ki te haere tonu te ahuatanga. Ko te nuinga o nga raruraru ka tupu haere i roto i nga tau maha.
Ko te haere tonu ka whai i tenei tauira, ahakoa kaore te katoa e kite i ia wahanga:
- Te mumura ate (NASH): Ka taea e te hanga ngako te whakaoho i te mumura e kino ana i nga pūtau ate i te wa roa
- Te fibrosis ate: Ko te mumura roa ka arahi ki te hanga kiko mamae i te ngana a tou ate ki te whakaora i a ia ano
- Cirrhosis: Ka taea e te mamae nui te whakaroa i te mahi ate, ka hiahia pea ki te whakawhiti ate
- Te mate pukupuku ate: Ahakoa he onge, he nui ake te morearea o te hunga he NAFLD nui ki te whanake i te mate pukupuku ate
- Te kore mahi ate: I nga keehi kino, pea kaore e taea e te ate te mahi i ona mahi nui
Ka taea hoki e te NAFLD te whakanui ake i to morearea mo nga raruraru ngakau. He nui ake te reiti o te mate ngakau me te whiu i nga tangata he mate ate ngako, na te mea ko nga take ano e puta ai te NAFLD ka pa ki to ngakau me ou oko toto.
Ko te rongo pai ko enei raruraru ka taea te aukati i te nuinga o nga keehi. Ma te whakahaere tika, ka taea e koe te mutu, te whakahoki ranei i te haere tonu o te kino ate.
Me pehea te aukati i te mate ate ngako kore waipiro?
Ko te aukati e aro ana ki te pupuri i te metabolic hauora, me te karo i nga ahuatanga e whakanui ana i te penapena ngako i roto i tou ate. Ko nga rautaki e aukati ana i te NAFLD ko nga mea ano e whakanui ana i te hauora pai katoa.
Ko te pupuri i te taumaha hauora ko to taputapu tino kaha mo te aukati. Ahakoa te iti o te ngaro taumaha ka taea te whakaiti i to morearea ki te mea kei te nui to taumaha.
Ko nga rautaki aukati matua ko:
- Te kai kai rite: Aro ki nga kai katoa, nga pūmua ngawari, nga ngako hauora, me te maha o nga huawhenua i te wa e whakakore ana i nga kai tukatuka me nga huka taapiri
- Te noho mahi tinana: Ka awhina te mahi tinana noa i to tinana ki te whakamahi pai i te insulin, ka aukati i te kohikohi ngako
- Te whakahaere i te mate huka: Pupuri i o taumata huka toto kia pai te whakahaere ki te mea he mate huka kei a koe
- Te whakahaere i te cholesterol: Mahi tahi me to taote ki te pupuri i nga taumata cholesterol me te triglycerides hauora
- Te whakakore i te waipiro: Ahakoa kaore i puta te NAFLD i te waipiro, ka taea e te nui o te inu te kino ake i nga raruraru ate
Ka awhina nga tirotiro hauora noa ki te hopu i nga take morearea wawe. Ka taea e to taote te tirotiro i te mahi ate, ka awhina koe ki te whakahaere i nga ahuatanga penei i te mate huka, te cholesterol teitei ranei i mua i te arahi ki te NAFLD.
Me pehea te whakatau i te mate ate ngako kore waipiro?
Ko te whakatau i te NAFLD e aro ana ki te whakahaere i nga take take kaore i te ngako ate. Ko te kaupapa ko te whakapai ake i to hauora metabolic katoa, ka whakaiti noa i te kohikohi ngako ate.
Ko te ngaro taumaha ko te maimoatanga tino whai hua ki te mea kei te nui to taumaha. Ahakoa te ngaro o te 5-10% o te taumaha o to tinana ka taea te whakaiti i te ngako ate me te mumura. Ko te ngaro taumaha haere tonu o te 1-2 pauna ia wiki te mea haumaru me te tino pumau.
Ka uru pea to mahere maimoatanga ki:
- Huringa kai: Ka taea e te kai momo Mediterranean e whai hua ana i nga huawhenua, nga witi katoa, me nga ngako hauora te whakapai ake i te hauora ate
- Te mahi tinana noa: Ka awhina nga mahi aerobic me te whakangungu aukati i te whakaiti i te ngako ate me te whakapai ake i te ngawari insulin
- Te whakahaere i te mate huka: Ka whakapai ake te whakahaere huka toto i te hauora ate ki te mea he mate huka kei a koe
- Te whakahaere cholesterol: Ka awhina pea nga raau taero penei i nga statins ki te kore e ranea nga huringa kai ki te whakahaere i to cholesterol
- Te whakahaere toto teitei: Ko te whakahaere i te toto teitei ka pai ki to ate me to hauora ngakau
I tenei wa, kaore he raau taero i whakaaetia motuhake mo te maimoatanga i te NAFLD, ahakoa kei te akohia etahi i roto i nga whakamatautau haumanu. Ka taea e to taote te tuhi i nga raau taero ki te whakahaere i nga ahuatanga e hono ana penei i te mate huka, te cholesterol teitei ranei.
Mo te hunga he NAFLD nui, te cirrhosis ranei, ka uaua ake te maimoatanga, ka hiahia pea ki te tiaki tohunga. I etahi wa onge o te kore mahi ate, pea ka hiahiatia te whakawhiti ate.
Me pehea te whakahaere i te mate ate ngako kore waipiro i te kainga?
Ko te whakahaere i te NAFLD i te kainga e uru ana ki te hanga i nga huringa oranga pumau e tautoko ana i te hauora ate me te oranga pai katoa. Ko nga huringa iti, pumau te mahi pai ake i nga huringa nui.
Aro ki te hanga i nga tikanga ka taea e koe te pupuri mo te wa roa i te wa e whakakore ana i nga whakatika tere. Ka pai te whakautu a tou ate ki nga huringa iti, pai i roto i to mahi o ia ra.
Ko nga rautaki whakahaere kainga whai hua ko:
- Te mahere kai: Whakamahia nga kai hauora i mua kia kore ai e hiahia ki nga whiringa kai ka kino pea to ate
- Te whakahaere waahanga: Whakamahia nga pereti iti ake, kia aro ki nga tohu hiakai kia whakaiti noa i te kai calorie
- Te wa kai noa: Ko te kai i nga wa rite ka awhina i te whakahaere i to metabolic me te huka toto
- Te whakahaere ahotea: Ka taea e te ahotea roa te kino ake i te aukati insulin, na reira rapuhia nga huarahi hauora ki te whakahaere i te ahotea penei i te whakaaroaro, nga mahi hanga ranei
- Te moe tika: Ko te moe kino ka pa ki nga homoni e whakahaere ana i te hiakai me te metabolic, ka uaua ake te whakahaere i te NAFLD
Pupurihia he puka kai me nga tohu ki te tautuhi i nga tauira me nga take. Ka taea e tenei te awhina ia koe ki te matau me pehea te pa o nga kai rereke, nga mahi ranei ki to ahua.
Noho hono atu ki to roopu hauora ahakoa kei te whakahaere i te kainga. Ka awhina nga tirotiro noa kia mohio kei te mahi to mahi tiaki whaiaro, ka taea te whakarereke i te wa e hiahiatia ana.
Me pehea te whakarite mo to hui taote?
Ko te whakarite mo to hui ka awhina ia koe ki te whakamahi pai i to wa me to taote, ka whakamana ka whiwhi koe i nga korero e hiahia ana koe. Haere mai kia rite ki te korero mo o tohu, o awangawanga, me o patai.
Mauria he rarangi katoa o nga raau taero, nga taapiri, me nga hua hua e inu ana koe. Kei roto hoki nga hua-a-te-kainga, na te mea ka taea e etahi te pa ki to ate, te mahi ranei me nga maimoatanga ka taea e to taote te taunaki.
Ko nga mahi whakarite whai hua ko:
- Te aroturuki tohu: Tuhia nga tohu katoa kua kitea e koe, tae atu ki te wa e puta ai, me te mea e pai ake ai, e kino ake ranei
- Te hitori whānau: Kohikohia nga korero mo te mate ate, te mate huka, te mate ngakau ranei i roto i to whānau
- Ngā kōrero oranga: Kia pono ki to kai, ki o tikanga mahi tinana, ki te inu waipiro, ki te whakamahinga rongoa ranei
- Ngā hua whakamatautau o mua: Mauria nga kape o nga whakamatautau toto hou, nga rangahau whakaahua ranei mai i etahi atu taote
- Rarangi patai: Tuhia nga patai i mua kia kaua e wareware i nga awangawanga nui i te wa o te hui
Whakaarohia te kawe mai i te hoa whakawhirinaki, te mema whānau ranei ki to hui. Ka taea e ratou te awhina ia koe ki te mahara ki nga korero nui, me te whakarato i te tautoko kare-a-roto, ina koa ki te mea kei te manukanuka koe mo to whakatau.
Kia rite ki te korero mo o whainga me o awangawanga. Me mohio to taote ki o kaupapa me to oranga kia hanga ai he mahere maimoatanga e mahi ana maau.
He aha te mea nui mo te mate ate ngako kore waipiro?
Ko te NAFLD he ahuatanga ka taea te whakahaere e pai ana te whakautu ki nga huringa oranga, ina koa ki te hopukina wawe. Ahakoa he ahua nui, ka taea e te nuinga o te hunga he NAFLD te aukati i te haere tonu, te whakapai ake ranei i to ratou hauora ate ma te huarahi tika.
Ko te mea nui hei mahara ko te mana nui kei a koe mo tenei ahuatanga. Kaore i rite ki etahi mate ate, ka pai ake te NAFLD ina whakahaere koe i nga take metabolic take i puta ai.
Aro ki nga huringa pumau i te wa e whakakore ana i te tino pai. Ahakoa nga whakapaitanga iti i te kai, te mahi tinana, me te taumaha ka taea te whakarereke i to hauora ate. Mahi tahi me to roopu hauora ki te hanga i te mahere e tika ana mo to oranga me o whainga.
Noho tumanako me te manawanui ki a koe ano. Ka roa te whakapai ake o te ate, engari ka utua o mahi i te kaha pai ake, te hauora katoa, me te rangimarie o te hinengaro mo to heke mai.
Nga patai e ui pinepinetia ana mo te mate ate ngako kore waipiro
Ka taea te whakahoki i te mate ate ngako kore waipiro?
Ae, ka taea te whakahoki i te NAFLD, ina koa i ona wa tuatahi. Ka taea e te ngaro taumaha, nga huringa kai, me te mahi tinana noa te whakaiti i te ngako ate me te mumura. Ahakoa nga tangata he mate nui ake ka taea te aukati i te haere tonu, te whakapai ake ranei i to ratou mahi ate ma nga whakarereketanga oranga pumau.
E hia te roa o te whakahoki i te mate ate ngako?
Ko te nuinga o te hunga e kite ana i nga whakapaitanga i te ngako ate i roto i te 3-6 marama o te hanga i nga huringa oranga pumau. Heoi, ko te whakaiti i te mumura me te whakahoki i nga huringa nui ake ka roa atu i te tau kotahi. Ka rereke te waahi i runga i te nui o to ahuatanga me te pumau o to whai i to mahere maimoatanga.
He aha nga kai me karo e au me te mate ate ngako?
Whakakorehia nga kai tukatuka, nga inu huka, nga kaataha whakamahia, me nga kai nui te ngako makuku. Whakaitihia to kai i nga kai kohuatia, te keke, nga keke, me te taro ma. Aro atu ki nga kai katoa penei i nga huawhenua, nga pūmua ngawari, nga witi katoa, me nga ngako hauora mai i nga puna penei i te hinu oriwa me nga nati.
He pai te kōhi mo te mate ate ngako?
Ka whakaatuhia e te rangahau ko te inu kōhi noa pea ka pai ki te hunga he NAFLD. Kei roto i te kōhi nga antioxidants ka taea te awhina i te whakaiti i te mumura ate, ka taea te whakaroa i te haere tonu o te mate ate. Heoi, karohia te taapiri i te nui o te huka, te kirikiri ranei, ka taea te whakakore i enei painga.
Ka taea e nga tangata angiangi te whiwhi i te mate ate ngako kore waipiro?
Ae, ahakoa he iti ake te tino kitea, ka taea e nga tangata he taumaha noa te whanake i te NAFLD. Ka puta pea tenei na te ira, te aukati insulin, etahi raau taero, etahi atu take metabolic ranei. Ko te mea he BMI noa kaore e whakamana i te tiaki i te mate ate ngako, ahakoa te mea he nui te taumaha ka whakanui ake i te morearea.
