Health Library Logo

Health Library

I te poto o te huaora D, ka ngaro ranei te makawe?

Soumili Pandey
I arotakehia e Dr. Surya Vardhan
I whakaputaina i te 12/26/2024

Ko te kore o te怀 tākihi D he āhuatanga e tino piki haere ana i roto i te ao hauora o ēnei rā, ā, e whakaatu ana ngā mōhiohio e āhei pea temaha atu i te āhuatanga hauora whānui. E ui ana te iwi, “Ka taea e te kore o te wairākihi D te whakaeke i te makawe?” rāna rānei “E whakaeke ana te kore o te wairākihi D i te makawe?” Kua whai arotahi te hononga i waenganui i te iti o tēnei matū nui me ngā momo rerekē o te ngaro o te makawe mai i ngā kairangahau pūtaiao me ngā tangata e tūtaki ana ki te whakahekeheke o te makawe, te ngaro rānei.

He tino nui te wairākihi D mō ngā mahi tinana maha, tae atu ki teāwhina i te tipu o ngā pūtau me te pupuri i te hauora o te makawe. Ki te kore e whiwhi tatou i te wairākihi D, ka taea e te reira te kino ki ō tātou makawe, ka āhei pea te whakaeke i ngā take pērā i tealopecia areata, te telogen effluvium rānei. Ka taea te kore whiwhi i te wairākihi D mō ētahi take, pērā i tekore whiwhi i te rā nui, te kore kai i ngā kai tika, te whai rānei i ētahi raruraru hauora e āhei ai te uaua mō te tinana ki te tango i ngā matū.

Ko te mārama ki tēnei hononga ka tino nui pea mō te hunga e pā ana ki ngā huringa makawe kaore i whakaarohia. Pānuihia kia mohio atu ai koe ki te āhua o te kore o te wairākihi D e ārai ana ki te ngaro o te makawe.

Ngā Puna o te Wairākihi D

  1. Puna Matua: Te Rā

    Ka hanga te kiri i te wairākihi D ina whakaaturia ki ngā hihi UV mai i te rā. Ko te iti o te whakaaturia ki te rā, ina koa i ētahi wāhi whenua, i ētahi wā rānei, ka āhei te arahi ki te kore.

  2. Ngā Puna Kai o te Wairākihi D

    • Ika Ngako: Ko te Salmon, te mackerel, me te tuna he nui te wairākihi D.

    • Ngā Kai Whakakikī: Ko ngā hua waiū, ngā witi, me te waiū tipu e whakakikītia ana e te wairākihi D.

    • Ngā Kowhatu hua manu: He puna taiao o te wairākihi D, ahakoa he iti ake te nui.

  3. Ngā Tāpiringa

    Mō te hunga kaore e taea te whakatutuki i ō rātou hiahia mā te rā, mā te kai rānei, ka taea e ngā tāpiringa wairākihi D te awhina i te whānuitanga. Kōrero atu ki tētahi kaiwhakarato hauora i mua i te tīmatanga o te tāpiringa.

  4. Ngā Mahi a te Wairākihi D

    Ka āwhina i te tango i te kāratiuma, te tautoko i te hauora o ngā wheua. Ka whakapakari i te mahi ārai mate kia tiaki ai i ngā mate. He tino mahi nui ki te huringa tipu o te follicle makawe mā te whakaohooho i ngā follicle hou me te pupuri i te hauora o ngā mea o mua.

Te Hononga i Waenganui i te Wairākihi D me te Ngaro o te Makawe

He mahi nui te wairākihi D ki ō tātou hauora, ā, ka pā pea ki ō tātou makawe. Ka tino pā pea te ngaro o te makawe ki te tini o te iwi, ā, e whakaatu ana ngā rangahau e āhei pea te kore o te wairākihi D hei take.

Ka āwhina te wairākihi D ki te hanga i ngā follicle makawe hou, he iti ngā kohanga i roto i te kiri e tipu ana te makawe. Ki te kore e whiwhi ō tātou tinana i te wairākihi D, ka āhei pea te iti o ngā follicle, ka hua ai te ngaro o te makawe.

Hei tautoko i te hauora o te makawe, he mea nui kia pupuri i ngā taumata pai o te wairākihi D. Ka taea te whakatutuki i tēnei mā te whiwhi i te rā, mā te kai i ngā kai e nui ana te wairākihi D, mā te tango rānei i ngā tāpiringa mēnā e tika ana. Ki te tūtaki koe ki te ngaro o te makawe, whakaarohia te tirotiro i ō taumata wairākihi D me tētahi kaiwhakarato hauora.

Kai e nui ana te wairākihi D

Kai

Te nui o te wairākihi D (i ia 100g)

Ika Ngako (hei tauira, te salmon, te mackerel, te sardines)

400-600 IU

Hinuwai Ika Kōtuku

10,000 IU

Waiū Whakakikī (kāu, amonde, soya)

100-150 IU

Rimu Rēmana Whakakikī

100 IU

Kowhatu hua manu

37 IU

Witi Whakakikī

40-100 IU

Harore (whakaaturia ki te rā)

450 IU

Tofu Whakakikī

100 IU

Tīhi (hei tauira, te Swiss, te cheddar)

40 IU

Waiū Tipu Whakakikī (hei tauira, te oat, te soya)

100-150 IU

Kōrero atu ki tō tākuta kia mārama ai koe ki te puna o te wairākihi D me inu e koe kia rite ki ō āhuatanga hauora.

Ngā Tohutohu o te Kore o te Wairākihi D

  1. Te Ngākau Kore: te ngākau kore tonu, te kore rānei o te kaha.

  2. Te mamae o ngā wheua: te kore ngāwari, te mamae rānei, ina koa i te tuara raro.

  3. Te ngoikore o ngā uaua: te whakaheke i te kaha, te maha rānei o ngā mamae.

  4. Te Ngaro o te Makawe: Te whakahekeheke o te makawe, te alopecia areata rānei.

  5. Te ngoikore o te ārai mate: te piki o te mate ki ngā mate.

  6. Ngā Huringa Manawa: Ngā tohu o te pouri, o te manukanuka rānei.

Mēnā ka pā atu ēnei tohu ki a koe, whakaarohia te kōrero ki tētahi kaiwhakarato hauora mō te aromatawai me te rongoā tika.

Me pēhea te aukati i te kore o te wairākihi D?

  • Whiwhi i te Rā: Ko te whakapau i te wā i waho, ina koa i te rā o te poutū, ka taea te awhina i tō tinana ki te whakaputa i te wairākihi D. Whakaarohia te 15-30 meneti i te torutoru o ngā wiki.

  • Whakauruhia ngā kai e nui ana te wairākihi D: Tāpirihia ngā kai e nui ana te wairākihi D ki tō kai. Ko ētahi kōwhiringa pai ko te ika ngako (salmon, mackerel, me te tuna), te waiū kāu me te waiū tipu whakakikī, me ngā kowhatu hua manu.

  • Whakaarohia ngā Tāpiringa: Mēnā kaore e taea e koe te whiwhi i te wairākihi D mai i te kai, mai i te rā rānei, kōrero atu ki tō kaiwhakarato hauora mō te tango i tētahi tāpiringa.

  • Kai kai rite: Ka tautoko tētahi kai hauora i te tango i ngā matū katoa, tae atu ki te wairākihi D, ā, ka āwhina i te pupuri i te hauora pai.

  • Aroturukihia ō Taumata: Ka taea e ngā whakamātautau toto noa te whakarite i ō taumata wairākihi D, ina koa ki te nui ake te tūponotanga o te kore.

Ka taea e ēnei kaupae te awhina i te aukati i te kore o te wairākihi D me te tautoko i tō hauora whānui.

Whakarāpopoto

Ko te kore o te wairākihi D e tino piki haere ana hei āhuatanga hauora, ā, e whakaatu ana ngā rangahau e āhei pea te whakaeke i te makawe. Ka āwhina te wairākihi D i te tipu o ngā pūtau me te pupuri i te hauora o ngā pakiaka makawe. Ko te kore whiwhi i tēnei wairākihi—he maha tonu te iti o te rā, te kai kino, te whai rānei i ētahi take hauora—ka taea te kino ki te hauora o te makawe.

Ko tēnei kore o te wairākihi D e hono ana ki ngā āhuatanga ngaro o te makawe pērā i te alopecia areata, he mate ārai mate, me te telogen effluvium, e whakaeke ana i te makawe na te ahotea.

Ngā Pātai Nui

1. Ka taea e te kore o te wairākihi D te arahi ki te ngaro o te makawe?

Ae, ka taea e te kore o te wairākihi D te whakauru ki te ngaro o te makawe. He mahi nui te wairākihi D ki te huringa follicle makawe, ā, ko te iti o ngā taumata ka taea te whakaroa i tēnei huringa, ka hua ai te whakahekeheke o te makawe, te ngaro rānei o te makawe.

2. Ka tipu anō te makawe i muri i te kore o te wairākihi D?

Ae, ka tipu anō te makawe i muri i te rongoā i te kore o te wairākihi D, engari ka āhei pea te torutoru marama mō te whakapai ake.

3. Me pēhea te mohio mēnā he kore o te wairākihi D au?

Ko ngā tohu o te kore o te wairākihi D ko te ngākau kore, te mamae o ngā wheua, te ngoikore o ngā uaua, me te ngaro o te makawe. Hei whakau i te kore, he pai ki te kōrero ki tētahi tohunga hauora me te whiwhi i te whakamātautau toto.

4. Ka taea e ngā tāpiringa wairākihi D te awhina i te ngaro o te makawe?

Mēnā ko te ngaro o te makawe nō te kore o te wairākihi D, ka taea e te tango i ngā tāpiringa te awhina i te whakapai ake i te tipu o te makawe. Heoi, he mea nui kia kōrero atu ki tētahi kaiwhakarato hauora i mua i te tīmatanga o te tāpiringa.

5. He mau tonu te ngaro o te makawe nō te kore o te wairākihi D?

Ko te ngaro o te makawe e puta mai ana i te kore o te wairākihi D he maha tonu te taea te whakahoki. Kia whakahokia ngā taumata wairākihi D, ka taea te tīmata anō te tipu o te makawe, engari ka roa pea tēnei i runga i ngā āhuatanga o te tangata.

 

 

Want a 1:1 answer for your situation?

Ask your question privately on August, your 24/7 personal AI health assistant.

Loved by 2.5M+ users and 100k+ doctors.

footer.address

footer.talkToAugust

footer.disclaimer

footer.madeInIndia