I te poto o te huaora D, ka ngaro ranei te makawe?
Ko te kore o te怀 tākihi D he āhuatanga e tino piki haere ana i roto i te ao hauora o ēnei rā, ā, e whakaatu ana ngā mōhiohio e āhei pea temaha atu i te āhuatanga hauora whānui. E ui ana te iwi, “Ka taea e te kore o te wairākihi D te whakaeke i te makawe?” rāna rānei “E whakaeke ana te kore o te wairākihi D i te makawe?” Kua whai arotahi te hononga i waenganui i te iti o tēnei matū nui me ngā momo rerekē o te ngaro o te makawe mai i ngā kairangahau pūtaiao me ngā tangata e tūtaki ana ki te whakahekeheke o te makawe, te ngaro rānei.
He tino nui te wairākihi D mō ngā mahi tinana maha, tae atu ki teāwhina i te tipu o ngā pūtau me te pupuri i te hauora o te makawe. Ki te kore e whiwhi tatou i te wairākihi D, ka taea e te reira te kino ki ō tātou makawe, ka āhei pea te whakaeke i ngā take pērā i tealopecia areata, te telogen effluvium rānei. Ka taea te kore whiwhi i te wairākihi D mō ētahi take, pērā i tekore whiwhi i te rā nui, te kore kai i ngā kai tika, te whai rānei i ētahi raruraru hauora e āhei ai te uaua mō te tinana ki te tango i ngā matū.
Ko te mārama ki tēnei hononga ka tino nui pea mō te hunga e pā ana ki ngā huringa makawe kaore i whakaarohia. Pānuihia kia mohio atu ai koe ki te āhua o te kore o te wairākihi D e ārai ana ki te ngaro o te makawe.
Ngā Puna o te Wairākihi D
Puna Matua: Te Rā
Ka hanga te kiri i te wairākihi D ina whakaaturia ki ngā hihi UV mai i te rā. Ko te iti o te whakaaturia ki te rā, ina koa i ētahi wāhi whenua, i ētahi wā rānei, ka āhei te arahi ki te kore.
Ngā Puna Kai o te Wairākihi D
Ika Ngako: Ko te Salmon, te mackerel, me te tuna he nui te wairākihi D.
Ngā Kai Whakakikī: Ko ngā hua waiū, ngā witi, me te waiū tipu e whakakikītia ana e te wairākihi D.
Ngā Kowhatu hua manu: He puna taiao o te wairākihi D, ahakoa he iti ake te nui.
Ngā Tāpiringa
Mō te hunga kaore e taea te whakatutuki i ō rātou hiahia mā te rā, mā te kai rānei, ka taea e ngā tāpiringa wairākihi D te awhina i te whānuitanga. Kōrero atu ki tētahi kaiwhakarato hauora i mua i te tīmatanga o te tāpiringa.
Ngā Mahi a te Wairākihi D
Ka āwhina i te tango i te kāratiuma, te tautoko i te hauora o ngā wheua. Ka whakapakari i te mahi ārai mate kia tiaki ai i ngā mate. He tino mahi nui ki te huringa tipu o te follicle makawe mā te whakaohooho i ngā follicle hou me te pupuri i te hauora o ngā mea o mua.
Te Hononga i Waenganui i te Wairākihi D me te Ngaro o te Makawe
He mahi nui te wairākihi D ki ō tātou hauora, ā, ka pā pea ki ō tātou makawe. Ka tino pā pea te ngaro o te makawe ki te tini o te iwi, ā, e whakaatu ana ngā rangahau e āhei pea te kore o te wairākihi D hei take.
Ka āwhina te wairākihi D ki te hanga i ngā follicle makawe hou, he iti ngā kohanga i roto i te kiri e tipu ana te makawe. Ki te kore e whiwhi ō tātou tinana i te wairākihi D, ka āhei pea te iti o ngā follicle, ka hua ai te ngaro o te makawe.
Hei tautoko i te hauora o te makawe, he mea nui kia pupuri i ngā taumata pai o te wairākihi D. Ka taea te whakatutuki i tēnei mā te whiwhi i te rā, mā te kai i ngā kai e nui ana te wairākihi D, mā te tango rānei i ngā tāpiringa mēnā e tika ana. Ki te tūtaki koe ki te ngaro o te makawe, whakaarohia te tirotiro i ō taumata wairākihi D me tētahi kaiwhakarato hauora.
Kai e nui ana te wairākihi D
Kai | Te nui o te wairākihi D (i ia 100g) |
|---|---|
Ika Ngako (hei tauira, te salmon, te mackerel, te sardines) | 400-600 IU |
Hinuwai Ika Kōtuku | 10,000 IU |
Waiū Whakakikī (kāu, amonde, soya) | 100-150 IU |
Rimu Rēmana Whakakikī | 100 IU |
Kowhatu hua manu | 37 IU |
Witi Whakakikī | 40-100 IU |
Harore (whakaaturia ki te rā) | 450 IU |
Tofu Whakakikī | 100 IU |
Tīhi (hei tauira, te Swiss, te cheddar) | 40 IU |
Waiū Tipu Whakakikī (hei tauira, te oat, te soya) | 100-150 IU |
Kōrero atu ki tō tākuta kia mārama ai koe ki te puna o te wairākihi D me inu e koe kia rite ki ō āhuatanga hauora.
Ngā Tohutohu o te Kore o te Wairākihi D
Te Ngākau Kore: te ngākau kore tonu, te kore rānei o te kaha.
Te mamae o ngā wheua: te kore ngāwari, te mamae rānei, ina koa i te tuara raro.
Te ngoikore o ngā uaua: te whakaheke i te kaha, te maha rānei o ngā mamae.
Te Ngaro o te Makawe: Te whakahekeheke o te makawe, te alopecia areata rānei.
Te ngoikore o te ārai mate: te piki o te mate ki ngā mate.
Ngā Huringa Manawa: Ngā tohu o te pouri, o te manukanuka rānei.
Mēnā ka pā atu ēnei tohu ki a koe, whakaarohia te kōrero ki tētahi kaiwhakarato hauora mō te aromatawai me te rongoā tika.
Me pēhea te aukati i te kore o te wairākihi D?
Whiwhi i te Rā: Ko te whakapau i te wā i waho, ina koa i te rā o te poutū, ka taea te awhina i tō tinana ki te whakaputa i te wairākihi D. Whakaarohia te 15-30 meneti i te torutoru o ngā wiki.
Whakauruhia ngā kai e nui ana te wairākihi D: Tāpirihia ngā kai e nui ana te wairākihi D ki tō kai. Ko ētahi kōwhiringa pai ko te ika ngako (salmon, mackerel, me te tuna), te waiū kāu me te waiū tipu whakakikī, me ngā kowhatu hua manu.
Whakaarohia ngā Tāpiringa: Mēnā kaore e taea e koe te whiwhi i te wairākihi D mai i te kai, mai i te rā rānei, kōrero atu ki tō kaiwhakarato hauora mō te tango i tētahi tāpiringa.
Kai kai rite: Ka tautoko tētahi kai hauora i te tango i ngā matū katoa, tae atu ki te wairākihi D, ā, ka āwhina i te pupuri i te hauora pai.
Aroturukihia ō Taumata: Ka taea e ngā whakamātautau toto noa te whakarite i ō taumata wairākihi D, ina koa ki te nui ake te tūponotanga o te kore.
Ka taea e ēnei kaupae te awhina i te aukati i te kore o te wairākihi D me te tautoko i tō hauora whānui.
Whakarāpopoto
Ko te kore o te wairākihi D e tino piki haere ana hei āhuatanga hauora, ā, e whakaatu ana ngā rangahau e āhei pea te whakaeke i te makawe. Ka āwhina te wairākihi D i te tipu o ngā pūtau me te pupuri i te hauora o ngā pakiaka makawe. Ko te kore whiwhi i tēnei wairākihi—he maha tonu te iti o te rā, te kai kino, te whai rānei i ētahi take hauora—ka taea te kino ki te hauora o te makawe.
Ko tēnei kore o te wairākihi D e hono ana ki ngā āhuatanga ngaro o te makawe pērā i te alopecia areata, he mate ārai mate, me te telogen effluvium, e whakaeke ana i te makawe na te ahotea.
Ngā Pātai Nui
1. Ka taea e te kore o te wairākihi D te arahi ki te ngaro o te makawe?
Ae, ka taea e te kore o te wairākihi D te whakauru ki te ngaro o te makawe. He mahi nui te wairākihi D ki te huringa follicle makawe, ā, ko te iti o ngā taumata ka taea te whakaroa i tēnei huringa, ka hua ai te whakahekeheke o te makawe, te ngaro rānei o te makawe.
2. Ka tipu anō te makawe i muri i te kore o te wairākihi D?
Ae, ka tipu anō te makawe i muri i te rongoā i te kore o te wairākihi D, engari ka āhei pea te torutoru marama mō te whakapai ake.
3. Me pēhea te mohio mēnā he kore o te wairākihi D au?
Ko ngā tohu o te kore o te wairākihi D ko te ngākau kore, te mamae o ngā wheua, te ngoikore o ngā uaua, me te ngaro o te makawe. Hei whakau i te kore, he pai ki te kōrero ki tētahi tohunga hauora me te whiwhi i te whakamātautau toto.
4. Ka taea e ngā tāpiringa wairākihi D te awhina i te ngaro o te makawe?
Mēnā ko te ngaro o te makawe nō te kore o te wairākihi D, ka taea e te tango i ngā tāpiringa te awhina i te whakapai ake i te tipu o te makawe. Heoi, he mea nui kia kōrero atu ki tētahi kaiwhakarato hauora i mua i te tīmatanga o te tāpiringa.
5. He mau tonu te ngaro o te makawe nō te kore o te wairākihi D?
Ko te ngaro o te makawe e puta mai ana i te kore o te wairākihi D he maha tonu te taea te whakahoki. Kia whakahokia ngā taumata wairākihi D, ka taea te tīmata anō te tipu o te makawe, engari ka roa pea tēnei i runga i ngā āhuatanga o te tangata.