Me pēhea te whakaora tere i te wai?

Ko te whakahaumanu e whakamaarama ana ki te hoatu i te wai nui ki to tinana, he mea nui tenei mo te noho hauora. He mea nui te wai mo nga mahi maha o te tinana, penei i te pupuri i to pāmahana, te neke haere o nga matūkai, me te awhina i te whakahaere kai. He mea nui te mohio ki te whakahaumanu, na te mea ka pā ki to mahi tinana, to pūkenga whakaaro, me to hauora katoa. Ko te nuinga o te tinana o te pakeke he wai, tata ki te 60% te taumaha o te tinana. Ki te kore koe e inu wai nui, ka maroke koe, ka puta mai te ngenge, te mamae o te upoko, me nga raruraru ki te mahi o to tinana. Na, he mea nui kia ako ki te whakahaumanu tere, ina koa i te wa o te whakakori pakeke, te rangi wera ranei.

Ki te hiahia koe ki te whakahaumanu tere, ko te inu wai noa te huarahi tere rawa ki te tiki i o wai. Ka taea hoki e nga inu hakinakina te awhina i te whakahoki i te whakahaumanu, ina koa i muri i to werawera. Ko te kai i etahi hua me nga huawhenua, penei i te karaka, te kāreti ranei, ka taea hoki te awhina i te whakanui ake i to inu wai ma te āhua.

Ina hiahia koe ki te whakahaumanu tere, arotahi ki te inu wai i nga wa katoa i te ra. Ko te whakamahi i enei tohutohu i roto i to mahi o ia ra ka taea te awhina i te whakapai ake i o tikanga whakahaumanu me te tautoko i te hauora pai ake. Ko nga rautaki ngawari mo te whakahaumanu tere ka arahi ki nga whakanui kitea i roto i to kaha me to hauora katoa.

Nga Huarahi Tere ki te Whakahaumanu

He mea nui te whakahaumanu tika mo te pupuri i te hauora katoa me te whakarite kia mahi pai te tinana. Ina puta te maroke, he mea nui te whakahoki tere i te toenga. Kei raro nei nga huarahi tere me te tino whai hua ki te whakahaumanu.

1. Inu Wai

Whakaahuatanga: Ko te huarahi tino ngawari me te tino tika ki te whakahoki i te wai ko te inu wai noa. Ka tere te whakauru me te timata ki te whakakii i nga taumata wai tata tonu.

Tūtohutanga: Inu wai i nga wa maha atu i te inu nui katoa i te wa kotahi hei whakapai ake i te whakauru.

2. Whakamahia nga Otinga Whakahaumanu Waha (ORS)

Whakaahuatanga: Kei roto i te ORS te toenga pai o te wai, nga waikawa, me te huka hei whakapai ake i te whakauru wai ki te tinana. He tino whai hua mo te whakaora i te maroke e puta mai ana i te mate, te mahi pakeke ranei.

Hua: Kei te waatea i roto i nga ahua kua whakaranuhia, i nga paura ranei hei whakaranu ki te wai.

3. Kai inu whai Electrolyte

Whakaahuatanga: Ko nga inu penei i nga inu hakinakina me te wai niu e whakarato ana i nga waikawa nui, penei i te konutai me te potahium, ka ngaro te tinana i te werawera me te maroke.

Te Mea Pai: Te whakaora i muri i te whakakori, te maroke iti ranei.

4. Kai Kai Whakahaumanu

Whakaahuatanga: Ko etahi hua me nga huawhenua, penei i te karaka, te kāreti, me nga moko, he nui te wai me te whakarato i etahi atu kai.

Painga: He whiringa pai mo te whakahaumanu i te wa ano e whakarato ana i nga huaora me nga kohuke.

5. Whakamahia nga Wai IV (Ngā take Hauora)

Whakaahuatanga: Ka tukuna e nga wai Intravenous (IV) te whakahaumanu tika ki roto i te toto, koinei te huarahi tere rawa i roto i nga keehi kino o te maroke.

Ina Hiahiatia: Ka whakaratohia i roto i nga waahi hauora mo te maroke kino, te werawera, te mate ranei.

6. Kaua e Inu i nga Inu Ka Maroke

Whakaahuatanga: Ko nga inu penei i te kōpi, te tii, me te waipiro ka kaha ake te maroke na o raatau pānga diuretic.

Tohutohu: Whakakapihia enei ki te wai, ki nga tii otaota ranei ina nui te whakahaumanu.

Nga Tohutohu Whakahaumanu mo nga Wā Rerekē

He rerekē nga hiahia whakahaumanu i runga i nga ahuatanga penei i nga taumata mahi, te taiao, me nga ahuatanga hauora. Ko te whakarite i to huarahi whakahaumanu ki nga ahuatanga motuhake ka whakarite kia whakahaumanu tika to tinana.

1. I te wa e Whakakori ana

Tohutohu: Inu wai i mua, i te wa, me muri i te mahi tinana hei whakakapi i nga wai ka ngaro i te werawera. Mo nga mahi whakakori neke atu i te haora, whakauruhia nga inu hakinakina, nga otinga waikawa ranei hei whakakii i nga kohuke ka ngaro penei i te konutai me te potahium.

Tūtohutanga: Whakaarohia te inu i te iti i ia 15-20 meneti i te wa e whakakori ana mo te whakahaumanu pai.

2. I te Wā Wera

Tohutohu: Whakanuia te inu wai hei whakakore i te ngaro o te wai nui mai i te werawera. Kai i nga kai whakahaumanu penei i te karaka, te kāreti, nga hua citrus ranei hei whakanui i te whakahaumanu me te whakakii i nga waikawa ma te āhua.

Tohutohu: Kaua e inu kōpi, inu waipiro ranei, na te mea ka kaha ake te maroke i roto i nga rangi wera.

3. I te wa e Mate ana

Tohutohu: Ina pangia e te kirika, te ruaki, te ruaki ranei, he mea nui te whakahaumanu. Whakamahia nga otinga whakahaumanu waha (ORS) hei whakahoki tere i te wai me te toenga waikawa.

Tūtohutanga: Ko te inu i nga hupa mahana, nga tii otaota ranei ka taea te whakamarie i te kopu i te wa e whakarato ana i te whakahaumanu.

4. I te wa e hapu ana

Tohutohu: Ko te hunga hapu e hiahia ana ki te wai atu hei tautoko i te nui o te toto me te wai amniotic. Whakaarohia te iti rawa 10 kapu (2.3 rita) o te wai i ia ra, whakaritea mo te mahi me te pāmahana.

Whakaaro: Maua he pounamu wai hei whakarite i te inu tonu i te ra.

5. I te Wā Makariri

Tohutohu: Ka taea e te rangi makariri te whakaiti i te ngakau o te matewai, ka arahi ki te whakaiti i te inu wai. Inu wai mahana penei i te tii otaota, wai wera ranei me te rēmana hei whakahaumanu.

Whakamaarama: Kaua e whakawhirinaki nui ki nga inu mahana e whai caffeine ana.

6. I te wa e haereere ana

Tohutohu: Ko nga rerenga roroa, nga haerenga rori ranei ka arahi ki te maroke na te hau maroke o te rūma ranei te noho roa. Maua he pounamu wai ka whakahaumanu i mua me te wa e haereere ana.

Tohutohu Tāpiri: Kaua e kai i nga kai tote, na te mea ka taea te whakanui i te matewai me te kaha ake te maroke.

7. Mo nga Tamariki me nga Kaumatua

• Tohutohu: Ko nga tamariki me nga kaumatua he tino ngawari ki te maroke. Whakatenatena te inu wai i nga wa katoa me te tuku kai whakahaumanu. Whakamahia te ORS mo nga mate e ngaro ai te wai.

• Mahara: Tirohia nga tohu o te maroke, penei i te mimi pouri, te ngenge ranei, i roto i enei roopu ngoikore.

Nga Whakaaro He Kore i Te Whakahaumanu

Whakarapopototanga

He maha nga korero teka mo te whakahaumanu ka arahi ki te whakapohehe me nga mahi kaore e whai hua. Ko te whakapono e hiahia ana te katoa ki te waru kapu wai i ia ra he mea tinihanga, na te mea he rerekē nga hiahia wai i runga i nga take takitahi. Ahakoa he iti te pānga diuretic o nga inu e whai caffeine ana, ka uru tonu ratou ki te whakahaumanu katoa. Ehara te whakahaumanu i te wai noa—ko nga inu penei i te tii, te miraka, me nga kai whai wai penei i nga hua me nga huawhenua he mahi ano.

Ko te matewai he tohu noa, ehara i te mate urupare, a ko te mimi me te kowhai maamaa, ehara i te mea mā. He mea nui te whakahaumanu i te rangi makariri, na te mea ka taea tonu te maroke. I te mutunga, ahakoa te tautoko a te whakahaumanu i te hauora, ehara i te rongoa mo nga mea katoa, a ka taea e te nui o te wai te arahi ki nga kore toenga. Ko te maarama ki enei ahuatanga whakahirahira ka awhina i te pupuri i te whakahaumanu tika me te haumaru.