Arotake Hauora Hinengaro: Te Kaupapa, Te Tukanga, me Ngā Tauira

He Aha te Arotake Hauora Hinengaro? Ngā Momo Matua E Rua

Ko te kupu “arotake hauora hinengaro” ka taea te tikanga he maha ngā mea rerekē, engari ko te nuinga ka wehea ki ngā momo matua e rua: he tātari tuatahi me tētahi arotake haumanu matawhānui. Ko te māramatanga ki te rerekētanga te kaupae tuatahi ki te tiki i te momo āwhina tika. Nā reira, me whakahoki tātou i te pātai: he aha te arotake hauora hinengaro?

Te Kaupae Tuatahi: Tātari Hauora Hinengaro

Ko te tātari hauora hinengaro te wāhi ka tīmata koe. Aro ki tēnei hei tirohanga poto mai i te kaki ki runga.

• He aha tēnei: Ko te tātari he kohinga pātai, he rārangi taki rānei i hoahoatia hei kimi i ngā tohu tuatahi, ngā tohu rānei o tētahi mate hauora hinengaro. Kua kite pea koe i ēnei i te ipurangi—ngā pātai tere e pā ana ki tō kare, tō moe, me tō kaha i ngā wiki kua pahure.
• Ngā Āhuatanga Matua: He tere, he kore utu hoki, ā, ka taea te mahi takitahi mai i tō ake kāinga. Ko te taputapu tātari hauora hinengaro ngāhuna he huarahi iti te pēhanga ki te tirotiro i a koe anō.
• He Aha Kāore tēnei: Ko te tātari hauora hinengaro ehara i te mate tohu. Ahakoa te pai o ēnei taputapu, kāore e taea e rātou te kī atu ki a koe mena he mate pēnei i te pouri, te manawaroa rānei koe. Ko tā rātou kaupapa he tohu ka whai hua pea koe i tētahi kōrero ki tētahi pūtake tohunga.

Te Tirohanga Hōhonu: Arotake Haumanu, Te Whakatau Ranei

Mena ko te tātari te tirohanga, ko te arotake haumanu te mahi tohu katoa. Koinei te wā ka whiwhi koe i ngā whakautu whaimana.

• He aha tēnei: Ko te arotake hauora hinengaro haumanu he arotake matawhānui i whakahaeretia e tētahi tohunga hauora whai tohu, pēnei i tētahi rata hinengaro, tētahi kaimātai hinengaro, te tākuta rānei kua rēhitatia. Ko te whāinga kia tae atu ki tētahi mate tohu mana me te waihanga i tētahi mahere rongoā kua oti te whakarite.
• Ngā Āhuatanga Matua: Ko tēnei tukanga he nui ake te hōhonu atu i te tātari. Kei roto ko te kōrero mō tō hītori, ngā pakanga o nāianei, me te pēhea o ō tohu e pā ana ki tō ora. Ka taea tēnei hei whakatau ā-hinengaro e arotahi ana ki ō whakaaro me ō mahi, te whakatau ā-tinana rānei, nā tētahi rata i whakahaere nei ka taea hoki te tirotiro i ngā take a-tinana me te tuku rongoā.
• He Aha tēnei: Ko tēnei te huarahi ki tētahi mate tohu mana. Ko ngā mōhiohio i kohikohia ka āwhina i tētahi tohunga kia mārama ki te pikitia katoa o tō oranga, me te tūtohu i te tautoko tino whai hua.

A, no te Āwhehea Koe Me Whai Arotake? Ngā Tohu Matua hei Tirohanga

Me pēhea koe e mōhio ai mena ko ō kare noa iho te wā uaua, te tohu rānei o tētahi mea nui ake? Ahakoa he ahurei te wheako o ia tangata, he tohu noa kei te wā tika pea kia rapua tētahi whakaaro tohunga.

---

Kei Te Pāheketanga? Kei Te Wātea Ārahi Inaianei.

Mena kei te pēketia koe, tētahi rānei e mōhio ana koe, me te whakaaro ki te whakamomori, tēnā kaua e tatari. Ka taea e koe te hono atu ki ngā tāngata ka taea te tautoko i a koe mā te waea, te īmēra rānei i te 988 i ngā wā katoa i te US me Kanata. I te UK, ka taea e koe te waea ki te 111.

• Waea, Waea Ataata rānei: 988 (Te Raina Ora mō te whakamomori me te Pāheketanga)
• Waea Ataata: HOME ki te 741741 (Te Raina Waea Ataata Pāheketanga)

---

Ngā Tohu i Ngā Pakeke

Ko te arotake hauora hinengaro mō ngā pakeke he mea whakahau pinepine e ngā panoni mau tonu e pokanoa ana ki te ora o ia rā, te mahi, te hononga rānei. E ai ki ngā pūtake mai i ngā whakahaere hauora pēnei i a Mercy.net, ko ētahi o ngā tohu whakatūpato noa ko pūtake:

• Ngā Panoni i te Moe, i te Kai rānei: Te moe, te kai rānei i te nui ake, te iti ake rānei i te tikanga.
• Te Ngaro o te Ngākau: Te wehe mai i ngā mahi whakangahau, ngā mahi pāpori, me ngā hononga i pai ki a koe i mua.
• Te Pouri, te Manawaroa rānei mō te Wā Roa: Te rongo i te pouritanga, te manawaroa, te kore rānei o te kaha mō ngā wiki neke atu i te rua.
• Ngā Panoni Kare-ā-roto Nui: Te wheako i ngā panoni nui i roto i te kare-ā-roto, mai i te pōuri hōhonu ki te piki nui.
• Te Uaua ki te Arotahi: Te raruraru ki te aro, te maumahara, te whakatau whakatau rānei.
• Te Piki o te Whakamahinga Takamuri: Te whakawhirinaki ki te waipiro, ki te rongoā rānei hei rongo i ō kare.
• Ngā Mate A-tinana Kaore i te Mārama: Te mamae o te upoko, te puku, me ērā atu mamae kare e kitea tētahi take a-tinana.
• Ngā whakaaro o te Whakamate i a Koe, te Whakamomori rānei: Te whakaaro, te whakamahere rānei ki te whiu i a koe anō.

Ngā Tohu i Ngā Tamariki me Ngā Taiohi

He rerekē te ahua o te hauora hinengaro ki ngā tāngata taitamariki. Ko te arotake hauora hinengaro mō ngā tamariki me ngā taiohi he mea nui ki te kite koe i ngā panoni nui mai i ō rātou tikanga noa. E ai ki a Kaiser Permanente, ko ēnei tohu ka uru ki roto pūtake:

• Ngā Rū Rū, Ngā Haurangi Nui rānei: Ngā pakū e nui atu ana i te āhua o te āhuatanga.
• Ngā Panoni Nui i te Mahi Kura: Te heke tere o ngā tohu, te raruraru rānei ki te kura.
• Te Manawaroa, te Manawaroa rānei mō te Wā roa: Te wehi nui ki ngā mea pēnei i te kura, ngā hoa, te heke mai rānei.
• Te Wehe Hapori: Te karo i ngā hoa me te whānau.
• Ngā Panoni i te Mahi: Te hoki ki ngā mahi kua pakeke kē ratou (pēnei i te mōhinuhinu moenga).
• Te Hyperactivity: Te noho tonu ki te neke, te kore e noho humarie.
• Ngā Moemoea auau: Ngā moemoea kino tonu e pokanoa ana ki te moe.

Te Hangarua i te Kaupae Tuatahi: Ngā Taputapu Tātari Ipurangi Koreutu me te Ngāhuna

Kua rite ki te tirotiro i a koe anō? Ko te test hauora hinengaro ipurangi he wahi pai, he iti te tupono hei tīmatanga. Ka taea e ēnei taputapu te āwhina i a koe ki te whakarite i ō whakaaro, ka hoatu ki a koe te māia ki te tīmata i tētahi kōrero ki tētahi rata.

Ko te Mental Health America (MHA) he kohinga rongonui o ngā taputapu tātari koreutu, ā-ingoa, ā-pūtaiao hoki. Ina whakamātauria e koe tētahi whakamātautau hauora hinengaro i runga i tō rātou pae, kei te whakamahi koe i tētahi taputapu e whakamahia ana e ngā tohunga hei timatanga.

Anei ētahi o ngā tātari tino noa ka kitea e koe:

• Test Pouri: Ko te Patient Health Questionnaire (PHQ-9) he taputapu e whakamahia nuitia ana hei tātari i ngā tohu o te pouri. Mena kei te rongo koe i te pouri, ka taea e koe te tīmata ki tētahi test pouri.
• Test Manawaroa: Ko te Generalised Anxiety Disorder (GAD-7) scale e āwhina ana ki te tautuhi i ngā tohu o te manawaroa whānui. Mena ko te manawaroa te hoa tonu, ka taea e tētahi test manawaroa te tuku māramatanga.
• Test ADHD: Ko tētahi test ADHD mō ngā pakeke, ngā tamariki rānei (pēnei i ngā Vanderbilt scales e whakamahia ana e ngā tohunga) ka tātari i ngā tohu o te kore aro, te hyperactivity, me te impulsivity.
• Test PTSD: Ka taea e tētahi test PTSD te āwhina ki te tautuhi i ngā tohu ka puta i muri i te wheako i tētahi huihuinga whakamataku.
• Tātari Mate Bipolar: Ka tirotiro tēnei i ngā tohu o ngā panoni kare-ā-roto nui, mai i te pōuri ki te piki nui.
• Tātari Mate Kai: Ka pātai tēnei mō tō hononga ki te kai, te ahua o te tinana, me ngā mahi kai.

Tēhea te wāhi ki te kimi i ēnei whakamātautau: Ka taea e koe te whakamātauria tētahi whakamātautau hauora hinengaro mō ēnei mate me ētahi atu i te Whārangi Taputapu Tātari o Mental Health America.

Te Whakatau Tohunga: Me Pēhea te Tīkanga i te Wā o tētahi Arotake Haumanu

Mena ka tohu ngā hua o tō tātari kia kōrero koe ki tētahi tohunga, mehemea rānei ka raruraru koe i ō tohu, ko te kaupae muri ko tētahi arotake haumanu matawhānui. Ka puta pea tēnei hei mea whakamataku, engari ko te māhaki ki te tikanga ka taea te hanga kia ngāwari ake te tukanga. Ko tētahi whakatau ā-hinengaro mana, te whakatau ā-tinana rānei he tukanga mahi tahi i hangaia hei āwhina i a koe.

Anei tētahi wehenga o te tikanga o te nuinga:

1. Te Uiuinga

Koinei te ngākau o te arotake. He kōrero whakarite tēnei kei reira tētahi tohunga ka pātai ki a koe mō: * Ō Tohu: He aha ngā mea kua rongo koe? Kua roa te roa o te wā e tū ana? Pēhea te pānga ki tō ora o ia rā? * Tō Hītori Whaiaro: Ka pātai rātou mō tō tamarikitanga, mātauranga, hītori mahi, me ngā hononga. * Tō Hītori Whānau: Ka taea e ngā mate hauora hinengaro te noho i roto i ngā whānau, nā reira ka pātai rātou mō te hauora a-tinana me te hauora hinengaro o ō whanaunga. * Tō Hītori Hauora: Ka hiahia rātou ki te mōhio ki ērā mate a-tinana kei a koe me ngā rongoā e tangohia ana e koe.

2. Te Tirohanga A-tinana me Ngā Whakamātautau Raraunga

I ētahi wā, ko te mea e rongo ana koe he mate hauora hinengaro ka taea te take a-tinana. Hei whakakore i tēnei, tētahi rata tuatahi, tētahi rata hinengaro rānei ka taea te tūtohu: * Tirohanga A-tinana: Tētahi tirohanga noa hei aromatawai i tō hauora whānui. * Ngā Whakamātautau Raraunga: Ka taea e ngā whakamātautau toto te tirotiro i ngā mea pēnei i te taurite o te taiaki, te kore kaiwhakaora, ka taea te rite ki ngā tohu o te pouri, te manawaroa rānei pūtake.

3. Whakamātautau Ā-hinengaro (Te Tirohanga Tūnga Hauora Hinengaro)

Ehara tēnei i te whakamātautau tohu angitu, kore rānei. He huarahi tēnei mā te tohunga kia kite ai koe i tō whakaaro me tō rongo i te wā. Ka karangatia nuitia tēnei ko te Mental Status Exam (MSE), ā, he wāhanga noa tēnei o tētahi arotake pai. Ka tirotirohia e te tohunga ngā mea matua e rima: 1. Te Tūnga me te Mahi Whānui: Te ahua me te mahi (hei tauira, tō tūnga, tō kakahu, tō taumata whakapā kanohi). 2. Te Kare-ā-roto me te Hua: Tō kare-ā-roto i korerotia ki te āhua o tō rongo. 3. Te Ihorei Whakaaro: Ngā aha e kōrerohia ana e koe (hei tauira, ngā manawaroa, ngā wehi, ngā whakapono kē). 4. Te Mahi Hinengaro: Tō mahara, tō wāhi aro, me te kaha ki te whakaaro mārama. 5. Te Whakarāpopototanga me te Māramatanga: Tō māramatanga ki tō āhuatanga ake me ō kaha ki te whakatau whakatau.

Ko tēnei huarahi katoa ka whakarite kia whai pikitia matawhānui te tohunga i mua i te whakatakoto i ētahi tūtohutanga.

Te Mārama ki Ētahi Hua me te Rapu Awhina

I muri i te tukanga arotake, ka nui ake te māramatanga o tō kite ki te aha e puta ana me te aha ka taea e koe hei mahi.

Te Whakamārama i Ngā Hua Tātari Ipurangi

Kia mahara, ko ngā hua mai i tētahi test hauora hinengaro ipurangi he timatanga, ehara i te mutunga. Mena ka tohu ō hua kei a koe ngā tohu reo-waenganui ki te nui, kaua e mataku. Whakamahia ēnei mōhiohio hei taputapu. Tiaki, tāia ō hua ka kawe ki tō rata tuatahi, ki tētahi tohunga hauora hinengaro rānei. He huarahi pai tēnei ki te tīmata i te kōrero: “I mahia e au tēnei tātari, ā, kei te āwangawanga ahau mō ēnei hua. Ka taea e tāua te kōrero mō tēnei?”

I Muri i Tētahi Arotake Haumanu

Ko te putanga o tētahi arotake hauora hinengaro mana he mate tohu me tētahi mahere rongoā. Ko tēnei he tukanga mahi tahi. Ka kōrero te tohunga ki a koe mō ō rātou kitenga, ka mahi tahi hoki kōrua ki te whakatau i ngā kaupae muri pai, ka taea te uru ki roto: * Te kōrero (Psychotherapy): Te kōrero ki tētahi tohunga whakangungu. * Rongoā: Ka tukuna e tētahi rata hinengaro me ētahi atu rata hauora. * Ngā Panoni Ara Ora: Ngā tūtohutanga mō te mahi hākinakina, te kai, te horoia moe rānei. * Ngā Rōpū Tautoko: Te hono atu ki ētahi atu he rite ngā wheako.

Ko tētahi arotake hauora hinengaro ngāhuna me tētahi tohunga te tomokanga ki tētahi mahere rongoā kua oti te whakarite mō koe.

Ko Wai Ka Āwhina? Ngā Momo Tohunga Rerekē

Ko te whakatere i te ao o te tiaki hauora hinengaro ka taea te raruraru. Anei tētahi aratohu poto mō te tangata e mahi ana i te aha:

• Rata Hinengaro (MD, DO): Tētahi rata hauora e tohunga ana ki te hauora hinengaro. Ka taea e rātou te mate tohu, te tuku kōrero, me te tuku rongoā.
• Kaimātai Hinengaro (PhD, PsyD): Tētahi tohunga kua whakangungua ki te hinengaro. Ka taea e rātou te mate tohu me te tuku kōrero, engari ko te nuinga kaore e taea te tuku rongoā. Ka maha tonu te mahi whakatau ā-hinengaro hōhonu.
• Kaimahi Pāpori Haumanu Kua Rēhitatia (LCSW): Tētahi kaimātai kua whakangungua ki te tuku kōrero me te whakahaere take, ā, ka āwhina i a koe ki te hono atu ki ngā rauemi.
• Kaihautū Hauora Kua Rēhitatia (LPC): Tētahi kaimātai e tuku kōrero takitahi, ā-rōpū, ā-whānau hoki.

Ko tō rata tuatahi hoki he wahi pai hei tīmatanga. Ka taea e ia te whakahaere i tētahi tātari tuatahi ka tuku koe ki te tohunga tika.

Tō Hauora Koe te Taonga—Kia Te Hauora Hinengaro hoki

Ko te tango i te kaupae tuatahi ki te mārama ki tō hauora hinengaro he mahi kaha. Ka taea te huarahi pōkai, engari kaore koe e haere takitahi. Kua kōrerohia e tātou he aha te arotake hauora hinengaro, te rerekētanga i waenganui i tētahi tātari tere me tētahi arotake hōhonu, ngā tohu hei tirohanga, me te ahua o te tukanga.

Mena kua oti i a koe tētahi tātari, ā, kei te āwangawanga koe, mehemea rānei ko ngā tohu kua whakaahuatia e koe e pā ana ki a koe, ko te kaupae muri ko te kōrero ki tētahi. Tukua ō āwangawanga ki tō rata, ki tētahi tohunga hauora hinengaro whai tohu rānei. Ko tō hauora hinengaro he wāhanga nui o tō oranga whānui, ā, ko te whiwhi arotake hauora hinengaro te kaupae tuatahi, tino kaha hoki ka taea e koe ki te rongo pai ake. Kei te wātea te āwhina, ā, ka tika koe ki te rongo pai.