He aha te take ka mamae ai taku tinana, ka ngenge ai ahau, engari kaore he kirika?

Ka mamae te tinana, ka ngenge hoki te tangata mo te maha o nga take kaore e pa ana ki te mate. Ko te taumaha, te moe kino, te kore kai totika, me te kore wai hoki ka waiho koe kia mamae, kia ngenge hoki ahakoa kaore e ara ake te pāmahana.

Ko te kore kirika e kore e tikanga kaore he aha e puta ana. Ko te tikanga noa iho ko te take pea he mea ke atu i te mate noa.

He aha ngā Take Tino Noa?

He maha ngā take o ia rā ka taea te whakaputa i te mamae o te tinana me te ngenge tahi. Koinei ngā mea e tino pā ana ki te tangata,, ā, ka tino pai te whakautu ki ngā whakarerekētanga ngāwari.

Ko te **taumaha me te taumaha** tetahi o ngā tino take. Ka noho koe i raro i te taumaha roa, ka noho to tinana i roto i te momo "whawhai, oma" ranei. Ko ngā homoni o te taumaha ka mau tonu te uaua o o uaua, ka puta ai te mamae ki to kaki, ki o pakihiwi, ki to tuara. Ko taua taumaha tonu ka whakapau i to kaha, ka waiho koe kia ngenge ahakoa kaore koe i mahi i tetahi mahi kikī.

Ko te **mòe kino rānei, te moe pakaru rānei** ka puta te ahua o te taumaha me te mamae o te tinana katoa. Ko te moe te wā e whakatikatika ai te tinana i ngā uaua, e whakakore ai i te mumura, e whakahoki mai ai i te kaha. Ki te kore koe e whiwhi i te okiokinga kounga, me te mate moe rānei pēnei i te otinga kore e āwhina i a koe kia moe hōhonu, ka ngaro to tinana i taua wā o te whakaora. Ko te hua ko te tūpuhi, te mamae, me te ngenge tonu kāore e āta whakaora noa.

Ko te **tāwhaturopi** he ngāwari ki te wareware. He nui te mahi a te wai ki te mahi o te uaua me te toto. Ka kore ana te tinana i te nui o te wai, ka ngongo te uaua, ka tūpuhi, ka mamae hoki. Ka āta ngenge hoki koe, ka pouri hoki te hinengaro. He tino noa tenei ki te inu koe i te maha o te kawhe, ka wareware ranei koe ki te inu i te wai.

Ko te **taikaha o te tinana** tetahi atu take tika. Mena kua mahi koe i te kari, kua hiki koe i tetahi mea taumaha, kua ngana rānei koe ki te mahi whakangungu hou, ka taea e o uaua te whakautu ki te mamae o muri mai. Ko tenei te nuinga ka puta mai i te 24 ki te 72 haora i muri i te mahi, ka mutu i roto i etahi ra.

Ko ngā **ngaro o ngā kai totika** ka taea te whakaputa i te mamae o te tinana me te ngenge i roto i te ata. Ko te iti o te huaora D, huaora B12, te rino, me te konupora kua honoa ki te mamae o te uaua me te iti o te kaha. Ka taea e te whakamātau toto ngāwari te tautuhi i a rātou, ā, ka oti ana, he maha ngā tangata ka kite i te rereketanga.

Ka taea rānei He Mea Nui Ke atu i ngā Take o ia Rā?

I etahi wa, ko te mamae o te tinana me te ngenge kaore he kirika ka tohu ki tetahi mea e hiahia ana kia titiro atu. Ko enei mate kaore i te tino noa, engari he pai ki te mohio, ina koa kua roa mai o tohu.

Ko te **Fibromyalgia** he mate roa e puta ai te mamae nui, te ngāwari, me te ngenge hōhonu. Ko te hunga whai fibromyalgia he maha tonu te ahua o te mamae puta noa i te tinana, ā, kāore te ngenge e pai ake ana ki te moe. Kāore i te tino mōhiotia te take tika, engari he maha ngā tukanga o te pūnaha nerve e whakahaere ana i ngā tohu mamae. Ki te roa atu i te wiki te marama rānei o te mamae o te tinana kaore i te mōhiotia, he pai ki te korero ki to taakuta.

Ko te **mate ngenge roa** (myalgic encephalomyelitis) ka puta mai te ngenge nui e kore e pai ake ana ki te okioki. I te nuinga o te wā ka tae mai me te mamae o te uaua, te mamae o te hononga, te mate upoko, me te uaua ki te aro. Ka taea e tenei mate te puta i muri i te mate huakita, me te hiahia kia aromātai hauora kia kitea ai.

Ko ngā **raruraru o te tairoiti** ka taea te whakaputa i te mamae me te ngenge. Ko te tairoiti ngoikore (hypothyroidism) ka whakaheke i to pae i te kai. Ka puta mai te tūpuhi o te uaua, te mamae o te hononga, te taumaha, me te ahua o te ngenge tonu. Ko te whakamātau toto e ine ana i to taumata homoni tairoiti ka nui hei tirotiro i tenei.

Ko ngā **mate autoimmune** pēnei i te lupus, te rumatiki, me te polymyalgia rheumatica ka puta mai to punaha ārai mate ki te whakaeke i o koutou kiko ake. Ka puta tenei i te mumura ki ngā uaua me ngā hononga, ka puta ai te mamae me te ngenge. Ko te tūpuhi o te ata e roa ana i te 30 meneti, he tohu pea kei te puta mai he mate autoimmune.

Ko ngā **paanga o ngā rongoā** he mea kē atu. Ko ngā rongoā statins hei whakaheke i te cholesterol kua mōhiotia ki te whakaputa i te mamae o te uaua ki ētahi tangata. Ko etahi rongoā whakaheke toto me ngā rongoā antiviral ka taea hoki te āwhina. Ki te timata o ou tohu i muri i te tīmatanga o he rongoā hou, korerotia ki to taakuta.

He aha te mea ka taea e koe kia pai ake ai te Āhua?

Ki te honoa to mamae me to ngenge ki ngā take o ia rā, ka taea e etahi mahi whai tikanga te whakarerekē nui.

• Whakarongo ki te moe. Whakaarohia te whitu ki te iwa haora ia pō. Kia mau ki te waarangi moe, ā, hangaia he taiao marino mo te okioki.

• Kia wai. Inu wai puta noa i te rā. Ki te mahi koe i te whakangungu, me te noho rānei i roto i te wera, tāpiri he inu electrolytes hei āwhina ki te whakahoki mai i ngā kohuke.

• Nekeneke ngāwari. Ko te mahi ngāwari pēnei i te hikoi, te totoro rānei ka taea te āwhina i te tūpuhi o te uaua me te whakanui i to kaha. A ape i te kaha i te mahi whakangungu kaha i te wā e mamae ana, e ngenge ana to tinana.

• Kai pai. Arotahi ki ngā kai whai rino, huaora D, huaora B, me te konupupū. Ko ngā huawhenua matomato, ko ngā pūmua hiroki, ko ngā hua, ko ngā nati, me ngā kai whai hua ka taea katoa te āwhina ki te whakaki i ngā kohinga kai totika.

• Whakahaerehia te taumaha. Ko te manawa hōhonu, ko te hikoi poto, ko te meneti noa rānei o te wā marino ka taea te āwhina ki te whakamaarama i to pūnaha nerve me te whakaheke i te taumaha o te uaua.

Ko ēnei whakarerekētanga ka āta ngāwari, engari ka whai titiro hoki ki ngā take tino noa o te mamae o te tinana me te ngenge.

Ahea koe Me Kite i te Taakuta?

Ki te roa atu i te rua wiki te mamae me te ngenge o to tinana, me te kino haere rānei, korerotia ki to kaiwhakarato hauora.

Me rapu hoki koe i te āwhina hauora ki te kite koe i tetahi o ēnei e whai ake nei me o tohu:

• Te whakaheke taumaha karekau i te mōhiotia

• Te pupū o ngā hononga, te tūpuhi rānei, otirā i te ata

• Te werawera i te pō

• Te uaua ki te manawa me te mamae o te uma

• Te mate upoko nui

• Te ngoikore o ou ringa me o waewae

• Ngā tohu e āta whakarerekē ana i to kaha ki te mahi me te whakahaere i ngā mahi o ia rā

Ka taea e to taakuta te whakahaere i ngā whakamātau toto hei tirotiro i ngā kohinga kai totika, ngā raruraru tairoiti, ngā tohu mumura, me ētahi atu mate kei raro iho. Ko te whiwhi i ngā whakautu i te ata ka tere te whiwhi i te tautoko tika.

Me Whakarongo To Tinana

Ko te ahua mamae me te ngenge kaore he take mārama ka tino pouri. Engari ko ou tohu kei te pono, me aro atu ki a rātou. Ahakoa ka kitea te whakautu he mea ngāwari pēnei i te moe pai me te wai, me te mea rānei e hiahia ana ki te āwhina hauora, ko te māramatanga ki te take te taahiraa tuatahi ki te pai ake o to ahua.