He aha te Raru Whakarite? Tohutohu, Take, me te Maimoatanga

Ko te raruraru whakarite te huarahi e ngana ai to hinengaro ki te whakatau i tetahi huringa nui o te ora, tetahi mea whakapouri ranei. He ahuatanga hauora hinengaro tino pono, me te taea te whakaora, e puta mai ana ina uaua atu to whakataurite ki tetahi whakawhiti nui o te ora i to tikanga.

Whakaarohia he nui rawa te kaha o to pūnaha kare-a-roto ki te huringa. Ahakoa he ngaro mahi, he wehe, he neke ki tetahi pa hou, te whakahaere ranei i te mate, i etahi wa kaore o tikanga whakahaere e ranea. Kaore tenei e tohu i te ngoikore—he mea noa tenei, a, e whakaatu ana he tangata koe.

He aha nga tohu o te raruraru whakarite?

Ko nga tohu o te raruraru whakarite ka puta mai hei pouri kare-a-roto e tino kaha atu ana i te mea ka tumanakohia e koe mai i tetahi ahuatanga whakapouri. Ka kite pea koe i a koe ano e tino pouri ana, e manukanuka ana, e pouri rawa ana ranei i nga huarahi e whakaroa ana i to oranga o ia ra.

Koinei nga tohu tino noa ka pa pea koe:

• Te pouri, te kore e tumanako, te roimata ranei i te nuinga atu i te noa
• Te manukanuka, te awangawanga, te ahua ranei o te taha
• Te raru moe, te huringa ranei i o tauira moe
• Te uaua ki te aro i te mahi, i te kura, i nga korerorero ranei
• Te wehe atu i nga hoa, i te whānau, i nga mahi ranei e pai ana koe
• Te ahua kua nui rawa nga mahi o ia ra i whakahaerehia e koe
• Te huringa o te hiahia kai—te kai nui atu, te iti ranei i te noa
• Nga tohu tinana penei i nga mamae o te mahunga, nga raruraru o te kopu, te pehanga uaua ranei
• Te riri, te riri ranei e kore e rite ki te nui
• Te ahua kaore e taea e koe te whakahaere, te whakahaere ranei i to ahuatanga

I etahi wa, ka kite pea koe i nga huringa whanonga penei i te nui haere o te tupono, nga raruraru i te mahi, i te kura ranei, te uaua ranei ki te pupuri i nga hononga. Ko enei tohu ka timata i roto i nga marama e toru i muri i te mea whakapouri, a, ka taea te whakarahi i to mahi o ia ra.

He aha nga momo raruraru whakarite?

Ka whakarōpūhia nga raruraru whakarite i runga i nga tohu matua e pa ana koe. Ko te matauranga i enei momo rerekē ka awhina i a koe ki te mohio pai ake ki te mea e pa ana koe, ki te korero ranei ki to kaiwhakarato hauora.

Ko nga momo matua ko:

• Me te ngakau pouri: Ko te nuinga o te pouri, te kore e tumanako, te roimata ranei koe, a, ka ngaro pea te hiahia ki nga mahi i pai ai koe
• Me te manukanuka: Ko te nuinga o te awangawanga, te manukanuka, te wehi ranei mo nga ahuatanga o naianei, mo te heke mai ranei
• Me te manukanuka me te ngakau pouri: He whakakotahitanga o nga kare-a-roto manukanuka me te pouri
• Me te raruraru o te whanonga: Ka mahi pea koe ma te whanonga penei i te kore e haere ki te mahi, te taraiwa whakapae, te pakanga ranei
• Me te raruraru o nga kare-a-roto me te whanonga: Ka pa ana koe ki nga tohu kare-a-roto me nga raruraru whanonga
• Kaore i te tautuhi: Kaore o tohu e tika ana ki etahi atu waahanga, engari ka puta tonu te pouri nui

Ko te nuinga o te iwi ka pa ki te momo manukanuka me te ngakau pouri, he mea tika tenei na te mea ko nga huringa nui o te ora ka whakaohooho i te awangawanga mo te heke mai me te pouri mo te mea kua ngaro, kua huri ranei.

He aha te take o te raruraru whakarite?

Ka puta te raruraru whakarite ina tutaki koe ki tetahi mea whakapouri nui, tetahi huringa nui o te ora ranei e tino nui rawa ana mo o kaha whakahaere o naianei. Kaore te take i te mea whakapouri ano, engari ko te ahua o to hinengaro me to tinana ki taua huringa.

Ko nga mea whakaohooho noa e taea ai te raruraru whakarite ko:

• Te ngaro mahi, nga huringa mahi, nga raruraru i te waahi mahi ranei
• Nga raruraru hononga penei i te wehenga, te motu, nga raruraru marena ranei
• Te neke ki tetahi kainga hou, ki tetahi taone, ki tetahi whenua ranei
• Te mate o tetahi aroha, o tetahi kararehe ranei
• Te mate nui, te whara ranei e pa ana ki a koe, ki tetahi tangata tata ki a koe ranei
• Nga raruraru putea, nga awangawanga moni nui ranei
• Te tiimata, te mutu ranei i te kura, te pehanga matauranga nui ranei
• Te reti, etahi atu whakawhiti nui o te ora ranei
• Nga tautohetohe whānau, nga huringa ranei i roto i te hanganga whānau
• Nga aituā taiao, nga mea nanakia ranei

Ko te mea nui kia maarama ko tetahi kaupapa kotahi pea kaore e pa ki te katoa i tetahi huarahi. Ko to hitori whaiaro, nga taumata ahotea o naianei, te pūnaha tautoko e waatea ana, me to huarahi whakahaere takitahi katoa ka awe i to whakautu ki te huringa.

I etahi wa, ahakoa nga huringa pai penei i te marena, te whanautanga o te tamaiti, te whakaara ranei i te mahi ka taea te raruraru whakarite. Kaore pea tenei e miharo, engari ko tetahi huringa nui o te ora e hiahia ana ki te whakarite, a, i etahi wa ka hiahia to pūnaha kare-a-roto ki te awhina atu ki te tukatuka i enei whakawhiti.

Ahea te haere ki te taakuta mo te raruraru whakarite?

Me whakaaro koe ki te toro atu ki tetahi kaiwhakarato hauora mena kei te whakaroa to pouri kare-a-roto i to oranga o ia ra, kei te roa atu ranei i to tumanako. Ko te tikanga, mena kei te uaua tonu koe i muri i etahi wiki, he mea tika kia whiwhi tautoko ngaio.

Koinei nga tohu motuhake e tohu ana he wa ki te rapu awhina:

• Kei te whakaroa o tohu i to mahi i te mahi, i te kura, i nga hononga ranei
• Kei te whakaaro koe ki te whara i a koe ano, ki etahi atu ranei
• Kei te whakamahi koe i te waipiro, i nga raau taero ranei hei whakahaere i o kare-a-roto
• Kua huri nui o moe, o te hiahia kai, o te kaha ranei
• Kei te wehe atu koe i nga tangata nui i roto i to oranga
• Kei te ahua kaore e taea e koe te whakahaere i nga kawenga o ia ra
• Kua neke atu i te ono marama o to tohu
• Kua whakaatu mai o hoa, o te whānau ranei te awangawanga mo nga huringa i roto i to whanonga

Kaua e tatari kia pa te raruraru ki te rapu awhina. Ko te whakauru wawe ka taea te whakarereke nui i te tere o to ora, me te aukati i to tohu kei te kino ake.

He aha nga take morearea mo te raruraru whakarite?

Ko etahi take ka taea te whakapiki ake i to tupono ki te whanake i te raruraru whakarite ina pa ana koe ki nga mea whakapouri o te ora. Ko te matauranga i enei take morearea ehara i te whakahe—ko te mohio kei te hiahia pea koe ki te tautoko atu i nga wa uaua.

Ko nga take ka piki ake ai to morearea ko:

• Te wheako i nga mea whakapouri maha i roto i te wa poto
• Te kore o tetahi pūnaha tautoko kaha o te whānau me nga hoa
• Te wheako i nga ahuatanga hauora hinengaro penei i te pouri, te manukanuka ranei
• Te haere i nga huringa nui o te ora i nga wa ahotea
• Te iti o nga pukenga whakahaere, te wheako whakatau raru ranei
• Te wheako i te ahotea roa, nga raruraru ora tonu ranei
• Te wheako i tetahi hitori whānau o nga ahuatanga hauora hinengaro
• Te noho i roto i te taitamariki, te wheako ranei i nga whakawhiti nui o te ora
• Te wheako i nga ahuatanga hauora e pa ana ki to hauora tinana, kare-a-roto ranei
• Te wheako i te whakakahore, te trauma, te wehe atu i te hapori ranei

Ka taea hoki te mahi a te tau i tetahi waahanga, na te mea ko nga taiohi me nga taitamariki he tino ngoikore na te mea kei te whanake tonu o raatau pukenga whakahaere me nga whakawhiti maha e pa ana ki a raatau. Heoi, ka taea te pa ki tetahi tangata i tetahi tau ina maka mai e te ora nga wero whakahihiri ki to raatau huarahi.

He aha nga raruraru pea o te raruraru whakarite?

Ahakoa he ahuatanga taea te whakaora te raruraru whakarite, he mea nui kia maarama ki nga raruraru pea ka puta mena ka mau tonu nga tohu kaore he tiaki tika. Ko te nuinga o te iwi ka ora pai me te tautoko tika, engari ko te matauranga i nga raruraru pea ka taea te whakaohooho i te maimoatanga wa tika.

Ko nga raruraru noa e puta pea ko:

• Te whanaketanga o te pouri nui, o nga mate manukanuka ranei
• Te piki o te morearea o te whakamahinga raau taero hei huarahi whakahaere
• Nga raruraru i te mahi, i te kura ranei e pa ana ki to mahi, ki to matauranga ranei
• Nga raruraru hononga, te wehe atu i te hapori ranei
• Nga raruraru hauora tinana e pa ana ki te ahotea roa
• Nga mate moe kaore e ora ana i a raatau ano
• Te piki o te morearea o nga aituā na te raruraru aro
• Nga raruraru putea mai i nga raruraru e pa ana ki te mahi

I etahi wa iti, ko etahi tangata ka pa ki nga raruraru nui ake penei i:

• Nga whakaaro, nga whanonga whakamomori ranei, ina koa ki te whanake te pouri
• Nga mate manukanuka nui penei i te mate manukanuka, te agoraphobia ranei
• Te mate ahotea muri-trauma mena he mea nanakia te mea whakaohooho
• Nga raruraru whakarite roa e mau tonu ana i tua atu i te wa noa

Ko te rongo pai ko te maimoatanga me te tautoko tika, ka taea te aukati, te whakahaere ranei i te nuinga o enei raruraru. Ko te whakauru wawe ka whakaiti i te morearea o te whanaketanga o enei raruraru nui ake.

Me pehea te aukati i te raruraru whakarite?

Ahakoa kaore e taea e koe te aukati i nga mea whakapouri o te ora mai i te puta, ka taea e koe te hanga i te uaua me nga pukenga whakahaere e pai ake ai to whakahaere i nga mea katoa e kawea mai ana e te ora ki to huarahi. Ko te aukati kei te aro ki te whakakaha i to taputapu kare-a-roto i mua i to hiahia.

Koinei nga huarahi hei hanga i to uaua:

• Te whakawhanake i tetahi whatunga tautoko kaha o nga hoa, o te whānau, o nga mema hapori ranei
• Te whakamahi i nga tikanga whakahaere ahotea penei i te manawa hohonu, te whakaaroaro, te yoga ranei
• Te pupuri i te mahi tinana auau me nga tikanga noho hauora
• Te ako i nga pukenga whakatau raru me te korero
• Te hono tonu ki nga mahi me nga whakangahau e kawe mai ana i te harikoa
• Te whakamahi i te tiaki-a-roto me te whakarite i to hauora hinengaro
• Te whakaaro ki te tohutohu i nga wa whakawhiti nui o te ora, ahakoa kaore koe e uaua
• Te whakaiti i te waipiro me te karo i te whakamahi i nga raau taero hei whakahaere i te ahotea
• Te pupuri i nga mahi e whakarato ana i te pumau me te whakamarie
• Te noho mohio ki nga rauemi hauora hinengaro i roto i to hapori

Ko te hanga i enei pukenga kaore e whakamana kaore koe e wheako i nga raruraru whakarite, engari ka taea te awhina i a koe ki te hoki mai tere ake me te whakahaere pai ake ina puta mai nga wero.

Me pehea te tautuhi i te raruraru whakarite?

Ko te tautuhi i te raruraru whakarite kei roto i te aromatawai tino pai e tetahi tohunga hauora hinengaro, to taakuta tiaki matua ranei. Kaore he whakamatautau kotahi mo tenei ahuatanga—engari, ka aromatawai to kaiwhakarato hauora i o tohu, i te wa, me te ahua o to oranga.

Ko te tukanga tautuhi ka uru pea ki:

• Te korerorero taipitopito mo o tohu o naianei me te wa i timata ai
• Nga patai mo te mea whakapouri, te ahuatanga ranei i whakaohooho i o raruraru
• Te aromatawai i te ahua o o tohu ki to mahi o ia ra
• Te arotake i to hitori hauora me nga rongoa e inu ana koe
• Te aromatawai hei whakakore i etahi atu ahuatanga hauora hinengaro
• Te korero mo to hitori hauora hinengaro whaiaro me to whānau
• Te aromatawai i to pūnaha tautoko me o tikanga whakahaere

Mo te tautuhi i te raruraru whakarite, me timata o tohu i roto i nga marama e toru i muri i te mea whakapouri, me te tino kaha atu i te mea ka tumanakohia e koe. Hei taapiri, me whakaroa nui o tohu i to kaha ki te mahi i nga waahanga nui o to oranga.

Ka hiahia ano to kaiwhakarato hauora ki te whakarite kei te pai ake te whakamarama o o tohu e tetahi atu ahuatanga hauora hinengaro, te tukanga pouri me te pouri noa ranei.

He aha te maimoatanga mo te raruraru whakarite?

He tino whai hua te maimoatanga mo te raruraru whakarite, a, ko te nuinga o te aro ki te awhina i a koe ki te whakawhanake i nga tikanga whakahaere pai ake me te mahi i nga kare-a-roto e pa ana ki to ahuatanga whakapouri. Ko te nuinga o te iwi ka kite i te pai ake i roto i etahi marama i muri i te tiimata o te maimoatanga.

Ko nga huarahi maimoatanga matua ko:

• Te rongoā hinengaro (te rongoā korero): Koinei te maimoatanga tuatahi, te awhina i a koe ki te tukatuka i o kare-a-roto me te whakawhanake i nga pukenga whakahaere
• Te rongoā whanonga mohio (CBT): Ka awhina koe ki te tautuhi me te whakarereke i nga tauira whakaaro kino e taea ai te kino ake o o tohu
• Te rongoā whānau, te tokorua ranei: Ka awhina pea mena kei roto nga raruraru hononga, mena ka hiahiatia te tautoko whānau ranei
• Nga roopu tautoko: Ko te hono atu ki etahi atu i pa ki nga wero rite ka taea te whakarato i te tirohanga me te whakatenatena nui
• Te whakangungu whakahaere ahotea: Te ako i nga tikanga motuhake hei whakahaere i te manukanuka me nga whakautu kare-a-roto
• Te rongoā whakatau raru: Kei te aro ki te whakawhanake i nga otinga mahi ki nga wero ora o naianei

Kaore te rongoa te maimoatanga matua mo te raruraru whakarite, engari ka taea e to taakuta te taunaki mena kei te pa ana koe ki te manukanuka nui, ki te pouri ranei. Ko nga rongoa noa e awhina pea ko:

• Nga rongoa anti-manukanuka poto mo nga tohu manukanuka nui
• Nga rongoa anti-depressant mena he waahanga nui te pouri
• Nga awhina moe mena he raruraru nui te moe kore

Ko te nuinga o te iwi ka kite ko te rongoā anake te mea e ranea ana mo te ora, a, ko nga rongoa katoa ka whakamahia mo te wa poto i a koe e whakawhanake ana i etahi atu tikanga whakahaere.

Me pehea te whakahaere i te raruraru whakarite i te kainga?

Ahakoa he mea nui te maimoatanga ngaio, he maha nga mea ka taea e koe i te kainga hei tautoko i to ora me te whakahaere i o tohu. Ko enei tikanga tiaki-a-roto ka pai te mahi ina whakakotahihia ki te awhina ngaio, ehara i te whakakapi mo taua mea.

Ko nga tikanga whakahaere o ia ra e taea ai te awhina ko:

• Te pupuri i tetahi kaupapa moe auau, te whainga mo te 7-9 haora ia po
• Te kai i nga kai kai ora i nga wa auau hei tautoko i to kaha me to ngakau
• Te whiwhi i tetahi momo mahi tinana ia ra, ahakoa he hikoi poto noa iho
• Te whakamahi i nga tikanga whakangāwari penei i te manawa hohonu, te whakangāwari uaua ranei
• Te hono tonu ki nga hoa tautoko me nga mema whānau
• Te whakaiti i te caffeine me te waipiro, e taea ai te kino ake o te manukanuka me nga raruraru moe
• Te pupuri i tetahi puka tuhituhi hei tukatuka i o whakaaro me o kare-a-roto
• Te whakauru ki nga mahi e kawe mai ana i te whakamarie, te harikoa ranei
• Te whakatakoto i nga whainga iti, e taea te whakatutuki mo ia ra
• Te whakamahi i te whakaaroaro, te whakaaroaro ranei kia noho pumau i te wa o naianei

He mea nui ano kia manawanui ki a koe ano i tenei tukanga. Ko te ora mai i te raruraru whakarite ka roa, a, he mea noa te pai o nga ra me nga ra uaua ake i a koe e mahi ana i o kare-a-roto me te whakarite ki to ahuatanga hou.

Me pehea te whakarite mo to hui taakuta?

Ko te whakarite mo to hui ka taea te awhina i a koe ki te whakamahi pai i to wa me to kaiwhakarato hauora, me te whakarite ka whiwhi koe i te tautoko e hiahia ana koe. Ko tetahi wa whakarite iti ka taea te awhina i a koe kia maia ake, kia whakaritea ranei i te wa pea he wa ahotea.

I mua i to hui, whakaarohia te whakarite:

• Te raupapa o te wa i timata ai o tohu me te mea i whakaohooho i a raatau
• Te rarangi o o tohu o naianei me te ahua o to oranga o ia ra
• Nga korero mo te mea whakapouri, te ahuatanga ranei e pa ana koe
• Nga rongoa katoa e inu ana koe, tae atu ki nga raau taero me nga taapiri
• To hitori hauora me tetahi maimoatanga hauora hinengaro o mua
• Nga patai e hiahia ana koe ki te ui ki to kaiwhakarato hauora
• Nga korero mo te hitori hauora hinengaro o to whānau
• Nga korero mo to pūnaha tautoko me o tikanga whakahaere o naianei

I te wa o to hui, kia pono, kia tuwhera ki o tohu me to ahua. Kei reira to kaiwhakarato hauora hei awhina, ehara i te whakahe, a, ko te nui atu o nga korero ka taea e koe te whakarato, ka pai ake te awhina i a koe.

Kaua e whakaroa ki te ui mo o tautuhi, nga whiringa maimoatanga, nga mea ke atu ranei e miharo ana koe. Ko to wa tenei ki te whiwhi i nga korero me te tautoko e hiahia ana koe.

He aha te mea nui mo te raruraru whakarite?

Ko te raruraru whakarite he ahuatanga noa, taea te whakaora e whakaatu ana kei te mahi to hinengaro ki te tukatuka i nga huringa nui o te ora. Kaore tenei e tohu i te ngoikore, te kore ranei—he whakautu noa ki te ahotea nui e wheakohia ana e te tini o te iwi i etahi wa o o raatau oranga.

Ko te mea nui kia mahara kaore koe e uaua ana i tenei anake. Me te tautoko tika, ka ora te nuinga o te iwi, a, ka whakawhanakehia nga pukenga whakahaere kaha ake mo nga wero o muri mai. He tino whai hua te maimoatanga, a, ko te tini o te iwi ka timata te pai ake i roto i etahi wiki i muri i te whiwhi awhina.

Mena kei te wheako koe i nga tohu e whakaroa ana i to oranga o ia ra, ko te toro atu mo te tautoko ngaio he tohu o te kaha me te tiaki-a-roto. He mea nui to hauora hinengaro, a, ko te tango i nga kaupae hei tiaki i taua mea tetahi o nga haumi nui rawa atu ka taea e koe ki to oranga katoa.

Nga patai e ui pinepinetia ana mo te raruraru whakarite

E pehea te roa o te raruraru whakarite?

Ko nga tohu o te raruraru whakarite ka pai ake i roto i nga marama e ono ina tangohia te mea whakapouri, kua ako ranei koe ki te whakahaere i te ahuatanga e haere tonu ana. Me te maimoatanga, ka timata te nuinga o te iwi ki te pai ake i roto i etahi wiki ki etahi marama. Heoi, mena ka haere tonu te mea whakapouri, ka taea te roa o nga tohu, me te hiahia ki te tautoko tonu.

Ka taea e nga tamariki me nga taiohi te whanaketanga o te raruraru whakarite?

Ae, ka taea te pa ki nga tangata o nga tau katoa te raruraru whakarite, tae atu ki nga tamariki me nga taiohi. Ka ngoikore pea nga taitamariki na te mea kei te whanake tonu o raatau pukenga whakahaere, a, ko te nuinga o nga whakawhiti e pa ana ki a raatau. Ko nga mea whakaohooho noa i roto i nga taitamariki ko nga huringa kura, te wehenga whānau, te neke, te tukino, te pehanga matauranga ranei. Ko te maimoatanga mo nga tamariki ka uru pea ki te rongoā whānau me nga tikanga whakahaere e tika ana mo te tau.

He rite te raruraru whakarite ki te pouri, ki te manukanuka ranei?

Ahakoa ka uru pea te raruraru whakarite ki nga tohu o te pouri me te manukanuka, he ahuatanga motuhake tenei e hono tika ana ki tetahi mea whakapouri motuhake. Kaore i rite ki te pouri nui, ki nga mate manukanuka ranei, ko nga tohu o te raruraru whakarite ka tumanakohia kia pai ake ina whakarite koe ki te mea whakapouri, kua oti ranei te whakakore. Heoi, kaore he maimoatanga, ka taea e te raruraru whakarite te whanaketanga ki enei ahuatanga ke.

Ka taea e nga kaupapa ora pai te whakaohooho i te raruraru whakarite?

Ae ra. Ahakoa nga huringa pai penei i te marena, te whanautanga o te tamaiti, te tiimata i tetahi mahi hou, te neke ranei ki tetahi waahi moemoea ka taea te whakaohooho i te raruraru whakarite. Ko tetahi huringa nui o te ora e hiahia ana ki te whakarite, a, i etahi wa ka taea te nui o to pūnaha kare-a-roto ahakoa nga huringa pai. He mea noa tenei, kaore hoki e whakaiti i te ahuatanga pai o te kaupapa.

Ka pa te raruraru whakarite ki to kaha ki te mahi, ki te haere ranei ki te kura?

Ka taea e te raruraru whakarite te whakaroa wawe i to aro, to kaha, me to kaha ki te whakahaere i nga kawenga o ia ra, ka pa pea ki te mahi, ki te mahi kura ranei. Heoi, me te maimoatanga me te tautoko tika, ka taea e te nuinga o te iwi te hoki ki to raatau taumata mahi noa. He maha nga kaituku mahi me nga kura he rauemi e waatea ana hei awhina i nga wa uaua, na kaua e whakaroa ki te toro atu mo nga whakaritenga mena ka hiahiatia.