He aha te mamae o te tuara? Ngā tohu, ngā take, me te rongoā

Ko te mamae o te tuara he kore ngāwari, he mamae rānei i tetahi wāhi o tō tuara, mai i tō kaki ki raro ki tō tuara raro. Ko tētahi o ngā take tino noa e haere ana te iwi ki ngā tākuta, e pā ana ki te tata ki te katoa i tētahi wā o o rātou oranga. Ko te nuinga o ngā wāhanga mamae o te tuara he wā poto, ā, ka ora ake i a rātou anō, ahakoa pea he maha ngā take e hiahia ana ki te tiaki hauora kia pai ai koe, ā, kia ārai ai hoki i ngā raruraru o muri mai.

He aha te mamae o te tuara?

Ko te mamae o te tuara e pā ana ki tetahi kore ngāwari, te ngohe, te mamae rānei i roto i ngā uaua, i ngā wheua, i ngā hononga, i ngā io rānei o tō tuara. He hanganga uaua tō tuara, he wheua e kiia nei ko ngā vertebrae, he pūtau ngawari e whakamarumaru ana i a rātou, ngā uaua, ngā hononga, me ngā io katoa e mahi tahi ana hei tautoko i tō tinana.

Ki te whakaohooho, ki te whara, ki te pakaru rānei tetahi wāhanga o tēnei pūnaha, ka rongo koe i te mamae. Ka tino kitea te mamae, ka tere rānei, ka ngawari, ka mau tonu te mamae e hangaia ana i te roa o te wā.

Ka taea te mamae o te tuara i tetahi wāhi o tō tuara, engari ko te nuinga o te wā ka pā ki te wāhi o te tuara raro. He tika tēnei, no te mea ko tō tuara raro te kawe i te nuinga o te taumaha o tō tinana, ā, he nui te mahi a te kawe i ngā mahi o ia rā.

He aha ngā tohu o te mamae o te tuara?

Ka rereke haere ngā tohu o te mamae o te tuara mai i te tangata ki te tangata, kei runga i te take o te kore ngāwari me te wāhi e noho ana. Ka rongo pea koe i tetahi mea mai i te ngohe ngawari ki te mamae nui, kaore e taea te neke.

Ko ēnei ngā tohu tino noa ka kitea pea e koe:

• Tōngā, mamae ngāngā i tō tua i raro e āhei ana te kino ake me te noho roa, te tū rānei mō ngā wā roa
• Mamae koi, e rere ana i raro i tō waewae, ina koa i te kōhinga, te tīhana rānei
• Ngā uaua e koikoi ana, e pūmau ana, e āhei ai te tāpiri, te hurihuri rānei
• Te mamae e kino ake ana me ētahi nekehanga pēnei i te pōkē atu i mua, te hāpai rānei
• Te pūmau i te ata e pai ake ana i te neke haere i te rā
• Te ngāngā, te wiri rānei o ō waewae, o ō waewae rānei
• Te ngoikore o ō waewae e āhei ai te haere, te tū rānei

Ka kite hoki ētahi i te mea e kiia nei ko te mamae e tohatoha ana, kei reira te kore ngāwari e puta ana ki ētahi atu wāhi pēnei i ō hope, ō hope, ō huha rānei. Ka puta mai tēnei nā te hono o ngā io i tō tua ki ētahi atu wāhanga o tō tinana.

Ko te nuinga o ngā mate pūtake o te tua he ‘ōrite’ te karanga a ngā tākua, ā, ko te tikanga he iti iho i te ono wiki te roa, ka pai haere hāunga. Heoi, ki te mau tonu tō mamae i tua atu i tēnei wā, ka taea te whakaaro he roa, ā, ka hiahia ki ngā tikanga rongoā rerekē.

He aha ngā momo mamae o te tua?

Ko te mamae o te tua ka whakarōpūtia e te roa o tōna roa me te wāhi e puta mai ana i tō tuawhenua. Ko te mōhiotanga ki ēnei momo rerekē ka āhei ai te kōrero pai atu ki tō kaiwhakarato hauora mō te mea e pā ana ki a koe.

I runga i te roa, ka tū te mamae o te tua ki ēnei kāwai e toru:

• Te mamae o te tua ōrite: He iti iho i te ono wiki te roa, ā, ka mutu ake i te whakaora ngāwari
• Te mamae o te tua subacute: Ka haere tonu mō te ono ki te tekau mā rua wiki, ā, ka hiahia pea ki te rongoā āta whai
• Te mamae o te tua roa: Ka mau tonu mō te neke atu i te tekau mā rua wiki, ā, ka hiahia pea ki te whakahaere tonu

Ina tae mai ki te wāhi, ka wehea te mamae o te tua ki ēnei wāhi:

• Tōtiki o raro o te tuara: Ko te momo tino noa, e pā ana ki te wāhanga o te tuara lumbar
• Tōtiki o runga o te tuara: Kaore e tino noa, e pā ana ki te tuara thoracic i waenganui i ō pakihiwi
• Tōtiki o te kaki: E pā ana ki te tuara cervical kei runga o tō tuara

Ka whakaahua pea tō tākuta i tō mamae hei mīhini mena e hono ana ki te nekehanga me te hanganga, kāore rānei e mīhini mena i puta mai i ngā āhuatanga penei i ngā mate pukupuku, ahakoa he iti rawa te noa o ēnei.

He aha ngā momo tōtiki o te tuara e tino kitea ana?

Ko te nuinga o te mamae o te tuara ka uru ki ētahi tauira e mohiotia ana e kitea ana e ngā tākuta. Ko ēnei momo tino noa te tikanga ka whakautu pai ki te rongoā, ā, he pai ngā hua.

Ko te ngenge o te uaua pea te take tino nui o te mamae o te tuara ka tūtaki koe. Ka puta mai tēnei ina ka kawe koe i tētahi mea taimaha kaore i te tika, ka neke wawe rānei, kāore rānei e whakamahi nui i ō uaua o te tuara. Ko te mamae te tikanga kei tetahi wāhi, ā, he rite ki te mamae hohonu, ki te pīngao rānei.

Ka puta mai ngā kōpae herniated ina ka pupū mai ngā moenga ngawari i waenga i ō vertebrae, kāore rānei e pakaru. Ka taea e tēnei te whakapau i te pehanga ki ngā io e tata ana, ka puta ai te mamae ka rere ki raro i tō waewae. Ka rongo pea koe i tēnei e kiia ana he "kōpae pakaru", ahakoa kaore te kōpae e pakaru atu i tō wahi.

Ko te mate kōpae degenerative he mahi koroheketanga noa i te wa e whakaheke haere ai ō kōpae o te tuara i te wa. Ahakoa te ingoa whakamataku, he tino noa tēnei, ā, kaore i te tino puta te mamae. Ki te puta, ko te kore ngāwari te tikanga ka taea te whakahaere me te tiaki tika.

He aha ngā momo tōtiki o te tuara kaore e tino kitea?

Ahakoa ko te nuinga o te mamae o te tuara he take ngāwari, he maha ngā āhuatanga kaore e tino noa ka taea te arahi ki te kore ngāwari o te tuara. Ko ēnei momo kaore e tino kitea te tikanga ka hiahia ki te rongoā motuhake me te tirotiro ata.

Ka puta te stenosis o te tuaivi ina whakaitihia nga waahi i roto i tō tuaivi, ka tukuna te pehanga ki te rōpū tuaivi me ngā pūnaha. Ko te tikanga ka tupu haere tenei āhuatanga, ā, he maha atu i roto i ngā tāngata pakeke. Ka kite pea koe i te mamae e pai ake ana ina pēhi koe ki mua, pēnei i te tuku i te kāreti hokohoko.

Ka puta te spondylolisthesis ina neke atu tetahi wheua ki mua i tetahi kei raro i a ia. Ka taea te puta mai tenei na te ngoikoretanga i te whānau, te whakakahangia, te whara rānei. Ka taea e te āhuatanga te whakaeke i te mamae o te tuara me te mamae o te waewae me te ngoikore.

He āhuatanga onge engari he kino te mate cauda equina, kei reira ngā pūnaha i raro i tō rōpū tuaivi ka tino pehia. He urupare hauora tēnei e hiahia ana ki te rongoā wawe kia kore ai e pakaru tonu.

Ko ētahi atu take onge ko ngā mate huaketo o te tuaivi, ngā pūngāwerewere, ngā āhuatanga mumura pēnei i te ankylosing spondylitis. Ahakoa he onge enei, he mea nui kia whakakorehia, ina koa ki te whai āhuatanga motuhake tō mamae, kāore rānei e pai ake me ngā maimoatanga noa.

He aha ngā take o te mamae o te tuara?

Ka taea te whanake i te mamae o te tuara mai i te maha o ngā take rerekē, mai i ngā mahi noa o ia rā ki ngā āhuatanga hauora uaua ake. Ko te mārama ki te aha pea kei muri i tō ngoikoretanga ka āhei koe ki te whakaaro ki ō tohu me te mahi tahi me tō tākuta i te huarahi maimoatanga pai.

Ko ngā take tino noa e pā ana ki ngā raruraru miihini ki te nekehanga me te mahi a tō tuaivi. Ko ēnei te nuinga o ngā keehi mamae o te tuara, ā, he hua pai te nuinga me te tiaki tika.

He aha ngā take noa o te mamae o te tuara?

Tīmata tātou ki ngā take o ia rā e wheakohia ana e te nuinga o te iwi i tētahi wā. Ko ēnei take miihini ka tupu haere pea, ka puta rānei i te wa poto me te nekehanga he.

• Te pakaru o te uaua, te uaua ranei, nā te kawe i ngā mea taimaha, ngā nekehanga ohorere rānei, te noho kino rānei i te roa o te wā
• Ngā kōpae pupū, ngā kōpae pakaru rānei e pēhi ana i ngā tūpuna e tata ana
• Te mate khớp ở te tuaiwi, ko te mate khớp osteoarthritis rawa atu e tupu ana i te pakeke
• Te noho kino nā te noho ki te tepu, te titiro ki raro i ngā waea, te moe rānei i ngā tūnga pohehe
• Te kore o te whakakori tinana auau e arahi ana ki te ngoikore o ngā uaua o te tuara me te puku
• Ngā nekehanga whakahokia i te mahi, i te hākinakina rānei e pakaru haere ana i tō tuara
• Ngā huringa e pā ana ki te pakeketanga i tō tuaiwi, tae atu ki te whakaheke o ngā kōpae me ngā wheua wheua

He maha o ēnei take e hono ana. Hei tauira, ka taea e te noho kino te arahi ki te kore o te rite o ngā uaua, ka nui ake ai te tupono o te pakaru o tō tuara i ngā mahi noa.

Ka taea hoki e te ahotea me ngā take ngakau te whai wāhi ki te mamae o te tuara. Ka pēhitia ngā uaua ina ahotea koe, ā, ka taea e te ahotea roa te whakaiti i te mamae kei reira, te roa atu rānei i te mea ka taea.

He aha ngā take onge o te mamae o te tuara?

Ahakoa kaore i te noa, he maha ngā āhuatanga hauora nui e taea ai te mamae o te tuara. Ko ēnei te nuinga o ngā tohu atu i te mamae o te tuara anake, e āwhina ana i ngā tākuta ki te tautuhi i a rātou.

• Ngā mate huaketo o te tuaiwi e pā ana ki ngā wheua, ngā kōpae, ngā kiko hurihuri rānei
• Ngā pūngāwerewere, i te tuaiwi rānei, i te horapa mai i ētahi atu wāhanga o te tinana rānei
• Ngā mate mumura pēnei i te ankylosing spondylitis, te mate khớp rheumatoid rānei
• Ngā whati komiri, e hono ana ki te mate osteoporosis, ki te whara rānei
• Ngā kōhatu whatukuhu, ngā mate whatukuhu rānei e puta ai te mamae ki te tuara
• Te aneurysm aortic o te kopu, e taea ai te mamae o te tuara hohonu
• Te mate cauda equina, he āhuatanga onge engari he kino te pehi i te tūpuna

Ko ēnei āhuatanga te nuinga o te wā ka tae mai me ngā tohu whakatūpato penei i te kirika, te ngaro o te taumaha kaore i te whakamārama, te mamae nui o te pō, te raruraru rānei ki te mana o te pūkau, te kopu rānei. Ki te pāngia koe e tētahi o ēnei tohu me te mamae o te tuara, he mea nui kia rapu āwhina hauora wawe.

Ko te rongo pai, ko ngā āhuatanga kino e huna ana ka iti iho i te 5% o ngā take mamae o te tuara katoa. Ko te nuinga o te wā, he take ngāwari te take o te mamae o tō tuara e taea te whakaora pai.

Nōhea te Tiro ki te Taote mō te Mamae o te Tuara?

Ko te nuinga o ngā wāhanga mamae o te tuara ka pai ake i roto i ngā rā torutoru ki ngā wiki me ngā mahi tiaki whaiaro. Heoi, he maha ngā āhuatanga me whakapiri atu koe ki te kaiwhakarato hauora i mua atu i te muri.

Me whakapiri atu koe ki tō taote ki te kaha te mamae o tō tuara, ā, kāore i te pai ake i muri i ngā rā torutoru o te okioki me ngā kaiwhakaora mamae. Waihoki, ki te āwangawanga nui te mamae ki ō mahi o ia rā, ki tō moe rānei, he mea tika kia whiwhi kaiārahi ngaio.

Ko ēnei ngā tohu whakatūpato motuhake e hiahia ana ki te tiaki hauora wawe:

• Te ngaro o te mana o te pūkau, te kopu rānei
• Te ngenge, te ngoikore rānei i ngā waewae e rua
• Te mamae nui e kaha ake ana
• Te kirika me te mamae o te tuara
• Te mamae i muri i te whara nui, te hinga rānei
• Te mamae nui kāore e pai ake me te okioki
• Te mamae e pana atu ana ki ngā waewae e rua

Me rapu āwhina hoki koe ki te pēnei koe i te mate pukupuku, te mate iwi, te whakamahinga rānei o te steroid, i te mea ka taea e ēnei āhuatanga te whakapiki ake i tō tūponotanga ki ngā raruraru kino. I tua atu, ki te neke atu i te 70 ō tau, ki te iti iho i te 18 ō tau, ā, e pāngia ana koe e te mamae nui o te tuara, he mea whakaaro kia arotakehia.

Mō ngā āhuatanga kāore i te tere, whakaarohia te whakarite i te whakatau ki te roa atu i te wiki tō mamae, ka hoki mai tonu, ka haere tahi rānei me te mamae o te waewae, te ngenge rānei. Ka taea e tō taote te awhina i te whakatau i te take me te tūtohu i ngā whiringa whakaora e tika ana.

He aha ngā take morearea mō te mamae o te tuara?

Ka taea e ētahi take te whakapiki ake i tō tūponotanga ki te whanake i te mamae o te tuara, ahakoa ehara te whai i ēnei take morearea i te whakamana ka pāngia koe e ngā raruraru. Ka taea e te mārama ki a rātou te āwhina i a koe ki te tango i ngā mahi hei tiaki i te hauora o tō tuara.

Ko ētahi take morearea ka taea e koe te whakahaere, ā, ko ētahi atu he wāhanga noa iho o tō hanganga taiao, o ngā āhuatanga o te ora rānei. Ko te rongo pai, ahakoa kei a koe etahi take morearea, he maha tonu ngā huarahi hei whakaiti i ō tūponotanga ki te whanake i te mamae o te tuara.

Koinei ngā take matua ka taea te whakapiki ake i tō morearea:

• Te tau, inā koa te neke atu i te 30 tau, i te mea ka huri haere te tuara i te wa.
• Te kore o te whakakori tinana auau, ka taea te arahi ki te ngoikore o ngā uaua o te tuara me te puku.
• Te taumaha nui e whakapā ana i te ahotea atu ki tō tuara.
• Te kai hikareti, e whakaiti ana i te rere o te toto ki tō tuara, ā, ka whakaheke i te ora.
• Ngā mahi e hiahia ana ki te kawe i ngā mea taimaha, ngā nekehanga whakahokia, te noho roa rānei.
• Te tu kino i ngā mahi o ia rā.
• Te ahotea hinengaro me te manukanuka, ka taea te whakapiki ake i te wiri o ngā uaua.
• Ngā whara o mua o te tuara ka taea te whakapakari ake i a koe ki ngā raruraru o muri mai.

Ka taea hoki e ētahi āhuatanga hauora te whakapiki ake i tō morearea, tae atu ki te mate khớp, te mate iwi, me ētahi mate ira e pā ana ki te tuara. Ki te whai koe i te hītori whānau o ngā raruraru o te tuara, pea ka nui ake tō tūponotanga ki te whanake i a rātou.

He nui te wāhi o ngā take oranga. Ko te kounga moe kino, ngā taumata ahotea teitei, me te kai kore e ranea ka taea te whakauru ki te mamae o te tuara. Ka hono ano te pouri me te manukanuka ki te mamae o te tuara roa, e hanga ana i te huringa ka pā te mamae ki te ngakau, ā, ka pā te ngakau ki te mārama o te mamae.

Ko te rongo whakamārama ko te nuinga o ēnei take morearea kei roto i tō mana whakahaere. Ko te whakakori tinana auau, te pupuri i te taumaha hauora, te mahi i te tu pai, me te whakahaere i te ahotea ka taea te whakaiti i tō morearea ki te whanake i te mamae o te tuara.

He aha ngā raruraru pea e puta mai i te mamae o te tuara?

Ahakoa ka ngaro te nuinga o ngā mate mamae o te tuara kahore he raruraru roa, ka taea e ētahi take te arahi ki ngā raruraru mēnā kahore e whakahaeretia tika. Ko te mōhiotanga ki ēnei take pea ka āhei te awhina i a koe ki te whai whakaaro nui ki tō mamae o te tuara, ā, ki te rapu i te tiaki tika ina hiahiatia.

Ko te raruraru tino noa ko te whanaketanga o te mamae roa, kei reira tonu tō mamae mō ngā marama, aha atu rānei tau. Ka taea tēnei te puta mai ina kahore e whakaorahia pai te mamae o te tuara koi, kāti rānei kahore e whakatikahia ngā take take.

Ko ēnei ngā raruraru ka puta mai i te mamae o te tuara kahore i te whakaorahia, kāti rānei i te whakahaere kino:

• Te mate mamae roa e pā ana ki tō kounga o te ora me tō mahi o ia rā
• Te pouri me te manukanuka e pā ana ki te mamae tonu me te kore e taea te mahi
• Te ngaro o te kaha o te uaua me te ngawari mai i te kore mahi roa
• Te piki o te tūponotanga o ngā whara o te tuara i muri mai nā te ngoikore o ngā uaua
• Te raru o te moe ka taea te whakaiti i te mamae me te whakaheke i te ora
• Te uaua ki te mahi i ngā mahi mahi kāti rānei ngā mahi whakangahau
• Te motu hapori nā te iti o te nekehanga me te mamae roa

I ētahi wā, ka taea e ētahi momo mamae o te tuara te arahi ki ngā raruraru neurological nui ake. Ka āhei ēnei te whakauru i te kino o te io mau tonu, te ngaro o te pūāhua i ngā waewae, kāti rānei ngā raruraru ki te mahi o te pūkahukahu me te kopu.

Ko te whakamahinga roa o ngā rongoā mamae ka taea hoki te waihanga i ngā raruraru, tae atu ki te whakawhirinaki ki ngā opioids kāti rānei ngā raruraru o te puku mai i te nui o te whakamahinga o ngā rongoā anti-inflammatory. Koia te take i tūtohutia ai e ngā tākuta te huarahi rite e whakauru ana i ngā maimoatanga kahore he rongoā.

Ko te rongo pai ko te nuinga o ēnei raruraru ka taea te aukati me te whakaora tika me te tiaki whaiaro. Ko te noho mahi i roto i ō rohe, te whai i tō mahere whakaora, me te pupuri i te kōrero whakatuwhera ki tō kaiwhakarato hauora ka taea te āwhina i a koe ki te karo i ngā raruraru roa.

Me pēhea te aukati i te mamae o te tuara?

He maha ngā huarahi ngāwari ki te ārai i te mamae o te tuara, i te whakaora i muri i te puta mai. He maha ngā huringa oranga ngāwari me ngā tikanga o ia rā ka taea te whakaiti i tō tūponotanga ki te mamae o te tuara i muri mai.

Ko te matua o te ārai ko te pupuri i te tuara kaha, ngawari, me te karo i ngā mahi, i ngā tūnga rānei e tino pēhanga ana i tō tuara. Ko te nuinga o ngā tikanga ārai he mea ngāwari e taea te whakauru ki roto i ō mahi o ia rā.

Ko ēnei ngā huarahi tino whai hua ki te tiaki i tō tuara:

• Whakapakaritia ō uaua matua me te whakapai ake i te ngawari mā te whakakori tinana
• Pupuri i te tū tika i te noho, te tū, me te hikoi
• Whakamahia ngā tikanga arai tika, pēnei i te kōkī i ō turi, ehara i tō hope
• Pupuri i te taumaha hauora kia whakaitihia ai te pēhanga ki tō tuara
• Moe ki runga i te moenga tautoko, me te whakamahi i ngā urunga e pupuri ana i ngā kōwhiti taiao o tō tuara
• Tangohia ngā wā okioki maha mai i te noho, ina koa ki te mahi koe i te teepu
• Whakamutu i te kai hikareti, na te mea ka whakaitihia te rere o te toto ki tō tuara, ka whakaheke i te ora
• Whakahaerehia te ahotea mā ngā tikanga whakahaumaru, na te mea ka taea e te ahotea te whakauru ki te mamae o te tuara

Mō te whakakori tinana, arotahi ki ngā mahi e whakapakari ana i ō uaua matua, e whakapai ake ana i te ngawari, me te whakaputa i te tū tika. Ko te hikoi, te kauhoe, me te yoga he whiringa pai mō te hauora o te tuara. Āe rawa ngā whakakorikori ngāwari e mahia ana i ia rā ka taea te whakarerekētanga nui.

I te wāhi mahi, kia tika te whakarite i tō wāhi mahi. Me tū tika tō mata rorohiko ki ō kanohi, me takoto papatahi ō waewae ki te papa, me taea e koe te pupuri i tō tuara tika i te wā e mahi ana.

Ki te whai wāhi koe ki ngā hākinakina, ki ngā mahi tinana rānei, whakamahana tika, me te whakamahi i ngā taputapu tiaki tika. Whakarongo ki tō tinana, kaua e pēhi i te mamae, na te mea ka taea te whara.

Me pēhea te Whakatau i te Mamae o te Tuara?

Ko te whakatau i te mamae o te tuara e tīmata ana i te kōrero tino pai ki tō tākuta mō ō tohu, ā, muri iho ka whakamātauhia e ia. Ko te nuinga o te wā, he nui tēnei hei whakamārama i te take o tō mamae me te whakawhanake i te mahere rongoā whai hua.

Ka hiahia tō tākuta ki te mohio ki te wā i tīmata ai tō mamae, he aha te mea e pai ake ai, he aha te mea e kino ake ai, ā, i whara rānei koe i te wā tata nei, i rerekē rānei ō mahi.

I te whakamātautau tinana, ka tirotiro pea tō tākuta i tō tū, te whānuitanga o te nekehanga, me te kaha o ngā uaua. Ka whakamātautau pea rātou i ō whakautu me te kite i tō whakautu ki ngā nekehanga rerekē, ki ngā tūnga rerekē rānei.

Koinei ngā mea e puta ana i te whakamātautau mamae o te tuara:

• Kōrero mō ō tohu, hītori hauora, me ngā rongoā kei te inu koe.
• Te whakamātautau tinana tae atu ki te tū, te ngawari, me ngā whakamātautau kaha.
• Ngā whakamātautau neurological hei tirotiro i ngā whakautu me te mahi o ngā io.
• Te aromatawai i te āhua o te mamae ki ō mahi o ia rā.
• Te arotake i ngā tohu tohu whero e tohu ana pea i ngā āhuatanga kino.

I te nuinga o ngā wā, kaore e hiahiatia ngā whakamātautau whakaahua penei i ngā X-rays, i ngā MRI rānei, ina koa mō ngā wāhanga hou o te mamae o te tuara kaore he tohu whakatūpato. Ko ēnei whakamātautau e whakaritea ana mō ngā take kaore e pai ake te mamae me te rongoā tuatahi, te whakapae rānei i ngā āhuatanga kino kei raro.

Mēnā ka hiahiatia te whakaahua, ka taea e ngā X-rays te whakaatu i ngā raruraru iwi penei i ngā whati, i te mate pūkohu rānei, ka homai e ngā tirohanga MRI ngā whakaahua taipitopito o ngā kiko ngawari penei i ngā pūtau me ngā io. Ka taea te whakamahi i ngā whakamātautau CT i etahi wā motuhake, penei i te whakaarohia te pokanga.

I etahi wā, ka tūtohu pea tō tākuta i ngā whakamātautau toto mēnā ka whakapae rātou i te mate, i te āhuatanga mumura rānei. Heoi, mō te nuinga o ngā take o te mamae o te tuara, ka taea te whakatau i te mate i runga i ō tohu me te whakamātautau tinana anake.

He aha te rongoā mō te mamae o te tuara?

Ko te rongoā mō te mamae o te tuara e whakawhirinaki ana ki te take o tō mamae, tō te kaha, me te roa o tō wheako. Ko te mea pai, ko te nuinga o te mamae o te tuara ka pai te whakautu ki ngā rongoā māori e taea e koe te mahi i te kāinga.

Mō te mamae o te tuara ohorere, ko te whakawhānga tuatahi e āta whakaaro ana ki te whakaiti i te mumura me te mamae me te pupuri i a koe kia kaha te mahi. Kāo te takoto mokemoke i te moenga kaore i te tūtohutia, i te mea ka taea te whakaheke i tō ora me te whakawai i ō uaua.

He aha ngā kōwhiringa rongoā noa mō te mamae o te tuara?

Ko te nuinga o te hunga e mamae ana te tuara ka kite i te whakaora mā te whakakotahitanga o ngā rongoā ngāwari e taea te tīmata tonu. Ka pai te mahi o ēnei huarahi mō te nuinga o ngā keehi mamae o te tuara.

• Ngā rongoā mamae kore-whakahaunga penei i te ibuprofen, naproxen, acetaminophen rānei
• Te whakamahana wera, te huka rānei, kei runga i te mea e pai ake ana ki a koe
• Te nekehanga ngawari me te mahi mārama kaua ko te okioki katoa
• Te whakaora tinana hei whakapakari i ngā uaua me te whakapai ake i te ngawari
• Te rongoā mirimiri hei whakaiti i te pehanga o ngā uaua me te whakatairanga i te whakahānga
• Ngā mahi whakatete hei pupuri i te nekehanga me te aukati i te ngoikore
• Te hoki haere māmā ki ngā mahi noa i te wa e taea ai

Ko te whakaora tinana tetahi o ngā rongoā tino whai hua mō te mamae o te tuara. Ka taea e te kaiwhakaora tinana te whakaako i a koe i ngā mahi motuhake hei whakapakari i ō uaua matua, hei whakapai ake i tō tu, me te whakaiti i tō tūponotanga o ngā raruraru kei te heke mai.

Ka tūtohu pea tō taakuta i ngā rongoā whakahaunga mēnā kaore ngā kōwhiringa kore-whakahaunga e whakarato ana i te whakaora nui. Ka uru pea ēnei ki ngā rongoā anti-mumura kaha ake, ngā whakahaunga uaua, ā, i ētahi wā, te whakamahinga poto o ngā rongoā mamae kaha ake.

He tokomaha hoki e kite ana i te whakaora mā ngā rongoā tāpiri pērā i te tiaki chiropractic, te acupuncture, te yoga rānei. Ahakoa he rerekē ngā mōhiotanga mō ēnei rongoā, ka taea e rātou te whakauru whai hua ki tō mahere rongoā whānui.

He aha ngā kōwhiringa rongoā matatau mō te mamae o te tuara?

Mēnā kaore ngā rongoā mā te tiaki i te hoatu i te whakaora nui i muri i ngā wiki, ka taea e tō tākuta te tūtohutia ngā kōwhiringa matatau atu. Ko ēnei te tikanga ka whakaarohia ina nui te mamae, ina mau tonu, ina rānei e pā kino ana ki tō kounga ora.

• Nga werohanga steroid epidural hei whakaiti i te mumura i te taha o nga uaua e pa ana
• Nga werohanga tohu tohu mo te mamae e pa ana ki te uaua
• Nga poraka io hei aukati i nga tohu mamae
• Te whakakorenga auau-auau hei whakaiti i te mamae e pa ana ki te io
• Te whakahaere i te tuara e nga tohunga whakangungu
• Ngā kaupapa whakaora tinana kaha
• Tohutohu hinengaro hei awhina i te whakahaere i te mamae roa

Ko te pokanga te mea iti rawa e hiahiatia ana mo te mamae o te tuara, a ko te tikanga ka waiho anake mo nga ahuatanga motuhake penei i nga kapiti herniated e kore e whakautu ki etahi atu maimoatanga, ki nga raruraru nui pea te kino o nga io, te kore ranei o te tuara.

Ina whakaarohia te pokanga, ko nga whiringa pea ko te tango i tetahi wahi o te kapiti herniated, te hono tahi i nga vertebrae, te tango ranei i nga wheua wheua e pehi ana i nga io. Ka korero tō taote pokanga ki a koe mo nga painga me nga morearea o tetahi mahi pokanga.

Ka taea hoki te awhina i nga kaupapa whakahaere mamae mo te hunga e mamae tonu ana te tuara. Ko enei kaupapa whānui te tikanga ka whakakotahi i te maimoatanga hauora, te whakaora tinana, te tautoko hinengaro, me te matauranga mo te noho tahi me te mamae roa.

Me pēhea te tango i te maimoatanga kāinga i te wā e mamae ana te tuara?

Ko te tiaki i tō mamae tuara i te kāinga te mea tuatahi, te mea nui hoki i roto i tō whakaora. He maha ngā rongoā ngāwari e taea te hoatu whakaora nui, ā, hei āwhina i a koe ki te hoki atu ki ō mahi noa i te tere ake.

Ko te mea nui ko te noho mahi i roto i ō uaua, me te karo i ngā mahi e whakaiti nei i tō mamae. Ka taea e te takoto mokemoke te whakaheke i tō ora ake, ā, ka kaha ake tō mamae i te roa.

Ko ēnei ngā rongoā kāinga whai hua ka taea e koe te whakamātau:

• Whakamahia te hukapapa mō ngā meneti 15-20 i te wā i roto i ngā hāora 48 tuatahi hei whakaiti i te mumura
• Huri ki te rongoā wera i muri i ngā rā tuatahi hei whakahaumaru i ngā uaua me te whakapai ake i te rere o te toto
• Tangohia ngā kai whakaora mamae kore-whakahaunga kia rite ki ngā tohutohu kei runga i te kete
• Me mahi ngā whakakorikori ngawari hei pupuri i te ngawari
• Moe ki tō taha me te urunga i waenganui i ō turi, kei runga rānei i tō tuara me te urunga kei raro i ō turi
• Whakamahia te tuunga pai i te rā katoa
• Noho makuku me te kai kai kai hauora hei tautoko i te ora
• Whakamātauria ngā tikanga whakahaumaru penei i te manawa hohonu, te whakaaroaro rānei hei whakahaere i te ahotea

Ina whakamahi i te wera, te hukapapa rānei, tiakina tonu tō kiri ki te tauera, te kakahu rānei. Kaua rawa e whakamahi i te wera, te hukapapa rānei ki tō kiri, ā, kaua e whakamahi i tetahi atu atu i te 20 meneti i te wā.

He mea nui te nekehanga ngawari mō te ora. Whakamātauria te hikoi mō ngā wā poto i te rā katoa, ahakoa kei tō whare noa. Whakaitihia haere tō taumata mahi i te pai ake o tō mamae.

Ki te mahi koe i te tepu, kia tino tautoko tō wāhi mahi i te tuunga pai. Me takoto pūmau ō waewae ki te papa, me tautoko tō tua, me te taurite o tō mata rorohiko ki te taumata kanohi.

Me pēhea te whakarite mō tō hui ki te taote?

Ka taea e te whakarite mō tō hui ki te taote te awhina i te whakarite kia whiwhi koe i te hua nui rawa atu i tō haerenga, ā, whiwhi ai i te tiaki pai rawa atu mō tō mamae tuara. Ka taea e te whakarite iti i mua te whakapai ake i tō hui kia nui ake te whai hua me te whai kōrero.

Tīmata mā te whakaaro ki ō tohu me te āhua o te pānga ki tō oranga o ia rā. Ka hiahia te taote ki te mohio ehara i te mea he aha te mamae, engari me pēhea te pānga o te mamae ki tō kaha ki te mahi, te moe, me te pai ki ngā mahi.

Ko ēnei ngā mea me whakarite koe i mua i tō whakatau:

• Tuhia te wā i tīmata ai tō mamae me te mea e whakaaro ana koe pea i pūāhua ai
• Tāruatia te mea e pai ake ai tō mamae, te mea rānei e kino ake ai
• Rārangihia ngā rongoā katoa e inu ana koe i tēnei wā, tae atu ki ngā rongoā kore-tūemi me ngā taapiri
• Mau mai he rārangi o ngā pātai e hiahia ana koe ki te ui ki tō tākua
• Tuhia te āhua o te pānga o te mamae ki ō mahi o ia rā me tō moe
• Tāruatia tetahi ngāngā, wiri, te ngoikore rānei i pāngia e koe
• Mau mai ō korero inihua me te rārangi o ngā raruraru tuara o mua

Whakaarohia tō mamae i runga i te pāpahā 1 ki te 10, ko te 10 te mamae kino rawa e taea ana. Ka āwhina tēnei i tō tākua ki te mōhio ki te kino o tō mamae me te aroturuki i tō ahunga whakamua i te wā.

Whakaarohia te kawe mai i tētahi mema whānau, hoa rānei ki tō whakatau. Ka taea e rātou te āwhina i a koe ki te mahara ki ngā mea i kī ai te tākua, ā, ka whakawhiwhia hoki te tautoko, ina koa ki te mamae nui koe.

Kaua e wehi ki te ui pātai i te wā o tō haerenga. Ko ētahi pātai pai pea ko te ui mō te take pea o tō mamae, ngā maimoatanga e tūtohutia ana, te roa o te whakaora, me ngā tohu whakatūpato hei titiro atu.

He aha te mea nui mō te mamae o te tuara?

Ko te mea nui rawa atu hei mahara mō te mamae o te tuara ko te mea tino noa ia, ā, ka pai ake te nuinga i a ia ano me ngā maimoatanga ngāwari. Ahakoa ka koretake, ka whakapouri hoki te mamae o te tuara, ka mutu te nuinga o ngā take i roto i ngā wiki torutoru kahore he raruraru roa.

Ko te mārama ko te mamae o te tuara kaore e tino kino te āwhina ki te whakaiti i te manukanuka me te ahotea, ka taea te kino ake o te mamae. Ko te nuinga o ngā take mamae o te tuara i puta mai i ngā uaua kōtiti, te tu noa, te raru iti rānei o te kōpae e ora ana i te āhua noa me te wā me te tiaki tika.

Ko te noho mahi tetahi o ngā mea pai rawa atu e taea e koe te mahi mō te whakaora i te mamae o te tuara. Ahakoa ka whakaaro pea he koretake, ka āwhina ngā nekehanga ngawari me ngā mahi kia tere ake te whakaora o tō tuara i te takoto noa. Whakarongo ki tō tinana, engari kaua e tuku i te wehi ki te nekehanga kia kore koe e ora ake.

He pai tonu te aukati i te rongoā. Ko te whakakori tinana tūturu, te tuunga pai, ngā tikanga arai tika, me te pupuri i te taumaha hauora ka taea te whakaiti nui i tō tūponotanga ki te whanake i te mamae o te tuara i muri mai.

Mēnā he nui tō mamae, he roa atu i ngā wiki torutoru, kāore rānei e haere tahi me ngā tohu whakatūpato penei i te ngāngā mamae, kaua e whakaroa ki te kite i te kaiwhakarato hauora. Ka taea e te whakauru wawe te aukati i ngā raruraru iti kei te waiho hei mea nui.

Kia mahara ko te whakahaere i te mamae o te tuara he mahi whānau te nuinga, kei roto koe, tō tākuta, me ētahi atu kaiwhakarato hauora penei i ngā kaitohutohu tinana. Mā te noho whakamārama, te whai i ngā tūtohu rongoā, me te pupuri i te tirohanga pai, ka taea e te nuinga o te iwi te wikitoria i te mamae o te tuara me te hoki ki ō rātou mahi noa.

Pātai Nui e Pānuitia Ana Mō Te Mamae o Te Tuara

Q.1 E hōea ana te mamae o te tuara?

Ka pai ake te nuinga o ngā wāhanga o te mamae o te tuara koi i roto i ngā rā torutoru ki ngā wiki e rua, me te whakaora katoa ka puta i roto i ngā wiki e whā ki ē ono. Heoi, ka rongo pea etahi i te mamae roa mo etahi marama. Ko te matua ko te noho mahi me te whai i ngā tūtohu rongoā tika hei whakatairanga i te whakaora.

Q.2 Me whakamahi rānei ahau i te wera, te huka rānei mō te mamae o te tuara?

Mō ngā whara hou, te mamae koi rānei, ka tūtohutia te huka i ngā hāora 48 tuatahi hei whakaiti i te mumura. I muri i tera, ka taea e te wera te awhina i te whakahaere i ngā uaua me te whakapai ake i te rere o te toto. Ka kite etahi i te whakawhitinga i waenganui i te wera me te huka he whai hua. Whakamahia te mea e pai ake ana mō tō ahuatanga motuhake, engari tiakina tonu tō kiri me te whakawhāiti i te tono ki te 15-20 meneti i te wa kotahi.

Q.3 He pai ake te okioki, te noho mahi rānei me te mamae o te tuara?

Ko te noho mahi tonu te mea pai ake i te takoto mo te whakaora i te mamae o te tuara. Ka taea e te takoto roa te whakangawari i ō uaua me te whakaheke i te ora. Ko ngā mahi ngawari penei i te hikoi, te whakatete ngawari, me ngā mahi o ia rā noa e manawanui ana, ka āwhina i te pupuri i te kaha o ngā uaua me te ngawari. Heoi, me karo koe i ngā mahi ka nui ake te kino o tō mamae.

P.4 Nōhea au e manukanuka ai ki te mamae o te tuara?

Rapua te awhina hauora tonu mena ka pāngia koe e te ngaro o te mana o te pūkahukahu, te pūwhewhe rānei, te ngāngā, te ngoikore rānei o ngā waewae e rua, te mamae nui i muri i te whara, te kirika rānei me te mamae o te tuara. Tirohia hoki tētahi tākua mena he nui tō mamae, ā, kāore i pai ake i muri i ngā rā torutoru o te rongoā kāinga, te pēhanga rānei o te mate pukupuku, tetahi atu āhuatanga hauora nui rānei.

P.5 Ka taea e te ahotea te whakaeke i te mamae o te tuara?

Ae, ka taea e te ahotea te whakauru ki te mamae o te tuara. I te wā e ahotea ana koe, ka kaha te wiri o ō uaua, inā te kaki, ngā pakihiwi, me te tuara. Ka taea hoki e te ahotea roa te whakapakari i a koe ki te mamae me te whakaheke i te tukanga ora. Ko te whakahaere i te ahotea mā ngā tikanga whakahaumaru, te whakakori tinana, me te moe pai ka āwhina i te whakaiti i te mamae o te tuara.