Waewae Whati

Ka taea e te hinga, te whiu, te mea taimaha ranei e taka ana ki te waewae te wawahi i tetahi, neke atu ranei o nga wheua o te waewae.

Ko te waewae whati, e kiia ana hoki ko te waewae pakaru, he whara ki tetahi, neke atu ranei o nga wheua o te waewae. Ka taea e te wheua te whati mai i te whara hākinakina, te pakaru waka, te mea taimaha e taka ana ki te waewae, te heke ranei, te hinga ranei.

Ka rereke nga pakaru mai i nga wahi iti i roto i nga wheua ki nga pakaru i tetahi atu wheua, me nga pakaru e puta ana i te kiri.

Ko te maimoatanga mo te wheua waewae whati e whakawhirinaki ana ki te waahi e whati ai te wheua me te kino o te whati. Ko te wheua waewae kino rawa pea ka hiahia ki te pokanga hei whakanoho i nga pereti, nga rakau, nga wiri ranei ki roto i nga wahi wheua whati kia pupuri ai i a raatau i te wa e ora ai.

He taonga waewae whati pea e puta mai ai etahi o enei tohu: Te mamae pupuhi tonu. Te mamae e kaha ake ana me te mahi, a ka pai ake me te okioki. Te pupuhi. Te whero. Te ngawari. Te huringa o te ahua noa o te waewae, e kiia nei he ngoikoretanga. Te raruraru, te mamae ranei ki te hikoi, ki te whakanoho ranei i te taumaha ki runga i te waewae. Te wheua e tu ana i waho o te kiri, e kiia nei he whati tuwhera. Tirohia tetahi tohunga hauora mena kua ngaro te ahua o to waewae, ki te kore e pai ake te mamae me te pupuhi me te tiaki whaiaro, ki te kino ake ranei te mamae me te pupuhi i te wa roa. He mea tika pea te hikoi i runga i etahi whati, na kaua e whakaaro kei te hiahia koe ki te tiaki hauora mena ka taea e koe te whakanoho i te taumaha ki runga i to waewae.

Tīkina tetahi kaimahi hauora mena kua ngaro te āhua o tō waewae, ki te kore e pai ake te mamae me te pupū me te tiaki whaiaro, ki te kino ake rānei te mamae me te pupū i te wā. He pēhea te haere i runga i ētahi whatiwhati, na kaua e whakaaro kei hiahia koe ki te tiaki hauora mena ka taea e koe te utaina tō waewae.

Ko ngā take tino whānau o te waewae whati kei roto i ēnei:

• Ngā pōhēhē waka. Ko ngā whara whati e puta ai i roto i ngā pōhēhē waka ka taea te whakaeke i ngā whati e hiahia ana ki te pokanga hei whakatika.
• Ngā hinga. Ko te tūtohu me te hinga ka taea te whati i ngā wheua o ngā waewae. Pēnei hoki te tū i runga i ngā waewae i muri i te peke iho i te teitei.
• Te pānga mai i te taumaha nui. Ko te taka i tetahi mea taumaha ki runga i te waewae he take noa iho te whati.
• Ngā takahi. I etahi wā, ka taea e te tūtohu te whakaeke i te whara piko e taea ai te whati i te wheua. Ka taea e te maihao te whati mai i te tūtuki ki runga i ngā taonga.
• Te whakamahinga nui. He mea noa ngā whati ahotea i roto i ngā wheua kaikawe taumaha o ngā waewae. Ko te kaha rāpoi, te whakamahinga nui rānei i te wā roa, pēnei i te oma tawhiti, te take tino nui o ēnei pakarutanga iti. Engari ka taea hoki te puta mai me te whakamahinga noa o te wheua kua ngoikoretia e te āhuatanga pēnei i te osteoporosis.

I te tūponotanga pea koe ki te nui atu o te tūponotanga o te waewae pakaru, ki te rekereke ranei, ki te:

• Takaro i ngā hākinakina kaha te pānga. Ko ngā pēhanga, ko ngā whiu tika, me ngā whara o te hurihuri e puta ana i ngā hākinakina penei i te pīpopō, te whutupōro, te kaitākaro, te tenisi me te whutupōro, ka taea te whakaeke i ngā whenua waewae.
• Whakamahi i te tikanga kino, i ngā taputapu hākinakina rānei. Ko ngā tikanga whakangungu kino, penei i te kore o te whakamahana, ka taea te whakapiki ake i te tūponotanga o ngā whara o te waewae. Ko ngā taputapu kino, penei i ngā hu e nui rawa te kakahu, kāore rānei e tika te noho, ka taea hoki te whakapiki ake i te tūponotanga o ngā whati ngākau me ngā hinga.
• Whakapiki tere i tō taumata mahi. Ahakoa he kaitākaro whakangungu koe, he tangata rānei kua tīmata noa te whakakori tinana, ko te whakapiki tere i te roa, te kaha, te maha rānei o te whakakori tinana ka taea te whakapiki ake i tō tūponotanga ki te whati ngākau.
• Mahi i ētahi mahi ā-mahi. Ko ētahi wāhi mahi, penei i ngā wāhi hanga, ka whakatūpono koe ki te hinga i te teitei, ki te taka rānei i tetahi mea taimaha ki runga i tō waewae.
• Kia rōreka, kīhai rānei i te mārama tō kāinga. Ko te haereere i roto i te whare he nui rawa te rōreka, he iti rawa rānei te mārama ka āhei te arahi ki ngā hinga me ngā whara o te waewae.
• He āhuatanga motuhake. Ko te whakaiti i te mātotorutanga o te wheua, e kiia nei ko te osteoporosis, ka taea te whakatūpono i a koe ki ngā whara ki ngā wheua o tō waewae.
• Te whakakī. Ka taea e te whakakī te whakapiki ake i te tūponotanga o te whiwhi i te osteoporosis. Ka whakaatu ano ngā rangahau ka roa ake te ora i muri i te whati i ngā tāngata e whakakī ana.

Ko ngā raruraru o te waewae whati kaore i te noa, engari ka uru pea ki roto:

• Te mate khớp. Ko ngā whati e horapa ana ki roto i te hononga ka taea te whakaeke i te mate khớp i muri i nga tau. Ki te tīmata te mamae o tō waewae i muri i te whati, tirohia tō kaiwhakarato hauora.
• Te mate huhu o te wheua, e kiia nei ko te osteomyelitis. Ki te whai koe i te whati tuwhera i tetahi pito o te wheua e puta ana i te kiri, ka taea te whakaatu i tō wheua ki ngā pūtau mate e whakaeke ana i te mate.
• Te pakaru o te pūnaha io rānei o te toto. Ko te whara ki te waewae ka whara rānei ka motu i ngā io me ngā oko toto. Rapua te awhina hauora inaianei tonu ki te kite koe i te ngawari rānei e kore e ranea te toto ki tō waewae. Ko te kore o te rere toto ka taea te mate o te wheua, e kiia nei ko te avascular necrosis.
• Te mate compartment. Ko tenei āhuatanga kaore e tupu noa me ngā whati waewae. Ka puta mai te mamae, te pupuhi, te ngawari, ā, i etahi wā ka kore e taea te whakamahi i ngā uaua o te waewae kua pā.

Ko ēnei tohutohu hākinakina me te haumaru ka āhei te āwhina i te aukatinga i te whati o te iwi waewae:

• Kakahu i ngā hu rongoa. Whakamahia ngā hu hikoi i runga i te whenua mōrearea. Kōwhiria ngā hu hākinakina tika mō tō hākinakina.
• Whakakapi i ngā hu hākinakina ina hiahiatia. Tangohia ngā hu i te wa tonu e ngenge ana te papa, te rekereke rānei, ki te kore rānei te kakahu o ngā hu e rite ana. Ki te kaiwhakahaere koe, whakakapihia ō hu i ia 300 ki te 400 maero.
• Tīmata mā te ngawari. Ka pā te mea nei ki te kaupapa hauora hou, ki ia whakangungu hoki e mahi ana koe.
• Kia kaua he kaupapa hauora rite. Kei roto i te kaupapa hauora rite te hauora aerobic hei mahi i tō ngākau, te whakangungu kaha hei hanga i ngā uaua me ngā nekehanga e whakatū ana i ō hononga i roto i to rātou whānuitanga o te nekehanga, e kiia nei ko te ngawari.
• Hanga i te kaha o te wheua. Kia nui te kōhiatū me te wītamini D. Kei roto i ngā kai kōhiatū-nui ngā hua waiū, ngā rau kakariki me te tofu. Pātai atu ki tō kaimahi hauora mena ka hiahia koe ki te tango i ngā taapiri wītamini D.
• Whakamahia ngā rama po. He maha ngā maihao whati te hua o te hikoi i te pouri.
• Tangohia te pororaru i roto i tō kāinga. Ko te pupuri i te pororaru i waho o te papa ka āhei te āwhina i a koe kei te tūtaki koe me te hinga.

Ka tirotirohia e tō kaimahi hauora tō kuhaka, tō waewae, me tō waewae raro, ka tirotirohia hoki te ngoikore. Ka taea te whakaatu i tō whānuitanga nekehanga mā te neke i tō waewae. Ka hiahia pea tō kaimahi hauora ki te matakitaki i tō haere.

Hei whakatau i te waewae whati, ka tono pea tō kaimahi hauora i tētahi, i ētahi rānei o ēnei whakamātautau whakaahua.

• X-rays. Ka taea te kite i te nuinga o ngā whati waewae i runga i ngā X-rays. Kāore e kitea ngā whati ahotea i runga i ngā X-rays kia tīmata ra ano te whakaora i te whati.
• Tātaritanga wheua. Ka taea e te tātaritanga wheua te kimi i ngā whati kaore e kitea i runga i ngā X-rays. Ka whakauruhia e tetahi kaiwhakahaere te iti o te mea pāwera ki roto i te uaua. Ka puta mai ngā wheua pakaru, tae atu ki ngā whati ahotea, hei ngā pūngāwerewere mārama i runga i te whakaahua, nā te mea pāwera.
• Tātaritanga CT. Ka whakamahi te tātaritanga CT i ngā hangarau X-ray hei hanga i ngā whakaahua taipitopito o ngā wheua o te tinana mai i ngā kōrero rerekē. Ki te whakataurite ki ngā X-rays, ka taea e ngā tātaritanga CT te whakaatu i ngā kōrero atu mō te wheua whara me ngā kiko ngawari e karapoti ana i taua wheua.
• Tātaritanga MRI. Ka whakamahi te MRI i ngā ngaru reo me te mara hiko kaha hei hanga i ngā whakaahua taipitopito o ngā kiko ngawari i roto i te waewae me te kuhaka. Ka taea e tēnei whakaahua te whakaatu i ngā whati kaore i kitea i runga i ngā X-rays.

Ko ngā tikanga rongoā mō te waewae whati ka rerekē te ahua, kei te whakawhirinaki ki te wheua i whati me te kino o te whara.

Ka taea e tō kaimahi hauora te kōrero i tētahi rongoā mamae ka taea te whiwhi kaore he rongoā, pēnei i te acetaminophen (Tylenol, ētahi atu).

• Te whakaiti. Ki te whai koe i te whati i nekehia, arā, kāore ngā pito e rua o te whati e rite ana, ka hiahia pea tō kaimahi hauora ki te neke i ngā wahi ki te wāhi tika. Ko te mahi nei te whakaiti. Ka hiahia pea koe ki te rongoā hei whakahaumaru i ō uaua, hei whakataurite i a koe, hei whakangū i te wāhi i mua i tēnei mahi.
• Te whakau.” Ko te nuinga, me pupuri te wheua whati kia kaua e neke kia ora ai. Ko te ingoa tenei ko te whakau. Ko te nuinga, he kāreti te pupuri i te waewae ki te wāhi.

Ka hiahia pea ngā whati waewae iti ki tetahi kāreti ka taea te tango, te pūtua rānei, te hu rānei me te papa pakari. Ka taea te tāpiri i te maihao whati ki te maihao e whai ake nei, me te wahanga kākahu i waenganui, kia mau tonu te maihao whati.

• Te pokanga. I ētahi wā, ka whakamahi pea tētahi tākuta e mōhio ana ki ngā wheua me ngā hononga, e kiia nei ko te tākuta orthopedic, i ngā pi, ngā pereti, ngā wiri rānei hei pupuri i te wheua ki te wāhi i te wā e ora ana. Ka taea te tango i ēnei rauemi i muri i te ora o te whati, ki te puta atu rānei i te kiri, ki te mate rānei.

Kaore he uauatanga