He aha te waewae whati? Tohutohu, Take, me te Maimoatanga

Ko te waewae whati te tikanga kua pakaru, kua whati ranei tetahi, neke atu ranei o nga wheua 26 kei roto i tou waewae. Ka taea e tenei whara te pa ki te tangata, a ka rere ke mai i nga pakaru iti kaore rawa e mamae ki nga pakaru katoa e hiahia ana ki te tiaki hauora tonu.

He nui atu nga wheua kei roto i tou waewae i te nuinga o etahi atu waahanga o to tinana. Ka pakaru enei wheua, ka pa ki te arahi, te tu, me te neke haere i to oranga o ia ra. Ko te rongo pai ko te nuinga o nga whati wheua waewae ka ora pai me te maimoatanga tika me te tiaki.

He aha nga tohu o te waewae whati?

Ka mohio pea koe he he tetahi mea i te wa tonu ka whati tou waewae. Ka timata te mamae i te wa tonu, ka kino ake ka ngana koe ki te whakanoho taumaha ki runga.

Koinei nga tohu tino noa e whakaatu ana pea kei te whati tou waewae:

• Te mamae koi, kaha e kino ake ana ka tu, ka haere ranei koe
• Te pupuhi e tere ana te whanake i muri i te whara
• Te whero, te tae ranei i te taha o te rohe kua whara
• Te uaua ki te mau i te taumaha ki runga i te waewae kua pa
• Te ngawari ina pa koe ki te waahi kua whara
• Kei te ahua kua whati, kei te noho ranei i te kokonga ke tou waewae
• He oro ngiha, he oro whati ranei ina neke koe i tou waewae

Ko etahi pakaru ka nui ake nga tohu i etahi atu. Ka kore pea koe e taea te haere ki tetahi pakaru nui, engari ko te whati ahotea ka rite pea ki te mamae ngawari e kino ake ana i te wa roa.

I etahi wa onge, ka pa pea te ngenge, te wiri ranei i o maihao. Ka tohu pea tenei i te kino o te io, te iti ranei o te toto, e hiahia ana ki te tiaki hauora tonu.

He aha nga momo waewae whati?

Kaore nga whati wheua waewae katoa e rite. Ko te momo pakaru kei a koe e whakawhirinaki ana ki te wheua kua pa, me pehea te whara.

Ko nga momo tino noa ko:

• Nga whati maihao: I te nuinga o te waa na te pupuhi i to maihao, na te taka ranei o tetahi mea taimaha ki runga
• Nga whati metatarsal: Nga pakaru i nga wheua roa e hono ana i o maihao ki to waenganui waewae
• Nga whati ahotea: Nga pakaru iti e whanake ana mai i te pehanga, te nui ranei o te whakamahinga
• Nga whati wheua turi: I te nuinga o te waa ka puta mai i te hinga, te piki ranei i te teitei
• Nga whati waenganui waewae: Ka pa ki te rohe kopiko, ka raru pea i te hanganga noa o te waewae

He mea motuhake nga whati ahotea, na te mea ka whanake haere. Ko nga kaitākaro, me nga tangata e piki tere ana i o raatau mahi, ka pa pea ki enei. Ka timata te mamae i te ngawari, ka nui ake i nga wiki, i nga marama ranei.

Ko etahi momo onge engari kino ko nga whati e kino ana i nga wheua maha i te wa kotahi, ko nga mea e pa ana ki nga hononga o nga wheua. Ko enei whara uaua ka hiahia pea ki te maimoatanga motuhake, me nga wa ora roa ake.

He aha te take o te waewae whati?

Ka puta nga whati wheua waewae ina nui atu te kaha e pa ana ki tou waewae i te kaha o te wheua. Ka taea e tenei kaha te puta mai i tetahi kaupapa nanakia kotahi, te hanga ranei i te wa roa.

Ko nga take tino noa ko:

• Te taka o nga mea taimaha ki runga i tou waewae
• Te huri o tou waewae i te wa o nga hakinakina, o nga mahi whakakorikori ranei
• Te hinga mai i te teitei, te tu ranei ki runga i ou waewae
• Ngā aituā waka, ngā tūnga pakaru nui rānei
• Te pupuhi i to maihao ki runga i nga taonga, i nga pakitara ranei
• Te nui o te whakamahinga mai i nga mahi whakahokia ano penei i te oma

I etahi wa ka ngoikore o wheua na te hunga penei i te osteoporosis. Ka puta tenei, ahakoa nga pupuhi iti, te haere noa ranei ka taea te whati. He mea noa tenei i roto i nga kaumatua, ina koa nga wahine i muri i te menopause.

Ka taea hoki e etahi ahuatanga onge te ngoikore o ou wheua. Koinei nga mate wheua, nga mate pukupuku, nga mate ira ranei e pa ana ki te kaha o te wheua. Mena ka whati ngā wheua ngāwari, ngāwari rānei, ka hiahia to taakuta ki te tirotiro i enei wā.

Ahea te haere ki te taakuta mo te waewae whati?

Me haere tonu koe ki te taakuta mena ka whakaaro koe kua whati tou waewae. Ka aukati te maimoatanga wawe i nga raruraru, ka awhina i te ora tika.

Rapua te tiaki mate tere ina pa ki a koe:

• Te mamae nui kaore e pai ake me te okioki me te rongoa mamae-i-te-kaute
• Kei te ahua kua whati, kua piko ranei tou waewae i te kokonga koretake
• E kitea ana te wheua i roto i te kiri (whati tuwhera)
• Kaore e taea e koe te whakanoho taumaha ki runga i tou waewae
• Kei te ngenge, kei te wiri ranei o maihao, kei te kikorangi, kei te hina ranei
• Kei te mate huka koe, ka kite ranei i tetahi whara waewae

Ahakoa nga whara waewae iti e tika ana te tiaki hauora. Ko te mea e rite ana ki te whara kino pea he whati e hiahia ana ki te maimoatanga. Ko te whakaroa i te tiaki ka arahi pea ki nga raruraru mo te ora, nga raruraru roa ranei.

Ki te kore koe e tino mohio kei te kino te whara, he pai tonu te whakaaro nui. Ka taea e to taakuta te mohio tere mena kei te whati to wheua, ka timata i te maimoatanga tika.

He aha nga take morearea mo te waewae whati?

Ko etahi take ka nui ake te tupono ki te whara waewae. Ko te maarama ki enei ka awhina i a koe ki te tango i nga kaupae hei tiaki i a koe.

Ko nga take morearea noa ko:

• Te takaro i nga hakinakina kaha penei i te poitūkohu, te whutupōro, te mahi whakakorikori ranei
• Te osteoporosis, etahi atu ahuatanga ranei e ngoikore ana i nga wheua
• Te pakeke, ina koa neke atu i te 65
• Te piki tere o te kaha o te whakakorikori, te roa ranei
• Te kore o te taurite, te whakahaere ranei
• Te kakahu i nga hu e kore e tika mo o mahi
• Te mahi i nga mahi e hiahia ana ki te kawe taimaha, ki te piki ranei

Ko nga wahine he nui ake te morearea i muri i te menopause ina ka ngoikore nga wheua na te huringa o te homoni. Ko nga tangata e mate huka ana he nui ake te morearea o te whati na te kino pea o te io e pa ana ki te taurite me te mohiotanga.

Ko etahi ahuatanga onge ka nui ake te morearea o te whati. Koinei etahi mate pukupuku e horapa ana ki nga wheua, nga mate ira e pa ana ki te whanaketanga o te wheua, te whakamahinga roa ranei o nga rongoa penei i nga steroids ka ngoikore i nga wheua i te wa roa.

He aha nga raruraru pea o te waewae whati?

Ko te nuinga o nga whati wheua waewae ka ora pai kaore he raruraru ina maimoatia tika. Heoi, ka puta pea nga raruraru, ina koa ki te kino te whara, ki te whakaroa ranei te maimoatanga.

Ko nga raruraru pea ko:

• Te whanaketanga o te mate khớp i roto i nga hononga kua pa i nga tau i muri mai
• Te mamae roa e mau tonu ana ahakoa kua ora
• Te mate, ina koa ki nga whati tuwhera
• Te ora ngoikore e hiahia ana ki te taatai ​​atu
• Te kino o te io e puta ai te ngenge, te ngoikore ranei
• Te kino o te oko toto e pa ana ki te rere o te toto

Ka nui ake te morearea o nga raruraru me etahi take. Koinei te kai paipa, te mate huka, te kai ngoikore, te kore ranei e whai i nga tohutohu maimoatanga a to taakuta. He mea nui ano te tau, na te mea ka ora haere nga kaumatua.

Ko etahi raruraru onge engari kino e hiahia ana ki te aro nui. Koinei te compartment syndrome, te pupuhi e tapahi ana i te rere o te toto, te osteomyelitis ranei, he mate wheua ka mate pea ki te kore e maimoatia wawe.

Me pehea te aukati i te waewae whati?

Ahakoa kaore e taea e koe te aukati i nga whati wheua waewae katoa, ka taea e koe te whakaiti nui i to morearea me etahi whakaritenga ngawari. Ko te nuinga o nga rautaki aukati e aro ana ki te tiaki i ou waewae me te pupuri i nga wheua kaha.

Ko nga rautaki aukati matua ko:

• Te kakahu i nga hu e tika ana, e pai ana mo o mahi
• Te whakamahi i nga taputapu haumaru penei i nga hu kirihou-toe ina hiahiatia
• Te pupuri i nga ara haere kia ma, kia kore ai he raruraru
• Te whakauru i te rama pai i roto i nga arawhata me nga korowhiti
• Te piki haere o te kaha o te whakakorikori kaua e piki ki nga mahi kaha
• Te pupuri i nga wheua kaha ma te kai tika me te whakakorikori taumaha
• Te whiwhi i nga tirotiro tirohanga me te whakarongo kia mau ai te taurite pai

He mea nui te konupūmā me te huaora D mo te hauora o te wheua. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana ki te 1,000 ki te 1,200 mg o te konupūmā ia ra, me te 600 ki te 800 IU o te huaora D. Ka taea e to taakuta te awhina ki te whakatau mena kei te whiwhi koe i te nui ma te kai, mena ka hiahia koe ki nga taapiri.

Mena he ahuatanga kei a koe e nui ake ai te morearea o te whati, mahi tahi me to roopu hauora. Ka taea e ratou te tūtohutia te whakamātautau teitei o te wheua, te whakangungu taurite, nga rongoa ranei hei whakapakari i ou wheua me te whakaiti i to morearea o nga whati a muri ake nei.

Me pehea te whakatau i te waewae whati?

Ka timata to taakuta ma te uiui mo to whara me te tirotiro i tou waewae. Ka awhina tenei whakamātautau tinana i a ratou ki te maarama ki te mea i puta, ki te rapu ranei i nga waahi mamae, pupuhi ranei.

Ko te tukanga whakatau i te nuinga o te waa e whakauru ana:

• Nga X-rays hei kite i nga wheua me te tautuhi i nga whati
• Te whakamātautau tinana hei tirotiro i te pupuhi, te whero, me te koroheketanga
• Te whakamātautau i to kaha ki te neke i tou waewae me ou maihao
• Te tirotiro i te rere o te toto me te mohiotanga i roto i tou waewae

Ko nga X-rays te whakamātautau whakaahua tino noa mo nga whati e whakaarohia ana. Ka whakaatu marama ratou i te nuinga o nga whati, ka awhina i to taakuta ki te whakarite i te maimoatanga. Heoi, ko etahi whati, ina koa nga whati ahotea, kaore pea e puta i nga X-rays tuatahi.

Ki te kore nga X-rays e whakaatu i te whati, engari kei te whakaaro tonu to taakuta, ka taea e ratou te tono i etahi atu whakamātautau. Ka taea e enei te whakauru i nga CT scans mo nga whakaahua wheua taipitopito, nga MRI scans ranei hei kite i nga kiko ngawari me te kimi i nga whati ahotea ka ngaro i nga X-rays.

I etahi wa onge, ka taea e to taakuta te whakamahi i nga whakamātautau motuhake penei i nga scans wheua. He mea awhina enei mo te kimi i nga whati ahotea, te whakatau ranei mena kua pa te whara ki te tohatoha toto ki te wheua.

He aha te maimoatanga mo te waewae whati?

Ko te maimoatanga mo te waewae whati e whakawhirinaki ana ki te wheua kua whati, me te kino o te whati. Ko te kaupapa tonu ko te awhina i te wheua kia ora i te waahi tika i te wa e whakahaere ana i to mamae.

Ko nga huarahi maimoatanga noa ko:

• Te kore e neke ma te whakamahi i te kāreti, te hu ranei
• Te okioki me te karo i nga mahi e mau ana te taumaha
• Te rongoa mamae hei pupuri i a koe kia pai
• Te rongoa huka hei whakaiti i te pupuhi
• Te whakaara hei whakaiti i te pupuhi
• Te rongoa tinana ina timata te ora

Ko te nuinga o nga whati wheua waewae ka ora pai kaore he taatai. Ka kore e neke to taakuta te waewae hei pupuri i nga wahi wheua whati i te waahi tika i te wa e ora ana. Ka tikanga pea tenei te kakahu i te kāreti mo etahi wiki, te whakamahi ranei i te hu haere motuhake.

Ka hiahiatia te taatai ​​mo nga whati kino ka nekehia nga wheua, ka whati ranei nga wheua maha. Ka taea e te taakuta te whakamahi i nga wiri, nga pereti, nga piini ranei hei pupuri i nga wahi wheua whati tahi. Ko te ora mai i te taatai ​​ka roa ake i te maimoatanga kore-taatai.

Ko etahi whati onge e hiahia ana ki nga huarahi maimoatanga motuhake. Ka taea e enei te whakauru i nga hononga wheua mo nga whati kaore e ora noa, te taatai ​​whakahoki uaua ranei mo nga whara e kino ana i nga wheua maha me nga hononga i te wa kotahi.

Me pehea te whakahaere i te maimoatanga whare i te wa o te waewae whati?

He mea nui te tiaki whare tika mo to ora. Ko te whai i nga tohutohu a to taakuta ka awhina i te ora tika o tou waewae, ka whakaiti i te morearea o nga raruraru.

Ko nga kaupae tiaki whare nui ko:

• Pupuri i tou waewae kia whakaarahia ki runga ake i te taumata o te ngakau ina noho, ina takoto ranei
• Whakamahia te huka mo te 15-20 meneti i etahi wa ia ra mo nga ra tuatahi
• Tangohia nga rongoa mamae kua tohua penei i te tohutohu
• Pupuri i to kāreti, hu ranei kia maroke, kia ma
• Kaua e whakanoho taumaha ki runga i tou waewae ki te kore e whakaae to taakuta
• Matakitaki mo nga tohu o nga raruraru penei i te mamae nui ake, te pupuhi ranei

Ko te whakamahi i nga rekereke, i te kaihaere ranei ka ahua pohehe i te timatanga, engari he mea nui enei taputapu mo te ora tika. Ka taea e to roopu hauora te whakaako i a koe i nga tikanga haumaru mo te neke haere kaore e whakanoho taumaha ki runga i tou waewae kua whara.

Aro atu ki nga tohu whakatupato e tohu ana pea i nga raruraru. Whakapaa atu ki to taakuta i te wa tonu mena ka kite koe i te mamae nui ake, te pupuhi, te ngenge, tetahi huringa ranei o te tae kiri i te taha o to whara.

Me pehea te whakarite mo to hui taakuta?

Ko te whakarite mo to hui ka awhina i to taakuta ki te whakarato i te tiaki pai rawa atu. Kohikohia nga korero nui mo to whara i mua i to haerenga.

I mua i to hui:

• Tuhia te tikanga o te whara
• Rarangihia nga rongoa me nga taapiri katoa e tangohia ana e koe
• Tuhia nga mate pāwera, ina koa ki nga rongoa
• Kawe mai he rarangi o nga patai e hiahia ana koe ki te ui
• Me whakahaere e tetahi koe ki te hui
• Kakahu i nga hu, i nga koti ranei e ngawari ana te tango

Whakaarohia ou tohu me te wa i timata ai. Ka hiahia to taakuta ki te mohio mo nga taumata mamae, te pupuhi, me nga huringa katoa kua kitea e koe mai i te wa i puta ai te whara.

Kaua e mangere ki te ui i nga patai i te wa o to haerenga. Ko te maarama ki to mahere maimoatanga ka awhina i a koe ki te whai tika, ki te mohio ranei ki nga raruraru pea ka puta i te wa e ora ana.

He aha te mea nui mo te waewae whati?

Ko te waewae whati he whara noa e taea te ora pai me te maimoatanga tika me te tiaki. Ko te mea nui ko te whiwhi i te tiaki hauora tere hei whakarite i te whakatau tika me te maimoatanga.

Kia mahara ka roa te ora, a he mea nui te whai i to mahere maimoatanga mo te hua pai rawa atu. Ko te nuinga o nga tangata ka hoki ki o raatau mahi noa i roto i etahi marama, ahakoa ka roa ake te ora o nga whati uaua.

Kaua e wareware ki te mamae o te waewae, ki te whakaaro ranei ka ora ake te whara. Ka aukati te maimoatanga wawe i nga raruraru, ka awhina i a koe ki te ora tonu i te mahi o tou waewae. Me te tiaki tika me te manawanui, ka tumanako koe ki te ora tonu mai i te nuinga o nga whati wheua waewae.

Nga patai e ui pinepinetia ana mo te waewae whati

E hia te roa o te ora o te waewae whati?

Ko te nuinga o nga whati wheua waewae e 6 ki te 8 wiki te ora, ahakoa ka rere ke tenei e whakawhirinaki ana ki te momo me te kino o te whati. Ka ora pea nga whati maihao ngawari i roto i te 4 ki te 6 wiki, engari ko nga whati uaua e whakauru ana i nga wheua maha ka roa pea te 3 ki te 4 marama neke atu ranei. Ko to tau, te hauora whānui, me te pai o to whai i nga tohutohu maimoatanga katoa ka pa ki te wa ora.

Ka taea te haere ki runga i te waewae whati?

Ko te haere ki runga i te waewae whati e whakawhirinaki ana ki te momo me te waahi o te whati. Ko etahi whati maihao iti ka taea te haere iti me nga hu tika, engari ko etahi atu whati ka hiahia ki te okioki katoa mai i nga mahi e mau ana te taumaha. Kaua rawa e whakaaro ka taea e koe te haere ki runga i te whati e whakaarohia ana kaore he whakaae a to taakuta, na te mea ka kino pea te whara, ka whakaroa ranei te ora.

He aha te rereketanga i waenga i te waewae whati me te waewae kua piko?

Ko te waewae whati e whakauru ana i te kino ki te wheua ano, engari ko te waewae kua piko e pa ana ki nga hononga e hono ana i nga wheua tahi. Ka taea e rua te mamae me te pupuhi, engari ko nga whati ka nui ake te mamae, te mau tonu, ka kitea pea te koroheketanga. Ko nga X-rays anake ka taea te wehewehe i enei whara, koia te take he mea nui te arotake hauora.

E hiahiatia ana te taatai ​​mo nga waewae whati katoa?

Kaore, ko te nuinga o nga whati wheua waewae ka ora pai kaore he taatai. Ko nga whati ngawari, kore-nekehia ka hiahia noa ki te kore e neke ma te kāreti, hu ranei. Ka hiahiatia te taatai ​​ina nekehia rawa nga wheua, ka whati ranei nga wheua maha, ka pa ranei te whati ki nga mata hononga. Ka whakatau to taakuta i te huarahi maimoatanga pai rawa atu e whakawhirinaki ana ki to whara motuhake.

Ahea ka taea e au te hoki ki nga hakinakina i muri i te waewae whati?

Ko te hoki ki nga hakinakina e whakawhirinaki ana ki te ora katoa me te whakaae a to taakuta. Ko te nuinga o te waa e 8 ki te 12 wiki tenei mo nga whati ngawari, engari ko nga whara uaua ka hiahia pea ki te 4 ki te 6 marama neke atu ranei. Ka tūtohutia pea e to taakuta te hoki haere ki te mahi, te tīmatanga me nga whakakorikori iti i mua i te piki ki te whakauru hakinakina katoa.